Terapia ACT: terapia dell'accettazione e dell'impegno

Giovane psicologa femminile che lavora con l

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Mentre molti approcci terapeutici ci insegnano a cambiare i nostri processi mentali o come ci sentiamo, la Terapia di Accettazione e Impegno (ACT) adotta un approccio molto diverso: afferma che cercare di sopprimere le nostre emozioni o alterare le nostre convinzioni può effettivamente essere dannoso per noi e il nostro l'obiettivo in molti casi dovrebbe essere quello di accettare il nostro pensiero, le nostre convinzioni e le nostre emozioni. Questa terapia arriva addirittura a dire che dovremmo abbracciare le nostre esperienze indesiderate.

Questa terapia viene spesso definita una forma di terapia della 'terza ondata' che enfatizza lo sviluppo delle capacità di consapevolezza invece di ridurre i sintomi.

Che cos'è la terapia di accettazione e impegno o la terapia ACT?

È stato sviluppato nel 1982 dal Dr. Steven C. Hayes. È una terapia basata empiricamente che utilizza i principi della consapevolezza, della terapia comportamentale e cognitivo-comportamentale (CBT) per aumentare la flessibilità psicologica e l'accettazione nelle persone.

CBT contro ACT

Proprio come nella CBT, la psicologia ACT porta i clienti a sviluppare una consapevolezza delle proprie convinzioni e parlare di sé. Tuttavia, mentre la CBT insegna a una persona a cambiare le proprie convinzioni e pensieri errati, ACT afferma che non tutte le nostre emozioni e pensieri possono o dovrebbero essere cambiati.

Invece, la terapia dell'accettazione e dell'impegno chiede a una persona di non etichettare le proprie emozioni o pensieri come buoni o cattivi, ma di aprirsi a loro anche se all'inizio si sentono spiacevoli.

Molte persone usano anche ACT come acronimo:

    UNaccettare le tue reazioni ed essere pienamente presente nel momento Cscegliere una direzione apprezzata (o agire secondo i nostri valori principali) Tla mia azione

Principi fondamentali della terapia dell'accettazione e dell'impegno

Questa terapia può essere erogata individualmente o in gruppo , ed è stato applicato a persone di tutte le età. Una tipica seduta di terapia varia leggermente a seconda dei problemi in corso di trattamento, ma i principi generali sono sempre gli stessi.

Il modello ACT ha sei principi fondamentali che vengono sempre utilizzati indipendentemente dal focus della terapia. Questi includono:

    Contattare il momento presente:Essere pienamente presenti è una pietra angolare della consapevolezza e si riferisce al tentativo di concentrarsi completamente sul qui e ora invece che sul futuro o sul passato. Defusione: Defusione, o guardare il tuo pensiero, si riferisce all'obiettivo di imparare a separarci dai nostri pensieri e ricordi. Accettazione:La terapia ACT crede che i pensieri siano solo parole che vanno e vengono e che non c'è bisogno che ci si impigli in essi. In terapia, una persona potrebbe imparare ad osservare i suoi pensieri e a dire a se stessa, ad esempio, che 'sto pensando di essere pigro. Non mi chiamo così.' Accettazione significa aprirsi alle nostre emozioni e ai nostri pensieri anche quando non ci piacciono. Sé come contesto:Si riferisce a un sé osservante che è pienamente consapevole di ciò che stiamo pensando o provando. Valori:Questi sono visti come una bussola perché ci danno una direzione e ci dicono cosa conta davvero per noi. Azione impegnata:Questo si riferisce all'essere guidati dai nostri valori.

Come funziona la terapia dell'accettazione e dell'impegno

Le tecniche, gli esercizi e le metafore della terapia dell'accettazione e dell'impegno sono numerosi. Alcuni di questi includono, ad esempio:

Di fronte alla situazione attuale: Lo scopo di questo esercizio è esplorare con il cliente se ciò che ha fatto in passato ha funzionato. Questo metodo è anche chiamato 'speranza creativa' perché può lasciare il cliente in una situazione in cui sa solo che qualcosa non ha funzionato ma non sa cosa fare dopo.

Per la terapia ACT, questo è un luogo creativo perché consente al cliente di sviluppare nuovi comportamenti.

Tecniche di accettazione: L'obiettivo di questi esercizi di terapia ACT è limitare l'impulso di evitare determinate situazioni.

Defusione cognitiva: Queste tecniche di terapia dell'atto insegnano al cliente a vedere che i pensieri sono solo parole, non fatti.

Valutare come una scelta: Questi esercizi aiutano il cliente a vedere quali sono i suoi valori e obiettivi principali.

Sé come contesto: Queste tecniche insegnano al cliente che la sua identità è separata dalla sua esperienza. 'Io non sono la mia depressione odivorzio,' è qualcosa che il cliente potrebbe imparare.

Usi della terapia dell'accettazione e dell'impegno

Persinostudihanno sottolineato che la consulenza ACT ha dimostrato di essere un metodo efficace per trattare:

  • Diversi tipi di dipendenze
  • Depressione
  • Ansia
  • Stress e burnout
  • Disturbo ossessivo compulsivo
  • Disturbo da abuso di sostanze
  • Psicosi

Oltre ai disturbi psicologici, anche la terapia di accettazione è stata utilizzata con successo trattare il dolore associato a varie condizioni mediche.

Ultimamente, la terapia basata sull'accettazione è stata utilizzata anche in contesti non clinici, come migliorare le proprie prestazioni a scuola o al lavoro.

Preoccupazioni e limiti della terapia dell'accettazione e dell'impegno

Sebbene la terapia ACT abbia dimostrato di essere altamente efficace nel trattamento di vari disturbi e problemi, ha anche i suoi limiti. Ad esempio, questo approccio terapeutico è stato accusato di utilizzare un gergo professionale troppo difficile da rendere difficile per una persona comune comprenderne gli obiettivi ei principi.

Questo lo rende ancora più importante per una persona che considera la terapia di accettazione e impegnocerca un terapeutache possono spiegare cosa stanno cercando di ottenere in terapia in un modo facile da seguire.

Come prepararsi per la terapia dell'accettazione e dell'impegno

Se si desidera iniziare con la terapia, il primo passo è naturalmente trovare un professionista qualificato per fornire tale trattamento. Sfortunatamente, non è possibile per i professionisti della salute mentale ottenere una certificazione ufficiale in questo approccio terapeutico.

Detto questo, l'Association for Contextual Behavior Science (ACBS) tiene un elenco di psicologi e consulenti ACT che hanno ricevuto una formazione sulla terapia dell'accettazione e dell'impegno e si identificano come terapisti dell'accettazione.

Oltre a questo, puoi facilmente cercare online 'consulente ACT o terapista ACT vicino a me' per ottenere dettagli sui terapisti nella tua zona e quindi parlare con alcuni prima di concentrarti su uno a seconda delle tue esigenze.

Cosa aspettarsi dalla terapia dell'accettazione e dell'impegno

L'obiettivo della terapia di accettazione e impegno non è ridurre i sintomi, sebbene ciò possa accadere durante la terapia. Di conseguenza, questo approccio non cercherà, ad esempio, di farti sentire meno depresso o provare meno dolore.

Invece, questo approccio cerca di insegnarti ad accettare le tue emozioni ed esperienze negative per vivere una vita ricca e significativa . Inoltre, poiché è una forma breve di terapia, lo è non è probabile che richieda un lungo impegno .

La terapia ACT è altamente collaborativa , così il terapeuta e il cliente formeranno insieme gli obiettivi della terapia. Questo approccio non vede il terapeuta come un essere onnipotente, ma come qualcuno che è imperfetto e sta anche imparando.

Durante una sessione, il cliente può, ad esempio, imparare ad osservare i suoi pensieri, usare metodi di consapevolezza come la meditazione o esercizi di respirazione e imparare ad accettare emozioni o convinzioni.

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