Poni fine alla lite nel tuo matrimonio
Sento costantemente la stessa domanda:
“Mio marito ed io siamo a un punto in cui l'unico modo in cui sappiamo come comunicare è litigare. Sta diventando molto sconvolgente e la metà delle volte non capisco nemmeno di cosa stiamo discutendo. Cosa posso fare per evitare che questi litigi accadano e comunicare invece in modo efficace senza urlare? '
Il conflitto nelle relazioni a lungo termine è quasi inevitabile. È il modo in cui rispondi a questi argomenti che determina il benessere della tua relazione. Se non lavorate insieme per risolvere i problemi, il vostro sentimento d'amore svanirà e potrebbe potenzialmente portare al divorzio. Le coppie devono imparare a usare il conflitto come un'opportunità di apprendimento che può effettivamente portare benefici alla relazione. Quando sei in uno stato di urla e urla contro il tuo coniuge, non sei nella tua mente logica e matura. Sei in uno stato emotivo e reattivo che avviene istintivamente. Le tue capacità di risoluzione dei problemi non funzionano quando agisci in questo modo. Le coppie devono sforzarsi di smettere di urlare in modo da poter iniziare a risolvere il problema piuttosto che intensificarlo. Per fermarti, separati gli uni dagli altri e calmati. Dopo che sei calmo, incontrati ed esegui 'the bridge'.
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Il ponte è lo spazio tra due persone. Devi colmare questo divario per vedere le cose dal punto di vista del tuo coniuge. Senza giudicare, impara cosa succede nella loro testa. Ciò impedirà le urla e contribuirà a migliorare la comunicazione. Consenti a una persona di parlare per prima e di dire tutto ciò che gli passa per la mente senza interruzioni. Poi l'altro coniuge avrà il suo turno. Ciò consentirà a entrambi i coniugi di entrare in empatia con i sentimenti dell'altro.
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Ricorda sempre di non interrompere l'altra persona. Questa è la fase più importante del processo. Interrompere in questa situazione di solito implica dimostrare un punto o dimostrare che qualcuno ha torto. Nessuna di queste cose migliorerà il problema, ma incoraggerà di nuovo la discussione provocando più urla.
John Gottman ha studiato i quattro cavalieri dell'Apocalisse. Sono critica, atteggiamento difensivo, disprezzo e ostruzionismo. Se si verifica uno di questi problemi, la tua relazione potrebbe essere nei guai. Ogni interazione negativa può rendere questi quattro fattori più difficili da superare. Gottman suggerisce che ci vogliono cinque interazioni positive per conquistarne una cattiva. Meno negatività hai nella relazione, meglio è. Usando la tecnica del bridge, ascoltando attivamente, entrando in empatia con il tuo coniuge e fermando la negatività, puoi smettere di litigare!
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