Come prevenire il burnout nel matrimonio

In questo articolo

• Cos'è il burnout?
• Adottare strategie di auto-cura per combattere il burnout
• Burnout e depressione
• Burnout nel matrimonio

Diversi anni fa, poiché tanti nel mio campo lasciavano il lavoro per il quale si erano formati e al quale tenevano profondamente, ho iniziato sei anni di ricerca sulle cause del burnout e su come affrontarlo e alleviarlo. Questo è stato importante per me perché il burnout era la ragione che più dava per lasciare il lavoro a cui tenevano così tanto.

Cos'è il burnout?

Il burnout può essere meglio descritto come uno stato di sovraccarico, comprensibile nella nostra società frenetica, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, cablata, esigente e in continua evoluzione. Si sviluppa perché ci si aspetta così tanto da uno, così costantemente che sembra assolutamente impossibile sapere da dove cominciare.

I segni del burnout sono il ritiro; non prendersi cura di te stesso; perdita di senso di realizzazione personale; sentimenti molti sono contro di te; il desiderio di auto-medicare con droghe, alcol o una combinazione; e infine il completo esaurimento.

Adottare strategie di auto-cura per combattere il burnout

Sicuramente non puoi controllare le sfide che la vita ti pone, ma puoi controllare il modo in cui scegli di reagire a quelle sfide. L'adozione di strategie di auto-cura ti fornisce la resilienza e la calma per rispondere e non reagire ai fattori di stress della vita.

Una delle strategie di auto-cura efficaci per il burnout è prendersi cura del proprio corpo e della mente per aiutarti a costruire la resilienza e combattere i fattori di stress comuni nella vita.

Attività di cura di sé come seguire una dieta nutriente, esercizio fisico regolare e meditazione possono fare molto nella direzione dell'auto-aiuto matrimoniale, superare il burnout matrimoniale e garantire un matrimonio felice privo della sindrome del burnout matrimoniale. Un burnout coniugale è uno stato doloroso in cui le coppie sperimentano esaurimento mentale, fisico ed emotivo.

L'applicazione consapevole dei consigli di consulenza matrimoniale di auto-aiuto aiuterà entrambi i partner a combattere il burnout nel matrimonio e costruire anche una sana salute mentale individualmente.

Burnout e depressione

Mentre il burnout può essere confuso con la depressione, ed entrambe le condizioni fanno sentire come se una nuvola nera permea tutto, la depressione di solito deriva da una perdita traumatica (come morte, divorzio, cambiamento professionale indesiderato), nonché tradimento, connivenza e persistente conflitti di relazione - o appare per motivi che non sono chiari. Con il burnout, il colpevole è sempre sovraccarico. La mia ricerca ha mostrato che strategie di auto-cura basate sull'evidenza accuratamente selezionate nelle proprie vite fisiche, personali, sociali e professionali (dove si verifica il burnout e interagisce) lo allevieranno e lo prevengono sempre.

Burnout nel matrimonio

È interessante notare che, dopo che la mia ricerca è stata completata e condivisa in un libro pubblicato, 'Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Related Professions', ho iniziato a vedere chiaramente che il mio lavoro sul burnout tra mentali gli operatori sanitari si sono rivolti anche al dolore e all'esaurimento nella vita delle coppie sposate. Le ragioni che lo causavano erano paragonabili e strategie di cura di sé scelte con cura e intrecciate nella vita quotidiana lo hanno anche alleviato e prevenuto.

È importante notare, tuttavia, che mentre i problemi coniugali possono e spesso portano alla depressione, il burnout si verifica non per problemi coniugali, ma per sovraccarico. (L'eccezione principale a questo è quando ci si assume troppe attività e responsabilità per evitare di affrontare problemi coniugali.) Il burnout, tuttavia, può causare e causa difficoltà coniugali. Gli esempi che seguono descrivono ragioni comprensibili del burnout coniugale e modi per liberarsi dai suoi pericoli e dall'esaurimento con l'aiuto di strategie di auto-cura.

Sylvan and Marian: cablato 24 ore su 24, 7 giorni su 7 a un capo esigente ed egoista

Sylvan e Marian avevano entrambi circa trent'anni. Sposati da dodici anni, hanno avuto due figli, di 10 e 8 anni. Ciascuno lavorava anche fuori casa. Sylvan gestiva una compagnia di autotrasporti; il suo datore di lavoro richiedeva disponibilità costante e lavoro incessante. Marian insegnava la quarta elementare. 'Ognuno di noi ha così tante responsabilità, nessun tempo per riposare e nessun tempo di qualità insieme', mi ha detto Marian al nostro primo appuntamento. Anche le parole di suo marito erano significative, oltre che prevedibili: 'Siamo costantemente esausti e poi quando abbiamo un po 'di tempo insieme, ci prendiamo cura a vicenda, come mai prima.

Sembra che non siamo più amici nella stessa squadra '. 'Poi c'è questa partecipante al nostro matrimonio', ha detto Marian, sollevando il suo iPhone. È sempre lì, e Sylvan ha paura di non rispondere alle continue intrusioni del suo capo nella nostra vita familiare e nel tempo. Sylvan annuì a questa verità, spiegando: 'Non posso permettermi di essere licenziato'.

Ecco come finì il burnout nella vita di questa coppia: Sylvan era un ottimo impiegato, gravemente sottopagato e sfruttato. Non sarebbe stato facilmente sostituito e anche in un mercato del lavoro difficile le sue capacità e la sua etica lavorativa lo rendevano altamente occupabile. Ha costruito la fiducia necessaria per dire al suo capo che aveva bisogno di un assistente che potesse essere disponibile per alleviare un po 'di stress da lui e che, a meno che le chiamate la sera e i fine settimana non fossero di natura di emergenza, avrebbero dovuto aspettare fino al giorno successivo o la fine del fine settimana.

La strategia di cura di sé ha funzionato grazie alla ritrovata fiducia di Sylvan e alla consapevolezza del suo datore di lavoro che non era facilmente sostituibile. Inoltre, la coppia ha promesso a se stessa e l'un l'altro una nuova parte della loro vita insieme - regolari 'appuntamenti notturni', una necessità nella vita matrimoniale e come una componente importante nel loro arsenale di strategie di auto-cura.

Stacey e Dave: il bilancio della fatica della compassione

Stacey era un medico che lavorava in un centro oncologico per bambini e Dave era un contabile. Avevano circa venticinque anni, si erano appena sposati e speravano di mettere su famiglia nei prossimi anni. Stacey tornava a casa durante la settimana lavorativa e si ritirava dal marito, bevendo diversi bicchieri di vino finché non si addormentava.

Il nostro lavoro insieme si è concentrato sull'eccessiva identificazione di Stacey con le famiglie che ha incontrato, i bambini che ha curato e le loro difficoltà. Era necessario che lei si lasciasse alle spalle il burnout per avere la forza di continuare il suo lavoro.

Come risultato dell'adozione di strategie di auto-cura, si rese conto dell'importanza di stabilire dei limiti. Ha dovuto imparare l'arte di raggiungere prospettive e confini maturi. Era necessario che lei si rendesse conto che, sebbene tenesse profondamente ai suoi pazienti e alle loro famiglie, lei e le persone con cui lavorava non erano attaccate. Erano persone separate.

Era anche necessario che Stacey guardasse il suo lavoro scelto in un altro modo nuovo: sebbene avesse scelto un campo in cui vedeva una sofferenza costante, era anche un campo che offriva un'enorme speranza.

Attraverso strategie di auto-cura e prospettive di auto-cura, Stacey ha imparato che le visioni di coloro con cui ha lavorato e hanno fatto tutto il possibile per aiutare tutto il giorno dovevano essere lasciate in ospedale fino al suo ritorno. Senza questa capacità e la volontà di adottare strategie di auto-cura, il burnout la renderebbe impotente come medico, moglie e futura mamma.

Dolly e Steve: l'impatto del trauma

Dolly era una moglie casalinga con due gemelli, un ragazzo e una ragazza di 8 anni. Steve, un farmacista, ha provato tutto il possibile per aiutare sua moglie ad affrontare le sue paure travolgenti, ma tutti i suoi sforzi sono falliti. Sposata a 20 anni, la costante realtà di morti dovute alla violenza che sta permeando la nostra società ha lasciato Dolly con continui sentimenti di impotenza e terrore. 'Sento che questa violenza sta realmente accadendo a me, a mio marito, ai miei figli', mi ha detto piangendo e tremando durante il nostro primo incontro. Anche se nella mia testa so che non lo è, sento nel cuore che lo è. '

Un'ulteriore comprensione delle vite di Dolly e Steve ha mostrato che risparmiare per il futuro significava che questa famiglia non si era mai presa una vacanza durante l'intero matrimonio. Questo modello è cambiato. Ora c'è una vacanza al mare di due settimane ogni estate in un resort che è ragionevole e orientato alla famiglia. Inoltre, ogni inverno, durante le vacanze scolastiche, la famiglia si reca in una nuova città che esplorano insieme. Questo tempo di qualità per la cura di sé ha alleviato la stanchezza di Dolly e le ha dato una prospettiva razionale e le sue capacità di coping.

Cynthie e Scott: accumulando responsabilità e attività per evitare di affrontare le verità coniugali

Quando Cynthie era una studentessa universitaria in una prestigiosa università in Inghilterra, ha incontrato Scott, che era bello, affascinante e sul punto di essere bocciato, cosa che in seguito ha fatto. Mai sicura della sua femminilità, Cynthie era felicissima che un uomo così bello la desiderasse. Quando Scott ha proposto, Cynthie ha accettato, nonostante i dubbi sul tipo di marito e padre che Scott sarebbe stato. Sapendo che i suoi genitori non avrebbero approvato questo matrimonio, Cynthie e Scott fuggirono e subito dopo la coppia venne in America per iniziare la loro vita coniugale. Cynthie scoprì presto che ai suoi dubbi si sarebbe dovuto dare molto più peso.

Mentre lavorava duramente per sviluppare la sua carriera di marketing, Scott era felice di rimanere senza lavoro e aperto ad altre relazioni sessuali. La paura principale di Cynthie era che lasciare Scott l'avrebbe condannata a una vita solitaria e isolata. Per sfuggire a queste paure e alle crescenti tensioni e insulti nel suo rapporto con il marito, Cynthie ha assunto responsabilità sempre più professionali.

Assumersi più responsabilità nell'arena professionale si è rivelata una delle strategie di auto-cura più efficaci per lei.

Ha persino iniziato un altro corso di laurea magistrale in economia. Entro pochi mesi da questa decisione si è verificato il burnout e Cynthie è stata indirizzata da me per la terapia. Dopo un duro lavoro per capire e affrontare la sua mancanza di autostima e fiducia, Cynthie ha chiesto a Scott di unirsi a lei in terapia. Ha rifiutato, umiliando i suoi tentativi di affrontare i loro evidenti problemi. Cynthie si rese conto dopo 6 mesi di terapia che si era nascosta dalle verità su come viveva. Sapeva che la migliore cura di sé che poteva concedersi era il divorzio, e ha seguito una delle strategie di auto-cura più cruciali.

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