Gestisci la depressione da divorzio con questi 5 suggerimenti

In questo articolo

• Prendi carta e penna e scrivi una lettera
• Tocco non sessuale
• Smettila di raccontare la storia del divorzio
• Inizia un'attività che coinvolga il tuo cervello
• Apporta alcune modifiche, grandi e piccole

Sia che il tuo divorzio sia stato avviato da te, sia che sia stato il tuo coniuge a voler staccare la spina dal tuo matrimonio, è probabile che tu vada incontro alla depressione quando saluti la tua vita di coppia.

La depressione da divorzio è vissuta da tutte le coppie, anche da quelle i cui matrimoni erano pieni di conflitti e aspri. Il divorzio segna la fine di un sogno, la fine della possibilità che forse possiamo farlo funzionare se ci sforziamo abbastanza.

La buona notizia è che la depressione da divorzio è situazionale.

È diverso dalla depressione clinica, o depressione non specificata, in quanto è correlata a un evento specifico, e quindi un po 'più facile da gestire perché è uno stato temporaneo.

Ecco alcuni suggerimenti per renderlo il più breve possibile, il tutto dandoti il ​​tempo di piangere adeguatamente la fine della tua vita come marito e moglie.

1. Prendi carta e penna e scrivi una lettera

In questo esercizio scriverai una lettera, dicendo addio a tutto ciò che faceva parte della tua vita matrimoniale, il bene e il male.

Lascia perdere tutto, perché non mostrerai questa lettera a nessuno tranne che a te stesso.

Ecco la lettera di Kristina a Philippe, il suo futuro ex marito:

Addio al futuro sicuro che pensavo volessimo entrambi.

Addio a più anni che crescono insieme i nostri figli, tutti sotto lo stesso tetto. Addio ad essere 'la mia persona', colui su cui contavo e con cui mi sentivo al sicuro, l'uomo che mi aveva alle spalle tra alti e bassi. Addio ad amarti, ricordando i nostri giorni migliori ei nostri primi anni insieme che sono stati divertenti e spensierati.

E addio agli ultimi anni, in cui mi hai praticamente ignorato, non mi hai parlato, non mi hai visto, dove passi ogni fine settimana giocando ai tuoi videogiochi o guardando serie televisive, interagendo con me e i bambini solo quando hai affamato e voleva che ti preparassimo un panino.

Addio a tutti i tentativi di farti interessare alla nostra vita familiare. Addio ai litigi, alle lacrime e alle porte sbattute. Mi hai spezzato il cuore.

Fatto con quello?

Buona. Ora prendi la stessa penna e carta e scrivi una lettera di 'ciao', elencando tutte le cose meravigliose che ora ti aspettano.

Di nuovo, ecco la lettera di 'ciao' di Kristina a se stessa:

Ciao a un nuovo inizio, il secondo capitolo della mia vita. Ciao a fare cose che mi onorano. Ciao a prendermi cura di me stesso, a cominciare dalla mia lezione di yoga e dalla mia dieta. Ciao a dormire sonni tranquilli, senza il forte russare di Philippe che mi ha costretto ad andare a dormire nella camera degli ospiti. Buongiorno ai fine settimana trascorsi non davanti alla televisione ma in giro, impegnandosi attivamente con il mondo.

Ciao agli appuntamenti di nuovo, e questa volta a farlo bene.

L'esercizio di scrivere lettere è una vera catarsi e un modo per infondervi speranza per ciò che accadrà una volta superato questo periodo depressivo.

2. Tocco non sessuale

La ricerca dimostra che il tocco umano è utile quando si attraversa una depressione.

Potresti non essere pronto per gli appuntamenti e quel tipo di tocco, ma di tanto in tanto puoi offrirti un massaggio dei tessuti profondi, che non solo ti farà sentire zen-beato, ma ti darà quel beneficio del contatto umano in un non- ambiente sessuale.

Oltre al massaggio, diventa un abbraccio. Abbraccia i tuoi figli (tanto!) E i tuoi amici. Questo è un altro modo per entrare in contatto con la tua comunità, aiutando a mitigare gli effetti della depressione da divorzio.

3. Smettila di raccontare la storia del divorzio

Potresti trovare questo suggerimento curioso, perché le persone intorno a te potrebbero spingerti a condividere il tuo trauma da divorzio perché è 'bene toglierlo dal tuo sistema'.

Ricorda, ogni volta che racconti di nuovo la storia del tuo divorzio, in realtà ri-traumatizzi quella parte del tuo cervello e allevi il dolore del divorzio.

Ovviamente, una volta che hai deciso di divorziare, devi condividere le notizie, ma risparmia la tua salute mentale e non rivedere i dettagli con amici e familiari. Se puoi evitare anche di pronunciare il nome del tuo ex, fallo. Chiamalo il tuo ex. È meglio per il tuo stato mentale.

4. Inizia un'attività che coinvolga il tuo cervello

Il divorzio è un trauma e, proprio come gli altri sopravvissuti a un trauma, puoi ripetere certe conversazioni nella tua testa. A volte questi sembrano essere in un ciclo perpetuo. Devi interrompere quel ciclo.

Scopri un'attività che richiede la tua concentrazione, in modo che quando ti ritrovi a ripassare qualcosa che il tuo ex ha detto o fatto, puoi distrarre il tuo cervello e impegnarlo in qualcosa di produttivo.

Inizia a lavorare a maglia. Suona uno strumento musicale. Nuotate. Studia una lingua straniera e memorizza i tempi verbali. Tutto ciò che distoglie la tua attenzione da questi eventi passati per cui ora non puoi fare nulla.

5. Apporta alcune modifiche, grandi e piccole

Il divorzio è un enorme cambiamento di vita, quindi perché non guardare ad altre aree della tua vita e apportare alcuni cambiamenti positivi lì?

Il tuo ex si è trasferito di casa? Ridipingere le stanze per riflettere la tua personalità. Cambia le tende, rifai un bagno. Cambia la tua routine; prova un nuovo sport.

Torna con i tacchi alti, cambia il colore o lo stile dei tuoi capelli. Eri un fan della musica country? Metti su Spotify e ricevi nuovi consigli musicali.

Avere la tua rinascita e portare avanti il ​​nuovo te, pieno di energia e pronto per affrontare il tuo futuro a testa alta!

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