Gli 11 modi principali per affrontare l'incertezza sulla pandemia del coronavirus

Giovane Donna In Maschera Medica Soggiorno Isolamento A Casa Per Auto Quarantena

In questo articolo

Ti senti preoccupato, teso, irritabile, triste, arrabbiato, impaurito, impotente, solo e senza speranza adesso?

Se è così, non sei il solo ad affrontare l'incertezza del pandemia globale .

Emozioni intense come queste hanno perfettamente senso in tempi così incerti. La nostra vita quotidiana è stata capovolta. Le scuole sono chiuse, molte persone lo sono all'improvvisolavorare da casa, amici e persone care stanno perdendo il lavoro e le persone che conosciamo e amiamo sono state infettate dal Coronavirus.

È decisamente fonte di confusione e le interruzioni della vita quotidiana stanno destabilizzando nel migliore dei casi, lasciandoci in balia, alle prese con l'incertezza.

1. Imparare a rimanere positivo nei tempi difficili

Sebbene non possiamo controllare il corso che prenderà il Coronavirus, possiamo controllare come rispondiamo a questa situazione imparando a gestire meglio i nostri sentimenti.

Affrontare l'incertezza è possibile utilizzando una varietà di abilità di coping mirate automedicazione, autocompassione, accettazione dell'incertezza, distrazione, aiutare gli altri entro le regole dell'allontanamento sociale.

Affrontare l'ansia può essere scoraggiante, ma è raggiungibile da creare e mantenere la connessione umana in modi nuovi e innovativi e unirsi come una comunità per sostenersi e incoraggiarsi a vicenda mentre attraversiamo questo momento difficile di paura e incertezza.

Al fine di placare il vortice dei sentimenti provati dai nostri simili membri della comunità, i miei colleghi del Lukin Center for Psychotherapy e io lo faremmo piace condividere le competenze e gli strumenti che abbiamo acquisito durante i nostri anni di Esperienza.

2. Ricorda, un po 'di ansiaci avverte di un potenziale pericolo

Giovane donna stanca frustrata che sente forte mal di testa toccando la fronte

L'ansia è una reazione normale a una situazione in cui temiamo per la sicurezza, la salute e il benessere di noi stessi e degli altri.

Ansia e paura ci mettono in guardia da potenziali pericoli in modo che possiamo mobilitarci per trovare soluzioni ai problemi stiamo affrontando. Pratica la meditazione come pausa per ridurre lo stress per ripristinare la calma e la pace interiore.

Uno sfortunato aspetto negativo della risposta alla paura è che quando viene attivata, può portare a aumento significativo dell'attività del sistema nervoso simpatico, rilasciando lo stress ormoni e altre sostanze chimiche responsabili del risposta di lotta o fuga , quale ci prepara a gestire situazioni pericolose per la vita.

Sebbene la crisi attuale sia spaventosa e travolgente, la risposta di lotta o fuga è controproducente , e alla fine ci lascia con intensi sentimenti di paura, e talvolta panico di affrontare l'incertezza.

Quando questo accade, potremmo essere 'dirottati' dai nostri intensi sentimenti , che può offuscare la nostra capacità di pensare in modo chiaro e logico e compromettere il nostro giudizio.

In sostanza, una tale crisi e difficoltà nell'affrontare l'incertezza può causare una totale disconnessione tra pensieri e sentimenti, portando spesso a comportamenti disadattivi, come un e Focalizzazione esclusiva sul pericolo percepito, osservazione incessante delle notizie, acquisto in preda al panico di forniture che lascia poche o nessuna risorsa per gli altri, diminuzione della concentrazione e della concentrazione, disturbi del sonno e dell'appetito , e maggiore isolamento e sentimenti di solitudine per citarne alcuni.

3. Calmare il sistema nervoso simpatico

Mentre il virus COVID-19 è motivo di grande preoccupazione e le precauzioni di allontanamento sociale e contatto devono essere prese sul serio, l'ansia estrema e il panico sono controproducenti e in realtà ostacolano i nostri tentativi di farcela.

Prendere provvedimenti per calmare il sistema nervoso simpatico ci aiuterà a coinvolgere la nostra mente razionale quando pensiamo a e affrontare i fattori di stress stiamo affrontando tutti.

Il primo passo per combattere la paura e l'ansia, oltre a gestire l'incertezza innescata dalla crisi del virus COVID-19, è imparare modi per gestire e regolare alcune delle intense emozioni che potremmo sentire in questo momento.

Uno degli obiettivi principali è utilizzare il sistema nervoso parasimpatico per calmare il corpo e la mente. Cose come praticare la respirazione, il rilassamento e l'assunzione di farmaci può attivare l'interruttore, disattivando i segnali di pericolo e porre fine alla risposta di lotta o fuga.

Alcune strategie più generali per affrontare l'incertezza includono quanto segue:

4. Limitare l'esposizione alla copertura delle notizie

L'esposizione costante a una varietà di fonti di media durante il giorno innesca la risposta di lotta o fuga e aumenta quel senso generale di panico.

Usando come indicatore la quantità di tempo che hai trascorso con i media prima della crisi del Corona Virus, prova a tornare di nuovo a questo schema, piuttosto che guardare la copertura per tutto il giorno.

Lungo queste stesse linee, limitati a interagire con fonti di informazione più credibili comeinformazioni dal CDC .

Il bombardamento della copertura mediatica, spesso imprecisa e molto allarmista, può provocare intensi sentimenti di paura, spesso sproporzionati rispetto alla situazione. Soprattutto, quando ti senti in preda al panico per la copertura mediatica, cerca di ricordare a te stesso che i sentimenti lo sono non fatti.

5. Creazione di una routine strutturata ogni giorno

La tua routine quotidiana è importante - Scrittura a mano sul tovagliolo con una tazza di caffè

Quando si ha a che fare con l'incertezza, a la struttura può darci un senso di normalità e permetterci di sentire una parvenza di controllo sui nostri giorni.

Detto questo sull'affrontare l'incertezza, ricorda che questo è un momento di grande transizione, diverso da qualsiasi cosa abbiamo mai sperimentato prima. Quindi lo è importante per essere pazientaree gentile con te stesso mentre scopri i modi migliori per gestire le molte esigenze concorrenti che dovrai affrontare.

6. Sospensione dell'auto-giudizio

Quando possibile, sospendere il giudizio personale mentre impari a fare cose come lavorare a distanza, bilanciando le esigenze di familiari e amici.

Riconosci e concentrati su ciò che puoi controllare in questo momento, come la tua routine quotidiana, la cura di te stesso e seguire le linee guida CDC come il lavaggio delle mani e l'allontanamento sociale.

Soprattutto, assicurati di prenderti cura del tuo corpo mangiare pasti nutrienti,dormire a sufficienzae facendo una qualche forma di attività fisica ogni giorno .

7. Garantire un sonno, un'alimentazione e un'attività fisica adeguati

Questi possono fare molto per prepararti ai migliori giorni possibili in questo momento.

I miei colleghi e io abbiamo anche messo insieme un elenco di varie attività che possono fornire a distrazione, conforto, suggerimenti per affrontare l'incertezza e il sollievo durante questi tempi incerti.

8. Praticare la meditazione e allenamenti di gruppo virtuali

Giovane Bella Donna Meditando Sul Letto A Casa

Usa app come Insight Timer. Molte persone offrono gruppi di meditazione online gratuiti.

Ad esempio, Tania Gold, residente a Tenafly, NJ, e proprietaria di Sacred Space Living, offre attualmente meditazioni 'pop up' gratuite su Facebook.

Pratica yoga, individualmente o con la tua famiglia. Ci sono molti canali Youtube che offrono lezioni di Yoga. Uno dei miei colleghi del Lukin Center raccomanda vivamente 'Yoga con Adrian' su Youtube.

  • Fai passeggiate all'aperto, da solo o con la famiglia o un animale domestico
  • Pratica l'allontanamento sociale
  • Partecipa agli allenamenti a casa

Ci sono molte persone su Youtube, Instagram e Facebook che offrono allenamenti gratuiti utili per affrontare l'incertezza e lo stress della quarantena.

Se appartieni a una palestra, scopri se la palestra offre lezioni virtuali, che ti offrirebbero la possibilità di allenarti e di interagire con i tuoi coetanei.

9. Guardare contenuti stimolanti o avviare alcune attività virtuali

  • Ascolta podcast stimolanti o Ted Talks
  • Leggi un nuovo libro o ascolta un libro su un'app come Audible
  • Potresti anche voler creare un gruppo di libri con amici e / o familiari e poi discuterne virtualmente utilizzando piattaforme come Zoom o Google Hangouts

9. Binge-watching di nuovi programmi su piattaforme come Netflix

Netflix offre anche Netflix Share, che consente a te e ad altri di guardare insieme virtualmente.

Connettiti con amici e familiari tramite piattaforme come FaceTime, Skype e Whatsapp.

Alcune persone lo trovano pianificare un 'appuntamento' virtuale regolarmente programmato con la famiglia e gli amici dà loro qualcosa da aspettarsi.

10. Riprendere vecchi hobby

Riavvia ciò per cui hai smesso di avere tempo o intraprendi un nuovo hobby o due. Ci sono molte persone che forniscono istruzioni online gratuite su cose come lavorare a maglia e uncinetto su YouTube.

Comincia a pulire o organizzare un progetto.

Scrivi!

Puoi scrivere in un diario, scrivere poesie o storie. Avvio di un journaling club con amici e familiari in cui scrivi regolarmente su un argomento specifico Sii divertente!

Ci sono alcune app che consentono di creare file Haikus con persone ovunque il mondo.

  • Fai una ricerca di parole, un cruciverba o gioca a sudoku o solitario
  • Suona uno strumento musicale
  • Cantare
  • Danza
  • Guarda video divertenti su Youtube
  • Fare un pisolino
  • Fai una doccia calda o un rilassante bagno di bolle
  • Gioca con un animale domestico
  • Pulito
  • Impara a lavorare a maglia, all'uncinetto o a cucire
  • Ascoltare la musica
  • Crea una playlist delle tue canzoni preferite
  • Infornare
  • Dipingi, disegna o colora
  • Scrivi una lettera o invia un'e-mail a qualcuno a cui tieni
  • Organizza la tua stanza dei sogni
  • Riorganizzare l'arredamento
  • Avere una serata di giochi in famiglia
  • Crea e gioca con un po 'di plastilina
  • Costruisci una fortezza di cuscini
  • Cerca le ricette e impara a cucinare nuovi pasti se hai gli ingredienti
  • Fai un picnic al coperto
  • Organizza una caccia al tesoro al coperto con la tua famiglia
  • Gioca a giochi divertenti come anatra, anatra, oca, nascondino e ruba la pancetta
  • Guarda le vecchie foto
  • Lavora su un puzzle
  • Gioca a un videogioco
  • Crea una Vision Board
  • Crea collage per amici e familiari
  • Pregare
  • Scrivi un elenco di gratitudine ogni giorno
  • Scrivi un elenco delle cose che hai realizzato ogni giorno, non importa quanto siano semplici
  • Acquista online, con o senza acquisto
  • Il colore coordina il tuo guardaroba
  • Regalati un trattamento viso
  • Crea video divertenti
  • Canta canzoni su Smule con altre persone in tutto il mondo
  • Organizza una gara di karaoke in famiglia
  • Sperimenta con il tuo guardaroba, mettendo insieme nuovi abiti per quando torni
  • al lavoro oa scuola
  • Cerca online la tua casa o la tua auto perfetta
  • Invia un SMS, chiama o invia un'email a un vecchio amico
  • Impara una nuova lingua
  • Crea una lista dei desideri
  • Partecipa a un forum online su un hobby o un interesse che hai
  • Segui un corso online
  • Impara alcuni balli guardando i video di YouTube
  • Diventa un volontario online
  • Gioca a un gioco multiplayer come le parole con gli amici
  • Partecipa a un museo virtuale o a un tour dello zoo
  • Quando lavori da casa, fai delle pause durante la giornata e imposta un timer per contrassegnare la fine della giornata lavorativa

Scrivi e porta con te un elenco delle persone e delle cose che ti fanno sentire così bene puoi rivederlo quando ti senti giù e ricordare a chi rivolgerti e cosa fare per sentirsi meglio.

11. Provare EFT, Emotional Freedom Technique

Aiuta a calmare i nervi, toccando vari punti di digitopressione. Brad Yates, Nick Ortner e Carol Look sono tre maestri dell'EFT con tanti video su Youtube.

Pratica l'auto-compassione . Ascolta Binaural Beats su Youtube.

Puoi guardare questo video che migliora il cervello qui:

I miei colleghi del Lukin Center e spero che queste informazioni siano utili come tutti noi navigare in questo territorio inesplorato.

Ricorda che se stai lottando e desideri o hai bisogno di ulteriore supporto, terapia virtuale è un'opzione davvero utile. In caso di crisi, chiamare la hotline locale per un aiuto immediato. Sii sicuro e rimani in salute.

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