10 modi per gestire il ricatto emotivo in una relazione

coppia che litiga

In questo articolo

La maggior parte di noi è stata vittima di ricatti emotivi ad un certo punto della nostra storia di relazioni.

A volte ne eravamo più consapevoli; altre volte, non l'abbiamo visto a seconda di quanto fosse ovvia la manipolazione. Una cosa è certa; è triste essere vittima di un ricatto.

Puoi utilizzare metodi per gestire la situazione una volta che riconosci i segni. Prima di passare a individuare i segnali e trovare modi per affrontare il ricatto, definiamo innanzitutto cosa è il ricatto emotivo.

|_+_|

Cos'è il ricatto emotivo in una relazione?

Il ricatto emotivo è una forma di dinamica disfunzionale che si verifica in alcune relazioni strette in cui una persona usa varie forme di manipolazioni per farti fare ciò che vuole.

Una persona che cerca di ricattarti emotivamente instillerà sentimenti di rabbia, paura o senso di colpa per farti rispettare ciò che vuole quando lo vuole.

Il ricatto emotivo nelle relazioni può essere più o meno sottile e apparire come rifiuto dell'affetto, delusione o anche lievi cambiamenti nel linguaggio del corpo e nel tono della voce.

Indipendentemente dai tipi di ricatto emotivo, una cosa in comune con tutte le tattiche di ricatto emotivo è l'elemento di minaccia: se non rispetti, ci saranno delle conseguenze.

Il ricatto emotivo è una forma di interazione che si verifica ogni volta che una persona cara sembra usare le nostre paure, segreti, debolezze o vulnerabilità per ottenere qualcosa che desidera. Sfruttano ciò che sanno di noi in modo da soddisfare le loro esigenze.

|_+_|

Tipi di ricatto emotivo

Un individuo può adottare una delle seguenti tattiche o una combinazione di esse per ricattare emotivamente il proprio partner:

1. Il punitore

Come suggerisce il nome, in questo tipo di ricatto emotivo, un individuo implora diverse forme di punizione o minacce di punizione come un modo per ottenere ciò che vuole.

Trattenimento dell'affetto, minacce di terminare la relazione , mettendo restrizioni al proprio partner, rabbia, trattamento del silenzio e persino punizioni fisiche e abusi.

2. L'autopunitore

Qui la manipolazione avviene usando il senso di colpa o il suggerimento di un possibile senso di colpa per instillare paura.

Minacce di autolesionismo, incolpare il partner per i loro problemi e difficoltà sono alcune minacce comuni utilizzate per innescare ingranaggi negli altri.

3. Il malato

Un malato tiene la propria disperazione sopra la testa dei suoi partner per convincerli a fare ciò di cui hanno bisogno.

Incolpano i loro problemi a causa delle azioni del loro partner e li minacciano che se non fanno ciò di cui hanno bisogno, si aggiungerà solo alla sofferenza.

Dipendono dalla paura, dall'obbligo e dal senso di colpa per ottenere ciò che vogliono.

4. Lo stuzzicante

Un stuzzicante usa compensazioni o ricompense per ottenere qualcosa da te, ma ogni volta che superi un ostacolo, ce n'è un altro in attesa e non riesci a tenere il passo.

Promettendo una sorta di compenso, specialmente qualcosa di cui hai bisogno o desideri, tuttavia, le loro promesse raramente si concretizzano.

|_+_|

9 segni di ricatto emotivo nelle relazioni

Ora che abbiamo definito cosa sia il ricatto emotivo, dobbiamo fare luce su come riconoscerlo.

Non è sempre facile individuarlo, soprattutto quando la persona che tenta di manipolare è sofisticata e socialmente intelligente.

I segni di un ricatto emotivo potrebbero non essere immediatamente evidenti, quindi potresti essere ricattato e non esserne consapevole.

Familiarizzare con i segni del ricatto emotivo può essere una misura di protezione. Studiamo alcuni dei segni e degli esempi più comuni di ricatto emotivo nelle relazioni.

1. Essere accusato di tutto ciò che accade di negativo

Ti incolpano ed evitano di assumersi la responsabilità delle loro azioni?

Quando sei in una relazione con una persona che ti sta ricattando emotivamente, tutto ciò che accade nella relazione o nella sua vita diventa una tua responsabilità.

Esempio:

  • Se mi avessi prestato più attenzione, non avrei tradito.
  • Se avessi aiutato di più con le faccende, avrei ottenuto quella promozione al lavoro.

2. Tenerti fuori dalla loro grazia

A causa del trasferimento della colpa per ogni piccola cosa, ti senti come se ti stessi scusando costantemente e hai bisogno di riguadagnare il loro affetto.

Anche quando non ti senti come dovresti, distorcono la situazione in modo abbastanza abilmente, quindi pensi che sia colpa tua e ti scusi con loro.

Quando ti dispiace per qualcosa, devi riguadagnare il loro affetto, dando loro il sopravvento.

Esempio:

  • È colpa tua! Ho perso il treno ed ero in ritardo al lavoro. Come farai a farmi perdonare? Se risolvi questo, penserò a fidarmi/prendermi cura/amarti di nuovo.
|_+_|

3. Mancanza di compromessi o vere scuse da parte loro

Invece di scusarsi costantemente dalla tua parte, non si pentono sinceramente delle loro azioni o apportano modifiche. Puoi dire che è una giustificazione vuota che stanno fornendo perché non sono disposti a sostenerla con le azioni.

Esempio:

  • Sto accettando questo lavoro, non importa cosa pensi di trasferirti.
  • Tu sai come mi sento; non c'è bisogno di farmi scusare.

4. Farti sembrare irrazionale per averli interrogati

Hai mai provato a portare alla luce alcuni dei loro errori? Hanno ribaltato la situazione non solo per far sembrare che fosse colpa tua, ma anche per farti sembrare illogico?

Hanno sempre un modo per razionalizzare le loro richieste irragionevoli e finisci per essere il pazzo se osi metterle in discussione.

Esempio:

  • L'ho detto al mio amico e sono d'accordo sul fatto che tu sia assurdo su questo.
  • Il mio terapeuta/pastore/famiglia concorda sul fatto che quello che hai fatto è stato irragionevole, e non sono da biasimare qui.

5. Esortando da te i sacrifici per la loro felicità

All'inizio, l'estorsione può essere più sottile, ma può diventare più evidente nel tempo.

Inizi a fare tutto ciò che puoi in modo che siano contenti perché la tua tranquillità è collegata alla loro soddisfazione.

coppia di razza mista che litiga

Perciò fai più sacrifici di quanto potresti volere perché solo quando sono soddisfatti puoi contare su un po' di armonia.

Esempio:

  • Se non salti la festa per prenderti cura di me quando sono blu, che tipo di partner sei? Se non puoi provvedere a me quando sono disoccupato, forse ho bisogno di un nuovo partner.
|_+_|

6. Ti intimidisce o ti minaccia

Alcuni dei sintomi più evidenti di abuso emotivo implicano minacce di danneggiare te, i tuoi cari o se stessi.

Intimidando, otterrai loro quello che vogliono, quindi potrebbero ricorrere a questo metodo se sentono che nient'altro sta funzionando.

Esempio:

  • Non pensare di lasciarmi, perché farò in modo che non rivedrai mai più i bambini. Se mai ami qualcun altro, mi ucciderò.

7. Preoccupazioni estetiche per il tuo benessere

Quando sei in una relazione con una persona che ti sta ricattando emotivamente, senti che non c'è spazio per la tua voce e i tuoi bisogni a meno che non siano in qualche modo legati alla soddisfazione dei loro desideri.

Esempio:

  • Ci tengo a te, quindi non voglio che tu sia più amico di loro. Ho bisogno che tu stia bene ora perché non ce la faccio senza di te.

8. Stabilire dei limiti è quasi impossibile

Non solo non ti senti ascoltato, ma senti di non poter dire di no o respingere. Qualsiasi tipo di confine fermo incontra delusione, ritiro dell'affetto o segnali più evidenti di ricatto come le leccornie.

I confini potrebbero impedire loro di ottenere ciò di cui hanno bisogno da te; quindi, hai la sensazione che difenderti peggiori solo le cose. Quando provi a respingere, spesso vengono dopo il tuo senso del valore.

Esempio:

  • Se non fai come ti chiedo, per me sei inutile.
  • Se lo fai, mi assicurerò che tu lo paghi.
|_+_|

9. Controllare ciò che fai

Uno dei segnali più evidenti del ricatto emotivo è il controllo che impongono. Se dovessero perderlo, potrebbero perdere tutto ciò che guadagnano da te.

Pertanto useranno la paura, l'obbligo, le minacce e il senso di colpa per assicurarsi che tu lo segua e obbedisca.

Esempio:

  • Non voglio che tu li veda così spesso.
  • Se mai ti vedrò con un altro uomo/donna, lo ucciderò.

6 fasi del ricatto emotivo

Secondo Susan Forward e Donna Fraizer di ' Ricatto emotivo ,' il ricatto emotivo avviene in un ciclo. Ma hanno identificato sei fasi del ricatto emotivo:

1. Domanda

La persona formula più o meno esplicitamente una richiesta. Spesso lo esprimono in modo che sembri che mostrino preoccupazione per te. Tuttavia, tentano di controllarti apparentemente prendendosi cura di te.

2. Resistenza

Poiché questo è qualcosa che non sei propenso a fornire, rifiuti, poiché spesso è una richiesta piuttosto irragionevole. La tua resistenza potrebbe essere diretta o implicita, come dimenticare di fare ciò che hanno chiesto.

3. Pressione

Ciò che distingue una persona che sta cercando di ricattarti emotivamente da qualcuno che si prende davvero cura di te è il modo in cui reagisce alla tua resistenza.

In un sana relazione , il tuo partner accetterà il tuo rifiuto o cercherà di trovare una soluzione che funzioni per te. Quando si tratta di ricatti emotivi, ricevi più pressioni o minacce solo quando resisti.

4. Minacce

Il ricatto stesso può esserlo minacce dirette o indirette che può portare all'ansia. Le minacce possono essere emesse usando parole come:

  • Se esci stasera, potrei non essere qui quando torni.
  • Se non puoi stare con me, forse dovrei trovare qualcuno che tenga a come mi sento.

5. Conformità

All'inizio, non vuoi arrenderti, ma non vuoi nemmeno che realizzino le loro minacce. Pertanto, nel tempo, ti conformi e il tumulto viene sostituito da pace e comfort.

uomo donna consolante

6. Ripetizione

Quando alla fine cedi, impari che è più facile assecondare la loro richiesta che protestare. Imparano quali metodi utilizzare per esercitare il controllo in modo più efficace. Quindi il modello è rafforzato.

10 consigli per gestire il ricatto emotivo

Se sospetti di essere emotivamente ricattato, ci sono cose che puoi fare. Tieni presente che dovresti seguire questo consiglio e confrontarti con la persona solo se ti senti al sicuro nel farlo.

1. Riconoscilo per quello che è

Se sospetti di essere emotivamente ricattato, inizia prestando maggiore attenzione al dinamica della tua relazione . Se vuoi risolvere un problema, devi sapere con cosa hai a che fare.

Fai attenzione a non interpretare erroneamente il bisogno del tuo partner di riaffermare alcuni limiti o sostenere i suoi bisogni come un ricatto. È solo un ricatto quando comporta pressioni, controlli e minacce.

2. Annota tutto

Non sei sicuro di avere a che fare con un abuso emotivo? Sforzati di annotare i dettagli relativi alle interazioni quotidiane che hai con il tuo partner. Annotare le cose può aiutarti a vedere facilmente uno schema offensivo.

Il diario può anche aiutarti a svelare il velo manipolativo che la tua relazione di ricatto emotivo potrebbe aver posto sui tuoi sensi.

Lo dimostra uno studio del Centro medico dell'Università di Rochester il diario migliora la salute mentale . Ma può anche rimuovere tutti i dubbi che potrebbero ostacolare il tuo giudizio.

3. Identifica ciò che ti fa crollare

Alcuni trigger ti fanno rispettare più facilmente di altri. Se vuoi cambiare il modello, devi sapere come contribuisci ad esso.

Un trucco utile è tenere un diario per aiutarti a guardare indietro e riflettere. Spesso vedrai che il tuo amore, la tua cura o la tua simpatia sono usati dal tuo partner violento per ottenere ciò che vogliono.

Una volta identificati i fattori scatenanti emotivi, devi lavorare per non permettere loro di usarli su di te.

4. Passaggio dalle loro lacrime e urla

Vuoi inviare un segnale forte? Allontanati dal tuo partner mentre stanno usando esplosioni emotive per ricattarti e farti fare esattamente quello che vogliono.

La ricerca mostra che una volta che riconosci quella persona le lacrime non sono autentiche e vengono usati per manipolarti, è meno probabile che tu sia in sintonia con quella persona.

Può sembrare scortese e insensibile, ma è un modo chiaro per far sapere al tuo partner emotivamente violento che non può usare il tuo lato comprensivo per ottenere quello che vuole.

5. Guadagna tempo

Una persona che tenta di manipolarti spingerà per una risposta o un'azione immediata.

Prova a temporeggiare in modo da poter capire le possibilità e decifrare quale prendere. Chiedi con calma più tempo e continua a ripetere se ti fanno pressione.

Per imparare a gestire il ricatto emotivo, non lasciare che la pressione del tuo partner emotivamente violento ti faccia dare il tempo di cui hai bisogno per prendere qualsiasi decisione o pensare chiaramente.

|_+_|

6. Stabilisci confini forti

Il ricatto emotivo nel matrimonio o in una relazione non può essere affrontato a meno che tu non stabilisca confini chiari e forti che proteggano la tua individualità. Può aiutarti a combattere l'abuso e la manipolazione mentale.

Fai sapere al tuo partner che non tollererai che ti sgridino, dicano cose contro i tuoi cari o minacci di violenza fisica. Questi sono solo esempi che possono aiutarti a salvaguardare la tua salute mentale e il tuo benessere.

Per saperne di più su come i confini sani possono liberarti, guarda questo video del terapista matrimoniale e familiare Sarri Gilman:

7. Determina se sei al sicuro

Se il comportamento del tuo partner mette in pericolo te o i tuoi cari, devi prima assicurarti di essere al sicuro.

L'abuso fisico non è l'unico tipo di abuso che può danneggiarti. L'abuso emotivo o mentale può avere un impatto significativo sul tuo benessere mentale e sulla tua sicurezza.

Che si tratti di abusi mentali o fisici, ci sono risorse a cui puoi rivolgerti. Contatta le linee di assistenza che possono fornirti tutto l'aiuto e le risorse di cui hai bisogno.

8. Considera la consulenza

Lavorare con un terapeuta può aiutarti a scoprire perché stai lasciando che questo faccia parte della tua vita e utilizzare questa consapevolezza per fare scelte più consapevoli.

Possono anche aiutarti a cambiare le tue convinzioni su ciò che meriti e a scegliere una relazione sana. Un cambiamento di questa portata non è mai facile e l'assistenza professionale può renderlo più facile da gestire.

|_+_|

9. Invitali a cambiare e scendere a compromessi

Nulla cambierà a meno che tu non apporti alcune modifiche. Il modo in cui sono sta lavorando per loro; altrimenti, non avrebbero scelto di farlo.

Se vuoi fermare i ricatti emotivi, devi affrontarli e stabilire nuovi confini. Potresti iniziare condividendo le tue impressioni, paure e conseguenze previste: alcune frasi utili che puoi usare in una relazione emotivamente abusiva:

  • Mi sento svuotato e tu stai spingendo la nostra relazione al limite.
  • Quando osservo le tue richieste, mi sento vuoto. Ho bisogno di essere trattata con rispetto e che anche i miei bisogni vengano riconosciuti.
  • Non tollererò più i tuoi comportamenti di controllo e manipolazione.
|_+_|

10. Considera di andartene

Molto probabilmente un ricattatore ha imparato presto a soddisfare i propri bisogni solo con questi mezzi. Se sono disposti, possono imparare ad assumersi la responsabilità, a comunicare meglio e a prendersi cura dei tuoi bisogni e dei loro bisogni contemporaneamente.

Tuttavia, se non vogliono cambiare, devi chiederti se questo è il tipo di relazione in cui vuoi rimanere.

C'è una via d'uscita

Non ignorare i sintomi se ritieni che il tuo partner sia irragionevolmente esigente o controllante.

Controlla se ti senti in colpa e incolpato per le loro azioni, intimidito o minacciato da loro. Se lo fai, potresti subire un ricatto emotivo in una relazione.

Quando te ne accorgi, ci sono cose che puoi fare per migliorare la situazione. Ti meriti di sentirti al sicuro, ascoltato e rispettato.

Puoi adottare misure per difendere di più te stesso, cercare aiuto per te stesso e il tuo partner e negoziare confini diversi.

Condividere: