Ciò che costituisce una sana dinamica di relazione

In questo articolo

• Quali sono le dinamiche in una relazione sana?
• 5 dinamiche nelle relazioni sane
• Le dinamiche in una relazione possono cambiare?
• Perché è importante migliorare le dinamiche relazionali?
• 5 modi per cambiare le dinamiche relazionali
• Suggerimenti per gestire dinamiche relazionali impegnative

Il modo in cui interagiamo e comunichiamo con gli altri serve come base per creare le nostre dinamiche relazionali. Il modo in cui stiamo o ci portiamo, le parole che usiamo, le nostre espressioni facciali sono alcuni comportamenti interattivi che formano il dinamiche in una relazione .

È chiaro che le dinamiche relazionali svolgono un ruolo vitale in tutti i sistemi sociali, politici ed economici, quindi scaviamo più a fondo quali sono le dinamiche in una relazione sana e come possiamo migliorarle.

Quali sono le dinamiche in una relazione sana?

Le dinamiche in una relazione romantica possono essere descritte come i modelli coerenti di interazione che si verificano tra una coppia.

Le dinamiche relazionali sane implicano l'ascolto di ciò che il tuo partner ha da dire, l'esprimere gratitudine e apprezzamento per il tuo partner, ed essere disposto a scusarsi e a mostrare affetto attraverso il tocco o le belle parole.

D'altra parte, le dinamiche in una relazione possono essere malsane o negative se coinvolgono costantemente un partner innescando una reazione arrabbiata dall'altro.

Per comprendere appieno cosa costituisce una sana dinamica di coppia, è importante avere una completa comprensione delle dinamiche di una relazione. Oltre ai modelli di interazione in una relazione, le dinamiche di coppia coinvolgono diverse aree specifiche.

Scala delle dinamiche relazionali

Preparare/arricchire , un programma di consulenza di coppia, offre a scala delle dinamiche relazionali per valutare se le dinamiche di coppia sono sane. Questa scala valuta le seguenti quattro aree:

• Assertività: Quest'area delle dinamiche relazionali valuta se ogni partner è in grado di comunicare i propri bisogni e desideri in modo onesto pur rimanendo rispettoso.
• Fiducia in se stessi: Questa qualità riguarda la misura in cui una persona si sente positivamente su se stessa e mantiene un senso di controllo della propria vita.
• Evitare: Un partner che ottiene un punteggio elevato su questo aspetto delle dinamiche relazionali tenderà a ridurre al minimo i disaccordi e si rifiuterà di affrontare o affrontare direttamente i conflitti nella relazione.
• Dominanza del partner: Nelle dinamiche di coppia, il predominio del partner descrive se un partner sembra controllare o meno la relazione.

Il Scala delle dinamiche relazionali , che valuta i fattori di cui sopra, richiede ai membri della coppia di valutare una varietà di affermazioni su una scala da 1 a 3, dove 1 significa che un comportamento non si verifica quasi mai nella relazione e un 3 significa che si verifica frequentemente.

Ad esempio, la scala chiede a una persona di valutare quanto segue: quando litighiamo, uno di noi si ritira... cioè non ne vuole più parlare; o esce di scena. Segnare un 3 per questo item sarebbe indicativo di evitamento, che può causare una dinamica di relazione malsana.

Quando una relazione ha dinamiche di coppia malsane, un partner può essere passivo o avere difficoltà a esprimere i propri pensieri o sentimenti riguardo alla relazione. Un partner che manca di assertività all'interno di una relazione può inoltre reprimere le emozioni e ignorare il conflitto, mostrando anche evitamento.

Le dinamiche malsane possono anche coinvolgere un membro della relazione che prende tutte le decisioni e cerca di controllare l'altro partner. A volte, questo può essere il risultato di uno dei partner che ha poca fiducia in se stesso.

Indipendentemente dalle dinamiche specifiche, non è salutare o benefico per la relazione, se presente il partner è dominante mentre l'altro evita il conflitto e ha difficoltà ad esprimere i propri bisogni e sentimenti.

5 dinamiche nelle relazioni sane

Mentre le dinamiche di coppia malsane possono implicare l'evitamento del conflitto e/o una persona che domina la relazione, le dinamiche sane in una relazione sono esattamente l'opposto.

Le dinamiche nelle relazioni sane implicano un ciclo positivo, caratterizzato da un'elevata fiducia in se stessi e maggiori livelli di assertività. Questo diventa un ciclo positivo, perché una maggiore assertività tende a portare a una maggiore fiducia in se stessi.

Quando entrambi i partner sono sicuri di sé e comunicano in modo assertivo, ogni membro della relazione sarà in grado di esprimere i propri bisogni, desideri e sentimenti, il che crea dinamiche sane in una relazione.

Le dinamiche di coppia sane includono anche bassi livelli di dominanza ed evitamento. Quando il predominio è basso, la relazione sarà più sana, perché entrambi i partner nella relazione sentiranno che i loro bisogni sono importanti e saranno in grado di avere voce in capitolo nella relazione.

Quando l'evitamento è basso, i disaccordi vengono affrontati invece di essere messi da parte. Ciò consente una comunicazione aperta e sana risoluzione del conflitto , in modo che i risentimenti non si sviluppino all'interno della relazione.

Come spiega Prepare/Enrich, le quattro dinamiche in una relazione sono altamente correlate e possono portare a una relazione più felice se le dinamiche sono sane.

Ad esempio, se i partner ottengono un punteggio elevato nella dinamica relazionale dell'assertività, i partner tendono a piacersi di più ed essere più soddisfatti della loro comunicazione.

Ecco alcuni dei primi cinque segni di dinamiche sane in una relazione:

• Sei in grado di esprimere apertamente i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni senza arrabbiarti.
• Senti che il tuo partner ti vede come un pari e riconosci anche il tuo partner come tuo pari.
• Ti senti positivo con te stesso.
• Sei in grado di affrontare i disaccordi in modo efficace e non evitare conflitti per mantenere la pace.
• Ritieni che le tue opinioni, bisogni e desideri all'interno della relazione siano importanti quanto quelli del tuo partner.

Guarda anche: Segni che hai una relazione malsana.

Le dinamiche in una relazione possono cambiare?

Anche se le dinamiche nella tua relazione hanno tratti malsani come il dominio o l'evitamento del partner, possono cambiare in meglio. Gli esperti riferiscono che le dinamiche di coppia vengono apprese, il che significa che le persone possono anche imparare nuovi modi di interagire.

Se le coppie hanno utilizzato dinamiche relazionali malsane come l'evitamento elevato, possono esercitare abilità che aiutano la loro relazione a diventare più sana.

Ad esempio, praticare l'assertività può portare a un ciclo di interazione più positivo, in cui entrambi i partner hanno un'elevata fiducia in se stessi. Questo riduce quindi i cicli negativi, come il predominio e l'evitamento del partner.

Puoi cambiare le tue dinamiche in una relazione in meglio usando il Modello di assertività del DESC , raccomandato da Università di Yale .Questo modello prevede i seguenti quattro passaggi:

D: Descrivi il problema in modo obiettivo. Ad esempio, potresti dire al tuo partner: hai alzato la voce e mi hai chiamato pigro quando non lavavo i piatti.

E: Esprimi i tuoi sentimenti riguardo al problema. Ad esempio, quando mi hai chiamato per nome, mi sono sentito inutile, insultato e rifiutato.

S: Specifica cosa vorresti che accadesse diversamente la prossima volta. Potresti dire: La prossima volta, preferirei evitare di alzare la voce e affermare con calma che sarebbe utile se potessi lavare i piatti per te.

C: Indica le conseguenze che ti aspetti che si verifichino se il tuo partner non è in grado di rispettare la tua richiesta. Potrebbe sembrare, se non sei in grado di parlarmi senza urlare e insultare, creerà un cuneo tra di noi.

Praticare lo strumento di cui sopra può aiutare le tue dinamiche in una relazione a cambiare, quindi stai comunicando in modo più efficace all'interno di un ciclo di relazione positivo. Questo può correggere le dinamiche relazionali negative che includono alti livelli di evitamento e predominio del partner.

Perché è importante migliorare le dinamiche relazionali?

Se sei intrappolato in un ciclo negativo con dinamiche malsane in una relazione, è importante adottare misure per migliorare le dinamiche di coppia. Il miglioramento delle dinamiche in una relazione è importante per diversi motivi:

• Cambiare la dinamica della tua relazione può aiutarti ad andare d'accordo meglio.
• Una dinamica di relazione più sana può impedire a te e al tuo partner di separarvi o di lasciarvi.
• Una migliore dinamica di coppia può renderti più felice e soddisfatto della relazione.
• Ti sentirai più ascoltato e compreso dal tuo partner se le dinamiche in una relazione sono positive.
• Migliorare la dinamica della tua relazione può aumentare l'intimità.

Le cinque ragioni per migliorare la dinamica in una relazione sopra elencate sono state dimostrate nella ricerca. Ad esempio, un giunto studio da ricercatori in Florida State University e l'Università di Auckland ha scoperto che i modelli di comunicazione possono aiutare le coppie a risolvere i conflitti in modo più efficace.

Ad esempio, è vantaggioso per le coppie usare la comunicazione cooperativa e rimanere affettuosi quando risolvono piccoli problemi. Questo dimostra quanto possano essere importanti dinamiche sane in una relazione.

Se le dinamiche in una relazione non sono sane, è importante migliorarle in modo che tu e il tuo partner siate felici del modo in cui vi parlate e soddisfatti del livello di intimità nella vostra relazione. In definitiva, questo può rendere la tua relazione più forte e più soddisfacente.

Un altro giunto studio parla dei benefici di dinamiche relazionali sane. Questo studio ha scoperto che sia la positività che la compassione sono legate a tassi più elevati di soddisfazione coniugale. Questo ribadisce l'importanza di essere positivi e rispettosi nelle interazioni all'interno della vostra relazione.

Finalmente un 2016 studio nel Giornale di psicologia ha scoperto che le coppie sposate che sono generalmente soddisfatte delle loro relazioni sono comunicatori più efficaci, tendendo a mostrare interazioni più positive e meno interazioni negative. Questo dimostra che le dinamiche sane in una relazione fanno davvero molto.

5 modi per cambiare le dinamiche relazionali

Se stai cercando di cambiare le dinamiche della tua relazione per evitare schemi di interazione negativa, comunicazioni malsane e la potenziale rottura della relazione, ci sono strategie che puoi utilizzare per migliorare. Ecco alcuni dei primi cinque:

• Esercitati con l'assertività usando lo strumento DESC. Aumentare l'assertività è particolarmente importante, dato che può aiutarti a vedere il tuo partner in modo più positivo.
• Sforzati di ascoltare il tuo partner. La maggior parte delle coppie felici rapporto che i loro partner sono buoni ascoltatori.
• Smetti di evitare il conflitto. La dinamica relazionale dell'evitamento è una delle prime dieci lamentele delle coppie sposate, secondo uno studio.
• Evita di mettere giù il tuo partner durante i disaccordi. Questo può portare alla dinamica malsana dell'evitamento ed è associato all'essere infelici nella relazione.
• Sii aperto a condividere i tuoi sentimenti; la maggior parte delle coppie in relazioni impegnate lo desiderano dai loro partner. Condividere i sentimenti ti aiuta a essere assertivo e previene l'evitamento nella relazione.

L'implementazione delle strategie di cui sopra può aiutarti a uscire da un ciclo negativo in modo che la dinamica della tua coppia diventi più sana e abbia meno probabilità di causare insoddisfazione relazionale.

Suggerimenti per gestire dinamiche relazionali impegnative

Se hai difficoltà a gestire dinamiche impegnative in una relazione, è importante ricordare che le dinamiche possono sempre cambiare. Potresti sentirti intrappolato in un ciclo di interazioni negative con il tuo partner, ma con il tempo, la pratica e la pazienza, puoi andare avanti.

Per affrontare le dinamiche impegnative in una relazione:

• Parla con il tuo partner di ciò che vorresti vedesse cambiare nella dinamica di coppia. Ricorda di evitare di essere criticato e di comunicare in modo assertivo. È importante che entrambi siate sulla stessa pagina e disposti a fare lo sforzo necessario per cambiare.
• Una volta che si decide di apportare modifiche, è anche necessario dargli tempo. Potresti non vedere i cambiamenti durante la notte, e va bene. Ricorda, stai cambiando comportamenti o abitudini appresi e potrebbe essere necessario paziente con il tuo partner e te stesso mentre impari nuovi modi di interagire tra loro.

Porta via

Se hai tentato di migliorare la tua relazione e ancora non vedi i cambiamenti che vorresti, potrebbe essere il momento di lavorare con un consulente di coppia per aiutarti ad apprendere nuovi tipi di dinamiche relazionali.

A volte, una terza parte neutrale può aiutarti a risolvere problemi troppo difficili da risolvere da solo.

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