7 minuti in paradiso: pratica dell'intimità consapevole

Ricorda quel gioco un po 'volgare a cui tutti probabilmente abbiamo giocato, forse al liceo o all'università, che prevedeva una stanza buia e sette minuti di goffaggine e tentoni e & hellip; ahem & hellip; qualunque altra cosa potresti aver combinato con la persona con cui ti è capitato di essere stata accoppiata? Occhiolino, occhiolino, gomitata, gomitata. O se 7 Minutes in Heaven non suona un campanello per qualche motivo, forse ricordi il suo cugino stretto, Spin the Bottle?

L'intimità è progettata per essere divertente!

Il pensiero di questi giochi giovanili può suscitare risatine o gemiti per te, a seconda delle tue esperienze, ma è interessante notare che, una volta, giocare e sperimentare con l'intimità e la vicinanza era qualcosa che facevamo solo per divertimento , solo perché era eccitante e nuovo e ci ha lasciato storditi da tutte quelle sostanze chimiche del cervello che il nostro corpo è in grado di generare.

L'intimità è ancora una priorità nella tua vita?

È ancora più interessante notare che, più avanti nella vita, quando entriamo in relazioni amorevoli e impegnate che progrediscono e maturano, e il ritmo prevedibile di cose come i bambini, i carpool e la carriera inevitabilmente ci travolge, spesso mettiamo l'esperienza dell'intimità e vicinanza morto ultimo nella nostra lista di priorità. Potremmo persino risucchiare involontariamente ogni senso di avventura e giocare dalle esperienze intime che abbiamo fare avere assegnando all'intimità sessuale lo stesso status di un lavoro domestico, alla pari del fare il bucato o assicurarsi che il bagno venga pulito una volta alla settimana.

Un primo passo per rafforzare o ricostruire l'intimità

Poiché la stasi dell'intimità è una trappola comune in cui cadono molte coppie, una versione diversa di 7 Minutes in Heaven, basata sul concetto di consapevolmente connettersi con il proprio partner è un esercizio che consiglio a molti dei miei clienti come primo passo per ricostruire o rafforzare un senso di intimità nelle loro relazioni. Simile per certi versi a una pratica di meditazione consapevole, questa versione di 7 Minutes in Heaven riguarda il permettere a te stesso di essere pienamente presente con il tuo partner in un momento di intima connessione fisica ed emotiva.

Esercizio di connessione consapevole

Quando lavoro con i miei clienti di coppia, questo esercizio è adattato in base alle necessità per soddisfare il livello di comfort condiviso iniziale di entrambi i partner, ma è progettato con l'idea che il livello di intimità raggiunto durante ogni sessione di pratica dovrebbe essere incrementato gradualmente con le ripetizioni successive. Per darti un'idea di come tu e il tuo partner potreste voler procedere, quanto segue è un buon punto di partenza di base per molte coppie:

1. Trova uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato. (Una stanza buia non è necessaria per questa particolare versione di 7 Minutes in Heaven, intendiamoci, ma alcune coppie scoprono che uno spazio buio dà loro più una sensazione di privacy.)
2. Imposta un timer sul tuo telefono per 7 minuti o qualunque sia il periodo di tempo che scegli, assicurandoti che la suoneria e il volume della sveglia che scegli siano rilassanti e delicati piuttosto che forti e stridenti.
3. Inizia con entrambi in piedi faccia a faccia, tenendosi per mano, con gli occhi chiusi.
4. Concentrati prima sulla qualità del tuo respiro, ammorbidendo lentamente il tuo respiro e cambiandolo in qualsiasi modo che sia più favorevole all'intimità e all'apertura verso il tuo partner. Forse questo significa respirare più profondamente, o più lentamente, o più dalla bocca che dal naso. Ammorbidisci.
5. Successivamente concentrati sulle sensazioni del contatto pelle a pelle nei punti specifici in cui il tuo corpo e quello del tuo partner si toccano, notando differenze di temperatura, consistenze e qualsiasi tensione muscolare che potrebbe essere presente, ammorbidendo lentamente il tuo tocco e permettendo al tuo tocco di prendere su qualunque qualità che i termini 'vicinanza' e 'intimità' incarnano nella tua mente. Allo stesso tempo, inizia a permettere ai tuoi muscoli facciali di ammorbidirsi in qualsiasi espressione ti senta come un'espressione amorevole.
6. Nota il tuo battito cardiaco, osservando il suo ritmo e qualsiasi cambiamento in quel ritmo che potrebbe verificarsi. Mantieni una parte della tua attenzione immersa nel tuo ritmo cardiaco mentre inizi ad allungare una parte della tua consapevolezza verso il battito cardiaco del tuo partner, immaginando di essere in grado di guardare nel cuore del tuo partner con gli occhi ancora chiusi e che loro sono in grado di per guardare nel tuo e immaginarti di vedere, sentire e sentire entrambi i tuoi cuori battere insieme. Immagina di poter sentire qualunque cosa il tuo partner stia provando in questo preciso momento.
7. Continua questa esplorazione del cuore insieme, rimanendo con l'esperienza dei tuoi ritmi cardiaci che battono insieme, sentendo i sentimenti l'uno dell'altro e comunicando senza parole, fino a quando il tuo timer segnala la fine dell'esercizio. Apri gli occhi e stabilisci un contatto visivo per almeno 5 secondi interi prima di interrompere il contatto fisico.
8. Molte coppie si sentono anche ispirate a concludere l'esercizio con un profondo abbraccio e alcuni momenti di condivisione dei loro pensieri e sentimenti sull'esperienza, per dare alle cose un senso di chiusura. Tuttavia, quando si inizia per la prima volta con questo esercizio, uno o entrambi i partner potrebbero non sentirsi pronti a parlare immediatamente delle loro esperienze. Prendi le cose al tuo ritmo.

Aumentare progressivamente l'intimità

Man mano che tu e il tuo partner progredite in questo esercizio, le ripetizioni successive dovrebbero aumentare gradualmente il vostro livello di intimità e connessione fisica ed emotiva, magari spostandovi verso il posizionamento di una mano direttamente sul cuore del vostro partner e tenendogli la mano con l'altra, quindi forse posizione in cui entrambe le vostre fronti si toccano, o anche in un abbraccio in piedi. Ad un certo punto, potresti passare a una posizione sdraiata l'una accanto all'altra, forse fianco a fianco all'inizio, spostandoti verso l'una di fronte all'altra, e poi intrecciando le braccia e le gambe insieme in un abbraccio per tutto il corpo. Quando ti senti a tuo agio, inizia a sperimentare facendo l'esercizio anche con gli occhi aperti e nota come si intensifica il senso di connessione. E, naturalmente, le iterazioni finali più avanzate di questo esercizio possono e probabilmente dovrebbero , a un certo punto, coinvolgono la sperimentazione sull'abbigliamento opzionale e il contatto intimo di natura più esplicitamente sessuale.

Abbraccia un senso di esplorazione giocosa

Non ci sono limiti alle direzioni in cui tu e il tuo partner potete prendere questo esercizio, quindi divertitevi! Riscopri il tuo senso di avventura giocosa e immaginazione nell'arena dell'intimità, rafforzando contemporaneamente la tua connessione esistente con il tuo partner o iniziando il processo di colmare eventuali lacune di intimità che possono essere apparse nella tua relazione nel corso a volte frenetico della vita quotidiana insieme.

Sfrutta il potere dei tuoi 7 minuti in paradiso per iniziare a costruire le basi di una vita di soddisfazione nell'intimità nella tua relazione. Te lo meriti.

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