Migliora la tua relazione con consapevolezza e meditazione

Consapevolezza e meditazione eliminano i comportamenti di controllo

'Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare, apposta, nel momento presente senza giudicare.' Jon Kabat-Zinn

In questo articolo

'L'obiettivo della meditazione non è controllare i tuoi pensieri, è smetterla di lasciarti controllare da loro.' Jon Andre

Mio marito ed io stiamo attualmente frequentando un corso di meditazione insieme. Se non hai mai provato la meditazione, ti incoraggio ad andare a un corso di meditazione o scaricare un'app di meditazione. Può essere una pratica che cambia la vita che ci aiuta a calmare la nostra mente e il nostro corpo, in un mondo che si muove troppo velocemente. La meditazione può migliorare la tua vita riducendo lo stress, migliorando la concentrazione, incoraggiando uno stile di vita sano, aumentando la consapevolezza di sé, aumentando la felicità, favorendo l'accettazione, rallentando l'invecchiamento e avvantaggiando il sistema cardiovascolare e immunitario. Nella mia vita, la meditazione mi ha aiutato a essere più consapevole e consapevole del momento presente. Mi ha persino reso più in sintonia con i miei pensieri, parole e azioni nei confronti degli altri.

Nella nostra ultima lezione di meditazione, mio ​​marito è entrato in classe con il suo berretto da baseball. Se hai mai frequentato la chiesa, potresti o meno essere consapevole che esiste una regola non detta secondo cui gli uomini non indossano cappelli a sfera, perché potrebbe essere interpretato come irrispettoso. Come la chiesa, la meditazione è una pratica spirituale e così quando ho visto il berretto da baseball di mio marito, ero propenso a dirgli di togliersi il berretto. Ma prima che queste parole uscissero dalla mia bocca, fortunatamente la mia mente mi ha impedito di pronunciare le parole. E questo ha richiesto un po 'di impegno da parte mia perché tutto in me in quel momento voleva riparare il mio coniuge. Ma sapevo che era importante per mio marito avere il proprio senso di autonomia. Ho riconosciuto da qualche parte nel profondo del mio intestino che non avevo bisogno di microgestire mio marito, e così ho tenuto a freno la lingua.

Stranamente, dopo che ho deciso di lasciar perdere, qualcun altro è entrato nella classe di meditazione con un cappello. E chi ha detto che non puoi indossare un cappello in meditazione o in chiesa comunque? Questa esperienza mi ha spinto a chiedermi perché pensavo di dover essere la polizia della meditazione. La meditazione dovrebbe essere una zona senza giudizio e qui stavo iniziando la lezione giudicando mia moglie. Ho capito che avevo bisogno del corso di meditazione per iniziare subito, così ho potuto trovare un luogo di autoaccettazione sia per me che per mio marito. Il grado in cui giudichiamo gli altri spesso è correlato al nostro giudizio di sé.

Meditazione per trovare un luogo di autoaccettazione sia per te che per il tuo partner

Per fortuna durante questo caso, ero abbastanza consapevole di non confrontarmi verbalmente con mio marito per aver semplicemente indossato un cappello. Se l'avessi fatto, avrei cercato di dargli forma e modellarlo nella mia idea di perfezione. Ma anche se questa volta non sono diventato il poliziotto del cappello, so che ci sono altre volte in cui sono colpevole di aver cercato di rimettere in forma mio marito. Ad esempio, ho notato che in chiesa gli ho dato una gomitata, quando non sta pregando o cantando dal libro degli inni. E anche quando do del filo da torcere a mio marito in modo divertente e civettuolo, sono consapevole di inviargli un messaggio sottile che ha bisogno di essere perfetto.

Hai mai visto qualcuno correggere il proprio partner romantico?

Se lo hai fatto, potresti notare che la parte ricevente fa rabbrividire la faccia, o forse ha uno sguardo triste e abbattuto. La conclusione è che non ci si sente bene quando qualcuno cerca di controllarci. È ancora più difficile quando il nostro partner romantico cerca di correggerci perché sentiamo che non ci stanno accettando per quello che siamo. Questa dovrebbe essere la nostra persona sicura, da cui ci sentiamo più accettati di chiunque altro. Può essere più facile ricevere critiche costruttive da un capo, piuttosto che accettarlo da un coniuge, perché vogliamo che il nostro partner romantico ci accetti, con le verruche e tutto il resto.

Come evitare di scegliere i difetti nel tuo partner

È facile entrare in un ciclo di denigrazione del nostro partner per non aver portato fuori la spazzatura, non baciandoci nel modo giusto o mangiando la cena troppo velocemente. Ma quando critichiamo costantemente la persona amata, a volte cerchiamo la perfezione e il controllo. Ma non avremo mai un partner perfetto e non saremo mai nemmeno un partner perfetto. Non sto dicendo che non sia importante esprimere al nostro partner ciò di cui abbiamo bisogno da loro, ma quando lo facciamo dobbiamo farlo con gentilezza. Dobbiamo anche permettere al nostro partner di essere imperfetto. Quando ci aspettiamo la perfezione da noi stessi e dagli altri, predisponiamo noi stessi e gli altri al fallimento. Come possiamo essere consapevoli di non rimproverare costantemente il nostro partner?

Come evitare di scegliere i difetti nel tuo partner

Cosa fare quando ti senti innescato

Prenditi un momento per immaginare di essere innescato dalla persona amata. Hanno lasciato di nuovo il loro asciugamano bagnato sul letto (scegli il tuo esempio) e sei livido. Inizi a sentire la rabbia ribollire dentro di te e anche se sei generalmente una persona gentile, ti trasformi in un mostro. Il tuo partner entra nella stanza e dici: 'E ancora una volta, hai lasciato l'asciugamano bagnato sul letto. Mi stai prendendo in giro!?' Visualizza come queste parole potrebbero spegnere il tuo partner, in modo che non ti sentano nemmeno o forse questo lo mette sulla difensiva e iniziano a urlarti contro.

Rispondere consapevolmente a situazioni difficili

Ora considera come potresti rispondere a questa stessa situazione in modo più consapevole. Vedi l'asciugamano bagnato sul letto (o il tuo scenario) e fai diversi respiri profondi, dentro e fuori, per calmare il tuo sistema nervoso. Ti prendi un momento per essere consapevole che il tuo partner non è perfetto e nemmeno tu lo sei. La consapevolezza può aiutarci a osservare i nostri pensieri ed emozioni, senza esserne dominati. Dite con calma e gentilezza al vostro coniuge: “Ho appena notato un asciugamano bagnato sul letto. So che probabilmente avevi fretta di uscire di casa stamattina, ma significa molto per me quando ti ricordi di riappendere l'asciugamano. ' Ovviamente, il nostro partner avrà maggiori probabilità di ricevere questo feedback attento e gentile.

La consapevolezza ci rende consapevoli

La consapevolezza non riguarda la repressione delle nostre emozioni, ma l'essere consapevoli del modo in cui giudichiamo noi stessi e gli altri. La meditazione è un ottimo strumento per aiutarci a essere più consapevoli, perché quando ci sediamo in silenzio con i nostri pensieri, siamo in grado di rallentare e prestare attenzione a ciò che sta accadendo nella nostra mente. La mediazione ci familiarizza con le nostre numerose voci critiche interiori. Ci risveglia al nostro bisogno di perfezione e ai modi in cui cerchiamo di perfezionare il nostro coniuge e gli altri cari.

Possiamo essere duri con i nostri cari a causa di brutte esperienze passate

Quante volte ti sei trovato a dire qualcosa di cui in seguito ti sei profondamente pentito? E perché siamo più duri con la persona che amiamo di più? Credo che le nostre relazioni più intime, sia con i nostri amici, coniuge o famiglia, portino alla luce questioni irrisolte del nostro passato su cui dobbiamo ancora lavorare. Ad esempio, nella mia infanzia, mio ​​padre era un alcolizzato e spesso il mio mondo si sentiva fuori controllo. Da bambino, ho cercato di esercitare il controllo mantenendo la casa pulita. Durante la mia giovinezza, credevo che se la casa fosse stata perfettamente pulita, avrebbe compensato la mancanza di perfezione di mio padre. E ora, quando sono duro con mio marito, sono consapevole che c'è ancora una bambina in me, che sta cercando la perfezione e sta affrontando questi problemi del mio passato.

La consapevolezza attenua il tuo bisogno di controllo e risveglia la compassione

La consapevolezza è uno strumento prezioso da utilizzare nella nostra relazione con il nostro partner romantico. Ci aiuta a diventare più centrati e pacifici, così possiamo sapere quando lasciare andare le cose e quando discuterne con il nostro partner. La consapevolezza può impedirci di criticare, controllare e mettere il nostro partner sulla difensiva. La consapevolezza ci avverte quando dobbiamo tenere a freno la lingua e quando dobbiamo parlare con il nostro partner. Ad esempio, la scelta di mio marito di indossare un berretto da baseball durante la meditazione non era qualcosa che dovevo cambiare. La mia reazione a lui aveva a che fare con i miei problemi e il mio bisogno di perfezione. La consapevolezza mi ha ricordato di fare marcia indietro e di lasciar andare il mio desiderio di aggiustarlo, specialmente quando non c'era davvero nulla che avesse bisogno di essere corretto. Ma a volte abbiamo bisogno di condividere una preoccupazione con un partner e la consapevolezza può aiutarci a rispondere alla persona amata in modo compassionevole.

La pratica della consapevolezza e della meditazione influisce positivamente sulla tua relazione

Se praticheremo regolarmente la meditazione e la consapevolezza, inizieremo a raccogliere i frutti di questi strumenti nella nostra relazione e nella nostra vita. Quando notiamo i nostri pensieri e il modo in cui si relazionano alla nostra storia e alla nostra vita, iniziamo ad aprirci di più con il nostro partner sulle proprie voci critiche interiori e su come stiamo cercando di superarle. Questo crea intimità nella nostra relazione. Quando diventiamo consapevoli delle nostre voci di giudizio, può risvegliarci al nostro bisogno di essere più gentili con il nostro coniuge, il che ci aiuterà a essere più gentili con noi stessi e viceversa. E quando operiamo da un luogo di gentilezza, smetteremo di cercare di controllare il nostro coniuge e di aspettarci la perfezione da lui. E la parte liberatoria di questo è che quando non ci aspettiamo che gli altri siano perfetti, allora non dobbiamo nemmeno essere perfetti. La meditazione e la consapevolezza sono esercizi vivificanti che possono aiutarci nella nostra relazione romantica, ma anche a diventare la persona che vogliamo essere ogni giorno.

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