7 passaggi per una migliore comunicazione nel tuo matrimonio

7 passaggi per una migliore comunicazione nel tuo matrimonio

In questo articolo

Niente cambia se non cambia nulla! Questa è una delle mie citazioni preferite e una che metto in evidenza con tutti i miei clienti nella mia prima sessione.

In fondo, speriamo tutti di poter trasferire le nostre sfide a qualcun altro e fargli eseguire la magia. Ma la verità è che siamo davvero responsabili della maggior parte delle cose che accadono nella nostra quotidianità e possiamo fare una grande differenza cambiando qualcosa che facciamo, o come pensiamo, o come interpretiamo le cose.

Naturalmente, consiglio vivamente un abile terapista di coppia per assisterti durante il viaggio, ma se non sei pronto per questo, questo esperimento è un buon cambio di ritmo.

1. Valuta la tua comunicazione nel matrimonio per una settimana

Prima di fare altri grandi progetti per ciò che cambieremo, prenditi solo una settimana per osservare te stesso nella tua interazione con il tuo partner. Cercheremo di fare questa esperienza fuori dal corpo per capire come ci imbattiamo negli altri.

Un diario può essere utile per tenere traccia delle tue risposte alle seguenti domande:

  1. Sei in grado di ascoltare il tuo coniuge con attenzione, onestà, pazienza ed empatia?
  2. Quindi, presta attenzione a ciò che dici al tuo coniuge ea come lo dici.
  3. Chiediti: questo lo farà sentire meglio o peggio?
  4. Gli piaceranno i miei commenti o il mio tono?
  5. Come vorresti essere il destinatario del tuo messaggio? Prova a riprodurre i tuoi commenti e il tono con te stesso. Puoi anche registrare te stesso (questo è uno strumento potente e spaventoso).
  6. Questo tipo di comunicazione è più come un'eccezione occasionale o è più come una regola nelle tue dinamiche.

2. Analizza la tua scelta di parole. Le parole contano

Le parole contano! Sono importanti per te (altrimenti non le diresti) e sono importanti per il tuo coniuge. Rallenta e pensa un po 'prima di parlare. Fai un onesto autocontrollo.

Stai dicendo queste cose per aiutare il tuo partner o solo per farti sentire meglio, per alleviare la tua frustrazione o ansia per quello che sta dicendo? Infine, parleresti con un collega o il tuo capo in quel modo?

Usa il PENSARE acronimo per restare concentrato.

  • È vero?
  • È utile?
  • È importante?
  • È necessario?
  • È tipo?

Siamo spesso messi sotto pressione dalle nostre frustrazioni, ansie, irritazioni sottili e risentimenti e ci sentiamo obbligati a spifferare qualcosa di sarcastico, critico o accusatorio per farci sentire meglio nella foga del momento, ma in realtà, erode la nostra relazione.

La comunicazione del matrimonio assertiva implica strategia e pianificazione ponderata!

3. Chiedere scusa (se necessario) e riformulare

Chiedi scusa

Non sarai in grado di cambiare subito il tuo stile di comunicazione, quindi non esercitare troppa pressione su te stesso. Ma credimi, la tua maggiore consapevolezza ti rallenterà e ti farà fermare a pensare.

All'inizio, inizierai a chiederti: 'avrei dovuto dirlo?' o 'era troppo duro o troppo cattivo?' Generalmente accadrà dopo il fatto, ma va bene.

Rallenta, rielabora quella stringa di messaggi, chiedi scusa se necessario e riformula. Ad esempio, puoi dire: “Mi dispiace tanto, sono un po 'teso, frustrato, stanco. Non è venuto fuori bene. Fammi riprovare.'

Potresti o meno ricevere il messaggio giusto dal tuo partner, ma va bene, resta fedele. Devi comunicare nel modo giusto, indifferente alla risposta del tuo partner. È così che esci dal brutto circolo vizioso.

4. Prendi appunti, condividi con il tuo partner, chiedi feedback

I primi tre passi riguardavano veramente l'osservazione di te stesso e l'aumento della consapevolezza. Il prossimo passo è portarlo a un livello più profondo e coinvolgere il tuo partner nel processo.

Quando tutto è calmo e non c'è motivo di discutere, chiedi al tuo coniuge di sedersi con te, in modo da poter condividere i tuoi appunti sul tuo stile di comunicazione.

Chiedi il suo feedback e chiedi un po 'di pazienza mentre provi a cambiarlo. Chiedere quale sarebbe il modo migliore per dare 'critiche costruttive'. Le cose non possono essere sempre positive, quindi se hai qualcosa che non va d'accordo, come ti suggerirebbe di farlo?

Mantieni questa conversazione al punto. Quando il tuo coniuge ti dà un feedback, non metterti sulla difensiva! Gli hai appena chiesto un feedback su cosa puoi cambiare.

Questo a volte sarà un po 'complicato e impegnativo. In fondo, quando chiediamo feedback, vogliamo solo sentire commenti positivi. Al nostro ego non piace niente di meno. Ma quella nave è salpata.

Se stai leggendo questo libro e ti preoccupi di far funzionare questa relazione, il tuo ego deve rafforzarsi!

Non aspettarti che lui o lei dica: 'oh, tesoro, sei perfetto'. Molto probabilmente, non ti piacerà quello che ha da dire.

Ascolta e prendi appunti comunque. Se è troppo, dì semplicemente: 'Grazie mille, è molto da comprendere, fermiamoci qui. Lasciami prima elaborare tutte queste informazioni nella mia mente. Non voglio mettermi sulla difensiva e iniziare ad attaccarti. '

5. Pratica, pratica, pratica la comunicazione nel tuo matrimonio

Questo è veramente un compito quotidiano.

Sii consapevole di ogni interazione, ma soprattutto di quelle che fanno irrigidire il tuo corpo.

Controlla il tuo livello di tensione, prima di ogni conversazione, e soprattutto quelle che sai essere state attivate in passato. La paura di rovinare la conversazione potrebbe spingerti a evitarti.

Non evitare queste conversazioni, considerale come opportunità per praticare il tuo nuovo mestiere di comunicatore premuroso e assertivo! E ricorda, potresti non essere in grado di cambiare completamente il tuo stile, ma se sei in grado di cambiarlo per circa il 30% delle volte, farà un'enorme differenza.

6. È il turno del tuo partner

Le persone hanno bisogno di vedere un cambiamento nel loro partner prima di rischiare molto per se stesse. Cerchiamo tutti di proteggerci dall'essere feriti di nuovo; è del tutto normale.

Si spera che, a questo punto, i tuoi cambiamenti e la tua volontà di migliorare abbiano creato un po 'di buona volontà, al punto che il tuo partner potrebbe vedere il vantaggio di abbassare la guardia, correre dei rischi e anche apportare cambiamenti. In questo post, daremo un'occhiata ad alcuni passaggi di azione effettivi per fare la differenza e preparare il terreno per alcuni miglioramenti fondamentali nella tua relazione.

Se siete entrambi colpevoli di avere stili di comunicazione malsani, dovreste eseguire entrambi questo esercizio.

Sii paziente l'uno con l'altro! Usa il time-out non come un metodo per evitare, ma come un'opportunità per raggruppare nuovamente, ottenere il controllo delle tue emozioni e riformulare i tuoi pensieri. Non allontanarti semplicemente dalla conversazione, dì al tuo coniuge che ti stai mettendo in pausa per comunicare correttamente senza ferirlo o offenderlo.

E, soprattutto, non aspettarti subito la risposta che desideri. Lascia che il tuo partner assorba le informazioni e dagli un po 'di spazio per uscire dalla solita modalità difensiva a cui sono abituati. Non so dirti quante volte, nel bel mezzo di un'accesa discussione, mio ​​marito mi ha dato quello che io percepisco come un torto.

Diamo un'occhiata ad alcuni passaggi di azione effettivi per fare la differenza e preparare il terreno per alcuni miglioramenti fondamentali nella tua relazione. risposta. Piuttosto che cercare la risposta giusta, avrei deciso di lasciar perdere e mettere in attesa la conversazione.

Spesso mi sorprendeva il giorno dopo con la risposta giusta. Ma ho dovuto dargli spazio. E lo stesso è accaduto a me.

7. Aggiungi un pizzico positivo alla tua comunicazione

So che suona banale, ma fidati di me su questo. Pensa a un complimento sincero per il tuo partner almeno una volta al giorno. Potrebbe essere facile come 'Mi piace questa maglietta su di te', 'Sei un ottimo padre e adoro quando giochi con i bambini', 'Apprezzo la tua opinione, anche se potrebbe non sembrare che la apprezzi nel momento.'

Inoltre, tornare alle basi che insegni ai tuoi figli, come dire 'per favore, grazie, ti amo' sono piccoli modi fantastici per cambiare la qualità della dinamica.

Se sei incline a minimizzare il potente effetto di commenti così piccoli (gli individui evitanti-sprezzanti di solito lo fanno), pensa solo agli ultimi momenti in cui qualcuno ti ha detto queste cose; quando qualcuno teneva la porta; quando qualcuno ha detto 'Grazie. Ti apprezzo Stai benissimo con quel vestito oggi. Mi piace la tua idea. '

Per qualche ragione, quando gli estranei ci dicono queste cose, ci sentiamo caldi e confusi dentro e il nostro umore migliora. Ma quando il nostro coniuge lo fa, spesso è dato per scontato. Inoltre, riduciamo al minimo i suoi effetti e non lo diciamo al nostro coniuge.

Prendi l'abitudine di dire di nuovo quelle piccole cose, proprio come se stessi uscendo insieme e apprezzavi l'un l'altro. Certo, sii sincero, non fingere! Sono assolutamente sicuro che se presti attenzione, troverai quei veri momenti in cui sei grato di avere il tuo coniuge nella tua vita.

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