Come affrontare i tuoi problemi di salute mentale in una relazione

5 lezioni da imparare sulla salute mentale e il recupero in una relazione

In questo articolo

Vivere con una condizione di salute mentale è difficile. Costruire un rapporto di fiducia e sano è difficile. Gestire due contemporaneamente? Quasi impossibile.

Almeno, questo è quello che una volta credevo.

La verità è che la tua salute mentale avrà un impatto sulla tua relazione e viceversa. Quando sei single, c'è la tendenza a dubitare di te stesso che è amplificata dall'ansia e dalla depressione.

L'umore basso e la mancanza di fiducia in se stessi possono portare a una spirale discendente.

È così facile cadere nel modello di isolamento a causa di una percepita mancanza di autostima. Non vedi nulla in te stesso che valga la pena uscire, quindi non provi ad uscire con qualcuno. Inoltre, gli appuntamenti comportano uno sforzo. Parlare, conoscere qualcuno, metterti in gioco mentalmente e fisicamente può avere un impatto su di noi emotivamente.

Il tutto mentre si combatte qualcosa come la depressione, a volte è troppo da sopportare.

Al liceo, avevo già concluso che sarei morto da solo. Un po' drammatico, ma all'epoca sembrava un'ipotesi ragionevole. Non vedevo nulla in me stesso di utile, quindi pensavo che nessun altro lo avrebbe fatto.

Questo è qualcosa condiviso con molte persone che soffrono di condizioni simili. Io, invece, sono stato colpito da un colpo di fortuna. Ho incontrato qualcuno che ha capito. Non perché lui stesso stesse attraversando la cosa, ma perché aveva una famiglia stretta che lo era.

Per me era incomprensibile. Qualcuno che ha capito cosa stavo passando? Qualcuno con cui potrei parlare onestamente, che non solo capiva ma simpatizzava attivamente? Impossibile!

Il nostro rapporto è cresciuto su basi di onestà e apertura. Guardando indietro, c'erano alcune lezioni chiave da imparare:

1. Una relazione va in entrambe le direzioni

Certo, potrebbe aver aiutato il fatto che lui stesso non avesse problemi di salute mentale di cui parlare. Sono stato in grado di prendermi cura di me stesso senza mettere gli altri al primo posto.

Ciò ha portato a un problema in seguito: il presupposto che, poiché non soffriva di depressione o ansia, doveva stare bene. Ero (come mi chiamo affettuosamente) il malato. Non mi sono reso conto fino a troppo tardi che la mia salute aveva un problema con lui.

Nonostante sia sano, prendersi cura di qualcuno che sta lottando può farti lottare.

In una relazione, è importante riconoscerlo nel tuo partner.

Potrebbero assumere una faccia coraggiosa nel tentativo di non appesantirti ulteriormente, ma questo non è salutare per loro. Alla fine vederlo lottare mi ha spinto a cercare un aiuto professionale.

Quando ero solo, mi crogiolavo nell'autocommiserazione perché l'unica persona che credevo di fare del male ero me stesso.

In una relazione c'era uno strano dovere di diligenza.

È stata una lezione importante: le tue abitudini tossiche possono ferire le persone intorno a te. Fai attenzione a non ferire le persone che ami.

2. L'onestà è importante

Sono sempre stata una persona ad alto funzionamento, che spingeva giù i miei problemi e cercavo di ignorarli.

Avviso spoiler: non è finita bene.

Poiché una relazione richiede di conoscere intimamente qualcuno, ho capito subito che potevo mentire a me stesso, ma non a lui. È stato in grado di cogliere i piccoli indizi che non stavo facendo così bene.

Abbiamo tutti giorni liberi e ho capito che era meglio essere onesti su di loro piuttosto che cercare di nasconderlo. Mi piace confrontare malattie fisiche e mentali.

Puoi provare a ignorare la tua gamba rotta, ma non guarirà e finirai per peggiorare.

3. Riconosci i tuoi limiti

Le pietre miliari della relazione possono essere stressanti.

Incontrare la sua famiglia e i suoi amici è già abbastanza intenso, senza l'aggiunta dell'ansia che mi rode per tutto il tempo. Inoltre, c'era la FOMO. La paura di perdersi. Lui ei suoi amici avrebbero dei progetti e io sarei stato invitato.

Gli allarmi di ansia di solito iniziavano a suonare a tutto volume, di solito sulla falsariga di cosa succede se mi odiano? e se mi imbarazzo? Il processo di recupero è difficile e uno dei primi passi sto imparando a ignorare queste voci e questi pensieri.

Rappresentavano qualcosa che vale la pena considerare: è troppo per me?

Se non posso incontrare i suoi amici o la sua famiglia, non solo mi perderò qualcosa, ma è un segno di debolezza? Non presentandomi, e io lito entrambi giù? Nella mia mente, non c'è mai stato alcun dubbio. Un enorme 'sì' sfolgorò al neon nel mio cervello. Sarei un fallimento come fidanzata.

Sorprendentemente, ha preso la posizione opposta.

Va bene avere dei limiti. Va bene dire di no. Non sei un fallito. Ti muovi al tuo ritmo e ti prendi del tempo per te stesso.

Il recupero e la gestione della salute mentale è una maratona, non uno sprint.

4. Supporto emotivo vs pratico

Qualcosa che io e il mio partner abbiamo capito era che non volevo che fosse coinvolto direttamente nella mia guarigione.

Si è offerto di aiutarmi a fissare obiettivi, a fissare piccoli compiti e incoraggiarmi a raggiungerli. Mentre questo può essere fantastico e potrebbe funzionare per alcune persone, per me questo è stato un enorme no.

Parte del recupero sta imparando a capire te stesso. Per capire il vero te, non quei pensieri e paure oscuri.

Avrebbe potuto aiutarmi a fissare obiettivi, compiti semplici e pietre miliari a cui puntare. Ciò rappresentava il rischio di fallimento: se avessi fallito nel raggiungere questi obiettivi, avrei deluso anche lui. Credere di esserti deluso è già abbastanza brutto.

Tutto questo si riduce a una cosa: i due principali tipi di supporto.

A volte abbiamo bisogno di un supporto pratico. Ecco il mio problema, come posso risolverlo? Altre volte, abbiamo bisogno di supporto emotivo. Mi sento malissimo, dammi un abbraccio. È importante capire e comunicare di che tipo di supporto hai bisogno.

La salute mentale è particolarmente complicata, poiché spesso non c'è una soluzione facile.

Per me, avevo bisogno di supporto emotivo. Inizialmente, c'era la risoluzione dei problemi basata sulla logica. Con chi puoi parlare per ottenere aiuto? Ma col passare del tempo e la relazione è andata avanti, ho capito che avevo solo bisogno di un abbraccio e di sapere che lui era lì.

5. Fiducia

Molte relazioni tendono a soffrire a causa della mancanza di fiducia.

Conosco così tanti amici preoccupati che un partner possa essere infedele, ma ho scoperto che semplicemente non ho l'energia emotiva per quello.

Per me, la fiducia si presenta in diverse forme. La mia ansia e depressione vogliono che io creda che non sono degno di lui, che segretamente mi odia e vuole andarsene. Chiedo rassicurazioni su queste questioni più spesso di quanto voglia ammettere.

Ma così facendo, apro un importante canale di comunicazione. Il mio partner è consapevole di come mi sento e può rassicurarmi che queste paure sono, francamente, un mucchio di spazzatura.

Anche se non è salutare, ho sempre trovato difficile fidarmi di me stesso. Tendo a minimizzare le mie capacità e capacità, a convincermi che non sono degno di una relazione e di una felicità.

Ma sto facendo piccoli passi verso la fiducia in me stesso, ed è questo che è il recupero.

Nel frattempo, posso almeno fidarmi del mio partner.

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Un'ultima nota

Le mie esperienze non sono universali.

Venire a patti con la mia malattia mentale è stato difficile perché credevo di essere solo. Dopo essermi messo in gioco, mi sono reso conto che ci sono così tante persone che la pensano allo stesso modo.

La cosa più importante che ho imparato è che una relazione non è una soluzione. Nessuna quantità di amore esterno può costringerti ad amare te stesso. L'importante è avere una rete di supporto, ed è così che dovrebbe essere una relazione.

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