Come fermare il gioco della colpa nella tua relazione

Quando ti rendi conto che tu e il tuo partner passate molto tempo a giocare al gioco della colpa nella vostra relazione, potrebbe essere il momento giusto per affrontare questo problema, vedere cosa sta succedendo e fermarlo del tutto.

Fermare il gioco delle colpe in quasi tutte le relazioni può essere una sfida, ma è importante farlo per entrambe le parti. La maggior parte delle persone non vuole essere incolpata, indipendentemente dal fatto che abbiamo fatto qualcosa o meno.

Qual è il gioco della colpa

Il gioco della colpa significa semplicemente che una persona sta incolpando qualcun altro per problemi o problemi che stanno accadendo e potrebbe incolpare l'altra persona con cui ha una relazione.

Ad esempio, il tuo partner potrebbe biasimarti per tutti i problemi di denaro che stai riscontrando, anche se spende tanto quanto te. Quando parli del gioco della colpa nelle relazioni, a volte la persona che viene incolpata per il problema può effettivamente essere colpevole, ma in altri casi potrebbe non esserlo.

In altre parole, quando una coppia gioca il gioco della colpa l'una con l'altra, può portare a problemi perché a volte una persona sta effettivamente deviando la colpa invece di essere onesta. Questo può portare a discussioni o peggio, quindi dovresti interrompere il gioco delle colpe ogni volta che è possibile.

10 modi per fermare il gioco della colpa nella tua relazione

Prima di capire i modi per fermare il gioco delle colpe, è essenziale sapere perché si verifica questo problema. Perché i partner iniziano a incolparsi a vicenda invece di cercare di risolvere il problema:

Pensa a questi 10 modi per fermare il gioco delle colpe per vedere se funzioneranno bene per la tua relazione.

1. Mettiti nei panni del tuo partner

Quando incolpi il tuo partner per qualcosa, immagina come si sente riguardo alla situazione. Vuoi essere incolpato per le cose, anche quando le fai?

Ci sono buone probabilità che tu non lo faccia. Quindi, il tuo partner probabilmente si sente allo stesso modo. Forse c'è un altro modo per gestire la situazione oltre a incolpare qualcuno. Dovresti anche pensare a cosa sta succedendo nella vita del tuo coniuge.

Forse non hanno portato fuori la spazzatura o si sono dimenticati di chiamarti perché hanno un grande progetto al lavoro o hanno un familiare malato. Considera di dare un po' di tempo al tuo partner, specialmente quando è stressato o ha difficoltà in altri aspetti della sua vita.

2. Parla di cose

Quando stai cercando di imparare a smettere di incolpare gli altri, dovresti fare del tuo meglio per parlare di cose con il tuo compagno. Se riesci a parlare con loro delle cose che ti infastidiscono o che non ti piacciono, potrebbe essere più produttivo che biasimarli.

Se qualcuno ti sta dicendo di smettere di incolpare me e tu non hai smesso, potrebbe sentirsi come se fosse stato attaccato e decidere che non vuole più parlarti di determinati argomenti.

Idealmente, dovresti avere delle discussioni prima che ciò accada, così avrai maggiori possibilità di risolvere le cose con il tuo partner, indipendentemente da ciò di cui ti stai incolpando a vicenda.

UN studio 2019 indica che le persone si aspettano che qualcuno sposti la colpa, quindi potrebbe non essere questo il problema alla base della tua relazione. È necessario determinare cos'è, tuttavia, in modo da poter continuare a lavorare su tutti i problemi che stai affrontando.

3. Ascolta il tuo partner

Quando ti prendi il tempo per discutere le cose con il tuo partner, assicurati di ascoltare ciò che ha da dire. Non è giusto se ti aspetti che il tuo amico ti ascolti e non stai facendo lo stesso per loro.

Questo è un ottimo modo per fermare il gioco delle colpe e può aiutarti a vedere anche il loro punto di vista. Se ti stanno dicendo come si sentono, ricorda che i loro sentimenti sono validi quanto i tuoi. Potete decidere insieme come cambiare il vostro comportamento l'uno verso l'altro, al fine di risolvere il problema, non la colpa.

4. Concentrati sulle cose su cui hai il controllo

Un'altra cosa che puoi fare quando stai cercando di smettere di incolpare gli altri per i tuoi problemi è concentrarti sulle cose su cui hai il controllo. Se ritieni che sia colpa del tuo partner se succedono alcune cose, pensa ai modi in cui puoi cambiarlo senza cambiare il comportamento del tuo coniuge.

Per ottenere ciò, potresti dover cambiare il tuo modo di essere pensiero sulle circostanze. Invece di pensare qualcosa del genere, mio ​​marito sta spendendo tutti i nostri soldi, cerca di capire come iniziare a definire il budget, così puoi assicurarti di non contribuire a cattive pratiche finanziarie.

5. Parlate dei vostri ruoli l'uno con l'altro

Qualcos'altro di cui potresti voler discutere con il tuo partner è quali sono le tue aspettative reciproche. Se i tuoi ruoli non sono stati definiti bene all'inizio della relazione, dovresti fare del tuo meglio per determinare cosa vuoi l'uno dall'altro.

C'è la possibilità che il tuo compagno non sappia che ti aspetti che rimanga a casa con te nei fine settimana, o potresti non sapere che al tuo partner piace il modo in cui fai i panini, quindi ti chiedono di fare tutti i loro panini.

Quando sei consapevole del ragionamento dietro le cose che possono portare al gioco delle colpe, può essere più facile risolverle.

6. Lascia andare alcune cose

Dopo aver parlato di ciò che vi aspettate l'uno dall'altro, potrebbe essere il momento di lasciar andare alcuni dei sentimenti che avete provato.

Se ritieni che il tuo coniuge sia responsabile di alcune cose accadute nella tua relazione e scopri che in realtà aveva una buona ragione per comportarsi in un modo specifico, considera di lasciar andare alcuni di questi rancori.

Questo potrebbe essere un grande passo per aiutare a fermare il gioco delle colpe. Inoltre, dovresti capire che alcune battaglie non valgono la pena combattere. Se a volte il tuo coniuge dimentica di tirare lo sciacquone, non biasimarlo per questo. Ricorda solo che lo fanno, quindi puoi essere preparato ogni volta che entri in bagno.

Ci sono alcune cose che il tuo partner fa che potrebbero non cambiare mai, e dovresti pensare se queste cose sono serie quando consideri l'intera relazione.

Guarda questo video per i dettagli sul perché il gioco di incolpare si svolge in primo luogo:

7. Non prenderla sul personale

A volte potresti pensare che il tuo coniuge stia facendo apposta cose per turbarti e farti biasimarlo. Ci sono buone probabilità che molte delle cose che stanno facendo che potrebbero darti sui nervi siano fatte per caso o distrattamente.

Non puoi aspettarti che il tuo partner sappia cosa vuoi da lui a meno che tu non glielo esprima. Se non l'hai fatto, non dovresti intraprendere le loro azioni personalmente a meno che non siano fatte solo per farti dispetto. Se scopri che lo sono, potresti avere problemi più grandi nella tua relazione.

8. Chiedi aiuto

Una volta stabilito che non sei in grado di fermare il gioco delle colpe, potresti prendere in considerazione l'idea di sfruttare l'aiuto di un professionista per andare a fondo delle cose.

Durante la terapia, tu e il tuo partner sarete in grado di discutere del motivo per cui potrebbero pensare di non incolpare me e perché ritenete che incolparli sia giustificato, o viceversa.

Se il tuo partner non è disposto a rivolgersi a un consulente con te, potresti comunque essere in grado di vedere i vantaggi da solo. Un terapeuta può aiutarti a imparare come comportarti in modo diverso in alcune situazioni e darti suggerimenti su come farlo ascoltare o comunicare in modo più efficace.

9. Pensa alle tue azioni

Dovresti sempre pensare anche alle tue azioni. Ci sono cose di cui dovresti essere incolpato che il tuo partner lascia scivolare?

Forse dai la colpa al tuo partner anche se alcune cose sono colpa tua. Se una di queste cose è vera, pensa al motivo per cui è così. Potresti aver paura di essere incolpato per le cose, anche se sono colpa tua.

Avere paura di prendersi la colpa può essere qualcosa che devi risolvere ed è un altro modo in cui anche un terapeuta può essere di aiuto. Prenditi il ​​tempo di cui hai bisogno per pensare al tuo comportamento per determinare se deve essere affrontato e modificato o meno.

10. Continua (o non farlo)

Quando trovi quasi impossibile fermare il gioco delle colpe nella tua relazione, dovresti pensare se questa relazione sta funzionando o meno. Se vuoi che funzioni, fai tutto il possibile per risolvere i tuoi problemi.

Puoi iniziare leggendo di più sull'argomento dell'incolpare le persone e su come smettere, e anche ottenere una consulenza professionale quando è necessario.

D'altra parte, se pensi che la relazione non dovrebbe andare avanti, potresti pensare ad altre opzioni praticabili. Sii onesto con te stesso e con il tuo partner riguardo alla tua decisione e mantieni una mente aperta.

Conclusione

Considera altri modi per gestire la situazione e se devono essere risolti in primo luogo. Le cose che ti danno molto fastidio?

Pensa a tutte le opzioni che hai, se stai facendo qualcosa di cui dovresti essere incolpato o se la tua relazione potrebbe trarre beneficio dalla consulenza. Tutte queste cose potrebbero cambiare come e se continui a incolparsi a vicenda, il che può essere una buona cosa.

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