Tecniche di terapia di coppia per migliorare la comunicazione

La comunicazione non è sempre qualcosa a cui pensiamo molto. Ti alzi, saluti il ​​tuo coniuge, vai al lavoro e parli con i colleghi, chiacchieri di nuovo con il tuo coniuge all'ora di cena & hellip; ma quanto spesso analizzi quelle comunicazioni?

In questo articolo

• Crea uno spazio sicuro per parlare dei sentimenti
• Pratica l'ascolto attivo
• Usa un linguaggio positivo
• Onoratevi a vicenda dei cambiamenti

Una buona comunicazione lascia entrambe le parti sentirsi ascoltate e convalidate, e come le loro preoccupazioni sono apprezzate dall'altra persona. È fin troppo facile saltare una buona comunicazione perché sei impegnato o stressato, o semplicemente perché non hai pensato molto a come comunichi tra loro.

Per molte coppie, visitare un terapista è un buon modo per risolvere alcuni problemi di comunicazione relazionale con il supporto di un professionista che può guidarli attraverso il processo. Forse è qualcosa di cui tu e il tuo partner trarreste beneficio. Tuttavia, non è necessaria la terapia per beneficiare di alcune delle tecniche utilizzate durante le sessioni di coppia. Prova tu stesso alcune tecniche a casa: potresti essere sorpreso di quanto migliora la tua comunicazione.

Ecco alcune semplici tecniche di terapia di coppia che puoi utilizzare per migliorare la tua comunicazione relazionale oggi.

Crea uno spazio sicuro per parlare dei sentimenti

A volte la cosa più difficile nel parlare attraverso i sentimenti è creare uno spazio sicuro per esso. Se vi sentite entrambi tesi su un argomento o se ha scatenato litigi in passato, può essere difficile sapere come affrontarlo.

Potresti provare a iniziare chiedendo al tuo partner 'Ti senti a tuo agio a parlarne?' o 'come posso semplificarti questa discussione?' Chiedi anche loro ciò di cui hai bisogno per sentirti più a tuo agio.

Quando inizi da una posizione di riconoscimento reciproco dei bisogni, ti prepara per una discussione più calma e più rispettosa.

Pratica l'ascolto attivo

L'ascolto attivo è un'abilità di vita preziosa, ma spesso trascurata. Ascoltare attivo significa davvero prendere in considerazione ciò che l'altra persona sta dicendo, senza essere distratti o intrappolati nei propri pensieri.

Una semplice tecnica di ascolto attivo che puoi provare con il tuo partner oggi è imparare a rispecchiare le parole dell'altro. Invece di limitarti ad annuire o cercare di intervenire quando il tuo partner sta parlando, lascia che finisca e poi ripeti quello che ha detto con parole tue. Questo è un ottimo modo per assicurarti di capirti veramente.

Le affermazioni in 'io' sono un meraviglioso strumento di comunicazione. Quando inizi una dichiarazione con 'tu', il tuo partner viene automaticamente messo sulla difensiva. 'Tu' suona accusatorio ed è improbabile che le persone che si sentono accusate siano aperte a discussioni sincere e sincere. Le affermazioni in 'io' riducono i litigi e facilitano i veri colloqui.

Ad esempio, se vuoi più supporto con le faccende e inizi con 'non fai mai le faccende', il tuo partner si metterà sulla difensiva e sparerà indietro. D'altra parte, se inizi con 'Mi sento stressato dalla quantità di cose che devo fare in questo momento e apprezzerei davvero un aiuto con le faccende', apri la strada a una discussione.

Le affermazioni in 'io' creano anche spazio per concentrarti ed esprimere i tuoi sentimenti e farti ascoltare dal tuo partner. Puoi fare lo stesso per loro a tua volta, ascoltando i loro sentimenti e preoccupazioni piuttosto che sentire accuse e mettersi sulla difensiva.

Usa un linguaggio positivo

L'uso di un linguaggio positivo segue naturalmente le dichiarazioni in 'io'. Usare un linguaggio positivo non significa mascherare come ti senti veramente o cercare di appianare una situazione. Tuttavia, significa essere consapevoli delle parole che scegli per esprimere i tuoi sentimenti e del modo in cui queste parole potrebbero influenzare il tuo coniuge.

Ad esempio, se ti ritrovi a tormentare molto il tuo partner, potresti iniziare a concentrarti sugli aspetti positivi. Trova le cose che ami di loro. Cerca le cose che fanno che apprezzi e parlagliene. Fai richieste piuttosto che dare ordini. Chiediti sempre come ti sentiresti se fossi il destinatario della tua comunicazione con il tuo partner.

Onoratevi a vicenda dei cambiamenti

Tutti cambiamo nel corso della vita, ma è incredibile quante persone si aspettano che il proprio coniuge non cambi. Alcuni di noi si arrabbiano e si sentono addirittura frustrati con loro quando lo fanno.

Tuttavia, il matrimonio consiste nel onorarsi e rispettarsi l'un l'altro con il passare degli anni, e questo include i cambiamenti reciproci.

Invece di piangere chi era il tuo partner o desiderare che potesse essere la stessa persona di cui ti sei innamorato per la prima volta, cerca dei modi per onorare e rispettare chi è in questo momento. Vedi di conoscerti di nuovo mentre cambi come un'avventura che stai intraprendendo insieme. Prenditi il ​​tempo per chiederti a vicenda i tuoi pensieri, sentimenti, sogni e obiettivi nella vita e scopri di più su chi è il tuo coniuge in questo momento.

I problemi di comunicazione causano molto stress in un matrimonio, ma possono essere risolti. Non aver paura di contattare e chiedere aiuto professionale se ne hai bisogno, e anche se non hai bisogno di terapia in questo momento, perché non provare le tecniche di cui sopra in modo da poter avvicinarti e comunicare meglio.

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