Diffondere i conflitti di relazione in 3 fasi

' Non mi ascolta mai! ', ' Deve sempre avere ragione! ' Questi sono i tipi di situazioni di stallo che le coppie in conflitto spesso sperimentano. Si ha la sensazione di essere bloccati e impotenti, non sapere come sentirsi ascoltati, compresi e confortati dal proprio coniuge o partner quando si ha un tiro alla fune con il processo decisionale, sia che si tratti della scuola in cui sta andando nostro figlio o di dove siamo andando per la nostra prossima vacanza o anche qualcosa di più banale come il modo corretto di caricare la lavastoviglie.

Tuttavia, quando esaminiamo attentamente queste situazioni, scopriamo che il blocco è causato dall'ansia che dice: ' se sono d'accordo con lui o ammetti di aver capito sua punto di vista, allora lo penserà essi hanno ragione e io mi sbaglio. In tal modo, i miei sentimenti e le mie esigenze non verranno riconosciuti ' . Quindi, le coppie tendono a scavare sui talloni e protestare vigorosamente con la speranza che i loro sentimenti siano convalidati. Sfortunatamente, quando entrambe le parti vogliono essere ascoltate per prime, nessuno ascolta!

Non è necessario che sia così doloroso. Vorrei dare alle coppie 3 passaggi efficaci per aiutarli a diffondere i conflitti nelle loro relazioni e ad avere un dialogo più positivo ed emotivamente connesso, che li avvicini l'uno all'altro.

1. Tono

Anche se che cosa dici cose, è altrettanto importante prestare attenzione Come esprimi il tuo punto di vista. Il tono trasmette un'emozione: irritazione, impazienza o genuina cura o compassione. Tone fornisce anche al tuo partner informazioni sul tuo processo di pensiero. Ad esempio, un tono irritato trasmette un pensiero, come in ' io posso ' Non credo che ti sei dimenticato di ritirare i vestiti dalla tintoria! ' .

Quando il tuo partner percepisce il tuo tono accusatorio o frustrato, il suo cervello rileva il pericolo e entra in una modalità di combattimento aereo per difendersi da una minaccia percepita. D'altra parte, quando il tuo tono è gentile e compassionevole, il cervello invia un segnale per rilassarsi e sintonizzarsi sulle parole del tuo partner senza paure.

Quindi, quando ti accorgi di essere agitato e irrequieto in questo momento, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso di mantenere il tuo tono positivo, calmo e rilassato.

2. Regolazione delle emozioni

Contrariamente a quanto potrebbero credere le coppie, spesso non è il risoluzione di problemi che è l'obiettivo principale della maggior parte dei conflitti, ma il validazione dei loro sentimenti e della sofferenza nel momento. Tuttavia, è molto difficile riconoscere i sentimenti e le esigenze del tuo partner quando non hai il controllo delle tue emozioni e ti senti molto carico e innescato nel dialogo sul conflitto.

Un modo per allentare l'escalation dal conflitto e aiutarti a gestire e regolare le tue emozioni è praticare a ' tempo scaduto ' rituale. Sì, hai sentito bene! I time out non sono solo per i bambini. Il vero scopo di un time out è aiutare ogni parte coinvolta a raccogliere i propri pensieri, sentimenti e bisogni ed essere in grado di regolare i propri trigger emotivi.

Quando ti senti agitato in una conversazione con il tuo partner, stabilisci un piano comune per prenderti almeno 20 minuti per un rituale di pausa. Trova un angolo tranquillo in casa dove puoi calmare i nervi e fai pratica con i seguenti passaggi:

1. Fai alcuni respiri profondi e scansiona il tuo corpo per qualsiasi senso di tensione e disagio e nota dove stai trattenendo lo stress e le ansie.

2. Chiediti, ' cosa sto provando adesso? ' , ' quali sono le mie esigenze in questo momento? ' , ' cosa voglio che il mio partner sappia e capisca di me in questo momento? ' .

Ad esempio, la tua auto-riflessione potrebbe assomigliare a questo, ' Mi sento ansioso in questo momento; Ho bisogno di ricevere una rassicurazione che ti importa; Voglio che tu capisca che in questo momento sto lottando con un sentimento di incompetenza, poiché non riuscivo a ricordare la commissione che mi avevi chiesto di fare ' Questo esercizio cosciente aiuta a distillare i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni in modo chiaro e ad arrestarli nel presente. Pertanto, l'impulso a rivisitare vecchi ricordi e ferite viene contrastato e aiuta a ridurre significativamente l'aggravamento, quando i partner sono in grado di condividere e discutere del loro processo interno dopo un esercizio di timeout.

Guarda anche: Cos'è un conflitto di relazioni?

3. Riconoscimento

Il passo successivo è per ogni partner convalidare, apprezzare e riconoscere i sentimenti di vulnerabilità che sono stati espressi nel reimpegno dopo il time-out. Il riconoscimento aiuta a calmare e lenire l'ansia di ogni partner, che può iniziare a ridurre le proprie difese quando il cervello smette di inviare segnali di pericolo. Questo tipo di interazione crea rispetto, fiducia e fiducia nella relazione.

Quando le coppie riconoscono il dolore e le esigenze reciproche nel conflitto, lo sono essenzialmente esternalizzare il problema e riconoscendo che sono entrambi nella stessa squadra. Lo riconoscono voi non sono il problema; il problema è il problema. Possono quindi iniziare il dialogo per andare verso soluzioni costruttive.

Quando ogni partner nella relazione è in grado di moderare il proprio tono di comunicazione, regolare e calmare la sua forte risposta emotiva, ed è in grado di raggiungere ed esprimere all'altro ciò che sta vivendo nel momento del conflitto, li avvicina e rende la loro relazione più intima.

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