Come affrontare le rotture di cuore

Pensavi di conoscere il dolore ma il crepacuore ti ha completamente sopraffatto. Quando si verifica un crepacuore, non puoi goderti nulla di ciò che ti è piaciuto prima. Vuoi iniziare a guarire ma non sai da dove cominciare e cosa fare. Sai solo che non vorresti mai più essere ferito in questo modo e ti ritrovi a chiedere: come affrontare un crepacuore.

Mi sentirò sempre così?

Perché mi è successo questo?

Me lo meritavo?

Non preoccuparti. Può sembrare che il dolore non sparirà mai, ma è possibile riprendersi se ci metti la mente. Continua a leggere per scoprire i vari modi in cui puoi superare un cuore spezzato.

Mangia, ama e intorpidisci

Affrontare il dolore del crepacuore è così difficile che la maggior parte delle persone lo evita gettandosi in una nuova calda Romanza , o si intorpidiscono con sostanze, cibo, lavoro, esercizio o semplicemente tenendosi occupati.

Anche se questo può attenuare il dolore quando si ha a che fare con il crepacuore, ma se non ti sei preso il tempo per affrontare il dolore alla fonte, è probabile che finirai in un circolo vizioso del dolore in cui:

datare lo stesso tipo di persona con nomi semplicemente diversi.

o

esci con la persona giusta ma inizia a vedere gli stessi problemi che stavi cercando di evitare

Un cuore spezzato nel matrimonio è difficile da affrontare, ma devi sentire il dolore e correggere il problema relazione errori per evitare di ripetere gli stessi errori più e più volte.

Paradosso del dolore

Dopo un crepacuore, il tuo meccanismo di difesa naturale costruisce muri necessari per proteggerti dal farti di nuovo male. Il paradosso è che anche se il dolore costruisce questi muri, per sentirsi in profondità amore , gioia e appagamento, per uscire dal ciclo del dolore, devi imparare ad abbandonare i muri e cercare di amare e fidarti di nuovo.

È molto difficile essere vulnerabili se l'ultima volta che hai aperto ti sono stati lanciati dei pugnali nel cuore. Affrontare il crepacuore è difficile.

Tuttavia, se non riesci a sviluppare abbastanza fiducia e sicurezza per effettuare questo passaggio, corri il rischio di rimanere nel ciclo del dolore:

• Non puoi avere successo nelle relazioni perché sei preoccupato di farti male,
• Ti fai male perché non puoi aprirti e dare il meglio di te,
• Ti fai male così il tuo muro difensivo diventa più alto e più forte

Questo perpetua più dolore e ti allontana dall'amore, dalla gioia e dalla realizzazione.

Ricostruzione

Mentre ti alzi da terra e ricomincia a imparare a fidarti , questa volta non puoi fare affidamento su nessuno che possa ferirti di nuovo. La realtà della vita è che non puoi controllare niente e nessuno tranne te stesso.

Ciò significa che l'unico luogo da cui dovrebbe provenire la fiducia sei 'tu', soprattutto quando si ha a che fare con il crepacuore. Nel momento in cui inizierai a fare affidamento su persone e cose per riempire quel vuoto e sentirti al sicuro, li preparerai per il fallimento.

Ad esempio, se inizi a fare affidamento su altre persone, sul tuo lavoro o sul tuo successo per la tua felicità, queste cose determineranno se sei felice o no. Per sentirti al sicuro, potresti iniziare a controllare gli altri, il che non funziona mai e danneggerà solo le tue relazioni.

Questo blocca la gioia, crea confusione e caos e ti fa sentire come se fossi su un perpetuo ottovolante emotivo. Ecco cosa puoi fare per fermare questa follia e assumerti la responsabilità della tua guarigione quando hai a che fare con il cuore spezzato.

Sii gentile con te stesso

Sii onesto riguardo al tuo dolore quando affronti il ​​crepacuore. Sei stato ferito profondamente, quindi abbi compassione e prenditi cura di te stesso come faresti con un bambino piccolo che è ferito.

Chiediti, 'cosa posso fare per aiutarti in questo momento?' E poi alzati e fallo. Trattati come tratteresti un amico abbandonato quando hai a che fare con un crepacuore.

Se hai un buon sistema di supporto, accetta il loro aiuto, ma fai attenzione alle persone che iniziano a subentrare. Non dipendere da nessuno. Se vuoi guarigione e potenziamento , il lavoro principale deve venire da te.

Annulla l'iscrizione al perfezionismo

Abbraccia la realtà che il perfezionismo è una 'notizia falsa' quando si tratta di crepacuore. È irraggiungibile perché non è reale. Provoca solo dolore e confusione e ti impedisce di attingere al tuo vero sé dove si trovano tutte le indicazioni e le risposte.

Sappi che sei l'unico che può premere il pulsante 'Annulla iscrizione' quando si ha a che fare con un crepacuore.

Perdona te stesso

La prima persona che devi perdonare sei te stesso quando si ha a che fare con il crepacuore. Organizza i tuoi pensieri facendo un elenco di ciò di cui ti ritieni responsabile (ad esempio: 'Non posso credere di non essermi reso conto che mi stava tradendo per tutto questo tempo').

Sostituisci questo elenco con le cose che diresti a un amico che si stava picchiando. Annotare le dichiarazioni di perdono: 'Mi perdono per non sapere che mi tradiva', 'Mi perdono per non essere in grado di proteggermi da questo dolore'.

Lascia andare il passato

Quando inizi a procedere verso la guarigione e inizi a riconoscere ciò che hai fatto di sbagliato in passato, non sederti con rabbia, vergogna o rimpianto quando hai a che fare con il cuore spezzato. Sappi che hai fatto del tuo meglio in quel momento, che quei comportamenti probabilmente ti hanno salvato dal fare qualcosa di più dannoso.

Lasciateli andare rispettosamente dicendo: 'grazie per avermi aiutato, ma non ho più bisogno di te' e teneteli gentilmente da parte. Se non lo fai, il senso di colpa e la vergogna non te lo permetteranno andare avanti quando si tratta di crepacuore .

Elimina la spazzatura:

L'elenco del perdono ti ha dato una buona idea della spazzatura che porti con te e che ti tiene in una spirale negativa. Sintonizzati sul tuo dialogo interiore quando hai a che fare con il cuore spezzato.

Cosa stai dicendo a te stesso?

Come puoi connetterti con te stesso in modo da poter prendere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti piuttosto che il contrario?

Continua a leggere per trovare le risposte a queste domande.

1. Non dovrebbe essere tutto su di te

Scrivi una 'lista delle cose da fare' che contiene tutte le piccole cose che ti rodono mentre svolgi la tua giornata quando hai a che fare con il cuore spezzato. Dovrei _________ (perdere peso, essere più felice, superarlo).

Ora cambia la parola 'dovrebbe' in 'potrebbe': potrei perdere peso, potrei essere più felice, potrei superarlo.

Questo vocabolario:

• Cambia l'umore del tuo dialogo interiore.
• Elimina la meschinità del 'dovrebbe', scoraggia il perfezionismo e consente quindi il pensiero creativo.
• Ti calma abbastanza da essere effettivamente in grado di affrontare le cose sulla lista.
• Ti ricorda che è nelle tue mani e non c'è bisogno di essere cattivi al riguardo, ci arriverai quando potrai.

2. Non criticare te stesso e accettare i complimenti con gentilezza

Dopotutto, come puoi rispettare e fidarti di qualcuno di cui non puoi provare compassione e valore. Se ti accorgi di essere cattivo con te stesso ('Ovviamente ho lasciato cadere questo caffè su me stesso, ho dovuto rovinare le cose in qualche modo'), chiedi scusa a te stesso con la stessa sincerità con cui chiederesti scusa a un amico se dicessi le stesse affermazioni a sua.

Se qualcuno ti fa i complimenti e tu lo metti a repentaglio o addirittura ti umili, chiedi scusa a te stesso come faresti se intervenissi con negatività quando un amico stava ricevendo un complimento.

3. Fatti vedere

Come superare un crepacuore? Farti valere.

Non puoi iniziare a fare affidamento su qualcuno senza la prova che sarà lì per te quando ne avrai bisogno quando hai a che fare con il crepacuore. La prossima volta che ti senti ferito, invece di chiamare un amico, rivolgiti a te stesso.

Vai allo specchio e chiediti 'cosa ti infastidisce' e parla a te stesso come parleresti a un amico. Scoprirai che 'tu' sei qualcuno su cui puoi fare affidamento, perché non importa cosa troverai, 'tu' sei sempre lì per te.

Di 'a te stesso allo specchio cose che diresti a un amico:

• 'Non preoccuparti, ci sarò per te, lo faremo insieme',
• 'Sono così orgoglioso di te'
• 'Mi dispiace di aver dubitato di te',
• “Vedo che questo ti fa male, non sei solo
• Sarò sempre qui per te, qualunque cosa accada '.

Queste sono le affermazioni che vorresti sempre sentire, ma per la prima volta puoi davvero contare su di esse.

4. Perché lo specchio? È strano e scomodo

La maggior parte di noi apprende visivamente. È molto più facile per noi attingere ai nostri momenti di dolore, paura, gioia e orgoglio quando abbiamo la capacità di vedere le nostre microespressioni allo specchio.

Ci aiuta a trattarci con la stessa cortesia e compassione che di solito riserviamo agli altri. Questo ci aiuta a diventare migliori amici con noi stessi quando affrontiamo il dolore.

Dopo aver svolto questo lavoro allo specchio alcune volte, puoi richiamare le espressioni e la compassione quando non hai lo specchio. Se non riesci a smettere di usare lo specchio, per ora, fai il resto del lavoro finché non arrivi a un punto in cui puoi affrontare te stesso.

avvertimento

Mentre ti assumi il compito di gestire il tuo dolore, ricorda che questo processo non è lineare quando hai a che fare con il dolore. Quando stai pensando a come affrontare il crepacuore, ricorda, puoi avere alcuni giorni perfetti e forti, poi una giornata terribile in cui ti senti completamente distrutto come se non avessi fatto alcun progresso.

Aspettati i brutti giorni in modo che quando ne arriva uno puoi dire 'Mi aspettavo dei brutti giorni e oggi è uno di questi'.

Un giorno alla volta

Mentre ti muovi nel tuo viaggio, anche se l'aspetto casuale della 'brutta giornata' non scompare, la frequenza e l'intensità diminuiscono.

Ottenere aiuto

Il caos che si lascia alle spalle è molto difficile da superare e, se non fatto bene, può portare a una vita di conseguenze indesiderate.

Condividi questo articolo con il tuo terapista quando hai a che fare con il crepacuore e saranno in grado di guidarti fuori da questo tumulto in un periodo di tempo relativamente breve.

Non lasciare che le supposizioni di altre persone siano in merito terapia impedirti di ottenere tutto l'aiuto di cui hai bisogno mentre affronti forse il dolore più grande della tua vita.

Non lasciare che le supposizioni di altre persone sulla terapia ti impediscano di ottenere tutto l'aiuto di cui hai bisogno mentre affronti forse il dolore più grande della tua vita.

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