Come posso gestire la mia rabbia in una relazione e prevenire danni?

Come posso gestire la mia rabbia in una relazione e prevenire danni?

In questo articolo

Come gestisci la tua rabbia in una relazione? Sei una di quelle persone che, se arrabbiate, non riescono a trattenersi? Calpesti, sbatti le porte, urli, forse anche lanci cose? Quando sei arrabbiato, vai da zero a sessanta più veloce di una Ferrari? La tua mancanza di gestione della rabbia significa che dici cose di cui in seguito ti pentirai? Se tutto ciò suona familiare, la tua incapacità di gestire la tua rabbia in una relazione potrebbe benissimo mettere a rischio quella relazione.

Vediamo alcuni modi in cui puoi esprimi meglio la tua rabbia. Perché se vuoi mantenere la tua relazione, devi gestisci la tua rabbia in modo produttivo e non distruttivo.

Prima di tutto, sappi che la rabbia è un'emozione umana normale e naturale. Tutti si arrabbiano a volte, dai bambini agli anziani. Non è necessariamente una 'brutta emozione', quindi non è necessario sopprimerla. La rabbia trasmette un messaggio. Ti fa sapere che una situazione è sconvolgente, ingiusta o minacciosa. Ma c'è bisogno di imparare ad esprimere e gestire la tua rabbia in una relazione in modo controllato, un modo che non ferisca il tuo partner e non causi danni nella tua relazione.

Gestire la tua rabbia in una relazione e gestire il modo in cui potresti rispondere a un partner arrabbiato è una delle abilità di vita più utili che puoi imparare. Aiuterà a migliorare la tua intimità e connessione.

Identificare modi non produttivi per esprimere la rabbia in una relazione.

  1. Lasciando la stanza così non devi avere a che fare con il tuo partner
  2. Arresto o ' trattamento silenzioso '
  3. Non rivolgendoci direttamente alla persona con cui siamo arrabbiati, ma dicendo a tutti i nostri amici quanto siamo arrabbiati con quella persona.
  4. Sovversione, o mantenere la rabbia dentro ma essere negativi o difficili con la persona con cui siamo arrabbiati. Non dire loro cosa ci infastidisce davvero
  5. Urla e urla, fuori controllo con le nostre emozioni

Cosa succede quando perdiamo il controllo a causa della nostra rabbia?

1. La nostra salute fisica ne risente

La pressione sanguigna aumenta, il battito cardiaco aumenta, abbiamo difficoltà a respirare, persino il nostro sonno è disturbato. Hai mai sperimentato l'insonnia perché sei troppo arrabbiato per dormire?

2. La nostra salute mentale ne risente

Se non riesci a gestire la tua rabbia in una relazione, può consumare i tuoi pensieri, rendendoti non presente a chi ti circonda e incapace di goderti la vita.

3. Le nostre relazioni sono influenzate

Se sei un genitore cronicamente arrabbiato, i tuoi figli potrebbero alterare il loro comportamento in modi malsani in modo da non farti innervosire. Diventano paurosi e preoccupati.

Tecniche migliori per gestire la tua rabbia in una relazione

Tecniche migliori per gestire la tua rabbia in una relazione

1. Fai una pausa

Se hai la tendenza ad uscire dalla stanza una volta che senti la rabbia aumentare, invece di svanire, prova a dire al tuo partner che ti senti davvero arrabbiato in questo momento e pensa che sarebbe meglio fare una pausa, avere un po 'di tempo per te stesso per calmarti. Di 'loro che non stai cercando di evitare il problema, che è importante parlare di ciò che ti turba entrambi, ma ritieni che un 'time out' sarebbe utile. Quindi usa il tempo lontano dal tuo partner per organizzare ciò che vuoi dire in modo che quando torni, puoi esprimere le tue emozioni in modo chiaro e meno acceso.

Se il tuo partner usa il trattamento del silenzio su di te quando è arrabbiato, digli che rispetti la sua scelta di non parlare del problema, ma che sei lì e pronto ad affrontare il problema quando sente di essere pronto. Non cercare di 'farli' parlare con te (servirà solo a farli chiudere ancora di più), ma fagli sapere che accoglierai una discussione dopo che avranno avuto tempo per se stessi.

2. Conta fino a dieci

È una tecnica semplice che insegniamo ai nostri figli, ma funziona davvero: ' Conta fino a dieci. ' Prenditi qualche minuto per respirare profondamente, calmare il tuo battito cardiaco e centrare le tue emozioni. Concentrati sul calmarti. La rabbia non è qualcosa che devi 'far uscire' in modo aggressivo. In effetti, esplosioni e tirate alimentano solo il fuoco e ti fanno arrabbiare ancora di più.

Ti ritrovi a lamentarti con i tuoi amici di quanto sei arrabbiato, piuttosto che avere a che fare con la persona che ti sta facendo arrabbiare? Potremmo pensare che questo sia un modo migliore per sfogare la rabbia, ma in realtà non ci aiuta con la nostra crescita personale.

Quello che dovresti fare è imparare a gestire il conflitto con la persona interessata in modo che possa essere raggiunta la risoluzione. Parlare con i tuoi amici non aiuta a guarire il dolore tra te e il tuo partner.

3. Esercizio

Se senti aumentare la tua rabbia, fai una pausa e cammina intorno all'isolato. Ancora arrabbiato? Fallo ancora. È incredibile come una camminata veloce o un allenamento possano aiutare a ridurre i tuoi sentimenti di rabbia e portarti in un posto dove puoi avere una ragionevole discussione con il tuo partner.

Ricorda: la tua relazione è la tua priorità . Prima di litigare con il tuo partner, chiediti:

  1. Quanto è importante questo problema nel grande schema delle cose?
  2. Vale davvero la pena arrabbiarsi per questo?
  3. Vale la pena rovinare il resto della mia giornata?
  4. La mia risposta è adeguata alla situazione?
  5. C'è qualcosa che posso fare al riguardo?
  6. Agire vale il mio tempo?

Per m anage la tua rabbia in una relazione significa autogestione. Se tu e il tuo partner vi trovate in frequenti conflitti, ricordate che siete parzialmente responsabili di quel conflitto. Avvicinati con calma e buone tecniche di comunicazione e contribuirai a incorporare un senso di calma e una migliore comunicazione nella relazione nel suo insieme e gestire la tua rabbia in una relazione in un modo migliore.

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