Come si lascia andare rabbia e risentimento in una relazione?

Come lasci andare rabbia e risentimento

In questo articolo

La rabbia è un'emozione normale e naturale. Ci avverte di una situazione che percepiamo come ingiusta, ingiusta e forse fuori dal nostro controllo. Possiamo provare rabbia quando qualcosa ci fa sentire inadeguati, vulnerabili, a rischio o impotenti.

Sentirsi arrabbiati è qualcosa che facciamo nel presente, ma può essere correlato a un evento accaduto molto tempo fa. Quando portiamo in giro la nostra rabbia, può avere a effetto corrosivo su di noi e sui nostri rapporti interpersonali.

Come lasci andare la rabbia e il risentimento? Esaminiamo queste emozioni e vediamo i modi in cui possiamo entrambi riconoscere il motivo per cui siamo arrabbiati e trovare strategie per lasciarlo andare.

Lo scopo della rabbia

Può sembrare contraddittorio, ma la rabbia ha uno scopo nella nostra vita.

  1. Funziona come un cuscinetto che tiene a distanza quelle che potrebbero essere emozioni più spiacevoli. Ti senti arrabbiato in modo da non dover andare in profondità e provare le emozioni più primarie e dolorose. Esempio : Alice scopre al momento della morte di sua madre che è stata tagliata fuori dal testamento. Diventa immediatamente arrabbiata e risentita. Questo devia il dolore di pensare che sua madre non l'amava - ha lasciato tutto a suo fratello. Alice si concentra sul portare in giro la rabbia piuttosto che affrontare il suo senso di non sentirsi amata.
  2. La rabbia ti dà un senso di controllo percepito. Potresti non essere in grado di controllare l'evento che sta scatenando la rabbia, ma pensi di poter controllare la risposta ad esso (la rabbia stessa).
  3. Indirizza l'attenzione verso l'esterno verso situazioni esterne identificabili (persone, partiti politici, istituzioni governative). È quasi sempre più facile e più comodo concentrarsi sulle azioni degli altri che concentrarsi su se stessi.

Qual'è la differenza tra rabbia e risentimento?

Queste sono emozioni correlate, ma la rabbia è qualcosa che senti principalmente nel presente, mentre il risentimento si prova per qualcosa che è accaduto in passato. Il risentimento è la rabbia del passato trasportata nel futuro, come un pesante bagaglio che ti appesantisce costantemente.

Quando rifletti su un'ingiustizia di tanto tempo fa e inizi a sentire un'ondata di negatività, questo è risentimento. Le persone possono aggrapparsi al risentimento per decenni. Conosciamo tutti qualcuno, forse una famiglia o una celebrità, che ha avuto un riff inter-familiare che li ha separati per anni, giusto?

Il risentimento di lunga data è doloroso per la persona che lo ospita, da qui il detto '' Trattenere un risentimento è come bere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia '.

Come lasciar andare la rabbia e il risentimento

Arrabbiarsi e provare risentimento possono essere emozioni giustificabili. Non sentirti male per averli. È il modo in cui vai avanti con loro che è importante. Vediamo come lasciar andare la rabbia e il risentimento.

Riconosci di avere il controllo. La rabbia e il risentimento sono sentimenti forti. Spesso possiamo sentire come se ci stessero controllando. Questo non è salutare, perché sta dando via la tua agenzia. È utile ricordare che sei al posto di guida e che puoi controllare il modo in cui reagisci alle forze esterne, siano esse persone o eventi.

Come lasci andare la rabbia e il risentimento?

Come lasci andare la rabbia e il risentimento?

1. Metti un nome in 'Cosa'

Identifica e nomina il motivo per cui ti senti arrabbiato o risentito. Cosa ti fa soffrire o ti fa paura? Questo sposta l'attenzione dalla rabbia alla fonte della rabbia.

2. Sii presente con rabbia e risentimento

Siediti con esso per un momento. Osservalo. Lascia che esista. Dì a te stesso che lo vedi, rispetti il ​​suo diritto di esserci. Immagina che esista nel suo spazio, con un muro protettivo tutt'intorno, che gli permetta di essere lì ma non invadere il tuo benessere.

3. Chiediti se hai un ruolo in questa situazione che genera rabbia

Ciò richiederà una brutale onestà, ma è utile esaminare se potresti aver contribuito a queste circostanze. Assumersi la responsabilità.

4. Esercitati a esprimere le cose con rabbia e risentimento

  1. Contatta il tuo gruppo di amici che ti sostengono e di 'loro cosa ti fa arrabbiare.
  2. Scrivi i tuoi pensieri.
  3. Esci per una passeggiata veloce o un allenamento in palestra o in piscina.
  4. Prova una passeggiata nella foresta; è difficile aggrapparsi ai risentimenti quando si è circondati dall'aria fresca e dalla natura meravigliosa.
  5. Partecipa all'attivismo per la giustizia sociale, dove lavori per un mondo migliore con altre persone che la pensano allo stesso modo.

5. Calma la tua mente per lasciar andare la rabbia e il risentimento

Sostituisci i pensieri arrabbiati con mantra positivi. Pratica alcune tecniche di auto-calma, come la respirazione circolare, la meditazione, lo yoga, la consapevolezza, rimanendo nel presente. Vai a fare un massaggio rilassante, una tazza di tisana. Stai lontano da bevande energetiche e caffeina in quanto aumentano il tuo battito cardiaco che a sua volta può renderti nervoso e ansioso.

6. Non farti prendere dalla rabbia e dal risentimento collettivi

Se i tuoi colleghi di lavoro si lamentano costantemente delle condizioni del posto di lavoro o di quanto ingiusto li tratti il ​​capo, potresti essere tentato di unirti a loro. Dramma. È molto più salutare per te essere il leader del cambiamento piuttosto che sederti ad esprimere quanto sia ingiusta la vita e come non puoi farci nulla.

Lascia andare la rabbia e il risentimento, ti servirà bene. Metti in pratica i suggerimenti qui, e ti ritroverai più leggero, più felice e più positivo, anche di fronte a situazioni difficili.

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