Come capire se iniziare la terapia individuale aiuterà il tuo rapporto

Terapia individuale

In questo articolo

Molte coppie discutono dell'inizio della terapia di coppia se hanno le stesse discussioni più e più volte, stanno attraversando una transizione importante come sposarsi o avere un figlio, hanno problemi di sesso e intimità o si sentono emotivamente scollegati.

Ma quando potrebbe essere più produttivo iniziare la terapia individuale invece della - o in aggiunta - alla terapia di coppia?

Ci sono tre aree che giustificano la terapia individuale invece di quella di coppia:

1. Perdita di identità o confusione

Ti senti confuso su quanto compromesso ti fa sentire bene o sei preoccupato di perdere parti di te stesso che ami. Cambiamo tutti a causa delle relazioni in cui siamo & hellip; ma stai cambiando in modi che ti danno forza ed espansività? O a volte sei preoccupato che potresti contorcerti in un pretzel per altre persone? Molti di noi lottano con le persone gradite o con un forte bisogno di sentirsi apprezzati (specialmente dai nostri partner).

La terapia individuale può aiutarti a esplorare come ti senti riguardo ai cambiamenti che si stanno verificando o che vengono presi in considerazione, e come stabilire dei limiti con gli altri e assicurarti che la tua voce non sia persa. Avere uno spazio per esprimerti apertamente e sfacciatamente (anche quel 2% di te stesso che desidera che il tuo partner lo spinga semplicemente) senza bisogno di considerare come si sentirà o reagirà il tuo partner (come potresti fare in coppia) è una parte cruciale di ricollegarsi a te stesso.

2. Sentimenti antichi e familiari

Stai notando che parte di quello che sta arrivando con il tuo partner non è esattamente nuovo. Spesso sperimentiamo conflitti con il nostro partner nello stesso modo in cui abbiamo sperimentato conflitti con la nostra famiglia crescendo. Forse abbiamo visto i nostri genitori urlare a vicenda, e anche se ci siamo promessi che non saremmo mai stati noi, ora ci ritroviamo, beh & hellip; urlando anche. O forse non ci siamo sentiti ascoltati dai nostri genitori quando eravamo arrabbiati da bambini, e ora ci sentiamo allo stesso modo con il nostro partner: incompresi e soli. Può essere spaventoso e sollevare insicurezza sulla tua relazione notare che questi vecchi sentimenti familiari riaffiorano.

Vecchi sentimenti familiari

La terapia individuale può aiutarti a identificare ed elaborare i modi in cui il tuo partner è simile alla tua famiglia di origine e i modi in cui sono diversi. Può anche aiutarti a imparare a creare dinamiche diverse nella tua relazione, non importa quanto simile o diverso possa essere il tuo partner con tua madre e tuo padre. Sviluppare una comprensione più profonda dei fattori scatenanti o dei punti grezzi (li abbiamo tutti!) E imparare a trattare te stesso con compassione quando quei pulsanti vengono premuti è un processo cruciale nella terapia individuale (che trarrà benefici in tutte le tue relazioni - romantico , familiare, platonico e collegiale).

3. Trauma nel tuo passato

Alcune forme di trauma sono più evidenti di altre: forse sei sopravvissuto a un'aggressione sessuale o hai assistito a violenze in casa crescendo. Altre forme di trauma sono più sottili (anche se possono avere effetti altrettanto potenti): forse sei stato 'sculacciato' o spesso sgridato da bambino, hai avuto un genitore che era un alcolizzato funzionante, hai subito una perdita improvvisa o ambigua (in gran parte non riconosciuta), hanno ricevuto meno attenzione perché altri membri della famiglia erano in crisi o hanno radici culturali con generazioni di traumi. Queste esperienze vivono all'interno del nostro corpo, possono essere riattivate nelle relazioni (anche quelle più sane!), E sono spesso incappate nella terapia di coppia.

Tuttavia, meritano di essere onorati in un contesto in cui il tuo terapeuta può essere pienamente in sintonia con la tua esperienza (senza bisogno di considerare o includere quella del tuo partner). La terapia individuale è necessaria per creare il tipo di sicurezza, intimità e fiducia con il tuo terapeuta che deriva dalla completa attenzione a te e alla tua coraggiosa vulnerabilità.

Ci sono due aree che trarrebbero maggior beneficio dalla terapia individuale o da alcunecombinazionedel lavoro individuale e di coppia:

1. Conflitto con altri membri della famiglia

Ti sei appena fidanzato, o sposato, o incinta & hellip; e improvvisamente le dinamiche con i tuoi genitori, i tuoi fratelli, i tuoi suoceri, i tuoi cognati si sono spostati in modo inaspettato. A volte c'è una reazione sismica durante le grandi transizioni e il conflitto ne deriva. Sebbene sia fondamentale lavorare sulla definizione dei confini e sulla comunicazione con il tuo partner durante questo periodo (che è un ottimo obiettivo per il lavoro di coppia), è anche importante portare alla luce la tua comprensione e il significato di ciò che sta accadendo prima di iniziare a risolvere i problemi con il tuo partner.

Si può essere tentati di entrare Risolviamolo modalità quando il fuoco si riscalda. La terapia individuale può aiutarti a radicarti nella tua esperienza, comprensione e necessità prima di entrare in azione. Qual è la paura di fondo che ti viene in mente quando senti il ​​bisogno di avere un maggiore controllo su una situazione particolare? Cosa potrebbe aiutarti a calmare quella paura? Come puoi coinvolgere al meglio il tuo partner nell'agire con te come una squadra, in modo che tu possa avere queste esperienze insieme piuttosto che sentirti abbandonato o contrapposto? Queste sono domande meravigliose da esplorare nell'ambiente di supporto della tua terapia individuale, prima di sfidare l'intensità della risoluzione dei problemi nel lavoro di coppia.

2. Due grandi transizioni in un breve lasso di tempo

Complessivamente negli Stati Uniti, il tempo medio che una coppia attende tra il matrimonio e l'avere un bambino è di circa tre anni. Sia che ti ritrovi ad avere un bambino prima di fidanzarti o sposarti, fare entrambe le cose all'incirca nello stesso momento, aspettare 3 anni prima di avere un figlio o aspettare 5 anni, queste transizioni creano molti cambiamenti in un periodo di tempo relativamente breve. Gli studi hanno scoperto che il matrimonio è classificato tra i primi 10 eventi della vita più stressanti. La ricerca mostra anche che diventare un nuovo genitore è considerato uno dei periodi più stressanti in un matrimonio.

Transizioni in un breve lasso di tempo

L'inizio della terapia individuale è un modo fantastico per darti supporto e sviluppare consapevolezza su come questi cambiamenti si stanno (o saranno) riverberati in te e nelle tue relazioni. Cosa significa per te diventare moglie o marito? Una madre o un padre? Quali parti di te ti sosterranno maggiormente mentre ti senti a tuo agio con i tuoi nuovi ruoli? Quali parti di te hai paura possano ostacolare il diventare il tipo di coniuge o genitore che vorresti essere? Mentre la terapia di coppia è utile in termini di strategie per organizzare il tuo nuovo nucleo familiare in un modo pratico che fa sentire bene a entrambi, la terapia individuale è utile in termini di apprendimento delle tue esigenze e desideri in evoluzione man mano che cresci durante questi grandi cambiamenti.

Alcuni terapisti di coppia lavorano con le coppie solo quando entrambi gli individui sono anche impegnati nella propria terapia individuale. Sanno che la terapia di coppia spesso non funziona (o richiede molto tempo per funzionare) perché uno o entrambi gli individui devono concentrarsi sulla comprensione di se stessi e delle loro storie familiari in modo più approfondito. Se provi la terapia di coppia e la tempesta è troppo fitta per vedere attraverso, potresti provare prima la terapia individuale (o allo stesso tempo). Se scegli di iniziare la terapia di coppia e la terapia individuale allo stesso tempo, congratulazioni per aver fatto un investimento importante in te stesso e nelle tue capacità relazionali. Se stai cercando di decidere se il lavoro individuale o di coppia sarà il tuo primo passo, ricorda che devi identificare e risolvere i tuoi sentimenti e le tue convinzioni per diventare più connesso con un'altra persona e beneficiare appieno della terapia di coppia.

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