Disinnamorarsi? Quattro modi per riconnettersi con il tuo partner

Modi per riconnettersi con il tuo partner

In questo articolo

Dopo una dura giornata in ufficio e un pendolarismo infernale, non vedi l'ora di tornare a casa per una serata rilassante con la tua famiglia. Ma quando apri la porta e urli, sono a casa! nessuno sembra accorgersene. La casa è un disastro, i bambini si scatenano e il tavolo della cucina è sepolto sotto una pila di compiti e piatti sporchi. Sembra che tu abbia saltato di nuovo la cena.

Il tuo coniuge passa con un grugnito, occhi e pollici incollati a uno smartphone, mentre va in bagno. Piacere di vederti anche tu, rispondi, ma il tuo sarcasmo viene accolto da una porta che sbatte. Irritato, lasci cadere le tue cose, vai al frigorifero e ti prepari un panino, cercando di ignorare il caos intorno a te. Dopo un timido tentativo di chiacchierare con i bambini, vai di sopra e ti chiudi nella tua camera da letto con l'amaro in bocca. Mentre raggiungi il telecomando della TV, un pensiero triste ti viene improvvisamente in mente, fermandoti sui tuoi binari: il mio partner non mi ama più. Come si è arrivati ​​a questo?

Se questo scenario ti suona familiare, non sei solo. Come terapeuta di coppia, ho sentito innumerevoli versioni di questa storia dai miei clienti nel corso degli anni. Spesso mi dicono che si sono disinnamorati, ma non è proprio quello che è successo. Le coppie non si disinnamorano improvvisamente. Piuttosto, tendono a separarsi gradualmente nel tempo. Ciò si verifica a causa di molte opportunità perse di connettersi tra loro. All'inizio, queste connessioni perse possono essere occasionali, ma lentamente diventano abituali e alla fine diventano la norma.

Quando la distanza si insinua in una relazione, i partner possono sentirsi soli, abbandonati, disconnessi e amareggiati. Bloccati in questa mentalità negativa, potrebbero rinunciare del tutto a cercare di connettersi. Ma non tutto è perduto. Esso è possibile per le coppie di riconnettersi. La chiave è che entrambi i partner prendano il controllo della situazione, intraprendendo azioni che portino a connessioni significative invece di ritirarsi al primo segno di disconnessione.

Nella mia pratica, consiglio spesso alle coppie di prendere quattro azioni specifiche che può aiutarli a riconnettersi tra loro.

1. Fai domande per scoprirlo, non per confermare

Mostrare un genuino interesse per il tuo partner è un primo passo importante verso la riconnessione. Chiedere della giornata del tuo partner, se le sfide con cui stanno lottando o le cose che stanno andando bene, può fare molto per aiutarti a riconnetterti. Le coppie che stanno insieme da molto tempo spesso smettono di avere queste conversazioni, presumendo che sappiano già tutto quello che c'è da sapere. Ma questi sono collegamenti mancati. Fai uno sforzo consapevole per trovare il tempo per queste domande (al caffè al mattino, tramite SMS o e-mail durante il giorno, qualunque cosa funzioni per te) e chiarisci che vuoi davvero sapere, non stai solo chiedendo di confermare quello che pensi di sapere già.

2. Sii coraggioso ma vulnerabile

Quando hai dubbi sulla tua relazione, aprirsi al tuo partner su queste preoccupazioni può essere scoraggiante. E se portasse a una rissa o, peggio, a una rottura? Non è meglio evitare di far dondolare la barca? In una parola, no. Nascondere le tue preoccupazioni è un grave errore di connessione che può danneggiare la tua relazione. Condividere le tue preoccupazioni richiede coraggio perché mette la tua relazione in una posizione vulnerabile, ma è essenziale aprirsi se vuoi riconnetterti con il tuo partner.

Per aiutare i miei clienti a compiere questo importante passo, consiglio una tecnica chiamata Soften Startup, ideata dal Dr. John Gottman, fondatore della Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup è una strategia per aprire una conversazione difficile in un modo che eviti di criticare o incolpare il tuo partner. Si apre con una dichiarazione introspettiva, qualcosa sulla falsariga di Sono stato preoccupato ultimamente, o mi sono sentito solo e mi sei mancato ultimamente, o mi sento un po' sopraffatto in questo momento. Successivamente, spieghi la situazione, concentrandoti su ciò che sta causando i tuoi sentimenti, ma NON in un modo che incolpa il tuo partner. Ad esempio, la persona che ho descritto nello scenario iniziale potrebbe dire qualcosa del tipo: Quando sono tornato a casa, ero davvero stanco e stressato dal lavoro. Quando ho visto i bambini che correvano in giro e come la casa fosse un disastro, ho solo peggiorato le cose. L'ultimo passo è comunicare ciò di cui hai bisogno o che desideri: quello che non vedevo davvero l'ora era una serata rilassante con te. L'idea qui non è quella di elencare le azioni specifiche di cui hai bisogno dal tuo partner (metti i bambini a letto, lava i piatti, ecc.). È più importante che il tuo partner sappia cosa vuoi davvero, una connessione importante che viene persa più spesso di quanto potresti pensare.

3. Mostra apprezzamento

Quando riceviamoapprezzamento dal nostro partnersu base regolare, tendiamo ad essere molto generosi nel restituirlo. D'altra parte, quando ci sentiamo non apprezzati, tendiamo ad essere molto avari nell'esprimere il nostro stesso apprezzamento.

Se la tua relazione è caduta in una carreggiata di apprezzamento, prova questo: chiudi gli occhi e pensa alla scorsa settimana con il tuo partner. Aggrappati a tutti i momenti in cui il tuo partner è stato lì per te, ha fatto qualcosa di carino per te o ha detto qualcosa che ti ha fatto sorridere. Ora chiediti se in questi momenti hai espresso il tuo apprezzamento al tuo partner. In caso contrario, si tratta di connessioni mancate che puoi facilmente riparare facendo uno sforzo consapevole per esprimere apprezzamento.

Mi piace condividere un esempio dal mio stesso matrimonio. Mio marito va al lavoro molto presto ogni mattina. Quando fa il caffè, ne fa sempre abbastanza per me, quindi c'è una tazza calda che mi aspetta quando mi sveglio. È un piccolo gesto, ma toglie qualche minuto prezioso alla mia fretta mattutina e rende la mia giornata un po' meno pazza; cosa più importante, mi mostra che sta pensando a me e mi apprezza. Quindi ogni mattina esprimo il mio apprezzamento per lui inviandogli un sms ringraziandolo per la tazza di caffè.

4. Trascorri del tempo insieme

Può sembrare che passi molto tempo con il tuo partner semplicemente perché lo vedi ogni giorno. Ma quanto di questo tempo viene speso in modo significativo per connettersi con il tuo partner? Molte coppie faticano a trovare il tempo l'una per l'altra perché lasciano sempre che altri impegni di tempo abbiano la priorità. Nella mia pratica, chiedo spesso alle coppie di tenere traccia della quantità di tempo che trascorrono effettivamente a connettersi tra loro ogni settimana. Spesso iniziamo con i secondi, poi passiamo ai minuti e alla fine arriviamo alle ore. Una volta arrivati ​​alle ore, la frequenza del nssessioni di consulenzainizia a scendere. Il Dr. Gottman consiglia ai partner di trascorrere 5 ore magiche di tempo insieme ogni settimana. All'inizio può sembrare molto, ma è un'ottima formula per riconnettersi con il tuo partner.

Condividere: