Non affogare nell'alcol Dopo la separazione

Per molte persone, le settimane ei mesi successivi a una separazione coniugale oa un divorzio sono pieni di una miriade di potenti emozioni. Sentimenti di libertà, rinnovamento, frustrazione, ansia, solitudine e apprensione si combinano tutti in un complesso arazzo. I sentimenti cambiano e vacillano, a volte selvaggiamente, mentre gli individui iniziano a tracciare un nuovo corso nelle loro vite.

Indipendentemente dalle circostanze specifiche della separazione/divorzio, la maggior parte delle persone sperimenta alti livelli di stress e altre emozioni negative durante questo periodo di tempo. Per alcuni, l'alcol diventa un modo per provare un sollievo temporaneo da questi sentimenti spiacevoli. Per gli altri che si sono sentiti repressi nella loro relazione, l'alcol diventa un veicolo per viverlo e recuperare le opportunità perse. Che si tratti di bere per alleviare o bere per migliorare, l'aumento del consumo di alcol è uno sviluppo abbastanza comune per molti durante la fase iniziale di separazione/divorzio.

Ora non iniziare a impazzire...ovviamente, non tutti quelli che si separano o divorziano diventano alcolizzati furiosi! Ma gli aumenti e i cambiamenti nell'assunzione di alcol sono qualcosa da tenere d'occhio. Riconoscere che si stanno verificando cambiamenti nel bere è una parte importante per evitare problemi con l'abuso di alcol. Ci sono tre modi principali in cui puoi mantenere una prospettiva sul tuo consumo di alcol, ma richiedono che tu sia onesto con te stesso e aperto al feedback. Questi sono: i commenti di altre persone sui tuoi schemi di consumo di alcol; le conseguenze negative che si subiscono a causa del bere; e la vocina nella nostra testa che dice che qualcosa non va. Diamo una rapida occhiata ad alcuni esempi.

Commenti di altre persone:

Uno dei modi migliori per tenere sotto controllo i nostri comportamenti, come il consumo di alcol, è ascoltare i commenti dei nostri amici e dei nostri cari. I commenti e le preoccupazioni espresse a te sull'aumento della quantità, della frequenza o delle conseguenze degli episodi di alcolismo sono qualcosa di cui prendere nota: non sei diventato un animale da festa ora che hai divorziato?!!! Ora che tu e Laura siete separate, ho notato che sembri bere molto di più. Ogni volta che ti chiamo ultimamente, hai sempre bevuto. Sei davvero cambiato dal tuo divorzio e sei stato in giro per un gruppo di persone molto diverso, sono preoccupato per te. Mentre il feedback e i commenti dei nostri amici e dei nostri cari possono essere alcuni dei segni più significativi che qualcosa è andato storto con il nostro consumo di alcol, è spesso il più facilmente respinto o spiegato. Jane è solo gelosa di non poter vivere di nuovo come una sola persona, e allora? Lo sto vivendo un po' ora che sono single. Jim non riesce ad apprezzare quanto sia stato difficile l'ultimo anno, quindi bevo qualcosa ogni tanto?!!…e allora?! Quando gli altri notano l'uso compulsivo o abituale di alcol e lo portano alla tua attenzione, è importante ascoltare il messaggio di preoccupazione piuttosto che lasciare che le difese si accumulino e rifiutino ciò che viene espresso.

Conseguenze negative:

Con l'aumento del consumo di alcol, di solito seguono le conseguenze di questo comportamento. Le conseguenze negative possono essere lievi come i postumi di una sbornia, non provare un senso generale di salute e benessere, aumento di peso o stanchezza/malessere emotivo. Altre conseguenze possono essere una riduzione delle prestazioni lavorative, avvertimenti/rimproveri sul lavoro, DWI, incontri sessuali indesiderati o inappropriati in stato di ebbrezza, comportamenti irresponsabili o sconsiderati sotto l'influenza o problemi di salute legati all'alcol. Ancora una volta, una questione importante sulle 'conseguenze negative' è essere onesti con se stessi sul motivo per cui si sono verificate le conseguenze. La reazione iniziale a questi eventi può spesso essere quella di incolpare la conseguenza su qualcosa di diverso da noi stessi o di offrire una razionalizzazione sul motivo per cui l'evento si è verificato. Alcune domande da porsi sono: Mi succedevano questo tipo di cose prima che iniziassi a bere di più... Se non avessi bevuto sarebbe successo anche a me?... L'alcol è il comune denominatore delle difficoltà che sto incontrando attualmente?

Quella vocina nella nostra testa:

Uno dei feedback più importanti sul fatto che l'assunzione di alcol sia diventata problematica sono i messaggi che diamo a noi stessi sul nostro consumo. Ascolta la vocina nella nostra testa. Se stai dicendo, Oh ragazzo, questo non va bene. Quindi, è il momento di ascoltare te stesso e intraprendere una strategia di azione correttiva. Il problema è che molte persone che sono nelle prime fasi di incontrare un problema con il bere non ascoltano i messaggi che si stanno inviando. Si verifica uno stato di disconnessione. È quasi come guardare un anello caldo sul fornello e dire: Attento Jim, quell'anello è caldo. Non toccarlo. E poi... vai avanti comunque a toccarlo. Quanto è pazzesco?!! Se la tua voce interiore ti sta dicendo che qualcosa non va, o si sta chiedendo se qualcosa non va, ascoltalo!

Se, dopo un esame onesto di questi fattori, sembra che tu abbia sviluppato un modello di consumo di alcol più pesante di quanto sia appropriato, allora è il momento di apportare alcune modifiche.

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