Riconoscere e gestire le inondazioni emotive nelle relazioni

Riconoscere e gestire le inondazioni emotive nelle relazioni

In questo articolo

L'allagamento emotivo è un fenomeno che può verificarsi nelle relazioni e non va bene. Tuttavia, l'allagamento emotivo è anche una tecnica psicoterapeutica che può aiutare con l'assalto di inondazioni emotive malsane. Phew!

Hai una casa in cui le discussioni iniziano a fermentare nel giro di pochi giorni e le tensioni sono alte, in cui una piccola semplice azione o una parola fanno esplodere te, il tuo partner (o entrambi) in un flusso di emozioni?

Come rabbia incontrollabile, risentimento o rabbia, che sono tutti diretti al tuo partner anche se lo ami, questa è un'ondata emotiva di tipo negativo.

Cos'è l'allagamento emotivo?

L'allagamento emotivo è positivo se usato come tecnica psicoterapeutica in cui i pazienti sono incoraggiati a rilasciare tutte le loro emozioni e paure represse. Se viene usato correttamente nelle relazioni, tu e il tuo partner vi salverete da molta frustrazione e angoscia.

Ecco alcuni dei sintomi che puoi notare quando uno di voi sta per rilasciare una marea di emozioni:

  • Difficoltà a respirare
  • Aumento del calore corporeo
  • Cuore che batte
  • Rossore del viso

L'inondazione emotiva satura il tuo corpo di emozioni e pensieri molto intensi che ti rendono difficile rimanere nel momento presente.

C'è difficoltà a connettersi con ciò che vuoi dire e con ciò che senti. All'improvviso sei impegnato nel tuo sistema di lotta / fuga e non puoi farci niente.

L'allagamento emotivo è molto normale.

L'abbiamo sperimentato tutti più di una volta. Inoltre si verifica più comunemente negli uomini che è probabile che sia stato causato dal modo in cui gli uomini tendono a trattenere le proprie emozioni o nasconderle più di quanto potrebbero fare le donne.

L'allagamento è un'esperienza molto intensa. Tuttavia, una volta riconosciuta, l'intensità delle inondazioni potrebbe essere gestita. Questo è utile quando sei nel mezzo di un difficile disaccordo con il tuo coniuge.

Gestire le inondazioni emotive nelle relazioni

1. Respirare

Hai notato come ti senti come se stessi annegando quando stai vivendo qualcosa di molto intenso? Quando sei molto arrabbiato, il tuo respiro sembra accorciarsi. Quando sei calmo, il tuo respiro è molto stabile.

Il primo passo per gestire le emozioni intense è attraverso la respirazione.

A parte i vantaggi dell'apprendimento delle tecniche di respirazione per il nostro quotidiano, imparare a respirare durante un conflitto è una benedizione.

Quando inizi a sentirti sopraffatto da emozioni intense, fai respiri più profondi. Mentre espiri, noterai che i tuoi pensieri inizieranno a cambiare ed è con questi cambiamenti nei pensieri che inizierai a calmare e liberare la tua mente.

2. Comunicare

Il tuo partner dovrebbe essere il tuo migliore amico e alleato

Prevenire è meglio che curare. Prima di esplodere in una cascata di emozioni, comunica i tuoi sentimenti al tuo partner.

Il tuo partner dovrebbe essere il tuo migliore amico e alleato. Sono il tuo confidente. A volte, sono il tuo unico conforto al mondo. Comunicare i tuoi sentimenti con il tuo partner dovrebbe essere sicuro.

La comunicazione, tuttavia, potrebbe essere difficile durante una discussione.

Quando comunichi con il tuo partner, impadronisciti delle tue emozioni. Questo è il tuo momento per liberarti; questo è il tuo momento per acquisire chiarezza su ciò che stai provando. Comprendi i tuoi sentimenti invece di incolpare il tuo partner.

Prenditi il ​​tuo tempo e controlla te stesso prima di dire qualcosa di cui potresti pentirti.

Fai un passo indietro per prendere un po 'd'aria. Cerca di concentrarti sulle tue emozioni e su come ti fanno sentire fisico. Cerca, per quanto possibile, di essere molto specifico su ciò che desideri comunicare e su come lo esprimi.

Ricorda, il tuo partner non è un lettore della mente. Se hai difficoltà a parlare, scrivilo. Fai uno sforzo per essere capito; sarà un bene per entrambi.

3. Sii gentile

Se sei tu che stai vivendo un'inondazione emotiva, non dimenticare che è il tuo partner a cui stai rilasciando emozioni e cerca di essere gentile il più possibile mentre attraversi questo.

Ricorda, anche il tuo partner ha i propri sentimenti! E come nel punto precedente, è importante ricordare di imparare ad accettare i propri sentimenti come se fossero i propri, di prendersi un momento per respirare e di non incolpare il proprio partner.

L'obiettivo di questa argomentazione è trovare una via di mezzo in cui entrambe le parti siano comprese e le esigenze di entrambe le parti possano essere affrontate.

Per il partner a cui si sfoga, è la tua opportunità per imparare a entrare in empatia di più.

L'empatia è un'abilità apprendibile ed è una caratteristica del genere. Quando un partner si immedesima, offre spazio affinché il partner possa sfogarsi liberamente senza la paura di essere giudicato o frainteso.

Questo perché l'empatia ci permette di capire da dove provengono i nostri partner. L'empatia ci permetterà anche di amare i nostri partner nonostante ci troviamo nel bel mezzo di una lite accesa.

4. Sii presente

A volte, una persona mantiene dentro le sue frustrazioni, le sue paure, la sua agonia perché sente che non sarà ascoltata.

Essere in una relazione richiederà che entrambi vi ascoltiate a vicenda.

Abbi compassione per il tuo partner e ascolta. È durante questi periodi che il silenzio sarà apprezzato.

Incoraggia il tuo partner a parlare invece di mettersi sulla difensiva.

Sii presente con loro durante questo periodo intenso e non allontanarli, né distrarli né interromperli. Quando li interrompi, non dai loro lo spazio che gli è dovuto.

Mostra il tuo amore essendo presente con il tuo partner.

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