Tecniche per combattere l'illuminazione a gas di un narcisista

Tecniche per combattere l

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Il gaslighting è una forma di abuso mentale in cui l'aggressore fa sì che la vittima metta in dubbio la propria sanità mentale e realtà e si incolpi per l'abuso. È insidioso e può essere difficile da combattere ed è l'arma preferita del narcisista.

Imparare a combattere il gaslighting di un narcisista è la chiave per sopravvivere a una relazione con un partner narcisistico.

Prova queste 5 tecniche per combattere il gaslighting di un narcisista

1. Impara come individuare l'illuminazione a gas

Non puoi combattere o interrompere un comportamento finché non impari a riconoscerlo.

Impara i segni che il tuo narcisista ti sta illuminando a gas in quanto ti aiuterà a imparare come combattere l'illuminazione a gas di un narcisista

Questi includono dirti che ricordi qualcosa di sbagliato o che l'hai solo immaginato; accusandoti di essere 'troppo sensibile'; cercando di dissuaderti dai tuoi sentimenti perché 'non dovresti sentirti in quel modo' o 'non è quello che intendevo'.

Alcuni narcisisti inseriscono logica circolare e 'insalata di parole'. Un sacco di parole intelligenti che non dicono nulla nel tentativo di confondere anche le vittime.

Altri narcisisti mentono apertamente come parte del gaslighting, come negare di aver mai detto qualcosa o fatto qualcosa che la vittima ricorda chiaramente.

Mentiranno anche per trasferire la responsabilità delle proprie azioni e dei propri fallimenti, soprattutto quando possono convincere la vittima a incolpare se stessa.

2. Rimani radicato nella tua realtà

Uno dei principali effetti di illuminazione a gas è che fa dubitare alla vittima la sua percezione della realtà. Ti viene detto costantemente che ricordi male gli eventi o che non sono accaduti affatto, o che stai immaginando cose, ha un impatto sulla tua psiche.

Rimanere radicato nella tua realtà ti aiuta ad ancorarti a ciò che sai essere vero. Annota le cose se necessario, in modo da avere note dettagliate a cui tornare se inizi a mettere in discussione qualcosa.

Trova una persona o un gruppo con cui parlare in modo da poter ricevere supporto e anche persone che possono verificare il tuo account degli eventi.

Praticare un dialogo interiore positivo e ricordare a te stesso che sai cosa è successo, sai cosa senti e che i tuoi sentimenti sono validi può anche aiutarti a rimanere con i piedi per terra.

3. Stacca

Pratica il distacco facendo un passo indietro mentalmente quando inizia il gaslighting

Può essere difficile nel bel mezzo di una sessione di gaslighting, ma il distacco è un modo per combattere il gaslighting di un narcisista.

In primo luogo, il distacco ti aiuta a evitare la reazione istintiva ed emotiva provocata dal gaslight ed è progettato per provocare per difenderti. In secondo luogo, il distacco disconnette la tua energia dallo scambio, il che priva il narcisista dell'approvvigionamento energetico che sta cercando.

Pratica il distacco facendo un passo indietro mentalmente quando inizia il gaslighting.

Tratta lo scambio come se fossi uno spettatore che guarda, piuttosto che un partecipante. Questo ti aiuterà a proteggerti dagli effetti del gaslighting. Il narcisista può anche diventare così frustrato dalla mancanza di approvvigionamento energetico da interrompere la conversazione.

4. Alzati nella tua testa

Proprio come il distacco, intellettualizzare il gaslighting può aiutarti a combatterlo.

L'intellettualizzazione dell'illuminazione a gas elude la risposta emotiva che il narcisista sta cercando.

Rispondi al narcisista con dichiarazioni fattuali brevi e dirette. Fai domande dirette. Fai del tuo meglio per tenere le emozioni lontane dal tuo viso e dalla tua voce. Questo frustrerà e confonderà il narcisista. Questo fa molto quando stai cercando di combattere il gaslighting di un narcisista

L'intellettualizzazione può anche aiutarti a mantenere la calma di fronte al gaslighting narcisistico, che può essere uno strumento prezioso per prendere buone decisioni su come rispondere al narcisista sia nel momento che in futuro.

5. Uccidili con gentilezza

Il problema con i narcisisti è che si tratta sempre di loro.

I narcisisti prosperano sulla lode, la convalida e l'ascolto di quanto siano meravigliosi e giusti.

Anche se non ci credi davvero, capovolgi il copione in una conversazione illuminante girandoti per parlare del narcisista.

Ricoprili di lodi . Invece di reagire, fai la conversazione sul narcisista e su cosa c'è di così bello in loro. Non aver paura di essere espansivo.

Paradossalmente, sovraccaricare il narcisista con troppo di ciò che vuole può sopraffarlo e fargli interrompere una sessione di gaslight. Questa probabilmente non è una sana soluzione a lungo termine, ma può essere utile nel momento in cui è necessario interrompere l'illuminazione del gas mentre sta accadendo.

6. Lascia

Questo è il più difficile da praticare, ma il più efficace.

Non appena vedi una conversazione che si sta dirigendo verso il territorio del gaslight, mettila fine. Di 'qualcosa come 'Non ho questa conversazione' e interrompi l'interazione. Se puoi lasciare l'area fisica, tanto meglio.

Anche se sei stato attratto dal dramma di un'interazione con un narcisista, puoi frenare in qualsiasi momento. Interrompere l'interazione priva il narcisista di rifornimento e probabilmente lo coglierà di sorpresa. Questo rimette il potere nelle tue mani.

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