Modi per crescere nell'arte della comunicazione

Nel mio lavoro di terapista, le persone spesso mi chiedono 'Puoi aiutarci?'

Questa domanda sorge spesso quando l'obiettivo è la terapia di coppia, quando ho due persone sedute di fronte a me che sperano di salvare la loro relazione. Il modo più semplice per descrivere come si fa la terapia di coppia è sottolineare che gran parte di essa è aiutare le due persone in ufficio a sentirsi e capirsi a vicenda.

Dico molto 'Quello che lui / lei dice è X' e 'Quando lo fai / lo dici, preme un pulsante dentro di lei / lui / lui / lei non può più essere nel momento o sentire quello che stai veramente cercando di dire. '

Un esempio di vita reale

Una volta ho avuto una coppia perché volevano lavorare su alcuni problemi di comunicazione prima di sposarsi. Fu solo dopo alcune sedute che mi resi conto che la sua lamentela che lei presentava come esigente, insistente, a volte anche prepotente, era in parte perché l'inglese non era la sua prima lingua. Il suo accento e il suo approccio alle richieste spesso suonavano staccato, schietto e concreto. Sentiva di fare una semplice domanda: 'Puoi portare fuori la spazzatura?' ma sembrava 'PUOI PRENDERE. SU. IL. SPAZZATURA!' Sottolineare la cadenza del suo discorso, in netto contrasto con i toni più morbidi e l'atteggiamento accomodante del suo partner, lo ha aiutato a capire che forse non stava cercando di dominarlo, ma era semplicemente come parlava, non importa quello che stava dicendo . Ha imparato ad ascoltare meglio il suo messaggio e lei ha imparato a smorzarlo. Sono cresciuto a Brooklyn, siamo rumorosi e diretti: potrei simpatizzare con qualcuno il cui tono di voce potrebbe indurre gli altri ad attribuire rabbia o prepotenza dove non ce n'era.

Quando si comunica in un matrimonio, ci sono molti posti in cui può cadere a pezzi

Non sempre ci ascoltiamo come dovremmo, perché pensiamo sempre a ciò che vogliamo dire dopo, indipendentemente da ciò che dicono i nostri partner. Crediamo di conoscere le motivazioni alla base del nostro partner. Abbiamo tutti il ​​potenziale per contribuire alla rottura della comunicazione: anche noi esperti che aiutiamo con tanta calma altre persone a risolvere i loro problemi, poi torniamo a casa e litighiamo con i nostri coniugi su questioni spesso banali.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la comunicazione tra i coniugi, che possono aiutare a prevenire il modello fin troppo comune di litigare ripetutamente per le stesse cose:

Ascolta

Sembra così semplice, ma vale la pena notare. Spesso non ascoltiamo ciò che dicono i nostri partner. Sentiamo quello che abbiamo pensare dicono, attribuiamo l'intenzione a quello che dicono, non prendiamo quello che dicono per valore nominale, e portiamo in tavola le nostre nozioni preconcette, gli arazzi che ci rendono quello che siamo. Quando non riusciamo ad ascoltare in quel momento, possiamo reagire a ciò che pensiamo che qualcuno significhi piuttosto che a ciò che intende.

Ciò accade quando una moglie chiede a un marito di comunicare i suoi programmi per il fine settimana e lui lo interpreta come se fosse una madre perché rimanda all'infanzia tormentarsi su dove si trova, o quando un marito esprime preoccupazione che sua moglie stia lavorando troppo, e lei lo vede come il bisogno da parte sua, desiderandola di più, senza preoccuparsi che sia esausta. Dobbiamo ascoltare davvero il messaggio e non possiamo farlo se non ascoltiamo.

Non lasciare che la tensione nella conversazione sfugga di mano

Con questo voglio dire, ti stai agitando più di quanto dovresti essere che tuo marito si è dimenticato di comprare il latte? La conversazione riguarda davvero il latte? Se lo è, rilassati. Se c'è uno schema che ti fa arrabbiare, allora affrontalo, ma non alzare la voce sopra il latte, perché è molto difficile avere una discussione seria sui problemi di relazione quando qualcuno sta reagendo in modo eccessivo. Se c'è un problema più grande, allora affronta il problema più grande, ma urlare per il latte dimenticato mette solo l'altra persona sulla difensiva perché la risposta è sproporzionata al 'crimine'.

Assicurati di avere conversazioni continue sulla tua relazione

Mettili in luoghi neutri. E averli in momenti casuali, non quando sei nel vivo di una discussione. Parlare durante una passeggiata o mentre facevamo cose insieme in casa può spesso essere una buona opportunità per dire: 'Sai quella discussione che abbiamo avuto l'altro giorno, beh, quello che mi dava veramente fastidio, ho capito, era X, ma non lo so' Non credo di essere stato in grado di comunicarlo in quel momento. ' Se riesci a discutere la questione quando nessuno è in preda alla rabbia, potresti renderti conto che le tue opinioni sulla questione sono abbastanza simili, ma non stavi facendo capire i tuoi punti.

Non preoccuparti di andare a letto arrabbiato

Non ha mai avuto senso per me questa idea che per avere un buon matrimonio non dovresti andare a letto arrabbiato. Se hai avuto una discussione e non è stata risolta e sei stanco, vai a letto. È probabile che molta della rabbia e della tensione si siano dissipate durante la notte, e talvolta uno sguardo fresco al mattino ti aiuterà a vedere come esprimere meglio ciò per cui eri pazzo in primo luogo. Spesso le discussioni non vengono risolte immediatamente, ed è giusto andarsene, andare a letto, discutere la questione o qualsiasi altra cosa sia necessaria per fermare il ciclo di incolpare l'un l'altro e discutere su qualcosa che non verrà risolto in quel momento .

Evita le affermazioni 'Sempre' e 'Mai'

È così facile, quando succede qualcosa, generalizzare la nostra rabbia, come in 'Dimentichi SEMPRE il latte' (con il sottotesto 'perché non ti importa dei miei bisogni e desideri'). Oppure 'Non raccogli MAI i vestiti dal pavimento' (probabilmente non è vero). Una volta che entriamo in dichiarazioni sempre e mai, i nostri partner si mettono sulla difensiva. Non lo faresti? Se qualcuno ti dice che hai SEMPRE dimenticato il latte, le volte che hai preso tutti i generi alimentari in lista vengono cancellate. Quindi sei in una discussione su quante volte hai dimenticato il latte rispetto a quante volte non l'hai fatto, e diventa sciocco.

Sii consapevole di te stesso

Forse la cosa più importante, essere consapevoli dei nostri fattori scatenanti e del nostro umore è essenziale in un matrimonio. Sono davvero arrabbiato perché mio marito non ha fatto qualcosa, o mi sento troppo magro al lavoro e una svista innocente mi sta facendo sentire come se avessi più cose da fare? Mi sento davvero soffocato dalla domanda di mia moglie sui miei programmi per il fine settimana, o è una reazione istintiva della mia infanzia? Vale la pena discutere con il mio coniuge su questo, o sono solo più nervoso perché ho avuto una lunga giornata e questo mal di testa mi rende lunatico?

La maggior parte delle coppie discuterà a volte

In effetti, gli studi hanno dimostrato che sono le coppie che non farlo discutere chi ha maggiori probabilità di divorziare, perché lasciano che i problemi peggiorino e non esprimono la loro insoddisfazione quando necessario. A volte, ovviamente, gli argomenti saranno sciocchi; se vivi con qualcuno, che sia coniuge, genitore, fratello o compagno di stanza, a volte finirai per litigare su cose banali. Ma se riesci a minimizzare gli argomenti banali, anche usando l'umorismo per alleviare la situazione prima che diventi un argomento, e trascorri il tuo tempo a discutere le questioni più importanti, sei sulla strada per una migliore comunicazione.

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