22 Esperti svelano i migliori consigli matrimoniali per una relazione duratura

Ogni relazione è diversa e comporta esperienze uniche. Ogni coppia attraversa momenti distinti di beatitudine e sfide. Sebbene nessuno abbia bisogno di una tabella di marcia per godersi i momenti felici, superare i problemi può essere complicato.

Non importa quanto ci piacerebbe credere, non ci può essere un algoritmo o un regolamento generalizzato che può essere implementato per far scomparire quei problemi. Tuttavia, con la guida di esperti di relazioni veterani, superare i problemi di relazione può diventare un po 'più facile.

Non possono abbandonare completamente i tuoi problemi ma, in tempi cupi, possono mostrarti il ​​sentiero della luce.

Oltre a combattere i problemi coniugali, gli esperti di relazioni possono anche identificare problemi coniugali latenti ed evitare problemi imminenti. Prevenire è davvero meglio che curare.

I loro consigli possono salvarti da molti conflitti, conseguenti emozioni negative e tempo e impegno che sarebbero stati spesi per risolvere il problema.

Abbiamo raccolto consigli di consulenti relazionali esperti e terapisti per aiutarti a prevenire ed eliminare i tuoi problemi coniugali.

Gli esperti svelano i migliori consigli matrimoniali per una relazione duratura e appagante-
1. Lasciate che la rabbia scateni, abbracciate la modalità zen

Dean Dorman, Ph.D.
Psicologo

La chiave per avere un grande matrimonio è essere in grado di ignorare gli 'inviti alla rabbia' che il tuo partner respinge. Si tratta di cose come tirare in ballo cose del passato, imprecare, alzare gli occhi al cielo o interrompere il tuo partner quando parla. Ciò consente alla coppia di rimanere sull'argomento della discussione.

Quando gli argomenti vengono deragliati, non vengono mai risolti. Quando rimangono irrisolti, si accumulano e danneggiano l'intimità. Solo quando una coppia riesce a rimanere su un argomento abbastanza a lungo da risolvere i propri problemi può mantenere la relazione “priva di risentimenti. '

2. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni

Barbara Steele Martin, LMHC
Consigliere di salute mentale

Le emozioni, positive o negative, possono essere contagiose quando siamo intorno ai nostri partner.

La realtà è che qualunque cosa provi proviene da te, non dal tuo partner. La consapevolezza e la regolazione delle tue emozioni ti aiuteranno a rispondere al tuo partner in modi più sani.

3. Ecco come il tuo coniuge esprime amore: A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Consulente matrimoniale

In oltre 20 anni di pratica, il tema principale che sento dalle coppie di tutti i ceti sociali è: mia moglie non mi apprezza. Mio marito non si accorge di quello che faccio per lui. Ricorda come il tuo coniuge incantesimi amore; A P P R E C I A T E!

4. Abbi meno aspettative dal tuo partner

Vicki Botnick, MFT
Consigliere e psicoterapeuta

Spesso il miglior consiglio che posso dare alle coppie è quello di aspettarsi di meno dai loro partner. Naturalmente, vogliamo tutti che i nostri coniugi ci diano l'amore, la cura e il sostegno che meritiamo.

Ma tendiamo ad entrare in una relazione pensando che i nostri coniugi ci forniranno tutti i buoni sentimenti che ci stiamo perdendo, e la verità è che finiamo sempre per essere delusi (perché questo è chiedere troppo a qualsiasi persona) e al nostro partner finisce per sentirsi giudicato.

Invece, dobbiamo sapere come dare queste cose a noi stessi. Arrabbiato per il fatto che il tuo ragazzo non ti fa i complimenti?

Costruisci la tua autostima in modo che la tua fiducia venga da dentro. Frustrata la tua ragazza non ti chiede abbastanza del lavoro?

Esci con un amico che è un buon ascoltatore. Avere una vita piena, con molti amici, attività e risultati che ti soddisfano, è un percorso molto migliore verso la soddisfazione che chiederlo a qualcun altro.

Una volta che ti senti sicuro di poter fornire a te stesso amore e sostegno, puoi chiedere qualcosa di realistico a qualcun altro e crogiolarti davvero quando lo ottieni.

5. Rispetta la separazione intermittente (inmisure decenti)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Consulente

Invita e abbraccia la separazione nella tua relazione. Questo ti aiuterà ad avvicinarti. Persegui un hobby, trascorri del tempo con i tuoi amici e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso. Ti darà più cose di cui parlare e impedirà al tuo matrimonio di diventare noioso.

6. Medita ed esplora le profondità della tua relazione

Mark OConnell, LCSW-R
Psicoterapeuta

Un'attività che svolgo con ogni coppia con cui lavoro inizia con una meditazione durante la quale chiedo a ogni partner di immaginare una camera da letto fin dall'infanzia. Quindi chiedo loro chi (se qualcuno) è sulla soglia e di cogliere l'esperienza emotiva di ciò che vedono mentre respirano.

Alcune persone vedono un genitore sorridere, che le fa sentire sicure e confortate. Altri potrebbero vedere due genitori sulla soglia o l'intera famiglia. Le persone sulla soglia potrebbero avere espressioni di disapprovazione sui loro volti, o forse guardare ogni mossa del cliente in modo aggressivo. Alcuni clienti non vedono nessuno e possono persino sentire litigare nella stanza accanto.

Quindi, quando usciamo dalla meditazione, discutiamo di ciò che hanno visto, di ciò che hanno provato e di come ciò si applica alla loro relazione reciproca. Questo esercizio ci fornisce immagini evocative con cui lavorare la prossima volta che la coppia è in conflitto.

Potrei chiedere a ciascuno di loro di interpretare l'avvocato difensore dell'altro - e di divertirsi con il ruolo, magari impersonando il loro avvocato televisivo preferito - e di convalidare i sentimenti e il punto di vista dell'altra persona, con altrettanta curiosità, compassione e convinzione il più possibile, invocando le immagini come oggetti in esposizione come appropriato.

Il mio consiglio a tutte le coppie è di provare tutto questo a casa.

7. Esprimi i tuoi bisogni in modo sincero per evitare futuri risentimenti

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Ipnoterapeuta

Possiamo essere così condizionati ad essere in un certo modo, evitando circostanze in cui ci sentiamo a disagio o cercando di non deludere il nostro partner perché non ci piace il risultato, che non esprimiamo pienamente ciò che sentiamo veramente.

Questo può trasformarsi in un'abitudine a non comunicare un bisogno o un sano confine di qualcosa che è importante per noi.

Può accadere innocentemente senza accorgersene, ma nel tempo perdiamo pezzi di noi stessi e il risentimento può svilupparsi lentamente perché di conseguenza non riusciamo a soddisfare pienamente i nostri bisogni.

Quando pratichiamo regolarmente a dire la nostra verità in modi compassionevoli, come iniziare dicendo 'Ho bisogno di dire la mia verità', stiamo praticando l'espressione e l'essere ascoltati per quello che siamo, che è qualcuno che possiamo mantenere meglio che esercitandoci a essere qualcuno non siamo.

8. Ascolta davvero il tuo partner, leggi tra le righe

Dott.ssa Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psicologo autorizzato

È importante imparare a discutere e non combattere. La comunicazione non riguarda solo il modo di parlare tra di noi, ma anche il modo in cui esprimiamo le nostre emozioni l'uno con l'altro. I disaccordi e le incomprensioni possono sfociare in litigi.

Impara come ascoltare veramente ciò di cui ha bisogno il tuo partner, -Metti sotto la superficie della loro rabbia per il loro dolore.

9. Parla per 15 minuti ogni giorno di cose che non sono legate alla tua famiglia

Lesley A Cross, MA, LPC
Consulente

Il matrimonio è difficile. Spesso molto più difficile di quanto pensiamo sarà. Entriamo nel matrimonio dopo aver avuto un meraviglioso 'colloquio' di corteggiamento e spesso siamo sorpresi di scoprire che il lavoro che abbiamo ottenuto (cioè siamo stati assunti come coniuge) non era quello per cui pensavamo di fare il colloquio.

Il romanticismo si sposta un po 'e l'attenzione si allontana dal corteggiamento alla routine della vita. Le conversazioni possono iniziare rapidamente a concentrarsi su famiglia, finanze, figli, orari e lavoro.

Per combattere questo, il mio miglior consiglio è di parlare con il tuo coniuge ogni giorno per almeno 15 minuti di cose che NON sono la casa, le finanze, il lavoro, i figli o il programma. Nessuno di questi elementi è stato coinvolto nel processo di intervista dell'innamoramento.

Per mantenere le fiamme vive e l'impegno, l'attrazione e la connessione, le coppie forti devono connettersi a livelli emotivamente più profondi e la comunicazione è una parte fondamentale di questo.

10. Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è importante per un matrimonio di successo

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psicoterapeuta

Per quanto riguarda i consigli sul matrimonio, ci sono buone e cattive notizie. La buona notizia è che hai il pieno controllo del cambiamento di te stesso! La cattiva notizia è che non puoi cambiare il tuo partner!

Lo sviluppo dell'intelligenza emotiva è di primaria importanza per un matrimonio di successo. L'intelligenza emotiva significa essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti e bisogni in una determinata situazione.

Puoi quindi scegliere di rispondere e comunicare con il tuo partner con maggiore chiarezza. È un'abilità relazionale che dà potere che le coppie possono sviluppare per costruire una connessione più profonda con se stesse e tra loro.

11. Non lasciate che la genitorialità violi il vostro matrimonio

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapista matrimoniale e familiare

Tieni presente che, anche se puoi diventare genitori, non dimenticare mai di trovare il tempo per essere marito e moglie.

Mantieni vivo il tuo matrimonio con un impegno reciproco che include il rispetto reciproco, una forte amicizia, la disponibilità al compromesso, atti quotidiani di apprezzamento e la capacità di comunicare, di comunicare davvero su qualsiasi argomento.

12. Avere ragione non è importante, concentrati sulla comprensione dei sentimenti del tuo partner

Katherine Mazza, LMHC
Psicoterapeuta

Prendi la nozione di avere ragione e mettila da parte per ora. Ciò che è più importante è che il tuo partner si senta in un certo modo.

Porta curiosità a questa nozione. Investi nell'imparare perché e come si sente il tuo partner in questo modo. Se puoi rinuncia al tuo bisogno di avere ragione, puoi imparare qualcosa di interessante e connetterti nel processi.

13. Non dare mai per scontato, continua a comunicare

Lesley Goth, PsyD
Consulente

Cercate il positivo l'uno nell'altro ogni giorno. Ascolta sempre e assicurati che il tuo partner si senta ascoltato. Non dare per scontato di sapere cosa pensa o sente il tuo partner. Fai domande e non smettere mai di esplorare chi sono.

Uomini, continuate a perseguire il vostro partner, anche dopo aver detto 'Lo voglio'. Donne, fate sapere al vostro partner che siete orgogliosi di lui (spesso e sinceramente).

14. Ascolta il tuo partner

Myron Duberry, MA, BSc
Psicologo registrato provvisorio

Come ogni squadra, la comunicazione è fondamentale. A volte il tuo partner non sta cercando una soluzione a un problema, solo perché tu lo ascolti.

Risolvi i problemi in anticipo, non lasciare che si accumulino finché non puoi sopportarlo e non esplodi. Parla di chi è responsabile di cosa a casa. Altrimenti, qualcuno potrebbe pensare di fare di più della sua parte.

15. Non ignorare mai i piccoli problemi. Insieme possono creare problemi più grandi

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Consulente

Non ignorare i piccoli problemi. Molte volte i problemi 'piccoli' non vengono condivisi o espressi e questi problemi si trasformano in problemi 'più grandi'.

La coppia non ha le capacità per gestire questo 'grande' problema perché non ha mai imparato come affrontare i 'piccoli problemi'.

16. Ricorda di essere sempre gentile con il tuo partner

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psicologo

La gentilezza verso te stesso e il tuo amato è salutare e vivificante; ti protegge dalla disconnessione, dalla disperazione e dalla paura.

La gentilezza è consapevole, intenzionale e potente: promuove l'autostima, il pensiero sano e la chiarezza nel processo decisionale. Abbandona sgradevolezza e asprezza il più spesso e il più velocemente possibile.

17. Cinque 'R’S' fondamentali per il matrimonio

Sean R Sears, MS
Consulente

RESPONSABILITÀ- Affinché un matrimonio sia sano, ogni coniuge deve imparare ad assumersi la responsabilità dei propri sentimenti, pensieri, atteggiamenti, azioni e parole.

RISPETTO- Questo può sembrare un 'gioco da ragazzi'. Tuttavia, non sto parlando solo di trattare il nostro coniuge con rispetto nelle nostre azioni e parole che è importante. Mi riferisco al rispetto che accetta, valorizza e afferma le nostre differenze.

RIPARAZIONE- John Gottman ha spesso detto che la maggior parte del matrimonio è un lavoro di riparazione. Per riparazione, intendo specificamente il perdono. Dobbiamo essere diligenti per evitare che i nostri cuori diventino amareggiati, diffidenti o chiusi.

Il modo principale per farlo è sviluppare l'abitudine al perdono. Le coppie che stanno davvero lottando sono di solito a un punto in cui nessuno dei due partner si sente al sicuro o connesso. Il percorso principale per tornare alla sicurezza e alla connessione inizia con la disponibilità a perdonare.

RIPETERE- Una delle prime lezioni che impari come consulente è l'arte dell'ascolto attivo. L'ascolto attivo è ripetere all'altra persona ciò che hai sentito dire con parole tue. I coniugi devono assicurarsi che l'intento del loro messaggio sia lo stesso dell'impatto.

L'unico modo per farlo è fare un 'check-in' che è ripetere ciò che si sente e chiedere se hai capito bene. C'è una differenza tra una comunicazione efficace e una comunicazione costruttiva.

RICORDA- Dobbiamo ricordare la 'regola d'oro'. Dobbiamo trattare il nostro coniuge nel modo in cui vorremmo essere trattati. Dobbiamo sapere che il matrimonio è sempre un work in progress. Dobbiamo ricordare che il matrimonio non significa necessariamente trovare la persona giusta, ma diventare la persona giusta.

18. Sii tollerante nei confronti dei vizi degli altri

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Consigliere di salute mentale

Tutti hanno sentito quanto segue: Non esiste qualcosa come qualcosa per niente, c'è sempre qualcosa per qualcosa . Anche se questo è un apothegm antico e popolare, può essere applicabile anche alle dinamiche di coppia.

Che lo si voglia accettare o meno, lo scambio, il commercio o la reciprocità tra la diade è sempre latente.

Da questa premessa possiamo dedurre che per mantenere un rapporto amichevole, confortevole e sano dobbiamo applicare questo principio.

In altre parole, per mantenere un buon rapporto, dobbiamo accettare e tollerare le debolezze e le insidie ​​del nostro coniuge partner in modo reciproco.

Mantenere questa via di mezzo, per così dire, sembra essere la chiave per una relazione equilibrata, soddisfatta e, in definitiva, sana.

19. Non condividere i dettagli del tuo matrimonio con gli altri

Marissa Nelson, LMFT
Terapista matrimoniale e familiare

La persona che stai per sposare non è più il tuo ragazzo o la tua fidanzata: condividerai una vita insieme. A tal fine, è importante preservare e proteggere l'integrità della relazione. Quando ti arrabbi, niente invettive di Facebook o citazioni criptiche su una rissa che potresti avere.

Non dovrai più chiamare tutti i tuoi amici per ottenere un consenso sul fatto che tu abbia ragione o torto in una discussione. Il tuo matrimonio è sacro e ciò che accade nella tua relazione deve rimanere nella tua relazione.

Quando ciò non accade, inviti gli altri nella tua connessione, il che non è mai una buona cosa. Affidati a un migliore amico fidato per sfogarti o trova un terapista con cui puoi confidarti E imparare le abilità per essere un compagno migliore e superare i conflitti.

20. È importante concentrarsi sullo sviluppo della consapevolezza sui modelli negativi

Delverlon Hall, LCSW
Assistente sociale

La maggior parte delle coppie non è mai interessata a sapere chi sono i loro partner né sono mai veramente disposte a farsi conoscere.

Diventare consapevoli delle fantasie inconsce nella tua relazione è importante, la comprensione dei bisogni non soddisfatti dall'infanzia si attiva nelle relazioni; questi bisogni quasi sempre sono proiettati nella relazione e interferiscono con le coppie che si sentono vicine l'una all'altra.

Le relazioni richiedono impegno emotivo, sintonizzazione e una reale disponibilità a capirsi. Concentrarsi sullo sviluppo della consapevolezza sui modelli negativi e sulla volontà di sviluppare abilità riguardo alla comunicazione dei bisogni e della vulnerabilità è vitale per una relazione e un matrimonio sani.

21. I conflitti sono sani. Aiutano a risolvere i problemi coniugali latenti

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Coach e consulente olistico

Non aver paura del conflitto; ti aiuta a capire cosa è veramente importante per te e come assicurarti che entrambe le tue esigenze siano soddisfatte.

Ma una volta che sei chiaro, scegli Amore, eccesso di dominio o dispetto. Coltiva lo scopo e la gioia che ti hanno unito all'inizio e il tuo Amore e Connessione cresceranno!

22. Aspettare che il tuo partner ti completi ti prepara alla delusione

Jessica Hutchison, LCPC
Consulente

Non aspettarti che il tuo partner ti completi, aspettati che contribuisca a te. Aspettarsi che un altro essere umano ci renda integri porta ad aspettative irrealistiche e delusione.

Se ti senti deluso dal tuo attuale matrimonio, chiediti: 'Mi aspetto che il mio partner faccia più di quanto sono in grado di fare?'

Pensieri finali

Attenersi a questi suggerimenti per godere di una vita coniugale felice e appagante. Questi suggerimenti non solo ti aiuteranno ad affrontare i periodi critici della tua relazione con cautela, ma ti aiuteranno anche a riconoscere i segni di problemi con largo anticipo.

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