25 esercizi di terapia di coppia che puoi fare a casa per migliorare il tuo rapporto

Fai da te Terapia di coppia che puoi fare a casa

In questo articolo

Il matrimonio non è sempre facile e può essere utile avere una guida e dei consigli professionali lungo la strada.

Ma non tutte le coppie sono eccitate al pensiero di mettere in onda le loro difficoltà matrimoniali a uno sconosciuto terapia .

Per fortuna ci sono molti esercizi di terapia di coppia che puoi fare a casa per rafforzare il tuo relazione e creare fiducia e comunicazione .

Queste tecniche di terapia di coppia possono aiutarti a comunicare a un livello più profondo, insegnarti a combattere lealmente e creare insieme obiettivi per il tuo futuro.

Ci sono molti vantaggi nel praticare questi esercizi di terapia di coppia sia prima che dopo il matrimonio.

Rafforza il tuo rapporto e il tuo amore l'uno per l'altro aggiungendo questi 25 esercizi di costruzione della fiducia e della comunicazione nella tua routine settimanale. Questi esercizi possono funzionare bene al posto della consulenza prematrimoniale o insieme ad essa.

1. Fai una caduta della fiducia

Una diminuzione della fiducia è un esercizio di rafforzamento della fiducia che può sembrare piccolo ma favorisce grandi risultati. Potremmo averlo fatto come un'attività divertente con gli amici, ma può essere una parte della terapia di coppia a casa.

Per far cadere la fiducia, un partner sta dietro il coniuge bendato. Il coniuge bendato cadrà quindi deliberatamente all'indietro e il suo partner lo catturerà.

Sembra un gioco facile, ma richiede fiducia e fede cieca nel coniuge bendato che il loro partner lo catturerà. Ciò potrebbe far voltare il partner bendato, temendo che il suo partner manchi.

Questo esercizio sviluppa il lavoro di squadra , fiducia e promuove una sensazione di sicurezza e protezione nella relazione.

Nota: quando si esegue un qualsiasi tipo di esercizio come questo, praticare sempre la sicurezza scegliendo un luogo fisicamente sicuro per condurre questo esercizio.

2. Non andare mai a letto arrabbiato

Uno degli esercizi di terapia di coppia che presto diventerà un “codice per vivere” è quello di non andare mai a letto arrabbiati.

I ricercatori della Beijing Normal University Wanjun Lin e Yunzhe Liu hanno eseguito un studio del sonno su 73 studenti maschi per vedere come le emozioni e i ricordi negativi influenzerebbero i loro schemi di sonno.

I risultati hanno mostrato che gli studenti erano meno capaci di dormire bene e avevano una maggiore sensazione di angoscia dopo aver mostrato immagini negative proprio prima di andare a letto.

Se a questi studenti venissero mostrate immagini negative ore prima di andare a dormire, il cervello sarebbe in grado di attenuare la risposta all'angoscia.

Tuttavia, andare a letto subito dopo aver litigato o vivendo un trauma fa sì che il cervello protegga quell'emozione, mantenendola fresca e chiara nella mente.

Questi risultati lo suggeriscono il vecchio adagio di 'Non andare a letto arrabbiato' ha sicuramente qualche merito. Le emozioni negative influenzano direttamente la capacità di dormire. Se tu e il tuo coniuge siete in difficoltà, dovresti essere gentile prima di andare a letto.

Considera questa e altre attività che riducono i conflitti come esercizi di comunicazione di coppia che renderanno le tue condizioni di affetto migliori di prima.

Anche se può essere difficile risolvere tutti i problemi prima di andare a letto, accetta di esporre il disaccordo ed entrambi praticano piccoli esercizi di gratitudine prima di andare a letto.

Ciò ti consentirà di concentrarti sugli aspetti positivi l'uno dell'altro, lasciando un'immagine positiva nella mente prima di andare a letto, portando a un sonno notturno migliore.

Rivedi le preoccupazioni al mattino con una mentalità ben riposata. I tuoi sentimenti potrebbero essere cambiati e se non sei stato in grado di risolvere il problema prima di andare a letto, potrebbe essere più facile a questo punto.

3. Scrivi un elenco di apprezzamenti

Alcuni dei migliori esercizi di terapia di coppia hanno a che fare con ristrutturare il modo in cui pensi e provi riguardo al tuo partner. Un ottimo modo per farlo è con un elenco di apprezzamenti.

I partner scriveranno cinque cose che il loro partner fa che apprezzano, seguite da cinque cose che potrebbe essere il loro partner facendo per farli sentire più amati , sicuro o apprezzato nella relazione.

Scrivendo e meditando prima sulle buone qualità del coniuge, i partner saranno in grado di concentrarsi sul bene della relazione prima di cercare modi per migliorare l'amore e la comunicazione in modo costruttivo, piuttosto che accusatorio.

Puoi anche mantenere fogli di lavoro sulla terapia di coppia o sul matrimonio Consulenza fogli di lavoro con un'analisi più dettagliata che può essere utilizzata per l'autovalutazione.

4. Scollegare dalla tecnologia

Uno dei migliori esercizi di terapia di coppia che puoi fare è per te Collegati alla tecnologia e fai una conversazione.

Smartphone e dispositivi sono un ottimo modo per connettersi al mondo, ma hanno un effetto sorprendentemente negativo sulle tue relazioni. Dopo tutto, come puoi prestare al tuo coniuge la tua totale attenzione quando controlli il telefono ogni dieci minuti?

Per questo esercizio, elimina distrazioni come televisione, videogiochi e smartphone per 10 minuti al giorno. Usa questi 10 minuti per parlare tra di loro. Vai avanti e indietro raccontandoti le cose che ami e apprezzi di loro.

Non interromperti l'un l'altro. Questo esercizio di benessere crea pensiero positivo e aumenta l'autostima. Astenersi dalla tecnologia e concentrarsi sul proprio partner è in realtà sostenuto da molti consulenti matrimoniali tra le attività di costruzione di relazioni per le coppie.

Puoi anche provare un'esperienza di meditazione condivisa!

Guarda questo video di respirazione della terapista Eileen Fein:

5. Esercizi di team building

Da stai lavorando per migliorare la tua relazione , è il momento per l'esercizio di team building . Questo passaggio divertente implica che voi due proviate qualcosa di nuovo che richiede di fare affidamento l'uno sull'altro. Puoi rendere queste attività di terapia di coppia divertenti o stimolanti come preferisci.

Alcune idee per esercizi di team building includono l guadagnare uno strumento insieme, fare escursioni, imparare una nuova lingua, realizzare video online insieme e fare zip-line, andare in kayak o andare in palestra.

Entrambi potete fare un elenco di alcune attività che vi piacerebbe provare insieme.

6. Ora onestà o 'check-in matrimonio'

Se stai cercando di trovare i migliori esercizi di terapia di coppia per la comunicazione, allora vai per un check-in del matrimonio.

Questo è un 'esercizio di coppia' che dovrebbe essere fatto una volta alla settimana, faccia a faccia.

Le coppie avranno un'ora di onestà in cui parlano francamente, ma gentilmente, dello stato del loro matrimonio.

I partner potranno quindi parlare dei miglioramenti che vorrebbero vedere nel matrimonio o parlare di cose che li preoccupano. Il partner che ascolta accetta di non offendersi eccessivamente o di non reagire in modo eccessivo.

Questa disposizione consente entrambi i partner l'opportunità di ascoltare e di essere ascoltati . L'atmosfera calma di questo check-in matrimoniale dovrebbe incoraggiare i partner a parlare liberamente tra loro al fine di risolvere un problema, non attaccarsi a vicenda.

Gli esperti lo garantiscono come uno dei migliori esercizi di costruzione della fiducia per le coppie poiché molti muri emotivi possono essere rotti con questa tecnica.

7. Appuntamento notturno costante

Appuntamento notturno costante Indipendentemente dall'età o dalla durata della relazione romantica, tutte le coppie trarranno beneficio da a appuntamento notturno regolarmente programmato . Queste serate ti consentono di pianificare insieme divertenti attività di costruzione di relazioni, che favoriscono emozioni positive.

D mangiato la notte è anche una grande opportunità per riconnettersi emotivamente e sessualmente in un ambiente fresco. Consideralo come uno degli esercizi di consulenza di coppia divertenti e romantici.

Più una coppia è vicina, migliore sarà la loro comunicazione e il rapporto fisico. Qualunque cosa tu faccia la sera dell'appuntamento, assicurati di concentrarti l'uno sull'altro e di divertirti con questi 'esercizi di comunicazione di coppia'.

8. Elimina le cause dello stress

Lo stress è dannoso per il matrimonio. Non solo fa sì che le coppie associno sentimenti negativi tra loro, ma stress coniugale prolungato può anche portare a depressione clinica e altri disturbi psichiatrici.

Individua i fattori scatenanti dello stress nel tuo matrimonio . Esempi di fattori scatenanti di stress potrebbero far emergere conflitti passati come infedeltà , problemi di salute e instabilità finanziaria.

Invece di sollevare i fattori scatenanti dello stress per discutere, identificali per risolvere il problema in modo che il risentimento non indugi su questi argomenti in futuro.

9. Crea un elenco di secchi

Le coppie felici sono più gentili l'una con l'altra. Uno studia ha rivelato che le persone felici hanno maggiori probabilità di essere gentili con gli altri, hanno spinte motivazionali più elevate e un senso di gratitudine. Le coppie che provano nuove cose insieme costruiscono fiducia e capacità di cooperazione e aumentano i livelli di felicità.

Una delle migliori attività di costruzione di relazioni è provare insieme nuove esperienze. Crea un elenco di cose che vuoi fare insieme.

Includi obiettivi sempre più piccoli, in modo da avere qualcosa da aspettarti a breve e lungo termine. Questo potrebbe essere semplice come visitare un museo o una città vicina, oppure potrebbe essere complesso come andare in vacanza da sogno. Non importa quale attività scegli, ciò che conta è che l'attività sia qualcosa:

  • Puoi fare insieme
  • Può essere fatto regolarmente
  • È piacevole per entrambi
  • Promuove una comunicazione sana

Sforzati di svolgere almeno una delle attività ogni mese. Non importa quanto sia impegnata la tua vita, questo ti dà la certezza che avrai qualcosa di stimolante da fare per riconnetterti.

10. Lasciarlo fino a domenica

Scegliere le tue battaglie è importante quanto il modo in cui le gestisci. Non è solo quello che dici, ma quando e come.

Posticipare qualcosa di qualche giorno ti dà una prospettiva e ti consente di valutare se vuoi veramente avere quell'argomento. Inoltre, ti aiuta ad entrare nella conversazione con calma e con argomenti.

Puoi utilizzare questo esercizio ogni volta che discuti e non riesci a venirne a capo. Se c'è una controversia importante che non può essere rimandata, risolverla con tutti i mezzi. Questo esercizio non ha lo scopo di aiutarti a mettere i problemi sotto il tappeto.

Tuttavia, tutto ciò che viene dimenticato entro domenica probabilmente non era in cima alla lista delle priorità. Ciò che rende questo uno dei migliori esercizi di comunicazione per le coppie è il vantaggio di imparare a dare la priorità ai tuoi argomenti con il passare del tempo.

11. Rompighiaccio

Alcuni di voi potrebbero rabbrividire all'idea del rompighiaccio poiché potrebbero essere stati costretti a farli al lavoro o a scuola. Tuttavia, questa volta sarà con qualcuno che ami e ami. Se partecipi alla consulenza matrimoniale, probabilmente sarà uno degli esercizi che farai all'inizio in quanto ti mette più a tuo agio.

La cosa grandiosa di questo è che imparerai cose nuove sul tuo partner. Potresti pensare di sapere tutto quello che c'è da sapere, ma ti sbagli. Cercando di porre loro alcune divertenti domande rompighiaccio:

  • Dimmi qualcosa di strano su di te
  • Dimmi la tua marca di cereali preferita
  • Raccontami un aneddoto d'infanzia
  • Dimmi qualcosa di imbarazzante dal liceo

Aggiungi altre domande e rimarrai sorpreso da ciò che impari. Questi sono destinati a produrre almeno uno o due nuovi fatti sul tuo partner che non conoscevi prima.

12. Condivisione di musica

La musica può essere profondamente personale e significativa. Metti da parte del tempo e condividi la musica che ti piace senza alcun giudizio. Puoi scegliere tre canzoni che hanno un grande significato per te e spiegare perché.

Inoltre, puoi scegliere brani che ti ricordano l'un l'altro. Ci sono molti argomenti su cui puoi fare questa selezione come: liceo, crepacuore, la nostra relazione, ecc. Dopo ogni selezione usa le domande per capire perché quelle canzoni sono in quella categoria e quali sentimenti evocano.

Qualsiasi terapista matrimoniale ti direbbe che questo può portare a intuizioni significative sul tuo partner e sulla relazione stessa. T il suo tipo di condivisione porta a livelli più profondi di comprensione. Sii gentile in quanto potrebbero essere vulnerabili e rischiare molto mostrandoti qualcosa di così personale.

13. Scambia libri

Uno dei migliori esercizi di consulenza di coppia è lo scambio di libri.

Qual è il tuo libro preferito? E il tuo partner? Se non li hai letti finora, esci e comprali l'uno per l'altro. Scrivi una nota premurosa in modo che ognuno di voi abbia un bel ricordo da conservare.

Come con la musica, quello che hai scelto di leggere dice molto su di te. Gli esperti di consulenza di coppia raccomandano questo esercizio e suggeriscono persino che possa diventare una nuova tradizione per la coppia.

Non importa quanto bene conosci il tuo partner, imparerai qualcosa di nuovo su di loro poiché i libri sopra ispirano il lato creativo in noi. Impareranno qualcosa di nuovo su se stessi, acquisiranno nuove prospettive e condivideranno una finestra nella loro mente. Immergersi in qualcosa di così profondo come un libro d'infanzia preferito è un modo fantastico per creare una connessione più profonda.

14. Osservazione dell'anima

Può sembrare niente, ma questo è un esercizio intenso che può avere un enorme impatto sui sentimenti di connessione e intimità.

Potrebbe essere che a causa dei neuroni specchio nel nostro cervello questo esercizio abbia così tanto effetto.

Quei neuroni specchio sono una parte del motivo per cui siamo accelerati per l'affetto, la socialità e la compagnia. Si attivano guardando qualcuno.

Le istruzioni sono semplici, l'una di fronte all'altra e imposta il timer per 3-5 minuti. State vicini l'uno all'altro, così vi state quasi toccando e guardatevi negli occhi.

Non preoccuparti, puoi sbattere le palpebre, questo non è un concorso di sguardi. Tuttavia, astenersi dal parlare. All'inizio potresti sentirti a disagio e ridere. Tuttavia, col passare del tempo ti sentirai più piacevole e connesso.

15. Più tempo per le coccole

Più tempo per le coccole

Prendi l'abitudine di coccolarti più spesso. Spegni le distrazioni e fai semplicemente delle coccole. Quando ci abbracciamo l'ossitocina viene rilasciata. Questa sostanza chimica, nota anche come ormone delle coccole, è associata a pressione sanguigna e frequenza cardiaca inferiori. UN studia suggerisce che questo potrebbe spiegare perché i partner con supporto emotivo hanno meno probabilità di morire di malattie cardiache.

Esegui questo esercizio ogni volta che è adatto a te, al mattino o alla sera mentre guardi un film.

L'idea è di riservare del tempo per praticarlo quotidianamente. Mostra tenerezza fisica e migliora la tua intimità con il tuo partner. Questo esercizio è consigliato nella terapia sessuale in quanto può aumentare il potenziale erotico.

16. L'esercizio di connessione 7 respiro-fronte

Questo esercizio di respirazione ravvicinata può essere praticato ogni volta che hai bisogno di sentirti in sintonia con il tuo partner e concentrarti sul momento presente.

Sdraiati uno accanto all'altro e uno di fronte all'altro. Dovresti unire le fronti senza toccare il naso o il mento.

L'idea è di sincronizza il tuo respiro con quello del tuo partner. All'inizio, prova a fare 7 di fila. Se ti fa sentire bene, lo estenderà a 20 o 30 respiri. Prolungalo finché ti fa sentire bene e ripeti ogni volta che vuoi sentirti presente e connesso al tuo partner.

17. Barattolo di domande

Domanda Jar è un ottimo inizio di conversazione di relazione.

L'idea è abbastanza semplice - prendi un barattolo e aggiungi un numero qualsiasi di domande sulla costruzione di relazioni. Se hai problemi a trovarli, ci sono già barattoli di domande disponibili per l'acquisto.

The Legacy Jar , ad esempio, ha 108 fantastiche domande, che possono essere utilizzate anche con colleghi, amici e bambini.

Se, tuttavia, desideri rendere le domande più personali, puoi usare qualsiasi barattolo e il tuo partner e te stesso potete scrivere tutte le domande che desideri.

Sentiti libero di usare il famoso 36 domande che sono stati utilizzati in un file sperimentare dimostrare che rispondere a queste 36 domande può avvicinare le persone. Molti di loro addirittura si innamorano.

18. La domanda del miracolo

Questa attività offre un modo riflessivo per aiutare le coppie ad immergersi in profondità nell'esplorazione del tipo di futuro che vorrebbero creare.

Molte persone stanno affrontando difficoltà, semplicemente perché non sono sicure dei propri obiettivi e di quelli della partnership. Una 'Domanda miracolosa' può guidare e aiutare i partner a chiarire i loro obiettivi e ottenere chiarezza su ciò che intendono ottenere come partner e come individui.

Terapista Ryan Howes elabora la Domanda miracolosa come:

«Supponi che stanotte, mentre dormivi, sia accaduto un miracolo. Quando ti sveglierai domani, quali sarebbero alcune delle cose che noteresti che ti direbbero che la vita è improvvisamente migliorata? '

Questa domanda ti permette di andare oltre lo spettro della realtà, usando l'immaginazione per scavare per le cose che desideri veramente che accadano. Non essendo vincolato ai vincoli quotidiani, farai emergere i tuoi desideri che ti impedisci di verbalizzare.

Nell'ambito della terapia di coppia, anche se il tuo partner potrebbe esprimere un desiderio impossibile, puoi coglierne l'idea.

Il terapeuta userebbe un'idea non realistica per aiutarti a indagare che cambierebbe la tua vita in meglio. Il cambiamento che trovi lì è il cambiamento di cui hai bisogno. A livello di partnership, puoi quindi lavorare per ridimensionare l'idea di cambiamento e applicarla a livello pratico.

19. La riunione settimanale del CEO

Nelle vite frenetiche, dove corriamo ogni giorno facendo ogni sorta di commissioni, questo esercizio può essere un buon modo per fermare il tempo e riconnettersi.

Durante questo esercizio, è importante avere una conversazione individuale per soli adulti. Tutte le distrazioni, compresi i bambini, non dovrebbero essere presenti.

Controlla i calendari degli altri e fissa una finestra di 30 minuti per una riunione del CEO.

Puoi iniziare la conversazione con le seguenti domande:

  • Come ti senti oggi?
  • Come ti senti nella nostra relazione?
  • C'è qualcosa della settimana precedente che ritieni sia irrisolto e che debba essere discusso?
  • Ti senti amato?
  • Cosa posso fare per farti sentire più amato?

Anche se dirette, queste domande sono significative e ispireranno te e il tuo partner ad avere una discussione produttiva. È molto importante tenere queste conversazioni regolarmente e trattarle come un impegno importante dal quale non si salverà.

20. Stabilite insieme degli obiettivi

Stabilisci insieme degli obiettivi

Puoi creare tutte le categorie che desideri, ma ti suggeriamo di iniziare con queste 6 importanti aree della vita:

  • Salute
  • Finanze
  • carriera
  • Hobby / attività divertenti
  • Interazioni sociali
  • Attività intellettuali

Dopo aver concordato su quali categorie si desidera lavorare, impostare gli obiettivi per ciascuna delle aree. Concorda la tempistica e metti gli obiettivi da qualche parte visibili.

21. Volontariato insieme

Qual è una causa in cui credete entrambi? Concentrarsi sull'aiutare lì vi unirà. Quando vedi il tuo partner aiutare gli altri, ti innamorerai di loro dappertutto.

Decidi a quale caso vuoi dedicare un po 'del tuo tempo e fai volontariato insieme attraverso un ente di beneficenza locale o una chiesa.

22. L'alto e il basso

Questo esercizio è utilizzato al meglio durante la sera e consente alle cole di fare il check-in tra loro. Questo esercizio viene utilizzato nella consulenza di coppia per aumentare l'empatia e la comprensione.

Mentre uno dei partner condivide gli alti e bassi della giornata, l'altro utilizza tecniche di ascolto attente.

23. Invio di una cartolina

In questo esercizio, il focus è sulla comunicazione scritta. B Altri partner hanno bisogno di scrivere su cartoline separate le loro frustrazioni, sentimenti o desideri. Una volta scritto, deve essere spedito e non discusso verbalmente.

Ogni ulteriore risposta deve essere scritta solo nello stesso formato e inviata. Ciò favorisce la comunicazione scritta e la pazienza.

24. Bastoni e pietre

Oltre ai simpatici soprannomi e alle parole accattivanti, i partner a volte si chiamano nomi che possono essere offensivi.

Questo esercizio consente ai partner di affrontare qualsiasi insulti che potrebbe averli offesi in passato. Devono fare un elenco di nomi che hanno trovato irrispettosi e condividerlo.

Dopo averlo letto, entrambi hanno la possibilità di approfondire come questi termini hanno influenzato i loro sentimenti di fiducia e autostima.

25. Mani utili

Questa divertente attività di coppia coinvolge il corpo e la mente. I partner devono lavorare insieme per raggiungere un obiettivo comune. La svolta è: ognuno di loro ha un braccio legato dietro la schiena.

Devono comunicare indicazioni e azioni in modo conciso in modo che, con la mano libera, ognuno di loro lavori per raggiungere un obiettivo. La loro sincronicità è necessaria per ottenere l'obiettivo.

Le attività possono variare e qualsiasi cosa può essere utilizzata, come abbottonare una camicia, chiudere la cerniera lampo, allacciare una scarpa o stringere una collana.

Un'ultima parola sugli esercizi di terapia di coppia

Ogni relazione può beneficiare di esercizi di terapia di coppia.

Sia che la tua relazione sia perfetta o che entrambi stiate cercando di migliorare il vostro matrimonio, le attività di terapia di coppia ora possono essere svolte comodamente da casa vostra.

Molte coppie giurano su tali esercizi di consulenza di coppia che li hanno riuniti dopo aver affrontato un momento difficile o hanno reso la loro relazione migliore di prima.

Se hai ancora bisogno di maggiore assistenza, cerca una consulenza matrimoniale online per cercare alcuni esercizi di consulenza matrimoniale esperti per lavorare sulla tua relazione.

Cerca consulenza di coppia vicino a me o terapia di coppia vicino a me per trovare esperti disponibili nella tua zona.

Se ti stai chiedendo se la consulenza matrimoniale funzioni, non c'è una risposta chiara. Può sicuramente giovare a una relazione in cui entrambi i partner si sforzano di farlo funzionare.

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