6 strategie per affrontare l'abuso emotivo in una relazione
In questo articolo
Se sospetti che la tua relazione non sia sana, probabilmente lo è.
Non stiamo parlando di comportamenti maleducati, trasgressioni occasionali o errori commessi in pubblico. Proprio come un singolo caso di cattivo comportamento non è il bullismo; una relazione non è malsana a causa di alcune scelte sbagliate.
Un relazione malsana ha un impatto negativo su quelli (o più probabilmente solo su una persona) nella relazione e può influire sul proprio umore, fiducia, comportamento, altre relazioni e corpo.
Quando si ripete un cattivo comportamento tra bambini, conoscenti o colleghi, lo chiamiamo rapidamente bullismo. Non c'è molto dibattito su come chiamare minacce di ferire o danni fisici effettivi.
Tuttavia, quando un cattivo comportamento (non lo èfisicamente violento) accade ripetutamente nelle nostre relazioni intime (romantiche o familiari), le persone spesso faticano a definirlo. Se sospetti che la tua relazione non sia sana, probabilmente lo è.
|_+_|Cos'è l'abuso emotivo?
L'abuso emotivo o psicologico può essere difficile da descrivere e ancora più difficile da riconoscere. Spesso questo comportamento si verifica a porte chiuse ed è impercettibile, passivo aggressivo , nascosto o addirittura plausibilmente negabile.
L'aggressione verbale, gli insulti, le minacce, le intimidazioni, la coercizione, la manipolazione o l'isolamento che influiscono sul senso di sicurezza (fisica o emotiva), sull'autostima e persino sulla percezione della realtà SONO abusi emotivi o psicologici.
È improbabile che la maggior parte delle persone si identifichi come vittima di abusi, anche se i comportamenti che hanno vissuto sono classici segni di abuso emotivo . Le vittime di abusi spesso hanno difficoltà a identificare la gravità emotiva e l'impatto dell'abuso che hanno subito.
Comprendere i comportamenti, i sentimenti e l'impatto di relazioni malsane è una parte essenziale di muoversi verso un sé più sano e più felice, indipendentemente da ciò che accade con quella relazione.
I destinatari di abusi spesso si incolpano di non fare abbastanza quando stanno assumendo troppo.
Abuso emotivo nelle relazioni erode la fiducia e l'autostima, portando al dubbio , ansia, depressione, isolamento e maggiore dipendenza dall'aggressore. I destinatari di abusi spesso si incolpano di non fare abbastanza quando si assumono troppo.
Destinatari affrontare l'abuso emotivo spesso sentirsi responsabile di accogliere chi abusa , responsabile dei sentimenti o delle azioni degli altri, o sentirsi obbligato a mantenere la pace o seguire il flusso per evitare esplosioni, stati d'animo o capricci.
Le persone che subiscono abusi emotivi tendono a farlo isolarsi da amici o familiari di supporto. Potrebbero sentirsi disconnessi o, se l'aggressore è critico o esprime opinioni negative sugli amici, potrebbero trovarsi meno propensi a rischiare conflitti o giudizi vedendo quelle persone.
Gli introversi possono correre un ulteriore rischio di isolamento se non hanno una solida rete sociale o di supporto.
Più si diventa isolati, più è facile che comportamenti inappropriati e abusi emotivi vengano normalizzati, scusati o trascurati. L'isolamento ci impedisce di sentirci connessi con gli altri, di avere una prospettiva o di vedere e sperimentare l'altro, relazioni sane . L'isolamento contribuisce a mantenere le persone in relazioni abusive.
Le relazioni emotivamente abusive non sono una strada a doppio senso. La relazione psicologicamente abusiva avvantaggia una persona: l'abusante. Non sei bloccato a dover accettare questo come al solito. Ti meriti la gentilezza e la compassione che dai così liberamente agli altri.
Trovare un terapeuta ti aiuta a entrare superare l'abuso emotivo e gestire i sentimenti complicati che possono sorgere dall'essere dentro e lasciare una situazione emotivamente abusiva.
|_+_|Considera il CREARE strategia come strumento per aiutarti affrontare l'abuso emotivo e creare un percorso in avanti:
1. Connetti
Connettiti con amici e familiari. Raggiungi connessioni significative, anche se è passato del tempo dall'ultima volta che hai parlato. Lascia che le persone si prendano cura di te, costruisci un sistema di supporto e si sentano meno isolate.
2. Riconosci
Riconoscere modelli comportamentali di abuso . Conoscere e anticipare i comportamenti ti aiuterà a fare chiarezza sulla tua situazione.
Vuoi continuare le abitudini e i ruoli che stai osservando o vuoi qualcosa di diverso?
Essere in grado di anticipare le tattiche abusive può farti sentire meno personale e potenziarti un po' di più. Anche se potresti essere preso di mira, non si tratta di te. Riguarda l'abusante.
3. Stabilisci
Stabilisci i tuoi confini e decidi come vuoi essere trattato e cosa non vuoi più tollerare.
Cosa vuoi? Di che cosa hai bisogno?
Può aiutare pensare a come tratteresti gli altri e ricordare che dovresti aspettarti lo stesso per te stesso.
4. Afferma
Asserire I tuoi bisogni. Se hai bisogno di aiuto, parla. Se i tuoi sentimenti sono stati feriti, dillo. Non mettere da parte i tuoi bisogni per soddisfare i sentimenti o i desideri di qualcun altro.
Un partner sano non vorrebbe che tu reprimessi i tuoi sentimenti per soddisfare i propri. Una relazione sana spiegherà allo stesso modo i bisogni, i sentimenti e i desideri di tutti. Se non considerano i tuoi sentimenti quando li esprimi, forse quell'invalidazione è l'unica risposta di cui hai bisogno fermare l'abuso emotivo .
Il video di seguito discute suggerimenti utili per essere assertivi senza apparire scortesi, come entrare in contatto con le proprie esigenze, segnalare flessibilità fornendo opzioni e altro ancora. Ulteriori informazioni di seguito
5. Riprenditi
Riprenditi il tuo potere. Non devi continuare a rinunciare al tuo potere. Puoi controllare la conversazione. Puoi controllare ciò a cui ti esponi. Non sei obbligato ad ascoltare qualcuno che ti rimprovera.
Non è necessario rispondere a domande o richieste irragionevoli . Puoi essere gentile e fermo senza accettare comportamenti inappropriati. Puoi dire a qualcuno di non parlarti in un certo modo o ricordargli che vedi le cose in modo diverso.
6. Esci
Esci quando necessario. Puoi terminare una conversazione, una telefonata o andartene fisicamente se le cose peggiorano, diventano critiche, improduttive o sconvolgenti. Non hai bisogno di restare e sopportare gli abusi solo perché l'hai fatto in passato.
Niente di tutto questo è facile da fare. Affrontare una relazione psicologicamente abusiva può essere molto emotivo, intimidatorio e stimolante. Più coerente, più facile diventerà. Stai rafforzando i tuoi limiti e svilupperai più fiducia nella tua capacità di farlo.
Il supporto di un professionista guiderà e sosterrà superare l'abuso emotivo mentre riacquisti la voce e ti rendi una priorità senza sensi di colpa o paura. Un terapeuta ti darà forza durante questa situazione difficile e stabilirà e attenersi a limiti meno stressanti e solitari che se provi ad andare da solo.
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