7 consigli per gestire i disaccordi e combattere in modo equo nella relazione

In questo articolo

• Usa le affermazioni I
• Evita il linguaggio estremo
• Ascolta per capire, non per combattere
• Non farti distrarre da altri argomenti
• Tempistica di un argomento
• Prenditi una pausa
• Evita le minacce di rifiuto

Parte di ogni relazione, sia essa un'amicizia o una relazione romantica, comporta disaccordi. Fa parte della condizione umana. Siamo tutti diversi ea volte queste differenze devono essere discusse. Non c'è niente di sbagliato nel non essere d'accordo con il tuo partner o anche nel litigare.

Le discussioni accadono in tutte le relazioni e ci sono modi salutari per argomentare che possono avvicinarti come coppia piuttosto che allontanarti l'uno dall'altro. La maggior parte delle coppie che cercano una consulenza di coppia la cercano per poter imparare a comunicare meglio. Stanno arrivando perché hanno bisogno di supporto nell'ascoltare il loro partner e nell'essere ascoltati dal loro partner.

Nessuno ci insegna davvero cosa significhi combattere in modo equo. Impariamo a scuola sulla condivisione o ci viene detto che non è bello dire certe cose sulle persone, ma non c'è davvero una classe che ci insegni come comunicare con gli altri. Impariamo quindi a comunicare con il nostro ambiente. Di solito inizia guardando come discutono i nostri genitori e con l'avanzare dell'età iniziamo a guardare ad altre relazioni adulte per trovare indizi su come combattere lealmente con la speranza di farlo bene.

Questo articolo ti darà alcuni suggerimenti su come combattere in modo equo ed evitare di danneggiare la tua relazione. Vorrei anche dare un piccolo disclaimer sul fatto che questo articolo è rivolto alle coppie che hanno discussioni ma non sono coinvolte in violenze domestiche o qualsiasi tipo di abuso.

1. Usa le istruzioni I

Le affermazioni I sono probabilmente una delle migliori tecniche che il consulente di coppia introdurrà all'inizio della consulenza di coppia.

L'idea alla base dell'uso delle affermazioni I è che offre a ogni persona la possibilità di parlare di come il comportamento del proprio partner lo fa sentire e offre comportamenti alternativi. È un modo per esprimere le tue esigenze senza sembrare accusatorio o combattivo. Le affermazioni hanno sempre lo stesso formato: mi sento __________ quando lo fai _____________ e preferirei _____________. Ad esempio, mi sento frustrato quando lasci i piatti nel lavandino e preferirei che li pulissi prima di andare a letto.

2. Evita il linguaggio estremo

Spesso ciò che accade nelle discussioni con i nostri partner è che iniziamo a usare un linguaggio estremo per provare a dimostrare il nostro punto o perché iniziamo a crederci. Cerca di evitare un linguaggio estremo come sempre o mai, poiché nella maggior parte dei casi quelle parole non sono vere.

Ad esempio, non porti mai fuori la spazzatura o facciamo sempre quello che vuoi o non mi ascolti mai. Naturalmente, queste sono affermazioni che provengono da un luogo di frustrazione ed emozione, ma non sono vere. Nella maggior parte delle coppie, sei in grado di trovare casi in cui sei stato in grado di fare qualcosa che volevi.

Quindi, se noti che viene utilizzato un linguaggio estremo, fai un passo indietro e chiediti se questa è davvero una affermazione vera. Rifocalizzare la conversazione sulle affermazioni I aiuterà a eliminare il linguaggio estremo.

3. Ascolta per capire, non perri-battaglia

Questo è uno dei consigli più difficili da seguire nel momento di una discussione. Quando le cose si intensificano e le nostre emozioni prendono il sopravvento, possiamo ottenere una visione a tunnel in cui l'unico obiettivo in mente è vincere la discussione o distruggere il partner. Quando ciò accade, la relazione ne risente. Se stai ascoltando il tuo partner per trovare difetti nelle sue affermazioni o per ribattere il punto, allora hai già perso. L'obiettivo di una discussione in una relazione deve essere quello di creare una relazione sana.

La domanda che devi porti è cosa posso fare per assicurarmi di esprimere i miei bisogni mantenendo intatta questa relazione. Un modo per assicurarti di ascoltare per capire il tuo partner piuttosto che ribattere è ripetere ciò che il tuo partner ha appena detto. Quindi, invece di rispondere con una contro-argomentazione, rispondi dicendo che ciò di cui hai bisogno da me è ____________. Ho sentito bene? È incredibile come ripetere ciò che dice il tuo partner possa ridurre la situazione e aiutare voi due a raggiungere un compromesso.

4. Non farti distrarre da altri argomenti

È facile distrarsi con altri argomenti quando sei in balia di una discussione che vuoi solo vincere. Inizi a sollevare vecchi punti di contesa o vecchi problemi che non erano mai stati risolti. Ma affrontare la tua discussione con il tuo coniuge in questo modo danneggerà solo la relazione; non aiutarlo. Sollevare vecchie discussioni in questi momenti non aiuterà voi due a trovare una soluzione, ma invece prolungherà la discussione e la farà deragliare. Qualsiasi possibilità di arrivare a una soluzione per l'argomento attuale andrà in fumo se ti ritrovi a litigare su altre 5 cose che sono state appena menzionate solo perché uno o entrambi siete così arrabbiati da aver perso il conto di ciò che conta in questo momento ; la relazione non tu.

5. Tempistica di un argomento

Molte persone ti diranno di non trattenere nulla e di dire semplicemente quello che ti viene in mente quando succede. Per essere onesti l'uno con l'altro tutto il tempo. E sono d'accordo con questo in una certa misura, ma penso che il momento in cui dici qualcosa sia vitale per la tua capacità di esprimerti e, cosa più importante, per la capacità del tuo partner di ascoltarti. Quindi sii consapevole del momento in cui sollevi qualcosa che sai causerà una discussione. Evita di sollevare cose in pubblico dove avrai un pubblico e dove sarà facile per il tuo ego prendere il sopravvento e voler solo vincere. Sii consapevole di sollevare le cose quando hai abbastanza tempo per discutere di tutto e il tuo partner non si sentirà di fretta. Sii consapevole di sollevare le cose quando tu e il tuo partner siete più calmi possibile. Le tue possibilità di esprimere le tue preoccupazioni e trovare una soluzione insieme aumenteranno notevolmente se sei consapevole dei tempi.

6. Prenditi una pausa

Va bene chiedere una pausa. Ci sono alcune cose che diciamo che semplicemente non possiamo riprendere. E la maggior parte delle volte, ci pentiamo di aver detto quelle cose una volta che la discussione è finita. Possiamo sentire le parole di rabbia ribollire sotto la superficie e poi all'improvviso esplodiamo. Di solito ci sono segnali di avvertimento che emergono prima che esploda (ad esempio alzare la voce, diventare conflittuale, insultare) e quelle sono le bandiere rosse che il tuo corpo ti sta inviando per avvertirti che hai bisogno di una pausa; Hai bisogno di tempo per rinfrescarti. Quindi chiedilo. Va bene chiedere una pausa di 10 minuti per una discussione in modo che tu e il tuo partner possiate rinfrescarvi, ricordare a voi stessi di cosa trattava veramente la discussione e tornare l'uno all'altro con una maggiore comprensione, si spera, e un approccio più calmo.

7. Evita le minacce di rifiuto

Questa è probabilmente la cosa più grande da evitare mentre si discute. Se non stai pensando di lasciare la tua relazione quando vi sentite entrambi calmi, non sollevare quella minaccia in una discussione. A volte siamo così sopraffatti dalle emozioni e vogliamo solo porre fine alla discussione o semplicemente vogliamo vincere che finiamo per minacciare di lasciare la relazione. Minacciare di andarsene o minacciare il divorzio è uno dei modi più grandi in cui puoi danneggiare la tua relazione. Una volta che quella minaccia è stata fatta, crea un senso di insicurezza nella relazione che richiederà molto tempo per guarire. Anche se è venuto fuori dalla rabbia, anche se non lo intendevi, anche se l'hai detto solo per fermare la discussione, ora hai minacciato di andartene. Ora hai dato al tuo partner l'idea che questo potrebbe essere qualcosa a cui stavi pensando. Quindi, non dirlo a meno che tu non lo intenda veramente quando ti senti calmo.

Spero che questi piccoli consigli ti aiuteranno nella tua relazione e nelle tue discussioni con il tuo partner. Ricorda che è naturale discutere ed è naturale avere disaccordi. Succede a tutti noi. L'importante è come gestisci quei disaccordi in modo che la tua relazione possa rimanere sana e possa continuare a prosperare anche quando non sei d'accordo con il tuo partner.

Condividere: