8 tecniche autolenitive per superare un attacco emotivo

In questo articolo

• Cos'è l'autolenitiva?
• Usa le risorse
• Ascolta la tua canzone preferita
• Pratica la consapevolezza
• Fai una passeggiata di 5 minuti
• Parla gentilmente con te stesso
• Usa il potere dell'aromaterapia
• Mangia il tuo cibo di conforto
• Gridare

Un attacco emotivo può manifestarsi in un'ondata di emozioni depressive o in panico e ansia. Avere un attacco emotivo può essere molto difficile da gestire: può essere molto opprimente per la persona che lo sta vivendo e può creare confusione per le persone intorno a loro.

Se tu o qualcuno che conosci che sperimenta questi attacchi emotivi, ecco alcuni esempi di tecniche auto-calmante che potrebbero aiutare a regolare queste emozioni travolgenti.

Cos'è l'autolenitiva?

L'auto-calmante è l'atto di regolare le proprie emozioni. Questo è un atto per distrarre o radicare se stessi all'inizio di emozioni molto sconvolgenti.

L'auto-calmante è molto importante perché fornisce un senso di sollievo alla persona che sta vivendo l'ondata di emozioni travolgenti.

Mentre ricevere supporto emotivo da un sistema di supporto amorevole aiuta in molti modi, trovare tecniche auto-calmante che funzionino per te è importante tanto quanto conoscerlo. Si consiglia anche di tenere un elenco delle proprie tecniche auto-calmante e tenerlo a portata di mano.

Ecco diverse tecniche auto-calmante che puoi praticare in caso di attacco emotivo:

1. Utilizzare le risorse

Tra le definizioni del dizionario della parola, la risorsa è: una fonte di approvvigionamento, supporto o aiuto, in particolare uno a cui si può facilmente attingere quando necessario. Questo significato ci mostra che la fornitura è prontamente disponibile.

La maggior parte delle tecniche autolenitive che si possono trovare su Internet provengono da una risorsa esterna. Tuttavia, questo fa uso di processi esclusivamente interni.

In termini di tecniche di auto-calmante, risorse si riferisce all'accesso alla nostra offerta mentalmente disponibile per auto-calmarsi.

Le risorse implicano l'accesso ai ricordi che portano sentimenti buoni, caldi e positivi.

Hai passato una bella giornata al mare con tutta la tua famiglia quando eri piccolo? O hai fatto una cena in famiglia in cui tutta la tua famiglia era lì per festeggiare il tuo diploma di scuola superiore?

I ricordi riconosciuti come buoni possono aiutare a portare sentimenti e pensieri caldi che attivano le stesse parti del cervello di quando stai mangiando la tua torta al cioccolato preferita.

2. Ascolta la tua canzone preferita

Andare al lavoro può essere un evento molto stressante: l'ingorgo, lo stress di preparare la famiglia per la giornata che li aspetta, lunedì – Che orrore!

Tuttavia, ho notato che ascoltare la mia canzone preferita mentre vado al lavoro è un modo perfetto per alleviare lo stress e ho pensato che ci deve essere un po' di scienza in questo.

In effetti, c'è!

Ascoltare musica regola le emozioni che sono state trovate utili per le persone, anche per le persone che affrontano il disturbo da stress post-traumatico.

In uno studio condotto nell'Illinois meridionale, i veterani statunitensi sono stati sottoposti a musicoterapia. Li ha aiutati a gestire gli effetti angoscianti di panico, ansia e depressione. Nello stesso studio, la musica è stata vista anche come uno sfogo o un canale che ha permesso loro di trasmettere sentimenti che hanno difficoltà ad esprimere quando usano il linguaggio ordinario.

3. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è un processo psicologico di unire i tuoi sensi al momento presente.

La consapevolezza non richiede che un individuo faccia così tanto, imparare a prestare attenzione al proprio respiro è già considerata un'attività di consapevolezza.

Un'altra attività di consapevolezza che può essere svolta all'inizio di un attacco emotivo è spingere i talloni a terra. Questo ti aiuterà ad avvicinare i tuoi sensi al momento presente invece di essere lavato via dalle intense emozioni.

4. Fai una passeggiata di 5 minuti

Camminare è un'attività che coinvolge i cinque sensi. Avere una presenza mentale è necessaria per avere successo in questa semplice attività, il che la rende una perfetta tecnica di auto-calmante.

Questa breve attività facilita anche il rilascio di ossitocina, un ormone noto come ormone della felicità. L'ossitocina facilita i buoni sentimenti e il rilassamento

5. Parla gentilmente con te stesso

Molti oratori motivazionali incoraggiano affermazioni positive per attirare il successo. Se questo può fare così tanto a noi stessi per attirare il successo, è applicabile solo utilizzare discorsi positivi per riportarci ai nostri sensi.

Quando siamo sotto stress, siamo più inclini a ricorrere a discorsi violenti con noi stessi. Il nostro critico interiore suona più forte. Parlare di sé dannosi come: sei un fallito sei un perdente sei brutto sono lanciati dai nostri stessi cervelli come per auto-sabotare.

In alternativa, puoi utilizzare i seguenti discorsi personali per calmarti:

Ti amo.

Questi sentimenti passeranno.

Ho fiducia in te.

Crea un elenco di queste frasi positive e tienilo dove puoi vederlo. Questa è autocompassione facile da praticare.

Dopotutto, dovremmo essere tutti amici di noi stessi e possiamo farlo mettendo a tacere il nostro critico interiore e sostituendo i discorsi negativi con quelli positivi.

6. Usa il potere dell'aromaterapia

L'aromaterapia è una tecnica terapeutica che utilizza l'olfatto per fornire sollievo. Se sei stato in una spa, noterai che stanno facendo uso di questa tecnica.

Gli oli aromaterapici ai profumi di eucalipto (apre i seni paranasali), lavanda (aiuta a rilassare i sensi; induce sonnolenza), sono solo tra i profumi aromaterapici più comuni utilizzati da questi stabilimenti e questo per le loro proprietà rilassanti.

Se ti ritrovi a provare un attacco emotivo appena prima di dormire, potrebbe essere saggio acquistare un olio essenziale di lavanda, spruzzarlo sul cuscino, per rilassare i sensi e aiutarti a dormire meglio.

7. Mangia il tuo cibo di conforto

Il cibo è considerato un 'cibo di conforto' se provoca sentimenti felici e calorosi al punto da rilassarti persino.

I tuoi cibi preferiti possono farlo perché possono rilasciare ossitocina, proprio come quando facciamo un'attività gioiosa, ad esempio ballare o fare sesso.

8. Piangi

Nelle prime parti del film cult, Fight Club, il personaggio principale e il suo amico Bob hanno collaborato insieme e gli è stato chiesto di piangere l'un l'altro come un modo per liberarsi durante la sessione di terapia.

Per quanto controproducente possa sembrare, il pianto è una delle tecniche di auto calmante più efficaci.

Gli scienziati hanno scoperto che i nostri corpi ricorrono al pianto come processo regolatorio piuttosto che come semplice reazione a uno stimolo. Tra le funzioni del pianto c'è la riduzione dello stress e il miglioramento dell'umore.

Queste tecniche positive di auto-calmante sono suggerimenti per trovare i metodi che ti aiuteranno nei momenti di difficoltà. Si consiglia inoltre di tenere un diario e monitorare quale tecnica autolenitiva funziona meglio per te in situazioni specifiche in modo da poterla ricorrere automaticamente nell'eventualità di un attacco emotivo.

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