Aiutare il tuo bambino con ansia

Immagina di essere sul palco in una grande stanza affollata. Devi fare una presentazione. Su un argomento di cui non sai nulla. Mentre il pubblico ti fissa, senti che il tuo cuore inizia a battere un po' più velocemente. Il tuo stomaco inizia a contorcersi. Il tuo petto si contrae, così tanto che sembra che qualcuno sia seduto su di te. Non riesci a respirare. I tuoi palmi sudano. Le vertigini iniziano. E peggio, senti la tua voce interiore che dice cosa ci fai qui?, perché avresti dovuto acconsentire?, tutti pensano che tu sia un idiota. All'improvviso, ogni piccolo suono viene amplificato: una penna che cade a terra suona come se qualcuno avesse fatto cadere il coperchio di una pentola sulla ceramica, i tuoi occhi sfrecciano per la stanza mentre il ronzio delle notifiche del telefono suona come uno sciame di api arrabbiate. Le persone ti stanno fissando, aspettando che tu parli, e tutto ciò che puoi vedere sono le loro facce arrabbiate. Stai lì a pensare, dove posso correre?

Ora immagina se anche il più piccolo dei compiti ti ha fatto sentire in questo modo. Pensare di dover parlare con il tuo capo, prendere un autobus affollato, guidare su un percorso sconosciuto ti fa provare un intenso nervosismo. Anche entrare in un negozio di alimentari per prendere il latte e vedere tutti che ti fissano, ma non lo sono. Questo è vivere con l'ansia.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una sfida per la salute mentale relativamente comune. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, il 18% digli adulti vivono con un disturbo d'ansia. L'ansia è uno stato naturale e tutti noi avremo un po' di ansia nelle nostre vite. Tuttavia, per chi soffre di un disturbo d'ansia, la preoccupazione è abbastanza persistente che l'angoscia che provoca interferisce con la vita di tutti i giorni. Possono fare di tutto per progettare le loro vite per evitare eventi quotidiani comuni che causano loro ansia, che paradossalmente peggiora lo stress e la fatica.

L'ansia colpisce non solo gli adulti, ma anche i bambini . Twitta questo

Se tuo figlio soffre di ansia, ci sono diverse cose che potresti notare, tra cui:

Preoccupazione cronica ed eccessiva
Aggrapparsi, piangere e fare i capricci quando si separano dai genitori (e non sono bambini piccoli o neonati)
Lamentele croniche su mal di stomaco o altri disturbi somatici senza un'evidente spiegazione medica
Alla ricerca di scuse per evitare luoghi o eventi che provocano ansia
Ritiro sociale
Difficoltà del sonno
Avversione per ambienti rumorosi e affollati

Guardare tuo figlio che lotta in questo modo è difficile per i genitori. Per fortuna, ci sono cose che puoi fare per aiutare tuo figlio a gestire i suoi sintomi di ansia.

Insegna a tuo figlio strategie efficaci per aiutarlo a superare l'ansia Twitta questo

Normalizza i sintomi dell'ansia: rafforzare a tuo figlio che a volte tutti si sentono ansiosi e che è un modo normale di sentirsi. Dì a tuo figlio che l'ansia può Tatto spaventoso (soprattutto quando sentiamo i nostri corpi reagire) ma l'ansia non può farti del male. Insegna loro a dire a se stessi È spaventoso, ma so di essere al sicuro . Ricorda loro che è temporaneo e che anche i peggiori episodi di ansia finiscono. Tuo figlio potrebbe dire a se stesso la mia ansia sta cercando di tenermi al sicuro, ma sto bene. Grazie per esserti preso cura di me, ansia.

Costruisci rituali rilassanti nella giornata di tuo figlio : insegnagli a rendere i tempi morti una parte della loro routine quotidiana per aiutarli a rilasciare la tensione di costruzione. Questo potrebbe essere il momento di rilassarsi dopo la scuola o prima che inizi la routine della buonanotte. Insegna a tuo figlio a notare il proprio corpo prima e dopo, notando differenze nei muscoli o nelle farfalle della pancia. Renditi partecipe del rituale. I bambini imparano a calmarsi da soli facendo in modo che i loro genitori li leniscano prima. Potresti coccolarti dopo la scuola, leggere o fare un massaggio delicato a tuo figlio. Le cose che implicano il tocco, il calore e il parlare con un tono rassicurante sono più efficaci.

Insegna a tuo figlio la meditazione, le tecniche di respirazione e il rilassamento muscolare: queste tecniche hanno dimostrato di aiutare le persone ad autoregolarsi e a vivere il presente. Questo è utile per i bambini ansiosi perché tendono a pensare costantemente al futuro. Insegna loro a inspirare con la pancia invece che con le spalle. Mentre inspirano, insegna loro a contare mentalmente fino a 4. Invitali anche a espirare contando fino a quattro. Fallo ripetutamente per un minuto e chiedi loro di concentrarsi su come si sentono in seguito. Ci sono molte pratiche di meditazione comprovate per i bambini. Il Child and Youth Health Network dell'Ontario orientale ha un programma favoloso chiamato Mind Masters. Forniscono un CD gratuito e scaricabile di meditazioni che puoi fare con tuo figlio qui: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Insegnare a tuo figlio a radicarsi: l'ansia può spesso portare una cascata di pensieri in corsa. Cercare con forza di fermare quei pensieri può effettivamente peggiorare le cose. Riorientare l'attenzione per ancorarsi al presente ha più successo. Insegna a tuo figlio come farlo chiedendogli di nominare cinque cose che possono sentire intorno a loro, cinque cose che possono vedere, cinque cose che possono sentire e cinque cose che possono annusare. Queste sensazioni sono sempre intorno a noi, ma spesso le escludiamo. Riportarli alla nostra attenzione può essere incredibilmente calmante ed efficace.

Insegna a tuo figlio come riconoscere l'ansia nel suo corpo: tuo figlio probabilmente sa quando è al picco di ansia. Quello di cui lui o lei potrebbe essere meno consapevole è come l'ansia si accumula. Dai loro una foto di una persona. Invitali a colorarlo per mostrare come sentono la loro preoccupazione. Possono colorare gli scarabocchi sul cuore o l'acqua blu sulle mani per i palmi sudati. Parla di situazioni di ansia bassa e alta e ripeti questa attività. Insegna loro a riconoscere quando hanno un po' di ansia nei loro corpi e aiutali a usare strategie di coping prima il loro livello di ansia diventa troppo alto.

Insegna a tuo figlio a tendere e rilasciare: alcuni bambini rispondono bene a spremere ogni muscolo che hanno il più stretto possibile, e poi a lasciarlo andare. Invitali a stringere le mani fino ai pugni più stretti che possono e stringere!…..spremere!………spremere!…..e…..lascialo andare! Chiedi loro come si sentono le loro mani. Quindi fallo con le braccia, le spalle, i piedi, le gambe, la pancia, il viso e poi con tutto il corpo. Invitali a chiudere gli occhi e fare alcuni respiri profondi in seguito e notare come si sentono i loro corpi.

Con il tempo e la pazienza, tuo figlio può imparare a gestire quando i fattori di stress si sentono opprimente. È importante dedicare del tempo a ciascuna strategia e non scoraggiarti se alcune non funzionano per tuo figlio. Quando trovi la strategia giusta per te, funzionerà come un incantesimo! Non scoraggiarti se non trovi la tua bacchetta magica all'inizio del processo.

La parte critica di queste tecniche è che la pratichi regolarmente con tuo figlio. Affinché tuo figlio possa integrare l'apprendimento, la pratica deve avvenire quando si sente relativamente calmo. Quando l'avranno davvero padroneggiato quando si sentono bene, avranno maggiori possibilità di fare affidamento su strumenti di coping quando non si sentono bene.

Soprattutto, è importante entrare in empatia con tuo figlio. Non minimizzare mai i loro sentimenti o reazioni. Se dici costantemente a tuo figlio di calmarsi, il messaggio di fondo è che la sua reazione non è valida, aumentando l'ansia a lungo termine e insegnando loro che non possono fare affidamento su se stessi per gestire quando la vita diventa difficile. Di' loro che capisco che per te è difficile. So che stai lavorando sodo per rendere queste cose più facili. E penso che tu possa farcela.

L'ansia è dura, soprattutto per i più piccoli. Ma molte persone continuano a vivere una vita di successo e persino a tradurre l'ansia in una forte spinta a raggiungere risultati da adulti. Con il tempo e la pazienza la tua famiglia può escogitare strategie che possono aiutare tuo figlio a superare l'ansia e rafforzare la tua famiglia nel suo insieme.

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