Dolore cronico e matrimonio: problemi comuni e soluzioni realistiche

In questo articolo

• Cos'è il dolore cronico?
• Come si svolge tutto questo nelle relazioni?
• Cosa si può fare?
• Comunicare in modo efficace
• Una scala del dolore personalizzata

Il dolore cronico è una delle cause numero 1 di disabilità negli Stati Uniti e, sebbene il termine si riferisca a un'ampia gamma di disturbi, i problemi che le coppie affrontano quando un partner è affetto da dolore cronico sono sorprendentemente simili. Le sfide relazionali uniche che il dolore cronico presenta derivano in gran parte dall'incoerenza dell'attività, che alimenta il risentimento. L'incoerenza delle attività può essere affrontata attraverso l'educazione, lo sviluppo delle capacità di gestione del dolore e la comunicazione intenzionale e non giudicante.

Cos'è il dolore cronico?

Qualsiasi dolore che dura 6 mesi o più, sia che sia il risultato di una lesione o di una sindrome come la fibromialgia, è considerato cronico.

Il dolore acuto è il risultato diretto di una lesione, mentre il dolore cronico può persistere a lungo dopo che una ferita sembra essere guarita. La fibromialgia è un esempio di dolore cronico che non è collegato a una lesione o causa specifica, e le persone con questa diagnosi spesso passano anni a sentirsi dire da medici e persone care che i sintomi debilitanti sono probabilmente tutti nelle loro teste.

Come si svolge tutto questo nelle relazioni?

Definiamo l'incoerenza dell'attività.

La fibromialgia è un ottimo esempio di quanto possano essere i sintomi del dolore cronico selvaggiamente imprevedibili. I sintomi del dolore, spesso descritti come una sensazione di pelle che brucia, con un dolore doloroso più profondo nei punti trigger, possono variare da invalidanti a appena percettibili nel corso di un dato giorno. Per la maggior parte, questo si traduce in un modello distruttivo di esagerare nei giorni di basso dolore solo per 'pagarlo' con diversi giorni di sintomi gravemente aumentati.

Se il tuo coniuge ha la fibromialgia, potresti sentirti incredibilmente frustrato nel vedere tua moglie falciare l'erba un giorno e appena in grado di alzarsi dal letto il giorno successivo. Questa sorta di incoerenza scuote le aspettative stabilite, il dare e avere le faccende quotidiane e le responsabilità in un modo che spesso porta al risentimento per il partner sano e al senso di colpa ingiustificato per il partner con dolore cronico.

Cosa si può fare?

L'incoerenza dell'attività può essere affrontata (preferibilmente con l'aiuto di un terapeuta specializzato in dolore cronico) apprendendo il ritmo dell'attività e mantenendo una rigorosa cura di sé. La stimolazione delle attività aiuta le persone con dolore cronico a rimanere attive in una certa misura indipendentemente dal livello di dolore. La cura di sé, che include il sonno, la dieta e la gestione dello stress, funge da tampone contro le riacutizzazioni.

Per consigli su come migliorare il sonno, parla con il tuo medico e / o fornisci 'igiene del sonno' a Google. La dieta dovrebbe idealmente essere affrontata da un nutrizionista in grado di valutare le allergie alimentari.

Il dolore cronico è spesso correlato all'infiammazione, che può essere esacerbata da scelte alimentari inefficaci. La gestione dello stress è una categoria troppo ampia per essere affrontata adeguatamente in questo caso, ma è possibile sviluppare capacità di coping personalizzate in terapia, che si è scoperto che riducono i livelli di dolore e migliorano la qualità generale della vita.

Comunicare in modo efficace

L'impatto relazionale dell'incoerenza delle attività può essere affrontato attraverso una comunicazione intenzionale e non giudicante. Molte persone con dolore cronico imparano a minimizzare i loro sintomi per non sembrare un peso o ad esagerare il loro dolore per essere prese sul serio.

La comunicazione intenzionale consiste nell'essere specifici e accurati. I giudizi sono i valori che assegniamo all'esperienza che ci aiutano a comunicare ciò che ci piace e ciò che non ci piace. Mentre i giudizi possono essere utili come scorciatoie che ci impediscono di spiegare tutto in modo eccessivo, diventano problematici se usati come mezzo di espressione principale.

La comunicazione senza giudizio sul dolore cronico richiede un solido vocabolario di aggettivi per descrivere in dettaglio le sensazioni fisiche e le abilità. Piuttosto che dire che ti senti malissimo oggi, che è carico di giudizio e non molto chiaro, prova a scomporre 'terribile' nei suoi pezzi, forse descrivendo la sensazione di bruciore alle gambe o la debolezza delle tue mani.

Una scala del dolore personalizzata

Puoi mettere in pratica i principi della comunicazione intenzionale e non giudicante sedendoti con il tuo coniuge per costruire una scala del dolore personalizzata. Una scala concreta sviluppata utilizzando un linguaggio preciso può aiutare il partner sano a capire cosa significano i diversi livelli di dolore in termini di gravità e impatto sul funzionamento.

Decidi che aspetto ha il tuo dolore da 0 a 10 e descrivi come questi livelli sono correlati alla tua capacità di completare determinate attività e richieste che potresti fare al tuo partner.

È molto più efficace dire,

'Oggi sono alle 5, quindi non potrò lavare i piatti, ma posso leggere ai bambini le loro storie della buonanotte'

che per minimizzare o sovrastare il dolore.

Una scala collaborativa del dolore aiuta le coppie a navigare nell'imprevedibilità del dolore cronico e garantisce che entrambi i partner contribuiscano al matrimonio in modo significativo e gestibile, riducendo il risentimento e la disconnessione nel processo.

Il dolore cronico è spesso associato a un significativo disagio personale e a una maggiore negatività nelle relazioni, ma gli effetti problematici possono essere mitigati se entrambi i partner sono disposti a essere proattivi. Quando l'obiettivo dell'intervento diventa il dolore e il suo impatto piuttosto che la persona che sta vivendo il dolore, i coniugi possono diventare compagni di squadra nella guarigione piuttosto che avversari in isolamento.

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