Cinque consigli per costruire una comunicazione consapevole

In questo articolo

• La capacità di autoregolarsi facilita una sana comunicazione
• Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner
• Riorienta te stesso
• Guarda indietro sulla questione
• Chiedi il contributo del tuo partner
• Durante la conversazione, sii consapevole e aperto

Essere in una relazione ha i suoi alti e bassi. Lo stesso si può dire di avere una famiglia. Quando si tratta di conflitti in entrambe le aree, il potente impatto che la comunicazione può avere in qualsiasi relazione è ampiamente concordato.

La capacità di autoregolarsi facilita una sana comunicazione

Una componente chiave per essere in grado di comunicare in modo efficace è la nostra capacità di autoregolarsi.

Cosa significa questo? In sostanza, questo significa come siamo in grado di gestire al meglio le nostre emozioni. Questo potrebbe non sembrare un concetto completamente estraneo, ma quello che potrebbe essere è la cosa che spesso si frappone, la consapevolezza.

È la consapevolezza dei nostri valori e convinzioni e di come questi influiscono sulle nostre aspettative che è spesso il colpevole nella creazione di blocchi di comunicazione, disregolazione emotiva e, in definitiva, conflitti o addirittura divorzi.

Nel mio lavoro con le coppie, spesso vengono da me per esprimere quanto sono arrabbiate perché il loro partner non si è preoccupato abbastanza di fare 'x' o si è dimenticato di fare 'y' o ha incasinato 'z'. In alcuni casi, i comportamenti di cui parlano possono sembrare insignificanti in superficie (come portare fuori la spazzatura o caricare la lavastoviglie), quindi quando effettivamente cercano di comunicare e risolvere il problema sembrano non arrivare da nessuna parte.

Come mai? Perché non stanno parlando del vero problema!

Il vero problema è cosa rappresentano per loro quelle cose, il significato più profondo di ciò che simboleggiano. Questo è ciò che dobbiamo comunicare e capire con il nostro partner perché, onestamente, nessuno in realtà si preoccupa molto dei piatti.

Quindi, come possiamo iniziare a costruire quella consapevolezza? potresti chiedere. Bene, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimetterti in carreggiata.

1. Quando inizi a sentirti arrabbiato con il tuo partner

Nota dove senti quelle sensazioni e quanto sono intense per te.

In una scala da 1 a 10, è un 3 o un 7? Questo ti aiuterà a iniziare a creare informazioni su quanto sia significativo il problema e quindi sull'importanza di quel valore o convinzione dietro di esso. Alcune cose possono essere negoziate mentre altre no.

Se è un 10 ogni volta, potrei dover considerare se questo è un rompicapo.

2. Riorienta te stesso

Prenditi del tempo per onorare tutto ciò che stai vivendo facendo un passo indietro e occupandoti dei tuoi bisogni prima di parlarne!

Comunicare quei pensieri e quelle emozioni profondi può essere ascoltato abbastanza così com'è, molto meno mentre siamo in mezzo a loro. È probabile che così facendo probabilmente solo un'escalation delle cose. Invece, riorienta te stesso.

Cose come la respirazione profonda, esercizi di radicamento, meditazione, ascolto di musica bilaterale e cura di sé, ecc. sono tutti ottimi modi per uscire dallo stato di lotta, fuga o congelamento e tornare al nostro stato logico/funzionale.

3. Guarda indietro sul problema

Una volta che hai avuto il tempo di regolarti, guarda indietro alla questione e chiediti qual era il valore o la convinzione che veniva messa in discussione in quel momento?

I piatti sono un simbolo del nostro lavoro di squadra in una relazione? Il problema più grande è che mi sento come se il mio partner non stesse tirando su il peso o fosse più il fatto che non lavassero i piatti perché hanno lavorato di nuovo fino a tardi.

Questo mi dice, non sei la mia priorità? Come puoi vedere, lo stesso comportamento potrebbe significare qualcosa di completamente diverso alla radice, motivo per cui è importante chiarirlo prima di parlarne.

4. Chiedi il contributo del tuo partner

Dopo aver completato i primi tre passaggi, sei pronto per prepararti. Scrivi ciò che hai preso dalla tua riflessione per condividerlo con il tuo partner. Ad esempio, quanto eri sconvolto sulla tua scala e in che modo questo si collega al tuo valore (cioè quanto è importante e perché).

Inoltre, chiedi il contributo del tuo partner su quando sarebbe un buon momento per avere la discussione. Scegli un momento che funzioni bene per entrambi per consentire distrazioni minime o trigger aggiuntivi da entrambe le parti.

5. Durante la conversazione, sii consapevole e aperto

Anche il tuo partner avrà i propri pensieri e sentimenti.

Vuoi occuparti di quelli, ma rispettosamente sii chiaro che vorresti prima condividere.

Stai lontano dalla tua parola perché spesso può mandare persone in difesa che non è l'obiettivo.

L'obiettivo è sentirsi ascoltati e, si spera, creare un cambiamento! Invece, usa le istruzioni I assicurandoti di terminare con la richiesta di un cambiamento nel comportamento. Si tratta di come potete collaborare per risolvere il problema.

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