Come sconfiggere la catastrofismo in una relazione

La catastrofizzazione è dannosa in una relazione

In questo articolo

Tu o il tuo partner avete mai fatto saltare in aria le cose, in modo sproporzionato? O hai pensieri irrazionali o esagerati su ogni piccola cosa che accade nella tua vita?

Due forme di catastrofismo

La catastrofizzazione può assumere molte forme, ma ecco due semplici esempi. In primo luogo, può essere nella forma di avere un pensiero irrazionale e credere che qualcosa sia molto peggio di quanto non sia in realtà. In secondo luogo, può far saltare in aria una situazione attuale o catastrofizzarsi in una situazione futura che non si è nemmeno verificata.

In che modo la catastrofizzazione è diversa da una minaccia reale

Ecco alcune cose che dobbiamo sapere.

Il nostro cervello non sempre conosce la differenza tra catastrofizzare (immaginare una minaccia) e una vera minaccia reale.

Quello che finisce per accadere è che iniziamo con un semplice pensiero irrazionale e questo pensiero manda il nostro cervello in modalità di stress eccessivo. Quindi alleghiamo un'emozione a questo pensiero irrazionale, come; paura o pericolo. Ora, questo pensiero sicuramente non sta andando da nessuna parte. Questo pensiero ora diventa una situazione what if. Qui, nel what if, iniziamo a giocare con tutti i tipi di scenari catastrofici. Fondamentalmente, il nostro cervello è stato dirottato e siamo in modalità panico e non abbiamo altra scelta che catastrofizzare questa situazione.

Ecco un esempio: oggi sono andato all'appuntamento dal medico. È andata bene, ma il mio medico vuole che faccia delle analisi del sangue. Aspetta, ora sono nervoso! Perché vuole che faccia gli esami del sangue? E se pensasse che ho una malattia orribile? E se pensa che sto morendo? OH MIO DIO! E se sto morendo?

Se questo suona come te o il tuo partner, ecco alcuni passaggi per aiutare a SMETTERE DI CATASTROFIZZARE –

1. Sfida i pensieri cosa se

Chiediti se il pensiero mi sta servendo uno scopo? Questo pensiero è salutare? Ci sono prove concrete che questi pensieri siano veri? Se la risposta è no, non pensarci un altro secondo del tuo tempo. Sostituisci quel pensiero, distrai o semplicemente continua a ripetere che questo pensiero non è vero. A volte abbiamo bisogno di sfidare questi pensieri irrazionali e riportarci al presente dove siamo al potere dei nostri pensieri.

2. Riproduci i pensieri what if

Metti in scena questo evento irrazionale e catastrofico. Quindi vado a fare le analisi del sangue e qualcosa non va. Cosa succede allora? Starò bene? Il dottore avrà dei suggerimenti per sistemare le cose? A volte ci dimentichiamo di riprodurre questi scenari fino alla fine. Quello che probabilmente accadrà alla fine è che staremo bene e ci sarà una soluzione. Forse qualcosa si rivela sul tuo esame del sangue, c'è una buona possibilità che una vitamina o un integratore possa aiutare. Tendiamo a dimenticare di interpretare lo scenario fino alla fine e ricordare a noi stessi che andrà tutto bene.

3. Chiediti come hai gestito situazioni stressanti e scomode

Molto probabilmente hai gestito molte molte situazioni stressanti e scomode nella tua vita. Allora come hai fatto? Torniamo indietro e ricordiamo a noi stessi che possiamo gestire i momenti difficili e, estraiamo quelle risorse e strumenti che usavamo allora e usiamoli di nuovo ora.

4. Sii paziente

Essere pazientare

La catastrofizzazione è un modo di pensare. Ci vuole tempo per cambiare il modo in cui pensiamo. La cosa più importante che puoi fare per te stesso è essere consapevole dei tuoi pensieri ed essere paziente con te stesso. Queste cose richiedono tempo. Con la consapevolezza e la pratica le cose possono cambiare.

5. Ottieni supporto

Ottieni supporto

A volte la catastrofe ha la meglio su di noi. Può creare ansia e disfunzioni nelle nostre vite e relazioni. Potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale e risorse che ti aiutino a elaborare pensieri e sentimenti così.

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