Come posso controllare i miei scoppi di rabbia e calmare i miei nervi?

In questo articolo

• La rabbia è una risposta naturale e normale a determinate situazioni
• Identifica cosa ti fa arrabbiare
• Scrivilo
• Scuotilo
• In alternativa, fai dei respiri profondi
• Tirati indietro e metti un po' di prospettiva tra te e la rabbia
• Assicurati di dormire a sufficienza
• Avere un piano in anticipo
• Pratica affermazioni assertive

Sei una di quelle persone che ha problemi di controllo della rabbia? Quando sei arrabbiato, la tua rabbia esce più velocemente del vapore che si sprigiona da una pentola a pressione? L'idea di contare fino a dieci prima di parlare ti sembra impossibile da immaginare? In tal caso, potresti aver bisogno di aiuto per imparare a controllare le tue esplosioni di rabbia. Perché non solo questi scoppi di rabbia feriscono coloro che ti circondano, ma fanno anche male Voi .

Esaminiamo i 'perché' dietro le tue esplosioni di rabbia, quindi esaminiamo alcuni modi produttivi per controllarle.

La rabbia è una risposta naturale e normale a determinate situazioni

Le persone si arrabbiano quando percepiscono l'ingiustizia, l'ingiustizia, l'incompetenza o una situazione giusta che sembra essere fuori dal loro controllo. Ci sono alcune persone che si arrabbiano rapidamente. Questo tipo di reazione istantanea non è salutare e deve essere gestita in modo che tutto ciò che ti fa arrabbiare possa essere affrontato e risolto in modo positivo, senza sentimenti feriti o effetti collaterali malsani per la tua salute personale.

Come puoi controllare le tue esplosioni di rabbia?

1. Identifica cosa ti fa arrabbiare

Puoi dare un nome alla fonte della tua rabbia senza che quella fonte ti controlli. Il semplice dire a te stesso che sei arrabbiato (in modo calmo) può aiutarti a controllare le tue esplosioni di rabbia. Se sei arrabbiato con un'altra persona, puoi dirgli che questa situazione mi sta facendo arrabbiare. Dammi un paio di minuti per raccogliere le mie emozioni e rinfrescarmi. È molto meglio per te che iniziare a urlare e urlare contro quella persona, il che serve solo ad aumentare l'emozione di rabbia e versare benzina sul fuoco della tua ira.

2. Scrivilo

Sei arrabbiato perché la compagnia aerea ha perso il tuo bagaglio e sembra che nessuno stia facendo nulla per trovarlo per te? Fai un passo indietro, prendi carta e penna e scrivi cosa vorresti che accadesse.

Mentre scrivi, ti stai concedendo un momento per analizzare chiaramente la situazione, il che può aiutarti a trovare le misure da intraprendere per trovare una soluzione.

Nell'esempio qui, potresti tornare all'agente della compagnia aerea con il tuo elenco di come vorresti risolvere il problema. Controlla le tue esplosioni di rabbia scrivendole funziona meglio che urlare contro il dipendente, il che serve solo a renderli riluttanti ad aiutarti.

3. Scuotilo

Oppure, diventa fisico. Per evitare uno scoppio di rabbia, porta quella sensazione all'esterno. Fai una passeggiata, una corsa, vai in palestra o in piscina. La rabbia fa adrenalina e puoi consumare questa adrenalina con uno sport fisico. Meglio usarlo per aiutarti a rimetterti in forma! Dopo 30 minuti di movimento, noterai che non senti più quel picco di rabbia che ti abitava prima.

4. In alternativa, fai dei respiri profondi

Un altro modo positivo per controllare le tue esplosioni di rabbia ed eliminare la voglia di urlare e gridare è guardare dentro di te. Recati in uno spazio calmo e tranquillo dove puoi fare una serie di profondi respiri ristoratori. Circonda quei respiri dentro e fuori, inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando completamente attraverso la bocca. 10 di questi ti aiuteranno a ridurre il tuo livello di rabbia e ti riporteranno a uno stato d'essere più civile.

5. Tirati indietro e metti un po' di prospettiva tra te e la rabbia

Se ti senti uno sfogo in arrivo, fai un passo indietro e chiediti se vale la pena arrabbiarsi così tanto. Il bagaglio smarrito verrà ritrovato (o pagato per... un nuovo guardaroba per te!). Qualcuno ha tagliato davanti a te in coda a Starbucks? Lascia perdere, non vale l'alterco.

Immagina nella tua testa alcune cose per cui sei grato oggi. Immagina cosa ti sta andando bene nella vita. Dì a te stesso quanto sei fortunato ad avere il tempo e le risorse per essere in uno Starbucks e ordinare del delizioso caffè. Ciò contribuirà a disperdere la rabbia e a controllare le tue esplosioni di rabbia.

6. Assicurati di dormire a sufficienza

Uno dei principali fattori che contribuiscono alle esplosioni di rabbia è la mancanza di sonno. Quando non dormiamo abbastanza, o la qualità del nostro sonno non è buona, abbiamo una miccia corta, pronta ad accendersi alla minima percezione di ingiustizia. Presta attenzione al tuo bisogno di dormire. Spegni il telefono, il tablet o lo schermo un paio d'ore prima di andare a letto. Non stare sveglio fino a tardi a guardare le tue serie preferite. Ciò ti aiuterà a controllare le tue esplosioni di rabbia.

Dormire otto ore buone ogni notte ti aiuterà a mantenere la calma.

7. Avere un piano in anticipo

Riesci a prevedere quando determinate situazioni potrebbero scatenare uno sfogo di rabbia? Scrivili e trova possibili soluzioni. Se, ad esempio, tendi a esplodere quando devi interagire con la tua banca, vedi se puoi fare le tue operazioni bancarie online. Se sai che tua suocera premerà i pulsanti al prossimo pasto in famiglia, prova alcuni modi in cui potresti attenuare la situazione e controllare le tue esplosioni di rabbia prima di esplodere con lei.

Mamma, so che hai buone intenzioni, ma questo è un argomento di cui preferirei non parlare con te poiché sappiamo che non possiamo vederci negli occhi.

8. Pratica affermazioni assertive

Molte volte abbiamo difficoltà a controllare le nostre esplosioni di rabbia perché abbiamo lasciato che la situazione si spingesse troppo oltre senza esprimere i nostri bisogni. Un buon modo per contrastare questo è esercitarsi a esprimere ciò di cui hai bisogno. Se i tuoi figli stanno correndo per casa e urlando ad alta voce, chiedi loro di fermarsi e portare il gioco fuori.

Non ignorare il frastuono finché non diventa insopportabile (e sgrida i bambini). Hai un collega che canticchia costantemente tra sé e sé? Invece di stringere i denti finché non ce la fai più, digli che il suo ronzio ti rende difficile lavorare e potrebbe smettere per favore? Questi sono modi migliori e più amichevoli per affrontare situazioni irritanti prima che ti facciano esplodere.

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