Come smettere di essere un narcisista: 20 passaggi chiave

In questo articolo

• Che cos'è il narcisismo o il disturbo narcisistico di personalità?
• Cause alla base del disturbo narcisistico di personalità
• I sintomi del disturbo narcisistico di personalità
• Esempi di comportamento narcisistico
• Come smettere di essere un narcisista nelle relazioni: 20 passaggi chiave

Narcisista o narcisismo è un termine usato abbastanza spesso per descrivere persone difficili. Se sei stato chiamato narcisista più di una volta, ti starai chiedendo cosa significa questo termine e come puoi correggere il tuo comportamento in modo che le persone non ti accusino di avere tendenze narcisistiche.

Qui, impara qualcosa in più su cos'è il narcisismo e come smettere di essere un narcisista in modo che le tue relazioni siano più felici.

Che cos'è il narcisismo o il disturbo narcisistico di personalità?

La prima parte per capire come smettere di essere un narcisista è imparare esattamente cos'è il narcisismo. A volte, il termine narcisista è usato per descrivere qualcuno che si presenta come particolarmente egoista e arrogante, ma in alcuni casi il narcisismo può essere diagnosticabile salute mentale condizione.

Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali include una diagnosi di disturbo narcisistico di personalità. Questo condizione influenza il modo in cui le persone pensano, sentono e si comportano e può danneggiare le relazioni personali e professionali.

Gli individui con disturbo narcisistico di personalità sembrano preoccupati solo per i propri bisogni. Dentro, possono sentirsi piuttosto insicuri, il che li porta a rivolgersi agli altri per la convalida e i complimenti.

Se vivi con disturbo narcisistico della personalità , è utile rendersi conto che questa è più di una semplice tendenza ad essere egoisti; è una grave condizione di salute mentale che merita un trattamento.

Cause alla base del disturbo narcisistico di personalità

Se stai cercando di scoprire come smettere di essere un narcisista in una relazione, potresti anche chiederti le cause alla base di questo disturbo di personalità. Sebbene nessuna singola causa spieghi il narcisismo, gli esperti hanno alcune idee su cosa può indurre qualcuno a sviluppare un disturbo di personalità narcisistico.

Una potenziale causa principale del narcisismo è il trauma infantile. Il ricerca mostra un collegamento tra abuso infantile e negligenza e lo sviluppo del disturbo narcisistico di personalità.

Altre potenziali cause di narcisismo sono le seguenti:

• Genetica
• Problemi nel rapporto genitore-figlio (es: genitore che non soddisfa i bisogni emotivi del bambino)
• Personalità/temperamento
• Differenze strutturali nel cervello
• Freddezza o rifiuto dei genitori
• Genitori iperprotettivi o troppo indulgenti

Non esiste una risposta perfetta a ciò che causa il disturbo narcisistico di personalità, ma la ricerca e le teorie psicologiche forniscono alcune intuizioni.

Fattori genetici/biologici e sociali possono contribuire al disturbo. Se hai fattori di rischio genetici combinati con una storia di abusi infantili, potresti sviluppare un disturbo narcisistico di personalità.

In alcuni casi, lo sviluppo del narcisismo può essere una reazione a un grave abuso o rifiuto da parte dei genitori. Presentarsi come altamente arroganti e aspettarsi un trattamento speciale e ammirazione dagli altri può essere un modo per le persone di superare i sentimenti di inferiorità che sviluppano quando i genitori li rifiutano o li maltrattano.

I sintomi del disturbo narcisistico di personalità

Come condizione diagnosticabile, alcuni sintomi specifici accompagnano il disturbo di personalità narcisistico. I sintomi seguenti possono indicare che potresti avere questa condizione:

• Sei ossessionato dal diventare più di successo o influente di altre persone.
• Tendi a sentirti superiore alle altre persone e vuoi solo associarti con gli altri che consideri superiori in qualche modo.
• Hai bisogno che le persone ti ammirino.
• Ti senti autorizzato al meglio di tutto.
• Sei disposto a sfruttare le altre persone a tuo vantaggio.
• Ti presenti come arrogante.
• Hai difficoltà a prendere in considerazione i bisogni e i sentimenti degli altri.
• Tendi a considerarti estremamente importante e ti aspetti che le persone ti trattino.

Guarda questo video per ascoltare il dottor Todd Grande parlare dei sintomi e degli esempi del disturbo narcisistico di personalità.

Esempi di comportamento narcisistico

' I sintomi diagnostici di cui sopra possono darti un'idea generale dell'aspetto del narcisismo, ma a volte può essere più utile avere un esempio specifico di comportamento narcisistico.

Alcuni comportamenti che possono verificarsi in qualcuno con tendenze narcisistiche o disturbo narcisistico di personalità includono:

• Diventare estremamente arrabbiati quando senti di non ricevere abbastanza attenzioni o elogi
• Manipolare gli altri per convincerli a fare favori per te
• Vantarti dei tuoi successi
• In attesa di un trattamento speciale
• Sminuire gli altri che vedi come inferiori a te
• Lavori in continuo cambiamento o inizio e fine relazioni, perché stai aspettando l'occasione perfetta o il partner perfetto
• Essere crudeli durante i disaccordi o le discussioni, perché non ti interessano i sentimenti dell'altra persona
• Avere scoppi di rabbia quando ti senti mancato di rispetto o senti di non essere trattato come importante o superiore
• Sentendo di avere diritto alla casa migliore, all'auto del bar e ai vestiti migliori, anche se qualcun altro deve pagare il conto
• Ti senti estremamente offeso quando qualcuno non soddisfa i tuoi bisogni o ti fa sentire ignorato.

Come smettere di essere un narcisista nelle relazioni: 20 passaggi chiave

Se i sintomi o i comportamenti di cui sopra suonano un campanello, probabilmente sei interessato a imparare a superare il disturbo narcisistico di personalità, soprattutto se sta iniziando a intralciarti nel trovare la felicità nelle tue relazioni o nella tua vita professionale.

I 20 passaggi seguenti possono aiutarti a capire come smettere di essere narcisista nelle tue relazioni:

1. Identificare le situazioni scatenanti

Se vuoi fermare il comportamento narcisistico, devi identificare i fattori scatenanti del tuo comportamento.

Forse, per esempio, hai accessi di rabbia quando sei costretto ad aspettare in fila più a lungo di quanto ti senti ragionevole, o quando qualcuno condivide un loro risultato e ti fa sentire inferiore. Riconoscere di avere questi trigger è il primo passo per gestire il comportamento.

2. Fermati prima di reagire

Quando hai preso l'abitudine di reagire in un modo in linea con il disturbo narcisistico di personalità, gli accessi di rabbia sono probabilmente diventati una seconda natura per te. Una volta identificati i fattori scatenanti, puoi smettere di essere narcisista facendo una pausa quando viene attivato.

Prima di iniziare a gridare, umiliare un'altra persona o agire in modo violento, fermati e conta fino a 10, così puoi calmarti.

3. Immagina come ti piacerebbe comportarti in una situazione ideale

Se ti impegni in comportamenti narcisistici, pensa a come vorresti comportarti invece in un mondo ideale. Immaginare le tue reazioni ideali alle situazioni e alle persone è un buon primo passo per imparare a smettere di essere un narcisista.

4. Pensa alla ragione alla base delle tue reazioni narcisistiche

Quando reagisci con rabbia, cosa sta succedendo nella tua testa? Ti vergogni? Triste? Deluso? Prenditi un momento per riconoscere che c'è un'emozione dietro la tua rabbia e agire con rabbia potrebbe non essere la soluzione migliore.

5. Pratica una reazione alternativa alle persone durante i momenti di rabbia, angoscia o delusione

Invece di scaricare la tua rabbia o angoscia su altre persone, pratica reazioni diverse e più appropriate.

Potresti prendere in considerazione l'idea di prenderti un momento per te stesso quando sei stressato, di prenderti una pausa da conversazioni accese o di esercitarti strategie di gestione dello stress come esercitarsi o meditare.

Potresti anche considerare di dire all'altra persona cosa ti infastidisce nel momento di una conversazione accesa invece di reagire con rabbia.

6. Riconosci i sentimenti degli altri

Il narcisismo è radicato nella difficoltà a identificarsi con i sentimenti degli altri. Probabilmente sei abituato a preoccuparti solo dei tuoi sentimenti o del tuo punto di vista durante le discussioni o i disaccordi. Invece di fissarti così tanto su te stesso, prenditi del tempo per capire da dove vengono le altre persone.

Se hai ferito qualcuno o si sente triste, non puoi dissuaderlo dai suoi sentimenti. Immagina come ti sentiresti nella loro situazione e potresti essere in grado di identificarti meglio con i loro sentimenti.

7. Inizia a scusarti

Potresti non voler pensare a questo, ma se hai un disturbo narcisistico di personalità, la realtà è che probabilmente hai ferito molte persone nella tua vita, e forse molto profondamente. È tempo di assumersi la responsabilità dei propri errori e fare ammenda per il proprio comportamento.

8. Riconosci il tuo bagaglio

Un'altra verità sulle tendenze narcisistiche è che di solito provengono da un luogo di dolore e trauma non affrontati. Invece di affrontare questo, un individuo con disturbo di personalità narcisistico progetti il loro dolore e il loro trauma sugli altri piuttosto che affrontarli.

Superare il narcisismo richiede che tu riconosca che porti il ​​bagaglio sul tavolo e che i tuoi problemi non sono sempre colpa di qualcun altro.

9. Smetti di sminuire gli altri

Poiché il disturbo narcisistico di personalità implica la convinzione di essere superiore agli altri, un narcisista tende a sminuire gli altri per sentirsi meglio. Prenditi del tempo per riconoscere quando lo stai facendo e fai uno sforzo intenzionale per fermarti.

All'inizio potrebbe sembrare a disagio, ma è qualcosa che devi smettere di fare. Sebbene tu possa pensare di essere superiore agli altri, se senti il ​​bisogno di umiliare gli altri per sentirti meglio, questo suggerisce sentimenti di inferiorità di fondo.

10. Assumi un intento positivo negli altri

I narcisisti tendono a proiettare i loro sentimenti sulle altre persone, presumendo che gli altri stiano complottando contro di loro o siano in qualche modo pieni di rancore.

Invece di agire partendo dal presupposto che altre persone vogliano prenderti, può essere utile presumere che siano persone normali che affrontano sfide e battute d'arresto proprio come te. Non stanno cercando di farti del male. Avrai meno probabilità di reagire agli altri con rabbia se assumi un'intenzione positiva.

11. Agisci al contrario del tuo solito modo

Può sembrare strano, ma agire in diretta opposizione ai tuoi comportamenti abituali può aiutarti a imparare nuovi schemi invece di ricorrere a tendenze narcisistiche.

Ad esempio, se tendi a vantarti dei tuoi successi, consenti agli altri di parlare dei loro successi e resisti all'impulso di reagire con rabbia o di attaccarli. Diventare a proprio agio con questo è un grande passo.

12. Sii più compassionevole con te stesso

Questo è significativo se vuoi smettere di essere un narcisista nascosto. Il narcisismo nascosto tende ad essere più sottile e ricerca suggerisce che questa forma di narcisismo sia legata ad attacchi al sé. Invece di sminuire te stesso per piccoli errori, concentrati sull'autocompassione.

13. Fai cose carine per gli altri

Se stai imparando a essere meno narcisista, ora è il momento di fare cose carine. Il comportamento di sfruttamento interpersonale è comune nel narcisismo, il che significa che probabilmente sei abituato ad affascinare gli altri o a fare loro false promesse per convincerli a fare favori per te.

Metti fine a questo comportamento e fai qualcosa per qualcos'altro, senza aspettarti che otterrai qualcosa in cambio. Ciò può comportare spalare il vialetto del vicino, fare il bucato del tuo partner o aiutare un collega con un compito in ufficio.

14. Accetta i tuoi sentimenti invece di reagire ad essi

Gli individui che hanno tendenze narcisistiche hanno difficoltà a elaborare emozioni spiacevoli, come paura, stress e sentimenti feriti.

Invece di insultare qualcuno, avere un impeto di rabbia o cercare una sorta di vendetta quando qualcuno ti fa provare un'emozione spiacevole, riconosci che va bene sentirsi a disagio a volte. Comprendi che la sensazione passerà e che reagire negativamente ad essa può solo creare più problemi.

15. Impara ad ascoltare

Un'altra tendenza per i narcisisti è quella di riportare l'attenzione su se stessi durante una conversazione. Potresti scoprire che quando qualcun altro condivide un ricordo felice o un evento o un risultato eccitante, sei costretto a discutere di qualcosa di meglio o di più eccitante di quello che hai vissuto.

Superare il narcisismo richiede di resistere a questo impulso e mostrare interesse per l'altra persona. Fai domande su ciò che stanno dicendo e ascolta la risposta invece di riportare l'attenzione su di te.

16. Scava più a fondo in ciò che potresti evitare

Se vuoi correggere la tua personalità narcisistica, devi arrivare alla radice del problema, non importa quanto possa essere scomodo. Pensa profondamente a quale dolore o trauma stai evitando. È un problema irrisolto con i tuoi genitori?

Alcuni rifiuto intenso hai sperimentato prima nella vita? Qualunque cosa sia, scavare più a fondo nei problemi sottostanti può fornirti un'idea del tuo comportamento.

17. Coltiva la consapevolezza

Quando qualcuno vive con un disturbo narcisistico di personalità, può non essere consapevole di essere coinvolto in un modello di comportamento, in cui presume automaticamente di meritare un trattamento speciale, e presume anche che gli altri che non gli prestino l'attenzione o lodi che sono meritato sono in qualche modo intenzionalmente irrispettosi.

Cerca di rompere questo schema di pensiero e sii consapevole, o nel momento presente, con ogni persona che incontri. In quel momento sono irrispettosi o i tuoi soliti schemi di pensiero offuscano la tua visione di loro?

18. Riconosci che devi cambiare il tuo sistema di credenze

Quando hai passato la maggior parte della tua vita a guardare il mondo attraverso la lente del disturbo narcisistico di personalità, semplicemente non sai nient'altro e potresti anche presumere che tutti gli altri si sentano come te.

Fermare il comportamento narcisistico richiede che tu riconosca e ammetta di aver vissuto la tua vita con un punto di vista distorto con cui la maggior parte delle altre persone non si identifica.

Una volta riconosciuto questo, puoi prendere provvedimenti per cambiare il tuo modo di pensare.

19. Concediti tempo

Il fatto che il narcisismo sia un modello di comportamento significa che è abbastanza ben radicato nella tua personalità. Ciò significa che non puoi aspettarti di imparare a smettere di essere un narcisista dall'oggi al domani. È qualcosa che accadrà nel tempo, con pratica ripetuta.

20. Cerca una terapia

Nella maggior parte dei casi, è estremamente difficile per una persona con un disturbo di personalità narcisistico guarire in modo indipendente. Il trattamento del narcisismo da parte di un terapeuta qualificato può aiutarti a identificare schemi di pensiero distorti o inutili che contribuiscono a comportamenti indesiderati.

Un terapeuta può anche aiutarti a fissare obiettivi e affrontare eventuali traumi sottostanti o problemi irrisolti che hanno portato a comportamenti narcisisti.

Conclusione

Il narcisismo probabilmente ha radici in una combinazione di fattori, come la vulnerabilità genetica e problemi come abusi sui minori o genitori negligenti. Nel tempo, i comportamenti narcisistici possono trasformarsi in un vero e proprio disturbo narcisistico di personalità, che è una condizione di salute mentale diagnosticabile.

È probabile che gli individui che convivono con questa condizione scoprano che influisce negativamente sulle loro relazioni, perché si impegnano in comportamenti spiacevoli, come sminuire gli altri, approfittarsi delle altre persone, aspettarsi un'attenzione e un elogio eccessivi e agire in accessi di rabbia se sentono che non stanno ottenendo i loro bisogni soddisfatti.

Quindi, puoi smettere di essere narcisista? Con i passaggi elencati qui, puoi fare uno sforzo per superare il narcisismo, ma è probabile che sia impegnativo.

Dovrai impegnarti a cambiare i tuoi schemi di pensiero e comportamento e richiederà tempo e pratica. È probabile che tu abbia anche bisogno dell'aiuto di un terapeuta professionista addestrato nel trattamento del narcisismo se vuoi imparare a smettere di essere un narcisista.

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