5 Passi per Reagire Razionalmente allo Stress
Ad un certo punto della nostra vita, tutti incontriamo lo stress. Il lavoro, le famiglie, le relazioni e i figli sono complicati e la vita può diventare stressante.
La perdita del lavoro, una malattia in famiglia o un disaccordo su una questione con un amico o un coniuge possono creare stress.
Senza aiuto, potresti avere difficoltà a capirlo come essere calmi in una situazione stressante. Se riesci a imparare i passaggi per controllare le tue emozioni in situazioni di forte stress, l'impatto sulla tua vita quotidiana sarà significativo.
Capire come essere calmi e sicuri di sé o come controllare le emozioni in amore e altri aspetti della tua vita è essenziale per tenere sotto controllo i livelli di stress.
Gestione dello stress
La gestione dello stress costituisce una serie di fisioterapisti e tecniche che aiutano le persone a monitorare i loro livelli di stress, questo a sua volta migliora le loro capacità di funzionamento quotidiano.
Ridurre lo stress attraverso la gestione dello stress migliorerebbe la memoria e la concentrazione, saresti più attivo durante il giorno e non avresti problemi a dormire la notte.
Faticala gestione può anche aiutarti a diventare più paziente, più razionale, a gestire la tua rabbia, più intuitivo e migliora la tua salute mentale e fisica.
Prima di approfondire come puoi gestire situazioni piene di stress e stress nelle tue attività quotidiane, devi anche conoscere il sintomi più comuni di stress.
I sintomi più comuni di stress
- Dimenticanza
- Mancanza di sonno o insonnia
- Frequenti mal di testa
- Dolore fisico
- Fumare e bere eccessivamente
- frustrazioni aumentate
- Fatica
- Incapacità di concentrarsi sul lavoro
- Spesso sentirsi confuso
- Perdita o aumento di peso improvviso
- Sentirsi arrabbiati e risentirsi per gli altri
Modi per gestire lo stress
In generale, ci sono due modi per farlo gestisci le tue emozioni in situazioni di forte stress – reattività o reattività.
Questi due modi di gestire lo stress sembrano simili ma in realtà sono molto diversi.
La reattività non implica pensieri, solo emozioni. Accade qualcosa di stressante e viene inviato un messaggio al cervello, sono nei guai. La corteccia prefrontale (la parte pensante del cervello) viene chiusa e l'amigdala (il centro della paura del cervello) entra in funzione.
L'amigdala non ti permette di pensare attraverso le cose e invece reagisce con paura poiché avverte un'emergenza. L'amigdala ti dice che ci sono solo due opzioni: combattere o fuggire.
O urlerai in modo difensivo e arrabbiato o scapperai. Ovviamente questi due modalità di gestione di una situazione stressante non sono l'ideale. Allora cosa fai?
Vuoi rispondere al grilletto (la situazione stressante) in modo ponderato. Vuoi rimanere nella tua corteccia prefrontale.
Una cosa importante da ricordare è che nella maggior parte dei casi non è necessario rispondere immediatamente. Ecco i passaggi per rispondere anziché reagire:
Passo 1
Immagina un segnale di stop nella tua testa. Ciò ti consentirà di visualizzare ciò che devi fare. Un segnale di stop ha un aspetto molto distinguibile e sai cosa significa. Puoi persino scattare una foto di uno sul tuo telefono e guardarlo quando necessario.
Passo 2
Fai 5-10 respiri di pancia. La respirazione addominale consente al cervello di rilasciare un ormone che in realtà ti calma e fa funzionare la corteccia prefrontale.
Quando inspiri, spingi fuori lo stomaco e quando espiri, tiralo dentro. La respirazione addominale ti consente di fare respiri molto più profondi rispetto ai respiri toracici in modo che il cervello rilasci quell'ormone calmante.
Passaggio 3
Dì a te stesso, questo può essere gestito in pochi minuti. Sappi che non hai a che fare con la vita o la morte e pochi minuti non contano.
Passaggio 4
Se hai tempo, fai un brainstorming di almeno 8-10 modi per rispondere. Prendi un foglio di carta e una matita e scrivi almeno 8 modi in cui potresti rispondere al grilletto.
Passaggio 5
Scegli uno dei modi per rispondere. Non risponderai nello stesso modo in cui avresti fatto se non avessi fatto questi cinque passaggi.
In gestione dello stress , questi passaggi richiedono pratica per poterli utilizzare in modo efficace. Ma una volta che ti eserciti e impari queste abilità per rispondere efficacemente allo stress, rimarrai sorpreso di come puoi passare dalla lotta attraverso la vita quotidiana a goderti davvero ogni singolo giorno!
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