Come superare la repressione emotiva nella tua relazione

In questo articolo

• Repressione vs. Soppressione
• Perché avviene la repressione emotiva?
• Che tipo di emozioni vengono represse?
• 10 Segni che hai delle emozioni represse
• Come liberare le emozioni represse

Cosa sono le emozioni represse? Le emozioni represse sono emozioni spiacevoli o negative che inconsciamente evitiamo.

Secondo il Giornale internazionale di pratica e ricerca in psicoterapia , la rimozione delle emozioni è un aspetto della regolazione delle emozioni. È uno sforzo per evitare una situazione scomoda. Quando reprimi le emozioni, le tieni dentro per evitare di parlarne o di affrontare sfide.

Psicologia della rimozione è un meccanismo di coping usato per allontanare le emozioni negative per il momento. Inoltre, è un metodo emotivo per nascondere i tuoi sentimenti per una situazione attuale.

Come esseri umani, sperimentiamo sia situazioni piacevoli che preoccupanti. Mentre abbracciamo gli eventi positivi, l'essere umano in noi considera sempre gli eventi brutti problematici e scomodi.

Evitare il dolore e la sofferenza è tipico di ogni essere umano per garantire la nostra sopravvivenza sulla terra.

Inoltre, la repressione emotiva è un modo per far fronte a diversi problemi ambientali. Tuttavia, quando diventa troppo, influisce sul nostro rapporto con noi stessi e gli altri intorno a noi.

In particolare, rappresenta una minaccia significativa per il nostro salute mentale e benessere totale. Perché reprimere le emozioni fa male?

Affrontare i sentimenti repressi può influenzare le tue attività quotidiane. L'emozione repressa porta a un improvviso rilascio emotivo, esplosioni o esplosioni quando la condoni per un periodo prolungato.

Questo ti lascia frustrato, sopraffatto ed emotivamente stitico. Inoltre, può persino troncare la sana relazione che hai con il tuo partner e gli altri intorno a te.

Le persone spesso usano la repressione emotiva e la soppressione emotiva in modo intercambiabile, ma queste due sono diverse.

Repressione vs. Soppressione

Repressione vs. soppressione: è fondamentale comprendere le differenze che esistono tra di loro. La soppressione emotiva è un atto unico per evitare le emozioni negative. Non viene fatto regolarmente o come meccanismo di coping cronico.

La differenza tra repressione e oppressione sta nell'intenzione che sta dietro a ciascuno di essi. Secondo il Associazione Americana di Psicologia , la repressione e la soppressione implicano la rimozione del contenuto mentale dalla consapevolezza.

Tuttavia, si dice generalmente che la rimozione è inconscia, mentre la soppressione è cosciente.

Se ritieni di avere una personalità repressa e vuoi sapere come smettere di reprimere le emozioni, continua a leggere questo articolo.

Perché avviene la repressione emotiva?

La repressione emotiva è dovuta al background, all'esperienza e all'educazione. Una delle principali cause della personalità repressa e dei sentimenti repressi è l'ambiente in cui si è cresciuti.

Se fossi cresciuto dove esprimere le tue emozioni è disapprovato, saresti emotivamente stitico.

Parlare apertamente o lamentarsi è visto come vergognoso e un segno di debolezza in alcune società.

Queste persone di solito esprimono il loro dispiacere attraverso affermazioni come: Fatti coraggio! Sii riconoscente. Non è un grosso problema! Basta piangere. In un ambiente del genere, viene dato poco o nessun spazio per essere espressivi senza critiche.

I bambini con abbastanza spazio per l'apprendimento spesso interiorizzano questi messaggi più velocemente di chiunque altro. Imparano presto che devono evitare emozioni negative .

Sebbene sia sbagliato soffermarsi a lungo sulle emozioni negative, non riconoscerle pone più problemi. Di conseguenza, le persone colpite crescono per respingere i loro sentimenti, specialmente quelli negativi.

Inoltre, specifico esperienze traumatiche in tenera età può provocare repressione emotiva. Un bambino i cui genitori ignorano o trascurano costantemente potrebbe sviluppare una psicologia della repressione per affrontare i suoi problemi.

Inoltre, respingere i bisogni dei bambini, criticarli pesantemente quando commettono errori o rimproverarli quando esprimono la loro opinione può portare alla repressione emotiva. I bambini che li sperimentano hanno maggiori probabilità di reprimere i loro sentimenti.

Anche le persone intorno a un individuo hanno un ruolo enorme da svolgere nella crescita della psicologia della repressione. Vivere con qualcuno che reprime costantemente le emozioni o usa i sentimenti repressi come strategia di coping può contribuire alle proprie emozioni represse.

Alcuni dei emozioni represse sintomi fisici includono dolore, paura, depressione, ipertensione, malattie cardiache e problemi digestivi.

Che tipo di emozioni vengono represse?

Per rispondere alla domanda che cos'è la repressione? È fondamentale affermare alcune emozioni comuni che le persone reprimono.

Per sapere come spegnere i tuoi sentimenti, devi riconoscere i sentimenti che eviti inconsciamente. Queste emozioni sono spesso esperienze scomode. Loro includono:

• Rabbia
• Dispiacere
• Infelicità
• Frustrazione
• Dispiacere per qualcosa o qualcuno
• Delusione
• Imbarazzo

Le emozioni di cui sopra hanno tutte qualcosa in comune: sono tutte negative. Pertanto, non sorprende il motivo per cui le persone con personalità represse le imbottigliano piuttosto che presentarle attorno alle persone.

Le cause e le conseguenze della soppressione emotiva sono scomode da affrontare ma non impossibili da risolvere. Per sapere come affrontare le emozioni represse, dai un'occhiata ai sintomi fisici delle emozioni represse di seguito:

10 Segni che hai delle emozioni represse

Non è sempre facile identificare le emozioni represse e i sintomi fisici, ma ci sono segni comuni che noterai. Loro includono:

1. Incapacità di descrivere i tuoi sentimenti

Le persone con emozioni represse hanno difficoltà a etichettare e comprendere le proprie emozioni . Quando le persone chiedono loro come si sentono, spesso trovano difficile descrivere i loro sentimenti. Questo ti impedisce anche di prenderti cura di te stesso. Dal momento che non sai come ti senti, potresti non sapere come risolvere il problema.

2. Ti senti vuoto e insensibile

Ci sono momenti in cui le persone vivono eventi traumatici, ma tornano sempre alla realtà.

Per le persone con emozioni represse, non provano nulla. Dopo un lungo periodo di emozioni represse, le persone con psicologia della repressione sono improvvisamente emotivamente insensibile . Possono fissare lo spazio senza necessariamente fissare qualcosa o pensare.

3. Ti senti sempre stressato

La maggior parte dello stress deriva dal lavoro prolungato, ma è diverso per le persone con personalità represse.

Quando ti senti stanco e stressato, anche se sei stato in casa tutto il giorno, ciò può significare sentimenti repressi. Significa che hai molto da dire ma non sai come farlo.

4. Ti senti nervoso

Una delle cause della repressione emotiva è un ambiente in cui le persone non possono esprimere la propria opinione. Quando vuoi parlare, ma hai paura, porta al nervosismo. Alcuni dei segni includono battito cardiaco accelerato e frequenti pompe toraciche.

5. Ti senti a disagio quando gli altri ti parlano dei loro sentimenti

Un altro segno di psicologia repressa è la paura che deriva dalle persone che ti raccontano le loro emozioni.

Potresti capire le loro situazioni e le possibili soluzioni ma non vuoi essere giudicato o criticato. Vorresti che preferissero tacere invece di parlare con te.

6. Dici che stai sempre bene.

Se la tua risposta a tutti Come stai? sto bene? potresti sviluppare una personalità repressa.

La tua risposta costante è un modo per dissuadere le persone dal chiedere maggiori informazioni su di te. È un modo per nascondere i veri sentimenti che hai paura di far uscire.

7. Dimentichi le cose velocemente

Anche se a volte è lodevole non soffermarsi sui problemi, potrebbe essere un segno di essere emotivamente stitico. Anche quando le persone ti offendono o ti feriscono intenzionalmente, te ne dimentichi rapidamente e passi a un'altra cosa. Questa non è maturità, ma reprimere le tue emozioni. Significa che non sei abituato ad affrontare i problemi frontalmente.

8. Sei irritato quando le persone ti chiedono dei tuoi sentimenti

Qualcuno che usa la psicologia della repressione si arrabbia quando le persone li assillano su come si sentono. Per loro, stanno invadendo la loro privacy ben nascosta.

Sembra che la persona stia per spogliarli della loro dignità. In quanto tali, faranno qualsiasi cosa per proteggerlo, incluso dissuadere le persone che chiedono dei loro sentimenti.

9. Usi altre attività per dimenticare un'esperienza negativa

Se ti piace andare sui social media o passare a Netflix ogni volta che hai un problema, potresti essere emotivamente stitico. Attività come bere, andare in discoteca e guardare film sono modi per evitare il problema in questione.

10. Vai d'accordo con qualsiasi situazione

Hai una repressione emotiva se accetti qualcosa che ti viene lanciato o vai d'accordo con le situazioni anche quando sono a disagio. Va bene lamentarsi o lamentarsi. Tuttavia, le persone con sentimenti repressi accetteranno qualsiasi cosa pur di non affrontarla.

Come liberare le emozioni represse

Una cosa riguardo alle emozioni represse o ai sentimenti repressi è che potresti non renderti conto che eviti di affrontare le emozioni negative. Se sei sempre a disagio con alcune situazioni ma non ne parli, questo è il segno che inconsciamente le previeni.

Affrontare i sentimenti repressi può essere difficile se non hai alcun aiuto intorno a te. Tuttavia, ci sono modi semplici che puoi usare per rilasciare le emozioni represse. Questi includono:

1. Comprendi le emozioni negative

Le emozioni negative sono a disagio, ma ti sentirai frustrato se continuerai a vederle come un'entità spaventata che non dovresti affrontare. Comprendi che le tue emozioni si verificano a causa di determinati eventi.

Senza questi eventi, potresti non pensarci nemmeno. Vedere le emozioni negative come una debolezza o qualcosa di vergognoso ti farà precipitare ulteriormente nell'infelicità.

2. Impara i fattori scatenanti delle tue emozioni

Se noti di avere una personalità repressa, dovresti prestare maggiore attenzione a te stesso. Guarda come sviluppi alcune emozioni negative. Quali sono gli eventi che precedono la tua infelicità o ansia? Identificando ciò che risveglia i tuoi sentimenti, puoi combatterli rapidamente.

Ad esempio, se noti che la folla ti rende nervoso, puoi prenderti del tempo per calmarti quando ne vedi uno.

3. Vivi con le tue emozioni

Sbarazzarsi di quelle emozioni negative non farà che peggiorare i tuoi sentimenti repressi. Invece di usare la tua energia per evitare di sentirti arrabbiato o triste, accettali come vengono.

Quando respingi le emozioni negative, è come sfondare un muro: non va da nessuna parte. Prima o poi, porterà a un improvviso rilascio emotivo, che può essere peggio.

4. Esprimiti ad alta voce

La verità nell'affrontare le emozioni represse è che tu sei l'unico che può aiutare te stesso. Pratica una comunicazione espressiva con te stesso ogni volta che sei da solo. Ad esempio, puoi stare davanti a uno specchio e parlare da solo.

Immagina che la persona che ti ha calpestato l'altra notte fosse di fronte a te. Esprimiti con calma senza gridare, anche quando sei arrabbiato. Ricorda che sei solo tu e nessuno ti sta giudicando.

Guarda questo video per imparare ad esprimerti:

5. Riportare eventi spiacevoli passati

Non è salutare vivere nel passato, ma un modo per far uscire le emozioni è ricordare come hai agito di fronte ad alcuni eventi spiacevoli della storia. Ora, immagina come avresti reagito se non avessi avuto paura.

Pensi che avresti rifiutato la proposta del tuo partner di andare a vivere con lui? Se si, come gli parleresti? Pratica questo con tutti gli eventi che riesci a ricordare. A poco a poco, sarai in grado di recitarlo in situazioni reali.

6. Controlla costantemente con te stesso

Mentre vivi le tue attività quotidiane, è meglio chiedere come ti senti. È uno dei modi migliori per rilasciare molti dei problemi che potresti imbottigliare e che non conosci.

Inizia chiedendo, come mi sento in questo momento? Fai del tuo meglio per etichettarlo come arrabbiato, felice, eccitato, malinconico, ecc. Contrassegnandolo, puoi elaborare la causa e trovare soluzioni adeguate.

7. Inizia la tua dichiarazione con 'Io'

Se ti senti a disagio per un evento particolare, non c'è bisogno di deviare facendo sembrare che tu non sia offeso o influenzato. Ad esempio, invece di dire al tuo partner: 'Dovresti farlo... Dì, sento che devi farlo...

Lascia che sia evidente che si tratta di te, anche se devi considerare i sentimenti degli altri e scegliere con cura le tue parole.

8. Concentrati sul lato positivo

Il motivo per cui stai reprimendo le emozioni è che ti soffermi su ciò che potrebbe andare storto se parli. Invece di immaginare la situazione peggiore, perché non pensi anche al lato positivo? Nessuna regola dice mai che dovresti vedere solo il lato sbagliato nelle cose.

9. Giudicati meno

Sii libero con i tuoi pensieri e smetti di reprimere le tue emozioni. Indipendentemente dalla situazione, evita di dirti di sentirti in un certo modo. Non controlli gli eventi che accadono; perché dovresti reprimere le tue emozioni?

Rilasciare le emozioni negative può essere difficile, ma puoi ridurne l'effetto fornendo una ragione per la particolare sensazione. Ad esempio, mi sento triste perché non sono andato bene all'ultimo esame. Cosa posso fare per risolverlo? Fare meglio!

10. Trova una soluzione

Una volta compreso il messaggio che la tua emozione sta cercando di trasmettere, ora puoi intraprendere alcune azioni. Pensa a misure che possono risolvere il problema che porta emozioni negative.

Ad esempio, se detesti il ​​modo in cui il tuo partner ti parla, come puoi fermarlo? Abbandonare la relazione? o parlargli rispettosamente? Trova molte soluzioni plausibili e scegline una.

Conclusione

L'emozione repressa è un modo per nascondersi dalle emozioni negative. Come esseri umani, affrontiamo problemi in un punto o nell'altro.

È normale evitare questi problemi perché ci mettono a disagio. Tuttavia, renderlo un atto abituale può influire sulla tua salute mentale e sul rapporto con le persone.

È meglio far uscire le tue emozioni per capire come affrontare le emozioni represse. Può essere impegnativo, ma ti renderai conto che il rilascio emotivo è una passeggiata nel parco se segui i passaggi precedenti.

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