Cosa fai quando la negatività prende il sopravvento sulla tua relazione

Cosa fai quando la negatività prende il sopravvento sulla tua relazione

In questo articolo

La negatività può facilmente trasformarsi in una parte pervasiva della tua relazione senza che tu te ne accorga. Critiche e colpe spesso giustificate in tempi difficili, sono più che sufficienti per provocare una disconnessione tra i partner.

Nonostante il superamento di transizioni o fattori di stress imprevisti (es. perdita del lavoro), la negatività residua può persistere anche dopo che le cose sono state risolte (es. trovare lavoro). Tale negatività può consumare al punto in cui dimentichi facilmente ciò che inizialmente ha avvicinato te e il tuo partner.

Molte coppie che affrontano la negatività in una relazione spesso descrivono di sentirsi come se non ci fosse via d'uscita. Può essere paragonato a un giro in macchina in cui un momento stai guidando senza intoppi e quello successivo sei sul ciglio della strada con il fumo che esce dal cofano. Può sembrare improvviso, ma è probabile che tu abbia trascurato alcuni controlli di manutenzione e olio lungo il viaggio della tua relazione.

Forse chiedi al tuo partner di raccogliere alcuni oggetti di cui hai bisogno per cena e loro tornano senza un ingrediente. Potresti reagire con Non prestare mai attenzione! Il tuo partner potrebbe quindi rispondere con Bene, non sei MAI felice, qualunque cosa io faccia! Sei impossibile da accontentare!

Qual è la narrazione che porti via dal momento in cui scopri un oggetto mancante? È del tutto negativo? Apprezzi che il tuo partner abbia ottenuto il 95% di ciò di cui avevi bisogno? O è l'asporto dominante che il tuo partner ti delude sempre?

Se ti concentri abitualmente su ciò che non hai (l'ingrediente mancante), quel tema potrebbe facilmente assumere una vita propria nella tua relazione su scala più ampia. Affrontare la negatività in una relazione non è tanto un evento ma un problema di atteggiamento. Per capire come tenere la negatività fuori dal tuo matrimonio devi capire come funziona la negatività.

La negatività genera negatività

La negatività genera più negatività e una volta che inizia a crescere, può devastare la connessione, l'intimità e la risoluzione dei conflitti. Il colpevole potrebbe non risiedere necessariamente nella tua relazione, potrebbe derivare dal temperamento al lavoro o con gli amici. Quell'energia può seguirti senza problemi a casa, infiltrarsi nella tua relazione e nelle interazioni quotidiane. La negatività che stai affrontando nelle altre sfere della tua vita può trasformarsi rapidamente nell'affrontare la negatività in una relazione.

Affrontare la negatività in una relazione non è solo negativo di per sé, ma blocca anche il flusso di sentimenti positivi. Se la maggior parte del tuo spazio mentale e della tua energia è concentrata su ciò che manca e sui momenti deludenti, avrai pochissimo spazio per vedere cosa sta andando alla grande.

Questo può lasciarti in un ciclo perpetuo di filtri negativi.

Che cos'è il filtro negativo?

È meglio definito come bloccare tutto il positivo e consentire solo alle informazioni negative di essere associate a un'esperienza. Ad esempio, il tuo partner potrebbe commentare quanto sia stata fantastica la cena, ma il tuo pensiero iniziale è che sarebbe stato meglio se avessi preso il prezzemolo.

Perché possiamo ricordare momenti dolorosi nelle nostre relazioni con maggiore memoria, dettagli vividi ed emozioni rispetto ai bei tempi? Perché i ricordi di affrontare la negatività in una relazione prendono il sopravvento sui ricordi positivi?

Il nostro cervello reagisce agli stimoli negativi molto più forte di quello positivo come tattica di sopravvivenza. È progettato per tenerci fuori pericolo, quindi tutto ciò che significa minaccia o pericolo sarà ricordato più intensamente.

Quindi cosa puoi fare se qualcosa di tutto ciò suona familiare nella tua relazione? In primo luogo, dovreste chiedervi: state cercando di risolvere i problemi fondamentali o siete semplicemente in una giostra di lamentele?

Come impedire alla negatività di uccidere la tua relazione

È importante notare la differenza tra lamentarsi (o criticare) ed esprimere preoccupazione per l'interruzione del ciclo di negatività nella propria relazione. Lamentarsi suona come, mi hai sempre deluso! Non sei affidabile!

D'altra parte, esprimere una preoccupazione mette in evidenza i tuoi sentimenti, i tuoi bisogni e termina con un passo o un gesto attuabile per avere più momenti preferiti. Una preoccupazione potrebbe essere che mi sento non apprezzato quando non ti impegni con le pulizie dopo cena. Potresti lavare i piatti la mattina prima di andare al lavoro se stasera non sei pronto?

Modi per tenere la negatività fuori dalle tue relazioni

In qualità di terapista familiare matrimoniale autorizzato, spesso sfido le coppie che affrontano la negatività in una relazione, a iniziare con l'impegnarsi in una settimana senza lamentele. Molti sono affascinati nel vedere quanto può essere difficile. Questo tipo di esercizio può aiutarti a controllare il tuo filtro negativo e a capire quanto ti lamenti piuttosto che esprimere preoccupazione.

Si noti che per ogni commento o reclamo negativo, sono necessarie cinque interazioni positive per sostenere una relazione stabile e sana, secondo il dottor John Gottman, uno psicologo che ha svolto ricerche approfondite sulla salute delle relazioni.

Quando inizierai a eliminare deliberatamente le lamentele, avrai più spazio per notare i punti di forza della tua relazione e apprezzerai le cose che apprezzi di più nel tuo partner. La sensazione irritabile di affrontare la negatività in una relazione finirà per placarsi.

In sostanza, ci deve essere abbastanza gas d'amore nel serbatoio in modo da poterlo fare in caso di maltempo. Se vuoi saperne di più su come ridurre la negatività e ricostituire la tua relazione con più armonia, dai un'occhiata 3 consigli per fermare le lamentele prima che ti rompa

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