I 5 pilastri della cura di sé
Voglio iscrivermi a quella lezione di yoga, e avevo intenzione di farlo, ma non ho proprio tempo!; Voglio davvero mangiare sano e ridurre lo zucchero, ma oggi ho avuto una giornata stressante al lavoro... quindi mi lascerò coccolare e ricominciare da capo domani!.
In questo articolo
Forse molti di voi hanno familiarità con questo tipo di conflitto interno e contrattazione mentale che si verifica quotidianamente nelle nostre vite. Nello stile di vita frenetico di oggi, molti dei miei clienti riferiscono che c'è una maggiore pressione per esibirsi con successo in tutte le aree della vita, che si tratti digenitorialità,relazione, carriera o socializzazione. Tuttavia, più siamo trascinati in molte direzioni, meno centrati e connessi siamo con noi stessi. Questa disconnessione da noi stessi spesso ci priva del prezioso ciclo di feedback di cui abbiamo bisogno per bilanciare le nostre vite e sentirci rafforzati. La vita diventa quindi una sfocatura e i nostri pensieri e le nostre azioni tendono a diventare insensati e frenetici. Questo spesso tende ad avere un impatto diretto sul nostro lavoro, sulla produttività e sulla qualità delle relazioni.
Ma la buona notizia è che possiamo imparare a ricentrarci creando e istituendo strutture semplici in atto per aiutare a essere più consapevoli e intenzionali. Lo chiamo i 5 pilastri della cura di sé e aiuta a creare un equilibrio e un'armonia interiore nelle nostre vite. Sono: dieta, sonno, esercizio, interazioni sociali e consapevolezza. All'inizio, questi 5 pilastri sembrano così semplici. Tuttavia, quando guardi da vicino le tue abitudini di vita quotidiana, potrebbe darti spunti su quali di queste 5 aree tendi naturalmente a gravitare e altre a cui devi prestare maggiore attenzione.
1. Dieta
In molti modi, siamo ciò che mangiamo. C'è una ragione per cui l'industria della dieta è una miniera d'oro da un miliardo di dollari che sforna nuove mode dietetiche ogni stagione. Tuttavia, la semplice regola pratica è essere consapevoli di ciò che entra nel tuo corpo. Chiediti, sto mangiando regolarmente pasti distanziati al giorno e sto mangiando cibi sani, nutrienti e genuini?
Il cibo è una medicina e ha un impatto diretto sul nostro umore e sulla nostra capacità di regolare le emozioni. Potresti notare che quando salti i pasti, provoca irritabilità in generale; potresti essere a corto di colleghi e familiari, perdere la pazienza e non avere la calma per valutare le cose a mente fredda. Diminuisce anche la tua capacità di concentrarti sui compiti e crea uno squilibrio mentale e fisico. Quando assumi troppe prelibatezze zuccherate, influisce sulla glicemia, sull'umore e sui livelli di energia. È altrettanto importante mantenere il corpo regolarmente idratato durante il giorno per reintegrare i liquidi persi e avere un corpo e una mente sani.
2. Dormi
Quando è stata l'ultima volta che ti sei goduto 6-8 ore di sonno ininterrotto? In questa era dell'informazione, molti dei miei clienti riferiscono che è difficile attivare il pulsante 'off' sul lavoro. Le incessanti richieste da parte di capi e clienti di essere sempre 'accesi' hanno assunto una forma tutta nuova, grazie a smartphone, ipad, email e sms. Anche le vacanze non sono vere e proprie fughe quando hai smartphone e laptop con te! Non è raro che le persone dormano con i telefoni accanto al letto o lavorino a letto fino alle prime ore del mattino. Di conseguenza, dormono poco e/o di qualità scadente.
La ricerca ha dimostrato che fissare i tuoi laptop o smartphone di notte riduce significativamente la melatonina prodotta nel cervello, che quindi compromette la tua capacità di addormentarti. Avere un sonno profondo aiuta il cervello a riposare, elaborare e ordinare le informazioni della giornata e aiuta a ripristinare e ringiovanire la macchina del corpo per il giorno successivo. Il sonno ha un impatto diretto sull'umore, sulla capacità di concentrazione, sulle facoltà mentali, sul giudizio e sul ragionamento. Sono stati condotti studi su persone che guidano con privazione del sonno, che tendono a funzionare male o quasi quanto quelle che guidano ubriache.
Ci sono alcune azioni che puoi fare per prepararti a un buon riposo notturno:
- Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di voler dormire.
- Non guardare programmi TV violenti o stimolanti prima di andare a letto.
- Rilassati mentalmente facendo alcuni esercizi di respirazione e meditazione guidata
- Leggi qualcosa di stimolante o rilassante prima di andare a letto.
3. Esercizio
L'esercizio fisico è il miglior antidepressivo naturale disponibile sul mercato! La maggior parte di noi ha un lavoro che ci mantiene sedentari e legati alle nostre scrivanie e cubicoli per gran parte della giornata. Non c'è da stupirsi che la ricerca abbia dimostrato che gli americani che visitano i loro chiropratici e massaggiatori sono in costante aumento nel corso degli anni. È essenziale fare un buon esercizio cardio per 30 minuti al giorno, almeno per 5 giorni alla settimana. Questo aiuta a rilasciare endorfine nel corpo che aiuta a mantenerci felici e positivi. L'esercizio migliora la circolazione, la funzione muscolare, la memoria e il pensiero razionale. Camminare o fare jogging stimola sia il lato sinistro che quello destro del cervello (a causa dei movimenti sinistro e destro) attivando così i centri logici ed emotivi del cervello. Ci aiuta anche a prendere buone decisioni al lavoro ea casa e ad avere un atteggiamento generalmente positivo.
Ecco alcune idee per incorporare l'esercizio nella tua vita:
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata ogni giorno a una certa ora. Presto il tuo cane ti ricorderà di fare esercizio!
- Chiedi a un compagno di esercizi di correre o fare passeggiate con te più volte alla settimana
- Usa una passeggiata serale con il tuo coniuge per aggiornarti sulla giornata degli altri
- Fai un po' di yoga o stretching mentre guardi la TV la sera
- Fai delle pause regolari durante la tua giornata lavorativa per fare il giro dell'isolato
4. Interazioni sociali
Siamo per natura creature sociali e prosperiamo quando sentiamo un senso di appartenenza e connessione al nostro gruppo o circoli sociali. Tuttavia, il livello di connessione necessario varia da persona a persona. Ad esempio, gli introversi tendono a sentirsi più ricaricati ed energizzati quando hanno tempo da soli per riflettere e fare introspezione, mentre gli estroversi si sentono ringiovaniti e prendono vita in compagnia degli altri. Non importa se sei introverso o estroverso, ogni essere umano prova un senso di sicurezza, protezione e gioia nel trascorrere del tempo con i propri amici, famiglie, colleghi e coetanei. Se sei un introverso, potrebbe essere utile notare quando tendi a ritirarti di più nel tuo mondo e fai uno sforzo consapevole per trascorrere più tempo con i tuoi amici. D'altra parte, se sei un estroverso, potresti trarre vantaggio dal trascorrere del tempo in una riflessione tranquilla, in modo da non essere sbilanciato. Questo tipo di frequenti autocontrolli ti dà una migliore consapevolezza dei tuoi livelli di energia, bisogni e sentimenti. Essere consapevoli dei tuoi bisogni ti dà anche un senso di scelta e controllo nella tua vita. È quindi necessario un buon equilibrio tra il tempo per me e il tempo sociale per mantenere stabilità, consapevolezza e connessione con se stessi.
5. Consapevolezza
Questo ci porta al nostro ultimo, ma molto significativo pilastro: la consapevolezza. Questa è diventata una parola d'ordine di recente, con tutti, da medici, atleti, magnati aziendali e celebrità che ne propagandano i benefici. La consapevolezza nella sua essenza è la capacità di essere consapevoli e osservare il momento presente – essere consapevoli dei propri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee, ecc. Quando pratichi alcuni momenti di consapevolezza di te stesso ogni giorno, stai allenando la tua mente a concentrarsi nel presente, sii connesso a te stesso, concentrati su una cosa alla volta, che è meno faticoso per il cervello (contrariamente alla credenza popolare sul multitasking). Essere consapevoli ti dà un canale diretto non solo nella tua coscienza, ma anche essere più spunto per l'umore, i livelli di energia del tuo partner e prestare attenzione a ciò che sta dicendo nel momento.
Quindi, potresti porre la domanda, come pratico la consapevolezza? Ecco alcune idee utili per incorporare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni:
- Praticare yoga o Tai-chi che si concentra sulla connessione tra respiro e corpo mente.
- Dopo una meditazione quotidiana o un esercizio di immaginazione guidata per approfondire la concentrazione
- Mangiare consapevolmente o camminare consapevolmente - prestando piena attenzione all'atto, senza distrazioni come usare il telefono, controllare la posta elettronica o leggere le notizie.
Il mio suggerimento è di fare un inventario settimanale dei tuoi 5 pilastri della cura di te stesso e prestare molta attenzione ai pilastri che tendono ad essere sbilanciati. Chiedetevi, questa settimana ho mangiato, dormito, fatto esercizio fisico in modo adeguato?; Ho bilanciato le attività sociali con un tempo sufficiente per 'io'?; Mi sono dato abbastanza tempo per l'introspezione e l'autoriflessione?'. Ad esempio, se ti ritrovi a lavorare fino a tardi e mangiare fuori molto, è una buona idea fare uno sforzo consapevole per cucinare almeno 2-3 cene a settimana a casa e goderti cibo fresco e nutriente. Se ti ritrovi a guardare programmi TV violenti subito prima di andare a letto, sarebbe un'idea migliore spegnere la TV un'ora prima di andare a dormire e invece pianificare di rilassarti mentalmente facendo esercizi di respirazione consapevole, facendo un bagno caldo per calmare il sensi e lascia che la fabbrica della mente riposi per la notte.
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