Non andare in giro in cerchio per prevenire una ricaduta di dipendenza dal sesso

A volte girare in tondo può avere connotazioni negative. Trasformiamo il negativo in positivo aiutandoti a costruire un piano circolare per prevenire una ricaduta della dipendenza dal sesso. La maggior parte delle persone gira in tondo perché non ha una strategia per combattere la dipendenza.

Non girare in tondo per evitare una ricaduta di dipendenza dal sesso

Le dipendenze comportamentali, specialmente legate al cibo o al sesso, richiedono un programma aggressivo per essere superate. Le persone con una dipendenza dall'alcol possono affermare che 'Il mio piano è che non berrò più'. Un malato di tossicodipendenza può fare una dichiarazione simile: 'Il mio piano è che non userò più droghe'.

Sebbene questi programmi per l'astinenza da alcol o droghe siano fattibili, il sesso e la dipendenza da cibo sono molto diversi. Tutti vogliono avere una vita sessuale appagante. Per vivere dobbiamo mangiare. Quindi ciò che è vero per certe abitudini non è vero per altre.

In che modo un piano a tre cerchi previene una ricaduta di dipendenza dal sesso? Alcune domande e risposte.

Domanda: La maggior parte delle persone quando cerca aiuto per una ricaduta di dipendenza dal sesso inizialmente non sa dell'esistenza di un piano circolare. Perché il programma è necessario?

Risposta: È importante comprendere appieno cos'è un piano circolare. Può essere difficile riprendersi con successo da una ricaduta di dipendenza dal sesso senza uno. La definizione di un piano è ' una proposta dettagliata per fare o ottenere qualcosa. ' Da questa semplice premessa, possiamo iniziare la costruzione di un piano di recupero per te.

Guardiamo un piano circolare come una mappa o una guida personale. È sviluppato come un piano di confine, utilizzando visivamente tre cerchi per aiutare nel recupero. Il metodo è rilevante anche per un partner sessuale o un coniuge.

Domanda: Cosa rappresenta il cerchio interno rosso?

Risposta: Il cerchio rosso indica comportamenti off limits. Nel cerchio, scriveresti tutti i comportamenti che desideri interrompere.

Puoi essere specifico come scrivere 'pornografia su Internet' e sotto quell'elenco scrivi siti particolari che attivano la tua risposta in quella categoria.

È importante inserire specifici punti comportamentali trigger nel cerchio e non solo pensieri. I pensieri accadono perché siamo umani. Questo ci induce in molti casi a 'recitare' e non 'agire'. Una descrizione del comportamento e non il pensiero è ciò che andrebbe nel cerchio.

Ad esempio, se si tratta di pornografia da cui vuoi stare alla larga, si tratta di 'vedere pornografia' che andrebbe nel cerchio interno rosso.

A volte la cerchia ristretta ha persone che elencano comportamenti scatenanti non sessuali che pensano stiano causando loro problemi o portando a ricadute. Ad esempio, guardare un particolare sito Web non sessuale potrebbe creare un pensiero che si tradurrebbe in una visita a un sito Web pornografico. La scrittura di quel sito o categoria del sito web può essere elencata nel cerchio rosso.

Domanda : Cosa rappresenta il cerchio centrale?

Risposta : Il cerchio giallo centrale è riservato al comportamento di avvertimento. È il tuo comportamento imprevedibile. Sono il comportamento e i fattori scatenanti che potrebbero condurti nel cerchio rosso interno discusso in precedenza dell'acting out.

Le pratiche del cerchio centrale sono gialle, proprio come la spia su un semaforo. Per continuare questo esempio, se hai un problema con gli strip club, metterai 'guidare da uno strip club' nel cerchio centrale.

Nel comportamento del cerchio centrale, non hai fatto nulla di sbagliato, ma è un avvertimento che si sta verificando un problema potenzialmente negativo. In un momento di debolezza, potrebbe essere facile trasformare la tua auto nel parcheggio dello strip club, cosa che non gioverebbe in una ripresa. La consapevolezza del cerchio centrale ti dirà di stare attento. Ti dice che potresti dover stare lontano da certe strade ed evitare quartieri o altre città quando il comportamento nel cerchio centrale può essere attivato.

Il cerchio centrale, come tutti i cerchi, non sono incisi nella pietra. Hanno spazio sulla via del recupero per aggiungere, definire e rendere più accurato ciò che hai scritto. Più definito puoi essere nel cerchio centrale, maggiore è il potenziale per tenerti fuori da situazioni di dipendenza.

Anche pensare fuori dagli schemi all'interno del cerchio centrale è utile. Oltre a informazioni specifiche come 'guidare da strip club', potresti voler elencare ciò che pensi possa essere la causa di tale innesco. Le tue difese ti mettono maggiormente a rischio perché non dormi abbastanza, sei preoccupato per il tuo matrimonio o lavori troppe ore che creano il fattore scatenante? Quando le persone non si sentono bene o sono stressate, un comportamento negativo può fungere da meccanismo di coping.

Domanda: Il cerchio finale è il cerchio esterno verde. Cosa rappresenta questo cerchio?

Risposta: Questo rappresenta il cerchio sano! Presenta le cose che vogliamo fare che alla fine supporteranno uno stile di vita sano e il recupero.

Le scritte in questo cerchio potrebbero essere parole come meditazione, preghiera, terapia e gruppi di supporto come 12 step, LifeRing o SMART Recovery. Potrebbe anche includere aspetti positivi aggiuntivi come il collegamento nel tuo matrimonio con tuo marito o tua moglie, fare sesso relazionale ed essere presente. Questi sono tutti obiettivi positivi da mantenere e su cui costruire. Questo è il motivo per cui sono nel cerchio verde.

Essendo il verde l'obiettivo finale, può, ad esempio, aiutarti a uscire dal cerchio centrale giallo se ti trovi lì. Con un piano circolare, lavorerai sempre per scoprire come tornare rapidamente al posto più sicuro in cui trovarti, il cerchio verde esterno.

Domanda: Ora che ho capito il concetto del piano circolare, come posso utilizzarlo?

Risposta: Ora sei pronto per ottenere un pezzo di carta per iniziare a disegnare i tuoi cerchi. Puoi farlo adesso! Inizia a scrivere. Come abbiamo detto, rendili concreti. Porta con te il tuo piano di cerchia quando visiti il ​​tuo terapista, vai alla tua rete di supporto, visiti con amici comprensivi, partner sessuali o coniuge, o condividi con uno sponsor. Lascia che le persone di cui ti fidi ti aiutino a perfezionare le cerchie.

Un piano circolare reale e solido ti aiuterà a sapere qual è il tuo comportamento. I cerchi ti aiuteranno a capire quando stai scivolando e ti aiuteranno a rimetterti a fuoco per fare bene.

Ciò che è importante è che se hai una dipendenza dal sesso, il piano del cerchio ti fornirà uno strumento potente per aiutarti a comportarti in modo appropriato all'interno del tuo sistema di confine.

Questo programma rende le cose molto concrete. Alla fine è difficile illudersi davvero. È nel tuo piano? O non nel tuo piano?

E come accennato, puoi sempre modificare il tuo piano. Puoi crescere nella tua guarigione. Nel cambiare il piano, cerca le stesse persone che ti hanno aiutato e consigliato sul tuo piano originale della cerchia.

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