Paura dell'intimità emotiva: come superarla

Una delle maggiori fonti di gioia e felicità nella vita è avere una relazione emotivamente e fisicamente intima con un partner che si sente nello stesso modo su di noi come noi su di lui. Ma per alcune persone, diventare emotivamente intimo con un'altra persona è difficile.

Esploriamo alcuni dei motivi per cui le persone hanno paura dell'intimità e alcuni modi per lasciar andare i problemi di intimità emotiva e costruire relazioni sane e ricche di emozioni.

Cos'è l'intimità emotiva e la paura dell'intimità emotiva?

L'intimità emotiva è lo stato in cui ti senti estremamente connesso al tuo partner. Ti senti al sicuro, protetto e capito. Sai che puoi permetterti di essere totalmente aperto, vulnerabile e onesto con il tuo partner e non criticherà o sminuirà mai ciò che stai vivendo.

Le relazioni emotivamente intime sono partnership nel vero senso della parola e qualcosa a cui aspirare quando si immagina il livello più alto di adulto amore .

Ma ci sono molte persone che non sono dotate degli strumenti per diventare partner emotivamente intimi senza un aiuto esperto, soffrono di paura dell'intimità emotiva.

Uomini e donne che provengono da ambienti che includono abusi fisici e / o mentali, traumi o abbandono hanno difficoltà a legarsi emotivamente agli altri. Ce ne sono stati diversi studi che collegano questi due.

Persone che sono cresciute in famiglie in cui la critica, i combattimenti, la denigrazione e le minacce erano armi che i genitori usavano l'uno contro l'altro ei bambini hanno sfide da superare per essere in grado di aprirsi emotivamente con il loro partner.

Per i matrimoni, il pericolo qui è che le persone a lungo termine emotivamente distanti che affrontano la paura dell'intimità emotiva possono inconsapevolmente contribuire all'infelicità, all'insoddisfazione e alla fine alla fine della relazione.

Guarda questo video che delinea i segnali di pericolo della paura dell'intimità:

Perché si ha paura dell'intimità emotiva?

La paura dell'intimità proviene da un luogo di ansia. È difficile per qualcuno che non è cresciuto in condizioni sicure, amorevoli e stabili sentirsi sicuro di legare con un partner.

Possono immaginarsi indegni di amore (perché avevano un genitore critico), o sentirsi certi che il loro partner un giorno li lascerà (perché sono cresciuti con un genitore assente).

Potrebbero aver imparato a spegnere tutte le emozioni perché esprimere i sentimenti è stato accolto con disprezzo e umiliazione quando erano giovani. Questo è uno dei principali segni di intimità emotiva.

Ostacoli che portano alla paura dell'intimità emotiva

• Mancanza di fiducia- Un fattore chiave nel legame emotivo è fiducia e le persone che hanno vissuto un'infanzia in cui la fiducia non è stata stabilita devono riprogrammare il proprio cervello per fidarsi degli altri e, a sua volta, diventare emotivamente intimo con loro.
• Mancanza di sentirsi al sicuro Gli adulti i cui anni formativi sono stati trascorsi in situazioni in cui erano chiaramente insicuri, a causa di violenza domestica o comunitaria, genitori inaffidabili e sporadici, povertà, uso di droghe o alcol, hanno paura dell'intimità emotiva.
• Trauma- La paura dell'intimità emotiva è una conseguenza prevedibile per coloro che hanno subito traumi come stupro, incesto, violenza in casa e altri eventi che alterano la vita.

Come superare la paura dell'intimità emotiva

1. Non aver paura di rivolgerti all'aiuto di esperti

Per le persone provenienti da contesti di abuso, trauma e abbandono, si consiglia vivamente di avvalersi dell'aiuto di un terapista qualificato per aiutarli a imparare a ristrutturare il modo in cui vedono gli altri e ad acquisire le tecniche necessarie per creare fiducia.

Questo non è un processo veloce, ma vale la pena investire in modo che le persone con paura dell'intimità emotiva possano davvero sperimentare l'intimità in tutte le sue forme.

Se sei innamorato di un partner emotivamente assente, terapia può essere utile anche per te, in modo che tu possa capire come il tuo partner è diventato quello che è e cosa puoi fare per supportare la sua evoluzione verso il diventare una persona emotivamente intima.

2. Dì alla persona amata da dove vieni

Se trovi difficile stabilire un'intimità emotiva, sarà essenziale dire al tuo partner cosa stai vivendo in modo che non pensino di essere in colpa.

Questo è anche il primo passo per mostrare la tua vulnerabilità e non incontrare il rifiuto, una parte importante del tuo percorso verso il legame con il tuo partner.

3. Impara a esprimere le tue emozioni, non a spegnerle

Un altro passo fondamentale nella costruzione dell'intimità è esprimere i tuoi sentimenti - negativi e positivi - con il tuo partner, usando affermazioni in 'io'. 'Mi sento sopraffatto da tutte queste emozioni' è un ottimo modo per iniziare!

La reazione di un partner amorevole e comprensivo, che ascolta e convalida i tuoi sentimenti, ti mostrerà che è giusto aprirsi a loro. Non ti derideranno né scapperanno (come hai sperimentato durante l'infanzia).

Rendi queste rivelazioni piccole in modo da mantenere una sensazione di sicurezza durante tutto il processo. Non è necessario andare alla grande con questo passaggio. Esprimi le tue emozioni un po 'alla volta, a un ritmo in cui ti senti a tuo agio.

Man mano che ottieni la convalida dal tuo partner, memorizza quella sensazione. Stai riqualificando il tuo cervello per riconoscere che il tuo amorevole partner è una persona sicura con cui aprirsi. Non ti rifiuteranno per aver mostrato chi sei dentro.

4. Prendilo giorno per giorno

Passare dall'affrontare la paura dell'intimità emotiva al diventare una persona emotivamente disponibile è un processo lungo e richiede pazienza e comprensione per entrambi i partner.

Ci sono voluti molti anni perché la persona emotivamente distante imparasse questo comportamento adattivo e gli ci vorrà del tempo per riformulare come vedere il mondo come un luogo sicuro.

Il processo non è semplice e ci saranno momenti in cui potresti vedere la regressione invece del progresso. Ma resta ottimista. In definitiva il dono di diventare una persona capace di diventare emotivamente intimo vale il lavoro svolto.

La tua relazione diventerà più ricca e più stretta man mano che ti aprirai alla creazione e all'approfondimento del legame emotivo che ti lega insieme.

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