Bagaglio emotivo: tipi, segni e come affrontarlo
In questo articolo
- Cos'è il bagaglio emotivo?
- Come notare i segni del bagaglio emotivo
- Causa del bagaglio emotivo
- Tipi di bagaglio emotivo
- 5 segni di bagaglio emotivo in una relazione
- Come guarire dal bagaglio emotivo
Probabilmente hai già sentito parlare del termine bagaglio emotivo e, anche se probabilmente tutti affrontiamo il bagaglio emotivo in una certa misura, può diventare problematico quando inizia a influenzare negativamente le nostre relazioni e il nostro benessere.
Il bagaglio emotivo può sorgere per vari motivi, ma ciò che i diversi casi di bagaglio emotivo tendono ad avere in comune è che causano difficoltà a navigare nelle relazioni e situazioni di vita difficili.
Qui, scopri cosa significa portare un bagaglio emotivo e suggerimenti su come liberare il bagaglio emotivo in modo da poter andare avanti e divertirti relazioni sane .
Cos'è il bagaglio emotivo?
Prima di imparare come guarire dal bagaglio emotivo, è importante scoprire cos'è il bagaglio emotivo. Il bagaglio emotivo può essere descritto come dolore, ansia, tristezza o rabbia a causa di problemi emotivi passati.
Il bagaglio in una relazione si verifica quando qualcuno sta ancora vivendo gli effetti emotivi residui di situazioni passate.
Al suo interno, il bagaglio emotivo si verifica perché non hai elaborato e risolto una relazione problematica del passato. A volte, il bagaglio emotivo risale a problemi infantili irrisolti. Altre volte, può derivare da una situazione più recente dell'età adulta.
Indipendentemente dalla fonte esatta, quando hai un bagaglio emotivo o un dolore da relazioni o situazioni passate, può insinuarsi nel presente e ferire la tua vita.
Il dolore e l'ansia causati da problemi irrisolti possono influire su di te e manifestarsi nelle relazioni future. Lasciare andare il bagaglio emotivo è fondamentale in quanto interferisce con la tua felicità e benessere.
Come notare i segni del bagaglio emotivo
Se stai lottando con il bagaglio emotivo, potresti non sapere come identificarlo. Tendiamo a tenere dentro le emozioni dolorose, soprattutto se non siamo pronti ad affrontarle.
Puoi identificare il bagaglio emotivo prendendoti un momento per fare una pausa e riconoscere i tuoi sentimenti. Forse hai un flashback di un'esperienza passata o di una precedente relazione.
Nota cosa provi quando hai quei flashback. Se i ricordi portano alla mente sentimenti di profondo dolore, paura o ansia, probabilmente soffri di un bagaglio emotivo.
Probabilmente hai anche dei bagagli se hai difficoltà a identificare o accettare le emozioni. Forse li spingi da parte, o neghi di essere triste, quando in fondo stai davvero soffrendo.
Le persone che hanno vissuto una situazione sconvolgente possono reprimere i loro ricordi della situazione e delle loro emozioni come un modo per farvi fronte. Alla fine imparano a sbarazzarsi del bagaglio emotivo.
Un terzo modo per identificare il bagaglio emotivo è guardare come elabori i conflitti o le situazioni sconvolgenti.
Sei in grado di risolvere il conflitto in modo ragionevole, senza diventare estremamente turbato, o il conflitto con il tuo partner si intensifica rapidamente perché le tue emozioni sono così intense? Se hai difficoltà a regolare le tue emozioni durante il conflitto, probabilmente stai portando dei bagagli.
Causa del bagaglio emotivo
Non esiste una causa esatta del bagaglio emotivo, poiché può verificarsi per una serie di motivi.
Una delle cause del bagaglio emotivo è il trauma infantile. Ricerca con adolescenti che hanno subito traumi mostra che il loro cervello è più reattivo al conflitto e, quindi, hanno maggiori difficoltà a gestire il conflitto emotivo.
Questo è un modo in cui trasportare un bagaglio emotivo può interferire con le tue relazioni. A causa del trauma irrisolto, le esperienze emotive intense, come le discussioni con un altro significativo, possono essere difficili da elaborare.
Anche il bagaglio emotivo delle relazioni passate è una possibilità. Se hai avuto una precedente relazione malsana, o se un ex partner ti ha ferito gravemente con le sue azioni, potresti portare un bagaglio emotivo nella prossima relazione.
Il dolore irrisolto della relazione precedente può creare paura e ansia all'interno della nuova relazione perché sei preoccupato di essere ferito di nuovo.
Ulteriori cause di bagaglio emotivo includono:
- Scarse relazioni con i genitori
- Essere esposti ai genitori che hanno divorziato
- Sperimentare una sorta di tradimento, come un ex partner che tradisce o ha una relazione
Tutti gli scenari di cui sopra possono causare dolore emotivo che, se non affrontato, persisterà e causerà segni di bagaglio emotivo. Ad esempio, se sei stato tradito in una relazione ma non elabori mai i sentimenti del tradimento, continuerai a soffrire di paura e ansia.
|_+_|Tipi di bagaglio emotivo
Proprio come ci sono molteplici cause di bagaglio nelle relazioni, ci sono anche diversi tipi di bagaglio emotivo. Alcuni esempi di bagaglio emotivo sono i seguenti:
1. Senso di colpa da relazioni passate
A volte il bagaglio emotivo viene da un luogo di colpa. Forse hai tradito in una relazione passata, maltrattato un ex partner e portato quel senso di colpa nella relazione attuale.
Potresti sentirti come se non meritassi una relazione felice nel presente perché sei colpevole di errori passati.
|_+_|2. Rimpianti
Supponi di aver commesso errori in una precedente relazione, come dare per scontato il tuo partner o lasciare la relazione perché non eri pronto a impegnarti. In tal caso, potresti portare quel bagaglio nel futuro.
Può farti provare a compensare eccessivamente i rimpianti passati evitando ossessivamente di commettere gli stessi errori in futuro.
|_+_|3. Paura
La paura è forse l'esempio più comune di bagaglio emotivo che viene in mente. Se sei stato profondamente ferito in passato, ad esempio da un genitore assente o da un partner violento, probabilmente avrai paura di provare di nuovo lo stesso dolore.
Nel tentativo di evitare di sentirti nuovamente ferito, potresti prendere le distanze dagli altri o isolarti dalle persone in modo da non avvicinarti abbastanza da farti male
4. Autocritica
Se sei stato vittima di abusi emotivi passati o un genitore ti ha rifiutato, probabilmente hai sperimentato questo bagaglio emotivo.
Essere fatto sentire come se non fossi abbastanza bravo può portarti ad avere una voce interiore altamente critica, in cui dici a te stesso che non sei abbastanza o che non meriti la felicità.
Questo può farti preoccupare che il tuo partner ti lascerà perché sei inferiore, oppure potresti sacrificarti e fare di tutto per compiacere gli altri perché ritieni di non essere degno a meno che non piaci a loro.
5. PTSD
Disturbo post traumatico da stress (PTSD) è forse la forma più grave di bagaglio emotivo. Il disturbo da stress post-traumatico è una condizione di salute mentale diagnosticabile che porta una persona ad avere flashback di un'esperienza traumatica, come assistere a violenze o essere vittima di aggressioni sessuali.
Qualcuno che ha questo livello di bagaglio emotivo si sentirà costantemente minacciato o insicuro. Qualcuno che ha PTSD può percepire il comportamento del proprio partner come minaccioso all'interno di una relazione, anche se è innocuo.
5 segni di bagaglio emotivo in una relazione
Al di là degli esempi di bagaglio emotivo di cui sopra, ci sono alcuni segnali a cui prestare attenzione se pensi di avere un bagaglio emotivo.
Considera i segni del bagaglio emotivo di seguito:
1. Essere innescato da tutto ciò che ti ricorda un ex
Se hai un bagaglio emotivo da una precedente relazione, è probabile che tu sia innescato da tutto ciò che te lo ricorda. Ciò significa che potresti esplodere di rabbia o panico se il tuo nuovo partner dice o fa qualcosa di simile alle abitudini del tuo ex, anche se è completamente innocuo.
Potresti anche farti prendere dal panico se il tuo partner mostra comportamenti che assomigliano anche lontanamente al tuo ex.
2. Codipendenza
In un relazione codipendente , una persona si sente responsabile della riparazione dell'altra persona.
Il codipendente sacrificherà i propri bisogni per prendersi cura del proprio partner e, a volte, riceveranno molto poco in cambio. Questo segno di bagaglio emotivo può derivare dall'avere relazioni povere o malsane con i genitori durante la crescita.
Potresti avere una bassa autostima a causa di genitori critici o esigenti e sentirti come se l'unico modo per ottenere qualsiasi tipo di amore fosse assumerti la responsabilità della vita del tuo partner.
|_+_|3. Pensare costantemente al tuo ex
Quando trattieni il bagaglio di una precedente relazione, penserai costantemente al tuo ex, anche se presumibilmente sei felice in una nuova relazione.
Forse non hai ottenuto la chiusura di cui avevi bisogno dall'ultima relazione, o forse sei così preso dal rimpianto per gli errori nella tua precedente relazione che non riesci a smettere di pensare a cosa avresti potuto fare diversamente per salvare la relazione.
4. Comportamento di controllo
Il bagaglio emotivo porta una persona a temere di essere nuovamente ferita, portando a controllare il comportamento nelle relazioni. Potrebbe sembrare un tentativo di controllare con chi parla il tuo partner, con chi trascorre del tempo o cosa fa.
Potresti sentire il bisogno di monitorare le loro azioni in ogni momento per assicurarti che non siano sleali o che facciano qualcosa per mettere a repentaglio la relazione.
|_+_|Guarda questo video per saperne di più sui segni che hai un partner di controllo:
5. Emozioni inconsistenti
Il bagaglio emotivo delle relazioni passate può portarti ad avere emozioni contrastanti.
Un giorno potresti sentirti incredibilmente ottimista riguardo alla tua nuova relazione e il giorno dopo ti senti insensibile o distante. Questo può sorgere quando il tuo bagaglio emotivo ti rende timoroso di connetterti o quando sei così attaccato da un ex che non puoi impegnarti completamente con un nuovo partner.
Come guarire dal bagaglio emotivo
Guarire il bagaglio emotivo non è sempre facile, ma ci sono dei passi che puoi fare. Un approccio che può essere utile per cercare di vedere il mondo in modo più positivo.
Se porti con te un bagaglio emotivo, puoi tendere a vedere il mondo sotto una luce negativa. Potresti convincerti che il mondo non è sicuro o che sarai sempre ferito.
Riformulare i tuoi pensieri per essere più positivi può aiutarti a guarire. Ad esempio, dì a te stesso che anche se in passato potresti essere stato ferito, questo ti ha reso una persona più forte e ti ha insegnato importanti lezioni di vita.
Un altro aspetto importante del lasciar andare il bagaglio emotivo è praticare la cura di sé. Quando ti prendi del tempo per fare cose che ti piacciono, seguire una dieta sana e dedicare del tempo all'attività fisica, ti sentirai al meglio e il tuo benessere generale migliorerà.
Potresti anche prendere in considerazione attività rilassanti per la cura di te stesso, come andare a una lezione di yoga o fare un massaggio settimanale. Quando ti prendi cura di te stesso, puoi alleviare parte dello stress che deriva dal bagaglio emotivo.
Infine, spesso è necessario cercare un aiuto professionale per superare il bagaglio emotivo. Lavorare con un consulente può aiutarti a sviluppare una mentalità più positiva e ad apprendere strategie per affrontare la paura, l'ansia e altre emozioni spiacevoli che derivano dal trasporto del bagaglio.
L'elaborazione delle emozioni in terapia è spesso utile per aiutare le persone a liberarsi del bagaglio emotivo.
Un recente studio hanno scoperto che i pazienti che hanno subito un'elaborazione emotiva durante la terapia hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della depressione, quindi lavorare con un terapeuta può essere importante per lasciar andare il bagaglio emotivo.
Conclusione
Se stai trattenendo il bagaglio emotivo, probabilmente hai sperimentato segni negativi, come difficoltà a formare relazioni sane e problemi a gestire conflitti o angoscia. Un profondo bagaglio emotivo può persino mettere a dura prova la tua salute fisica e mentale.
Fortunatamente, lasciare andare il bagaglio emotivo è possibile. Una volta che riconosci che stai trasportando un bagaglio emotivo, puoi prendere provvedimenti per liberarlo. Entrare in contatto con familiari e amici che ti sostengono e praticare la cura di te stesso può fare molto per aiutarti a liberare le emozioni negative.
In molti casi è anche essenziale andare in terapia per gestire incontri con qualcuno con un bagaglio emotivo. Se hai subito traumi significativi, tradimenti o dolore a causa di relazioni passate, può essere difficile elaborare le tue emozioni da solo.
Nelle sessioni di terapia, puoi imparare a superare il bagaglio emotivo e avere una prospettiva più positiva per le relazioni future.
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