10 passaggi sani per risolvere una relazione codipendente

Una coppia in una relazione codipendente

In questo articolo

Sebbene sia un segno di una relazione sana consentire al tuo partner di supportarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente, la marea diventa rapidamente malsana quando ci disconnettiamo dalla nostra capacità di sostenerci e lottiamo per superare la codipendenza.

Una relazione codipendente significa malsano bisogno e attaccamento.

Affinché un legame d'amore sopravviva e prospera, è fondamentale cambiare una relazione codipendente, smettere di sovvertire i tuoi bisogni e il senso di autostima e tornare in equilibrio con il tuo partner.

Perché gli stessi schemi che favoriscono l'attaccamento e la connettività, se esagerati, ci portano anche ad essere emotivamente ostaggi all'interno della nostra relazione.

È allora che si inizia a cercare aiuto per la codipendenza in una relazione e rompere il ciclo di una relazione codipendente.

Secondo il esperti in materia di codipendenza nelle relazioni , la guarigione di una relazione dalla codipendenza diventa un processo arduo, come se non trattata, peggiorasse nel tempo.

Siamo lasciati alle prese con le domande, 'come superare la codipendenza?', Alla ricerca di strade diverse che offrono aiuto alla codipendenza, in modo da poter cambiare una relazione codipendente e non perdere di vista noi stessi.

Nel processo di fusione di due vite, ci sono accordi parlati e non detti su come si svolge, e prima che tu te ne accorga, può sembrare più come una vita sostenuta da due persone.

Inoltre, guarda questo:

Se ti sei trovato in questi modelli di codipendenza, ecco dieci modi per ristabilire confini sani e fissare una relazione codipendente.

10 consigli per superare la codipendenza nelle relazioni

1. Metti in discussione le tue intenzioni

All'interno di schemi di codipendenza, è spesso il caso in cui ci siamo persi il processo decisionale all'interno della relazione. Chiediti se le tue intenzioni sono più a tuo vantaggio o a vantaggio del tuo partner.

Quando ci troviamo mettendo costantemente i desideri e le esigenze del nostro partner davanti ai nostri , diventiamo più inclini a trascurare noi stessi e a creare risentimento nei confronti del nostro partner.

Comprendere l'intenzione dietro i nostri comportamenti ci dà la possibilità di farlo agire da un luogo di empowerment, piuttosto che reagire ai sentimenti percepiti del nostro partner.

2. Impara a identificare i tuoi sentimenti

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Una delle dinamiche più comuni all'interno della codipendenza è l'eccessiva identificazione con i sentimenti del nostro partner e la sottoidentificazione con i nostri sentimenti . I sentimenti forniscono una grande quantità di informazioni e guida.

Quindi, se prestiamo costantemente maggiore attenzione ai sentimenti del nostro partner, molto probabilmente stiamo agendo in un modo più servizievole e attento nei loro confronti, indipendentemente dalle nostre emozioni.

Più riusciamo a identificare i nostri sentimenti, più possiamo iniziare a occuparci dei nostri bisogni e stabilire una relazione codipendente.

3. Esercitati a trascorrere del tempo da solo

I modelli di codipendenza iniziano a svilupparsi quando iniziamo a utilizzare altre persone come un modo per gestire il nostro disagio e le nostre emozioni.

Non solo abbiamo bisogno di tempo e spazio tranquilli per identificare le nostre emozioni, ma Il tempo trascorso da soli è necessario anche per sviluppare la fiducia che possiamo prenderci cura di noi stessi e delle nostre emozioni.

Proprio come ogni relazione, la fiducia si costruisce nel tempo e il nostro rapporto con noi stessi non è diverso. Concediti il ​​tempo per conoscerti al di fuori della tua relazione.

4. Appoggiati al disagio

Come esseri umani, siamo programmati per evitare dolore e disagio, il che ci porta anche a schemi di fuga abbastanza creativi.

Ma mentre gli esseri umani sono progettati per evitare il dolore, l'esperienza umana è programmata per includerlo.

Quando si tratta di codipendenza, possiamo tentare di controllare la nostra esperienza, evitando l'imbarazzo e il disagio, concentrandoci eccessivamente su e prendersi cura del nostro partner .

Il vecchio adagio, 'se stai bene, sto bene'.

Fino a quando non impareremo di avere la capacità e la capacità di gestire il disagio, continueremo a trovarci in questi schemi di evitamento.

5. Esercitati a prendere decisioni

Piuttosto Giovane Donna Che Prende Una Decisione Con Le Frecce E Il Punto Interrogativo Sopra La Sua Testa

Quando perdiamo pezzi di noi stessi in una relazione, perdiamo anche la nostra capacità di esprimere i nostri desideri e bisogni.

Concediti la possibilità di esercitarti a prendere decisioni.

  • Assegna un nome al ristorante in cui vuoi andare a cena.
  • Di ''no' all'ultimo invito.

Dandoti la possibilità di prendere tali decisioni, acquisirai più consapevolezza di te stesso e più fiducia nella tua capacità di usare la tua voce.

6. Lascia spazio al confronto

All'interno di modelli di codipendenza, c'è un tema di compliance per evitare il confronto. Possiamo diventare eccessivamente propensi ai pensieri del nostro partner per evitare di entrare in un disaccordo che potrebbe essere scomodo.

Non solo questo può essere malsano, ma può essere incredibilmente irrealistico.

Quando due persone si uniscono in una relazione, ci sono inevitabilmente differenze di opinioni.

Dare a te stesso il permesso di non essere d'accordo ti offre l'opportunità di farti conoscere dal tuo partner e offre alla tua relazione un'opportunità per farlo imparare a comunicare .

Il confronto, anche se forse spiacevole, è un aspetto importante per mantenere sane le relazioni.

7. Chiedi aiuto

Mentre i modelli di codipendenza possono spesso sembrare un'eccessiva dipendenza dagli altri, è raro sentire richieste assertive di supporto.

La codipendenza si verifica quando manipoliamo i partner ad agire in un certo modo senza esprimere intenzionalmente i nostri bisogni o desideri. Tuttavia, non proviene da un luogo di intenti dannosi, ma più dalla necessità di facilitare un risultato desiderato.

Per rompere questo modello di comunicazione passiva che alimenta la codipendenza , dobbiamo prima esercitarci a chiedere aiuto.

Inizia dal minimo di cui hai bisogno, magari chiedendo alla persona amata di passarti un fazzoletto, in modo da sviluppare l'abitudine di lasciare apertamente ascoltare le richieste di supporto.

8. Impara a dire 'No'

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Paura del rifiuto è una delle paure più diffuse alla base dei modelli di codipendenza.

Temendo il rifiuto in una relazione codipendente, possiamo sviluppare una narrazione che dobbiamo svolgere un certo ruolo per mantenere il valore all'interno di una relazione. Questo ci mantiene in un modello di dire 'sì', al fine di mantenere quel ruolo, indipendentemente dalle nostre esigenze.

Se è difficile dire 'no' all'interno di una relazione, un 'sì' sarà sempre minato.

Affermare confini sani richiede un'espansione del nostro ruolo all'interno di una relazione.

9. Osserva te stesso attraverso gli occhi di una persona cara

Come ti sentiresti se il tuo più caro amico, figlio o persona cara fosse nella relazione che hai?

Questa domanda spesso fornisce un'ottima visione degli schemi all'interno della tua relazione che non ti servono più.

Se odi che qualcuno a cui tieni possa ricoprire il tuo ruolo all'interno di una relazione, cosa ti spinge a svolgere quel ruolo

  • Cosa speri per la persona amata?
  • Come hai potuto lavorare per trovarlo da solo?

Consenti a te stesso di aspettarti lo stesso che faresti con le persone a cui tieni.

10. Trova la tua voce

Raramente le relazioni avranno un vero divario cinquanta / cinquanta, ma i modelli di codipendenza sono alimentati quando un partner accetta continuamente di menospazio all'interno della relazione.

Più spazio ti permetti di occupare nella relazione, più ti concedi anche il permesso di usare la tua voce e difendere i tuoi bisogni.

Dai al tuo partner l'opportunità di conoscerti meglio facendo sentire la tua voce. A differenza delle relazioni codipendenti, relazioni sane sono abbastanza flessibili da fornire spazio a entrambi i partner.

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