'Abbiamo la stessa battaglia ancora e ancora' - 4 modi per ripristinare il tuo rapporto

In questo articolo

• Impegnati a combattere
• Impara a combattere meglio
• Segui le regole
• Trova ciò che funziona, butta via ciò che non funziona

L'unica cosa più estenuante che combattere con il tuo partner è rendersi conto che stai avendo la stessa lotta ogni volta che sei in disaccordo. Pensi di stare litigando sui programmi della cena quando il tuo partner improvvisamente dice: 'È sempre lo stesso. Mangiamo quello che vuoi e quello che voglio non importa. '

Questo è più comune di quanto ci si potrebbe aspettare: molte coppie scoprono che, nel tempo, gli argomenti tendono a essere distillati in alcune aree chiave di disaccordo. Alcuni temi comuni di conflitto includono 'I miei sentimenti non contano per te', 'Non ti fidi di me' e 'Vuoi controllare tutto'.

Per alcune persone, ci vogliono anni per arrivare a questo punto di stagnazione della comunicazione, mentre altri rientrano rapidamente nello schema. Ma una volta raggiunta questa fase, è la stessa storia: ogni litigio si trasforma in qualche modo in una sceneggiatura tristemente simile. Da 'mi avevi detto che saresti tornato a casa un'ora fa', in qualche modo si trasforma in 'eccoci di nuovo, con tu che mi dici come ho fallito'.

Quelle frasi ripetute sono accompagnate da una sensazione di disperazione e esaurimento. Quando ti senti come se stessi colpendo lo stesso muro, ancora e ancora, è tempo di mettere da parte ciò che ha portato all'ultimo litigio e chi ha ragione (ecco il segreto impegnativo che ogni terapista di coppia conosce: avete ragione entrambi. E adesso?)

Ecco 4 modi per ripristinare la tua relazione

1. Impegnati a combattere

Le coppie devono abbracciare un'idea che può sembrare un po 'folle: smetti di cercare di smettere di litigare.

Questo non vuol dire che dovresti abbracciare il combattimento, ma in alternativa vederlo come qualcosa di inevitabile e naturale e cambiare il modo in cui combatti.

Alcuni problemi sono radicati e richiedono molta attenzione. Ciò significa che potresti dover combatterli per molto tempo. Ma se il modo in cui discutiamo è tossico, allora tendiamo a chiudere. Ascoltando la stessa discussione più e più volte, ci sentiamo immediatamente sulla difensiva e diciamo al nostro partner perché non dovrebbe sentirsi in quel modo. Il nostro partner, a sua volta, prova risentimento - nessuno vuole sentire perché le sue reazioni sono sbagliate - e risponde con rabbia e sfiducia.

In alternativa, il risentimento svanisce quando ci impegniamo nuovamente a discutere ea farlo bene. L'ascoltatore deve accettare di sentire di nuovo le stesse lamentele e l'oratore deve imparare a comunicare il problema con meno rabbia. In questa prima fase del processo di investimento, non stiamo cercando di risolvere il problema, ma solo di parlarne bene.

2. Impara a combattere meglio

Discutere bene implica tre regole cardinali: ascolta attentamente e assicurati di capire, rispondere con compassione e parlare senza disprezzo. Per renderlo ancora più chiaro, in ogni conflitto, ogni partner ha delle responsabilità specifiche.

3. Segui le regole

Le regole dell'oratore sono:

1. Parla dei tuoi sentimenti (usa affermazioni in 'io' e spiega come sei ferito)
2. Parla senza criticare o attaccare (supponi che il tuo partner sia tuo amico)
3. Chiedi 'come puoi aiutarmi a sentirmi meglio su questo?'

Le regole dell'ascoltatore sono:

1. Prova ad ascoltare il bisogno insoddisfatto (ascolta attentamente)
2. Non difenderti e dire perché hai ragione nell'altoparlante è sbagliato
3. Fai una pausa se ti senti arrabbiato (torna non appena sei calmo).

Quando usiamo queste abilità, la comunicazione si sposta, dalla combattività di ognuno di noi all'empatia preoccupata. Possiamo iniziare a guardare questo fastidioso problema con occhi nuovi e senza l'aspettativa che il cambiamento debba avvenire immediatamente.

Mentre prima entravamo nella discussione con l'obiettivo di cambiare il nostro partner, ora ci avviciniamo a loro solo per condividere pensieri e idee, sapendo che ogni conversazione fa parte di una mappa del problema molto più lunga e tortuosa.

4. Trova ciò che funziona, butta via ciò che non funziona

Immagina di impegnarti a fare errori e litigare per superarli e di avere fede che questo fa parte del tuo viaggio con il tuo partner. Immagina di accettare di 'rovinare tutto' e di collaborare alla prossima mossa, anche se potrebbe comportare ulteriori battute d'arresto. Attraverso questo sistema, troviamo ciò che funziona, buttiamo via ciò che non funziona e poi andiamo al passaggio successivo, che sarà anche imperfetto e in alcuni punti fallirà.

Questa è una filosofia 'due passi avanti, uno indietro', che potrebbe sembrare frustrante, ma la maggior parte delle persone trova effettivamente un grande sollievo. Invece di sentirci schifosi di continuare a sbagliare, ci concentriamo sulle parti che abbiamo ragione, accettiamo e assumiamo l'imperfezione.

Se questo sembra chiedere troppo, guarda ai risultati: una relazione sicura a lungo termine che può resistere a urti e contusioni e durare a lungo.

La filosofia di accettare le sfide e affrontarle con compassione è il modo in cui i partner di successo già lavorano istintivamente. Descrivono le loro relazioni decennali non come sforzi infinitamente divertenti e pacifici, ma come un sacco di duro lavoro.

Considerazioni finali: non perdere di vista il premio

Guadagnare stabilità a volte sembra una lotta in salita, ma cerca di guardarla, non come un prezzo da pagare, ma un premio che vinci. Può essere davvero bello impegnarsi continuamente in una lotta insieme. Il messaggio che mandi è: valiamo il lavoro. Investigare e risolvere i problemi con compassione reciproca è una gioia e un grande dono l'uno per l'altro. E inizia con semplici strumenti di comunicazione.

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