10 consigli per diventare più vulnerabile nella tua relazione

Coppie lesbiche americane e nere che attraversano la strada a piedi con la mano che tiene insieme il concetto di relazione sorridente

In questo articolo

La scienza ha trovato molti vantaggi dall'esperienza delle connessioni sociali nelle nostre vite.

Ricerca recente ha presentato prove significative che il supporto sociale e il sentirsi connessi possono aiutare le persone a mantenere un indice di massa corporea sano, controllare gli zuccheri nel sangue, migliorare la sopravvivenza al cancro, diminuire la mortalità cardiovascolare, diminuire i sintomi depressivi, mitigare sintomi del disturbo da stress post-traumatico e migliorare la salute mentale generale.

Avere una vera connessione e supporto nelle relazioni è associato a vivere più a lungo, abitudini più sane, migliorare la salute fisica e ottenere più significato nella vita.

Per ottenere tutti quei benefici della connessione, dobbiamo sentirci veramente intimi, il che implica essere vulnerabili.

Cosa significa essere vulnerabili in una relazione?

Essere vulnerabili nelle relazioni significa invitare il tuo partner a conoscere tutti i lati della tua personalità: paure, sentimenti, pensieri, difetti e sfide.

Senza rivelare chi sei, non puoi raggiungere la vera intimità e sentirti accettato per quello che sei.

Essere vulnerabili è il percorso per essere conosciuti, accettati e amati, come condivide Brene Brown nel suo discorso di Ted sul potere della vulnerabilità.

Tuttavia, nonostante siano attratti dalla connessione con gli altri e abbiano sperimentato vantaggi, molti di noi continuano a temere la vulnerabilità.

Quindi, come essere più vulnerabili nelle relazioni?

1. Capire perché è difficile aprirsi

Perché temiamo la vulnerabilità e l'intimità è profondamente personale e unico. I problemi di vulnerabilità nelle relazioni sono spesso legati a relazioni precedenti, spesso risalenti ai nostri caregiver primari.

Da bambini, siamo grandi osservatori e impariamo a conoscere il mondo e noi stessi guardando. Se un genitore era negligente, potremmo sentirci un peso quando abbiamo bisogno di qualcosa.

Forse erano troppo critici o controllanti, quindi riteniamo che niente sia abbastanza buono.

Qualunque sia il caso, finiamo per sentire che non importa cosa, 'non è bello essere me'.

Aspettarti che NON sarai accettato per chi sei portato ad avere paura di essere vulnerabile nelle relazioni.

Comprendere la tua guardia dalla vulnerabilità nelle relazioni può aiutarti a lavorarci sopra, non contro di essa.

2. Arricchisci il tuo vocabolario emotivo

Non sapere come definire ciò che stai vivendo può impedirti di condividere. Per evitare di essere vulnerabile e confuso, scegli di evitare del tutto la condivisione.

Perciò, potrebbe essere utile praticare l'espressione verbale delle tue emozioni. Dopo averlo verbalizzato, prova a trovare altre due descrizioni.

In questo modo, le possibilità di vulnerabilità nell'amore aumentano poiché sarai in grado di descrivere il tuo mondo interiore con più facilità e colore.

3. Pratica la consapevolezza e rallenta

Giovane Coppia In Amore Al Tramonto

Una parte dell'imparare come essere più aperti in una relazione è imparare a essere presenti con le nostre emozioni e con ciò che il nostro partner condivide.

Connessione emotiva e la vulnerabilità nelle relazioni aumenta quando siamo disposti ad ascoltare ciò che dice il nostro partner e dedichiamo tempo e attenzione al momento fugace.

Rallentare e fare praticaconsapevolezzati tiene vicino al tuo partner e alle tue esperienze interiori, e questo favorisce la vulnerabilità.

4. Cerca ciò di cui hai bisogno

Quando siamo in difficoltà, può essere facile ignorare i nostri sentimenti e non parlare apertamente di ciò di cui abbiamo bisogno.

Questo è un modo per prevenire ulteriori danni, sebbene ti impedisca di ottenere una vera guarigione attraverso la vulnerabilità e l'intimità.

Essere disposto a parlare quando hai bisogno di aiuto e affidarsi agli altri per il supporto è un ottimo modo per diventare più connessi.

5. Prendilo lentamente e gradualmente

Non è facile essere vulnerabili con un uomo o una donna, anche se sono un partner perfetto. Puoi fidarti di loro e sentirti ancora riluttante ad aprirti.

Ci vuole tempo per superare anni passati a proteggersi dalla vulnerabilità nelle relazioni. Il meglio che puoi fare è seguire il tuo ritmo nell'aprirti a piccoli passi.

6. Scegli con chi aprirti

L'amore e la vulnerabilità possono portare tanta gioia e appagamento. Questo ha maggiori possibilità di accadere quando scegliamo adeguatamente la persona con cui essere rivelati.

La vulnerabilità è buona in una relazione sana? Sì, quando non è forzato e quando è apprezzato.

All'inizio di imparare ad aprirti, potresti non sapere come filtrare le persone e le informazioni che desideri condividere. Ecco perché prenderlo lentamente e gradualmente è importante.

7. Condividi i tuoi pensieri e sentimenti autentici

L'onestà è parte integrante della vulnerabilità nelle relazioni. Se vuoi sentirti apprezzato per quello che sei, devi mostrare il tuo io autentico.

Oltre a esprimere i tuoi bisogni e desideri, dovresti essere onesto riguardo alla tua prospettiva e affrontare le cose.

La vulnerabilità fiorisce in un ambiente di scambio aperto in cui possiamo dire ciò che sentiamo e pensiamo, dare e ricevere feedback senza difendersi, nel rispetto degli altri.

8. Continua a praticare e sii onesto riguardo alle tue difficoltà

Coppia Felice Mostrando Affetto Sul Letto Contro I Cuori Appesi Su Una Linea

La pratica è ciò che ti aiuterà a padroneggiare l'abilità di essere vulnerabile, ed essere onesto riguardo alle tue lotte è ciò che ti aiuterà a sopravvivere.

Per ricevere compassione e sostegno dagli altri, dobbiamo aprirci sui dossi che stiamo vivendo.

Comunicare ciò che stai attraversando è una bussola utile per gli altri che sanno come aiutarti.

9. Impara dagli altri

Se stai cercando di capire come essere vulnerabile nelle relazioni, osserva più attentamente.

Sia che tu voglia 'essere vulnerabile in esempi di relazioni' su Google o che bussi alle porte di amici chiedendo la loro storia, ascolta come gli altri l'hanno fatta funzionare.

Tutti lottiamo con la vulnerabilità in una certa misura e quelle lotte possono essere lezioni che non devi acquisire da solo.

10. Cerca aiuto

I modelli psicologici ei meccanismi di difesa non sono facili da capire, e alla ricerca di un aiuto professionale rende la corsa più fluida.

Un orecchio professionale empatico può sentire più di te quando riflette o lo condivide con un amico.

Possono aiutarti a imparare ad aprirti o supportarti in un viaggio per imparare come convincere qualcuno ad aprirsi emotivamente quando scopri cosa fai e perché puoi cercare alternative che ti si adattano meglio.

Combina la vulnerabilità con la saggezza

Non c'è vera connessione senza vulnerabilità. La paura di essere aperti può impedirci di raggiungerlo.

Le precedenti esperienze di apertura che non sono andate così bene o di immaginare scenari che potrebbero accadere potrebbero impedirci di condividere. Comprendere il 'perché' della tua paura può aiutarti a risolverlo.

La vulnerabilità nelle relazioni ci impone di sederci con ciò che sta accadendo nel qui e ora invece di passare tutto il tempo nella nostra testa. Inoltre, essere vulnerabili significa condividere ciò che pensi, senti e di cui hai bisogno.

Segui il ritmo che più ti si addice e condividi con le persone che ritieni affidabili per aumentare le possibilità di successo quando la condivisione va bene, aumenta la possibilità di rivelare di più te stesso in futuro.

Sii consapevole, chiedi aiuto, condividi gradualmente e raccoglierai i vantaggi di essere vulnerabile e connesso con le persone.

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