L'arte di combattere in modo leale in una relazione

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Non solo ogni grande storia ha un conflitto, ma anche ogni grande relazione. Trovo sempre interessante quando la domanda: 'Come va il tuo rapporto?' è accolto con la risposta, 'È fantastico. Non litighiamo mai. ' Come se la mancanza di combattimenti fosse in qualche modo una misura di una relazione sana. Certamente, non c'è salute da trovare in combattimenti che si trasformano in abusi fisici, emotivi o verbali. Ma quando il conflitto all'interno delle relazioni ha ottenuto una così cattiva reputazione? Imparare a combattere in modo equo può effettivamente aiutare a rafforzare la relazione dandoci l'opportunità di lottare per le dinamiche relazionali che vogliamo, piuttosto che accontentarci delle dinamiche attualmente presenti. Il conflitto ci dà l'opportunità di comprendere meglio il nostro partner, costruire una dinamica di squadra più forte lavorando insieme per trovare una soluzione e ci dà pratica nel parlare di ciò di cui abbiamo bisogno all'interno della relazione. Non è il conflitto che fa male alla salute della relazione, è come lo affrontiamo. Ecco cinque 'regole' per imparare l'arte del combattimento leale & hellip;

1. Sei responsabile dei tuoi sentimenti

Certo, il tuo partner può premere i tuoi pulsanti, ma non puoi controllare il tuo partner, solo te stesso. Quindi controlla con te stesso. Sai come ti senti? I tuoi sentimenti sono gestibili e ti senti in controllo delle tue parole e azioni? Quando diventiamo eccessivamente carichi di rabbia o di qualsiasi emozione, possiamo perdere il funzionamento cerebrale di livello superiore necessario per combattere in modo equo e presentarci a un conflitto in un modo che lo renda produttivo. Quindi, se ti ritrovi inondato di sentimenti, prenditi cura di te stesso e magari prenditi una pausa dalla lotta; fai solo sapere al tuo partner cosa sta succedendo e quando potresti essere pronto per tornare al dialogo. A quel punto, sii il più espressivo possibile con come ti senti e cosa stai pensando. Il tuo partner, non importa da quanto tempo è stato tuo partner, non è un lettore della mente e leggere le intenzioni nelle azioni degli altri alimenta i conflitti. Quindi la prossima volta che emerge un conflitto nella tua relazione, sfidati a parlare solo della tua esperienza e dei tuoi sentimenti.

2. Sapere di cosa si tratta veramente

Fare l'inventario dei nostri sentimenti ci aiuta a capire di cosa si tratta nelle azioni del nostro partner che ci hanno innescato. Raramente si litiga davvero per dimenticare il lavaggio a secco o arrivare tardi a cena. Più probabilmente, la risposta arrabbiata a queste azioni deriva più da un luogo di dolore, paura o in qualche modo sentirsi svalutato all'interno della relazione. Prima sarai in grado di identificare la fonte alla base del problema presentato, prima sarai in grado di affrontare i veri bisogni che non sono attualmente soddisfatti. Quindi, invece di litigare per i soldi spesi per un acquisto recente, sfida te stesso a parlare dell'impatto dello stress finanziario o del bisogno di supporto dal tuo partner per mantenere un budget. Sapere di cosa tratta veramente la lotta ci aiuta a evitare di dividere la relazione perdendoci nella lotta sui dettagli di una situazione e offre invece l'opportunità di unirci a sostegno di una risoluzione.

3. Operare da un luogo di curiosità contro animosità

Quando il conflitto si allontana dal puntare il dito e incolpare, può iniziare la risoluzione del conflitto. Piuttosto che assumere le intenzioni del tuo partner e attribuirgli la responsabilità per come ti senti attualmente, sfida te stesso a fare domande per capire meglio il tuo partner e da dove proviene. Allo stesso modo, quando il tuo partner è ferito, fai domande per capire meglio i suoi sentimenti. Le relazioni sane sono una strada a doppio senso, quindi, proprio come è importante esercitarsi a condividere i propri sentimenti e le proprie esperienze, è altrettanto importante comprendere i sentimenti e l'esperienza del proprio partner. La compassione e l'empatia, sfidano i sentimenti di animosità e l'animosità è un ostacolo alla risoluzione dei conflitti. Ricorda che non esiste un 'vincitore' designato quando si tratta di combattere all'interno di una relazione.

4. Ricorda le questioni linguistiche

Il vecchio detto, 'non è quello che hai detto ma come lo hai detto', contiene molta verità. La nostra formulazione, il tono e la consegna influenzano il modo in cui il nostro messaggio viene ricevuto. Essere consapevoli di ciò che dici e di come lo dici può fare una differenza significativa nella produttività del conflitto. Quando usiamo un linguaggio aggressivo o segnali non verbali, promuoviamo meccanismi di autodifesa che limitano la vulnerabilità e l'intimità emotiva, due ingredienti chiave per rafforzare le relazioni. È importante essere in grado di parlare di rabbia, ma la rabbia non dà un passaggio gratuito per usare parole offensive. Allo stesso tempo, ascoltiamo i messaggi attraverso la lente delle nostre emozioni, che sono spesso accentuate durante i periodi di conflitto. Riflettere al tuo partner ciò che stai ascoltando può essere utile per chiarire i problemi di comunicazione e garantire che il messaggio previsto venga ricevuto. Infine, proprio come la nostra formulazione è importante, la mancanza di formulazione ha un impatto altrettanto importante. Evita di usare il trattamento del silenzio in risposta alla rabbia, poiché nessuna risoluzione può arrivare quando un partner sta controllando il conflitto.

5. Il lavoro di riparazione è una parte importante del combattimento

I conflitti sono destinati a verificarsi nelle relazioni e offrono un'opportunità di crescita. Combattere in modo equo aiuta a rendere la tensione del conflitto produttiva e al servizio della relazione, ma è il lavoro di riparazione dopo una lotta che aiuta i partner a riunirsi. Parla di ciò che ti è stato utile e doloroso durante il conflitto in modo da poter combattere in modo diverso in futuro. I conflitti tentano i partner a disconnettersi, ma se riesci ad appoggiarti l'uno all'altro invece di prendere le distanze, la tua relazione ha l'opportunità di rafforzarsi. Chiediti cosa ti serve di più dal tuo partner per sentirti connesso in modo da poter lavorare per riparare il ponte che ti ha separato durante un conflitto. Onorando il dolore provocato durante un conflitto e mostrando rispetto per i sentimenti nostri e del nostro partner, diamo alla relazione l'opportunità di andare oltre l'ultimo conflitto.

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