Come passare dalle reazioni guidate dall'ego alle risposte piene di sentimento in una relazione
In questo articolo
- Il primo percorso – la critica
- La seconda via: il disprezzo
- La terza via: la difensiva
- Il quarto percorso – ostruzionismo
Qualcuno ha recentemente condiviso queste parole vivificanti da Richard Rohr con Me:
L'ego ottiene ciò che vuole con le parole.
L'anima trova ciò di cui ha bisogno nel silenzio.
Quando mi sono preso del tempo per sedermi con questa citazione, sono rimasto davvero colpito da questo messaggio. Quando viviamo nell'ego, discutiamo, incolpiamo, vergogniamo, pettegolezzi, controlliamo, personalizziamo, confrontiamo, competiamo e difendiamo con le nostre parole.
Il nostro ego ci invita a dimostrare il nostro valore attraverso le nostre reazioni.
Ma, quando viviamo fuori dall'anima, incontriamo noi stessi e gli altri in un modo molto diverso. Invece della natura combattiva dell'ego, questo approccio implica la scelta di rispondere agli altri in modo più morbido. Invece di vivere le nostre reazioni egoiche, offriamo agli altri la nostra empatia, ascolto riflessivo, compassione, perdono, grazia, rispetto e onore.
Carlo Jung sosteneva che trascorriamo la prima metà della nostra vita sviluppando i nostri ego e la seconda metà imparando a lasciarli andare. Sfortunatamente, il nostro ego può davvero intralciare le relazioni.
Come potrebbero cambiare le nostre relazioni con i nostri partner, colleghi, amici e familiari se iniziamo il sacro viaggio di lasciar andare il nostro ego?
Lo psicologo, John Gottman, ha creato la teoria del I quattro cavalieri dell'Apocalisse . Adotta questo linguaggio dal Libro dell'Apocalisse nel Nuovo Testamento. Mentre l'Apocalisse descrive la fine dei tempi, John Gottman usa questa metafora per descrivere stili di comunicazione che possono profetizzare la fine di una coppia. Questi quattro percorsi per porre fine a una relazione includono critica, disprezzo, difesa e ostruzionismo.
1. Il primo percorso – la critica
La critica è quando attacchiamo verbalmente il carattere, le abitudini o la personalità del nostro partner. Penso che sia importante essere consapevoli del fatto che quando critichiamo la nostra altra metà, stiamo vivendo fuori dal nostro ego.
Un esempio di vivere fuori dall'ego potrebbe essere un marito che controlla l'estratto conto della famiglia e si rende conto che sua moglie ha speso oltre $ 400 il budget bisettimanale. È furioso e critica immediatamente sua moglie dicendo qualcosa del tipo: Non vivi mai entro il budget. Lo fai sempre e io sono così sopra il tuo stile di vita alla Kim Kardashian.
Queste parole di critica probabilmente interromperà la conversazione perché la moglie è stata attaccata con il linguaggio 'tu mai e tu sempre'.
Ma quale sarebbe una risposta più consapevole che non è guidata dall'ego?
L'anima trova ciò di cui ha bisogno nel silenzio - Richard Rohr
Un approccio più consapevole sarebbe quello di fare dei respiri profondi e riflettere come puoi rispondere in modo compassionevole al tuo partner .
Una reazione più sincera potrebbe essere: stavo controllando le nostre dichiarazioni oggi e abbiamo superato il budget di $ 400. Sono davvero ansioso di sapere se avremo abbastanza per il nostro pensionamento. È possibile per noi parlare di più di ciò per cui stiamo spendendo denaro ed essere più consapevoli delle nostre spese?
In questa risposta, il marito usa il linguaggio dell'io ed esprime i suoi bisogni in modo positivo. Fa anche una domanda, che invita al dialogo.
2. La seconda via – il disprezzo
Un altro percorso verso la fine di una relazione romantica o platonica è il disprezzo.
Quando esercitiamo disprezzo, scagliamo spesso insulti e vediamo il peggio nel nostro partner. Il disprezzo è una risposta guidata dall'ego perché vediamo i nostri partner come peccatori e noi stessi come santi. Prendiamo le distanze dagli altri descrivendoli come un ragazzo grande, un perfezionista, un narcisista, pigro, arrabbiato, egoista, inutile, smemorato e molte altre etichette negative.
Invece di vedere una persona cara come una persona intera con punti di forza e margini crescenti, la vediamo principalmente in una luce negativa. Un antidoto al disprezzo è costruire una cultura dell'affermazione e della gratitudine. Questa risposta piena di sentimento è quella in cui siamo consapevoli di dire al nostro partner, agli amici e alla famiglia ciò che apprezziamo di loro e ringraziarli quando fanno qualcosa di utile o premuroso.
Le nostre parole di affermazione daranno potere alla persona amata e alla relazione.
3. La terza via – la difensiva
Difensiva è un'altra strada verso la fine delle relazioni.
Molte persone sono sulla difensiva quando vengono criticate, ma essere sulla difensiva è una risposta dell'ego che non risolve mai nulla.
Esempio 1-
Una mamma dice a suo figlio adolescente: 'Ancora una volta, siamo in ritardo'. Lui ribatte: 'Non è colpa mia se siamo in ritardo. È tuo perché non mi hai fatto alzare in tempo”.
In una data relazione, la difensiva è un modo per proiettare responsabilità incolpando qualcun altro. La soluzione è accettare la responsabilità da parte nostra in ogni situazione, anche solo per quella parte del conflitto.
Esempio 2-
Per fermare il ciclo della colpa, la mamma potrebbe rispondere consapevolmente: 'Mi dispiace. Vorrei averti svegliato prima. Ma forse possiamo iniziare a fare la doccia di notte e assicurarci di impostare la sveglia dieci minuti prima al mattino. Ti sembra un piano?'
Pertanto, essere disposti a identificare la nostra parte in un problema è un mezzo per superare la difensiva.
4. Il quarto percorso – ostruzionismo
Stonewalling è un altro comportamento problematico che può essere un vicolo cieco per una relazione. Questo è quando qualcuno si ritira dal disaccordo e non si impegna più con un capo, un partner o una persona cara. Di solito accade quando qualcuno si sente emotivamente sopraffatto e quindi la sua reazione è di chiudersi e disconnettersi.
Un rimedio all'ostruzionismo è che una persona nella relazione comunichi la propria necessità di prendersi una pausa dalla discussione, ma promettere di tornare alla controversia.
Cambia le tue marce da risposte guidate dall'ego a risposte più consapevoli
La critica, il disprezzo, la difensiva e l'ostruzionismo sono tutte risposte guidate dall'ego agli altri.
Richard Rohr ci ricorda che possiamo vivere fuori dal nostro ego o possiamo vivere fuori dallo spazio del nostro cuore, che sarà sempre una risposta saggia, piena di sentimento, consapevole e intuitiva.
Esperienza personale
Mi sono reso conto che quando prendo una lezione di yoga e pratico fuori dal mio ego, a volte mi sono fatto male fisicamente in classe. Tuttavia, quando ascolto il mio corpo e sono consapevole di ciò che devo offrirmi, non mi faccio male.
Allo stesso modo in cui possiamo ferirci fisicamente vivendo fuori dall'ego, possiamo anche ferire gli altri e noi stessi in modi emotivi quando viviamo fuori dallo spazio mentale reattivo che chiamiamo ego.
Prenditi un momento per riflettere su chi nella tua vita hai reagito dal tuo ego. Come puoi cambiare marcia e diventare più pieno di sentimento, consapevole e compassionevole nelle tue reazioni a questa persona?
Quando viviamo con l'ego, probabilmente sperimenteremo ansia, depressione e rabbia. Ma, quando viviamo dall'anima, troveremo più vita, libertà e gioia.
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