Come utilizzare l'ascolto attivo e la convalida per migliorare il tuo matrimonio

Durante la nostra recente sessione di consulenza, Jill, 42 anni, ha espresso preoccupazione per il fatto di sentirsi insoddisfatta del suo matrimonio con Logan, 44 anni, e ha detto che si erano allontanati per alcuni anni.

Jill la mette così:

Logan dice che mi ama, ma torna spesso a casa tardi e raramente trascorriamo del tempo insieme. A volte si avvicina ancora a me per fare sesso, ma non ho più voglia di essere intimo perché non siamo vicini. Sembra molto distratto e non mi ascolta. Sembra che voglia che tenga per me i miei problemi, quindi non mi preoccupo più di condividere nulla di personale con lui.

Logan ha risposto, cerco di dimostrare a Jill che ci tengo, ma sembra che mi critichi sempre e mi faccia notare cosa faccio di sbagliato. Non è attratta da me sessualmente e mi rifiuta sempre.

Dopo aver incontrato Jill e Logan per alcune sessioni e aver ascoltato le loro preoccupazioni, ho detto loro che credevo che avessero qualcosa in comune; entrambi si sentivano disconnessi emotivamente e sessualmente .

Ho condiviso la mia convinzione che quando migliori l'ascolto attivo nelle relazioni, migliori anche la qualità della tua comunicazione.

Cosa significa essere un ascoltatore attivo?

Il componenti dell'ascolto attivo suggerisci di mettere da parte la tua agenda e concentrarti su ciò che il tuo partner ha da dire.

Significa che sei disposto a sospendere temporaneamente le tue preoccupazioni, i tuoi bisogni e i tuoi pensieri in modo da poter essere pienamente presente con il tuo partner e sintonizzarti sul significato delle sue parole, del suo tono di voce e comunicazione non verbale .

Attraverso l'ascolto attivo, l'ascoltatore fornisce un feedback come a modo per capire e chiarire meglio cosa sta dicendo il loro partner .

In sostanza, l'ascoltatore sta convalidando ciò che il suo partner sta dicendo e aiutando l'oratore a provare un senso di essere compreso ed essere vicini e connessi.

Allo stesso modo, con l'ascolto attivo, l'ascoltatore controlla per assicurarsi di aver ascoltato e interpretato accuratamente il proprio partner. Questo comportamento riduce la possibilità di incomprensioni e disaccordi.

È particolarmente importante ascoltare attivamente il tuo partner se sembra arrabbiato per un problema nella tua relazione o nella tua famiglia e hai litigato molto.

Ad esempio, durante il nostro sessioni di consulenza , Logan ha praticato strategie di ascolto attivo quando Jill ha espresso preoccupazione per i suoi sentimenti negativi nei confronti di sua sorella.

Dal suo punto di vista, la sorella di Jill, Karen, ha mostrato raramente interesse per lei da quando ha iniziato un nuovo lavoro e ha smesso di invitare Jill a fare le cose socialmente.

Durante la nostra sessione di consulenza, Logan ha detto: Sembra che ti senta escluso da Karen e ti manchi la sua compagnia. Dev'essere terribile.

Abbiamo la nuova griglia da interno che mi hai comprato per Natale. Forse potremmo invitare Karen e Steve a cena qualche fine settimana, e io posso cucinare.

Praticando l'ascolto attivo nelle nostre sessioni nel corso di alcuni mesi, Jill stava iniziando a riconnettersi con Logan e ha raccolto i benefici di vedere Jill rispondere in modo più amorevole e aperto nei suoi confronti.

Inoltre, offrendo di cucinare la cena per sua sorella e suo cognato, si è sentita nutrita e sostenuta da Logan.

Ascoltare attivamente non è la stessa cosa che dare consigli

Le coppie devono rendersi conto che ascoltare attivamente non è la stessa cosa che dare consigli.

Mentre potremmo percepire noi stessi come utili dando istruzioni o spiegando come fare qualcosa, il nostro partner potrebbe interpretare questo comportamento come il nostro bisogno sempre di avere ragione.

Potremmo sapere che abbiamo ragione, ma chiediti: è più importante avere ragione o essere felici? Ne vale la pena distruggere una relazione cercando di dimostrare che hai ragione?

Non c'è niente di sbagliato nel dare consigli quando il nostro partner lo richiede, ma la maggior parte dei suggerimenti non sono richiesti e sembrano tenere il punteggio piuttosto che essere utili.

Per esempio, se Logan avesse semplicemente dato a Jill dei consigli su come affrontare il fatto che sua sorella diventasse distante, invece di ascoltarla attivamente, si sarebbe sentita scartata piuttosto che supportata.

Ulteriore, l'invalidità tende a peggiorare i problemi difficili nel matrimonio.

Ad esempio, quando Jill ha espresso delusione una notte perché Logan lavorava per molto tempo, e Logan ha detto: Devi solo rilassarti perché il mio lavoro richiede la mia piena attenzione, ha ferito i sentimenti di Jill e l'ha fatta sentire esclusa dalla vita di Logan.

Nel corso del tempo, quando Jill si sentiva sconvolta dal comportamento o dalle parole di Logan, non lo condivideva sempre con lui perché sarebbe saltato a darle consigli e sapeva che si sarebbe sentita giudicata o criticata da lui.

La maggior parte delle persone si affretta a cercare di risolvere i problemi del proprio partner offrendo suggerimenti e saltando la convalida. Ciò che Jill desidera viene ascoltato e convalidato.

A volte, continua a sentirsi sfidata da sua sorella e Logan, lavorando per lunghe ore. Tuttavia, se Logan convalida i suoi sentimenti riconoscendo che lo capisce e la ama, sarà più probabile che Jill condivida i suoi pensieri e sentimenti con lui e si senta compresa.

La parte importante è la convalida. Dopotutto, la risoluzione di un problema viene dopo e la maggior parte delle persone è in grado di risolvere i propri problemi. Quello che vogliono è essere visti e ascoltati.

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Suggerimenti per l'ascolto attivo

1. Rimani concentrato sul presente e sintonizzati sul significato di ciò che sta dicendo il tuo partner facendo attenzione al tono della loro voce e al linguaggio del corpo.
2. Metti da parte la tua agenda e ascolta davvero il tuo partner. Cerca di toglierti dalla mente i tuoi problemi e le tue preoccupazioni in modo che il tuo partner abbia la tua piena attenzione. Questo è particolarmente importante se sono arrabbiati per una famiglia o questione di relazione .
3. Fai il check-in con il tuo partner e chiedi loro di spiegare tutti i punti su cui sei incerto per assicurarti di ascoltare quello che stanno dicendo e di capire il loro punto di vista. Fare domande come Puoi dirmi di più a riguardo può aiutarti a ottenere chiarezza.
4. Non affrettarti e cerca di risolvere il problema del tuo partner . Ascolta le sue preoccupazioni e fai sapere loro che capisci dicendo cose come: Dev'essere sconvolgente quando il tuo supervisore non ha tempo per incontrarti.

Tieni presente che l'uso dell'ascolto attivo e della convalida non è il nostro modo tipico di comunicare e a volte può sembrare imbarazzante.

Tuttavia, se una coppia sposata accetta di utilizzare ascolto attivo e convalida, questi sono modi potenti per migliorare la comunicazione su argomenti sensibili.

Ad esempio, anche quando Jill e Logan si sentono entrambi stressati se cercano di capire l'esperienza dell'altro, possono concentrarsi sul quadro generale: il loro obiettivo di avere una partnership forte e amorevole!

A volte le coppie sono così assorbite dai loro problemi; dimenticano di vedere il loro partner come una persona.

Puoi rafforza la tua relazione imparando di più sul tuo partner e discutendo i suoi pensieri e sentimenti su una situazione o un argomento.

Ci sono molti vantaggi dell'ascolto attivo e se trascorri più tempo ad ascoltare e a convalidare i sentimenti reciproci, sei sulla buona strada per costruire un amore autentico e migliorare la qualità del tuo matrimonio.

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