Come esercitarsi nell'ascolto senza mettersi sulla difensiva: uno strumento per migliorare le relazioni

Quando tu e il tuo partner siete immersi in una discussione alimentata da conflitti (o, come ci piace dire 'una rissa'), è facile interromperli con affermazioni difensive come 'Questo è completamente falso!' oppure 'Stai fraintendendo cosa intendevo!' Sfortunatamente, questo è un modo perfetto per intensificare la conversazione in una discussione accesa, piuttosto che spostarla verso una risoluzione armoniosa.

Una buona comunicazione nel matrimonio durante i conflitti è ciò che tiene insieme una relazione. Ascolto non difensivo è una grande abilità da usare in situazioni come queste perché consente alla conversazione di continuare in un modo che fa sentire entrambe le parti ascoltate e comprese. E quando ciò accade, è più efficace nel portarti verso il tuo obiettivo: affrontare il problema in modo sano.

Cos'è l'ascolto non difensivo?

In poche parole, l'ascolto non difensivo è un modo duplice per ascoltare veramente il tuo partner e costruire un canale di comunicazione migliore nel matrimonio. Innanzitutto, consente al tuo partner di esprimersi senza che tu salti dentro e lo interrompa. In secondo luogo, ti insegna come rispondere al tuo partner in un modo che lo rispetti, con assenza di emozioni negative o biasimo. Entrambi questi approcci ti porteranno dove vuoi essere: capire il problema e lavorarci sopra in modo che entrambi siano soddisfatti del risultato.

Analizziamo gli elementi dell'ascolto non difensivo e impariamo come incorporare questo strumento in modo da poterlo estrarre la prossima volta che sarà necessario.

Per capire cos'è l'ascolto non difensivo, diamo un'occhiata ad alcune delle tecniche utilizzate difensiva ascoltando:

Stai 'ascoltando' in modo difensivo quando:

• Stonewall il tuo partner ('Smettila di parlare di questo. Sono stanco di sentirti !!!')
• Reagisci al tuo partner rimanendo in silenzio o lasciando la stanza (mancanza di comunicazione)
• Nega il modo in cui il tuo partner vede le cose ('Hai frainteso !!!')

Se ti sei mai esercitato nell'ascolto difensivo (che tutti noi abbiamo, quindi non sentirti male per questo), sai che non ti porta da nessuna parte.

Ascolto non difensivo significa concentrarsi sulla comunicazione del partner e acquisire chiarezza e comprensione del problema che sta portando sul tavolo. Si tratta di rispondere, non di reagire.

Come ascoltare senza mettersi sulla difensiva

1. Non interrompere

Questo richiede un po 'di pratica per perfezionarsi: tutti abbiamo la tendenza a voler saltare quando non siamo d'accordo con ciò che stiamo ascoltando. Anche se pensiamo che ciò che stiamo ascoltando sia folle, completamente falso o fuori strada, lascia che il tuo partner finisca. Avrai il tuo tempo per rispondere quando avranno finito.

Quando interrompi qualcuno che parla, lo fai sentire frustrato e inascoltato. Si sentono invalidati e come se i loro pensieri non ti importassero.

2. Concentrati su ciò che sta dicendo il tuo partner

Questo è difficile perché abbiamo la tendenza a intervenire e reagire soprattutto quando non siamo d'accordo con ciò che stanno esprimendo. Per rimanere concentrato, pratica tecniche di auto-calmante. Mentre ascolti, presta attenzione al tuo respiro, permettendogli di rimanere stabile e calmante. Puoi anche calmarti prendendo un blocco note e annotando i punti che vorresti affrontare quando è il tuo turno di parlare. Potresti voler scarabocchiare un po 'per aiutarti a rimanere in uno stato rilassante. Di 'al tuo partner che stai ascoltando appieno quello che sta dicendo, quindi non pensa che tu stia solo zonando mentre scarabocchi.

Quando è il tuo turno di rispondere, usa una dichiarazione di risposta che mostri al tuo partner che capisci cosa sta comunicando, piuttosto che la tua interpretazione di ciò che pensi abbia detto.

Se hai bisogno di un po 'di tempo per riflettere sulla tua risposta, fai sapere al tuo partner che il tuo silenzio non è uno strumento per mostrare la tua rabbia, ma un modo per formulare i pensieri che stanno accadendo nella tua testa. Questo è silenzio consapevole, non silenzio di rappresaglia, quindi fagli sapere che il tuo silenzio ti dà solo il tempo di pensare, e non di chiuderli fuori.

3. Sii empatico

Ascoltare empaticamente significa capire che il tuo partner potrebbe avere una prospettiva diversa sulla questione. Capisci che la loro verità potrebbe non essere la tua verità, ma è ugualmente valida. Ascoltare empaticamente significa evitare di giudicare ciò che stai ascoltando e riconoscere l'emozione dietro le loro parole. È metterti nei panni del tuo partner in modo da poter capire meglio perché vede le cose in un certo modo. 'Capisco perché vedi cose del genere, e ha senso' è un modo empatico per rispondere quando è il tuo turno di parlare. Fare risposte empatiche è un buon modo per evitare che i problemi di relazione si infettino.

4. Ascoltare come se fosse la prima volta che incontri questa persona

Questo è difficile, soprattutto se hai una lunga storia con il tuo partner. L'ascolto non difensivo richiede che tu risponda a questa conversazione fresca, senza trasferire alcuna visione pre-concepita del tuo partner. Ad esempio, se il tuo partner è stato disonesto con te, potresti essere tentato di avere questo in fondo alla tua mente quando lo ascolti. Potresti sentire tutto attraverso uno schermo di dubbio o cercare la menzogna, cercando nelle sue frasi modi in cui puoi dimostrare che è disonesto. Per ascoltare veramente in modo non difensivo, devi mettere da parte il tuo giudizio e i tuoi pregiudizi e incontrarlo di nuovo e senza alcuna storia trascorsa che offuschi questa conversazione attuale.

5. Ascolta con l'intento di capire e non di rispondere

L'obiettivo generale dell'ascolto non difensivo è ascoltare il tuo partner e capirlo. Avrai tempo per costruire la tua risposta, ma quando parla, consenti a te stesso di cogliere tutto questo e non mettere insieme la tua risposta nella tua mente mentre si sta esprimendo.

Imparare l'abilità dell'ascolto non difensivo è uno dei migliori strumenti che puoi avere nel tuo kit di strumenti relazionali e uno che ti avvicinerà al tuo partner e ai tuoi obiettivi di relazione.

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