Tre parole potenti, mi dispiace

È troppo difficile dire che mi dispiace?

Continua a leggere per capire il potere delle scuse e come può fare miracoli quando fai del male a qualcuno che ami.

Di recente ho lavorato con Bill (32) e Ann (34). Erano sposati da cinque anni, ancora senza figli.

Ci stavano pensando mettere su famiglia ma erano riluttanti a farlo perché il loro matrimonio era pieno di conflitti. Quando è iniziata la terapia, sembravano fare dei progressi significativi.

Poi quello che chiameremo cose ha cominciato a emergere, facendole scivolare rapidamente in vecchi problemi e schemi distruttivi che li avevano costretti a chiamarmi.

Dopo diverse sessioni di ascolto di loro lamentarsi l'uno dell'altro, ho deciso di intervenire con il seguente compito a casa salvare la loro relazione .

Dieci minuti prima della fine della nostra quinta sessione, dissi. Bene. Quindi, è chiaro che non riesci ad andare oltre certi sentimenti feriti e incomprensioni.

Quindi, ecco cosa vorrei proporre. Da ora fino alla prossima volta che ci incontreremo, vorrei che completassi il seguente compito a casa.

Entrambi sembravano interessati. Come tale, ho continuato.

I compiti su come dire mi dispiace

Voglio che ognuno di voi, da solo, sviluppi una top ten delle cose che pensi di aver fatto per ferire il tuo partner. Quindi vorrei che pianificassi un po' di tempo per condividere le tue liste. Ma ecco la parte più importante dell'esercizio.

A turno condividerai un elemento, quindi dopo aver condiviso ogni elemento, con tutta la sincerità che puoi, finirai con le seguenti tre parole: 'Mi dispiace'. Domande?

Entrambi sembravano a disagio. Quindi, ho aspettato. Dopo un breve periodo di silenzio, dichiarò Bill. Come fai a sapere che mi dispiace, ti aiuterà?

Io non. Eppure, c'è una cosa che so. Sembra che entrambi stiate scivolando sempre più in profondità in un luogo oscuro.

Bill non poteva discutere con la mia ultima affermazione, ma chiaramente non mi sembrava di avere il suo buy-in. Ann sembrava un po' meno resistente.

Dopo ancora un po' di silenzio. Anna ha parlato. Non credo che possiamo farlo da soli, quindi l'unico modo in cui acconsentirò a partecipare a questo esercizio è creare le nostre liste a casa e portarle qui per leggerle di fronte a te.

Ho sentito che Bill sembrava più favorevole non appena ha sentito la raccomandazione di Ann su questo esercizio di dire mi dispiace.

Quindi, ho affermato, ok. Abbastanza giusto. E poi si rivolse a lui per il buy-in. Allora, cosa ne pensi Bill, sei d'accordo con questo cambiamento? Più silenzio.

Stava chiaramente capovolgendo l'incarico nella sua testa. Alla fine, ha detto. Bene. Ci sto. Proviamo.

Il potere di dire mi dispiace

Una settimana dopo, la coppia arrivò per la sessione successiva.

Ad essere onesto, ero completamente preparato a sentire uno o entrambi i partner affermare di non aver completato i compiti. Dopotutto, non è facile dire che mi dispiace!

Ma con mia sorpresa, quando finalmente ho chiesto dei loro compiti, entrambi hanno tirato fuori un foglio di carta indicando che erano pronti per procedere. 'Humm... questo potrebbe essere interessante,' ho ragionato.

Poi ho detto, prima di procedere, vorrei stabilire alcune regole di base per consentire il massimo successo. Quindi, ecco come vorrei che procedessimo.

1. Devi spostare le sedie in modo che siate uno di fronte all'altro in modo da poterlo fare stabilire un buon contatto visivo .
2. Quindi, ogni partner leggerà un elemento dalla propria lista in modo rispettoso, tono di voce sincero , terminando con la dichiarazione, mi dispiace.
3. Dopo aver terminato con la dichiarazione, mi dispiace, ci sarà una breve pausa di 10 secondi per consentire a entrambi di elaborare le reciproche dichiarazioni.
4. E infine, non ci sarà spazio per la conversazione finché non avrai finito di leggere tutti i tuoi elenchi.

Il risultato

Entrambi erano d'accordo, apparendo un po' esitanti e probabilmente un po' ansiosi. Non sono stato scoraggiato, fornendo supporto. Ho quindi affermato, va bene. Vado a lanciare una moneta. Il vincitore va per primo.

Ho lanciato la moneta e Bill ha vinto. Fece una smorfia come se gli avessi dato un colpetto al fianco. Poi apparendo ancora più esitante e nervoso, lesse la sua prima affermazione, terminando con le parole, mi dispiace.

Ci fu una pausa di dieci secondi, poi Ann lesse un elemento della sua lista, che terminava con le stesse parole, mi dispiace.

Dopo che sono state offerte le prime scuse, nessuno dei due partner ha mostrato molta emozione. Ma mentre l'esercizio continuava, Ann sembrava addolcirsi, e cominciava a sembrare in lacrime, e affermava. non posso andare avanti. Questo è troppo difficile.

Dai, ho detto. So che è difficile. Ma dagli una possibilità. Qualcosa mi dice che questo potrebbe aiutare. A malincuore acconsentì, chiuse gli occhi per trovare un po' di concentrazione e continuarono.

Con ogni scusa che mi veniva offerta, percepivo la tensione che si alzava tra loro e la connessione che si formava fino a raggiungere la fine dell'esercizio .

Questa volta il silenzio era qualitativamente diverso. Era evidente che il potere dietro le loro scuse li aveva toccati entrambi. Più silenzio.

Questo è un tipo migliore di silenzio. Sentendo che non dovevo parlare, ho aspettato. Bill parlò per primo.

Non ho mai saputo che ti fossi pentito di quelle cose.

E non sapevo che ti dispiacesse per le cose che hai menzionato.

Mi dispiace, disse di nuovo.

Lo sono anch'io, ha affermato.

Ho usato il resto della sessione per aiutarli a coltivare un'ulteriore connessione emotiva. Questo esercizio non ha affatto risolto i problemi e i problemi che si erano presentati, ma è stato un punto di svolta per loro e per la loro terapia.

Tre semplici parole, 'mi dispiace', hanno permesso loro di abbassare la loro armatura protettiva ed essere meno difensivi e critici o l'un l'altro. È stata una lezione che li ha aiutati a portarli attraverso il resto della loro terapia.

Inoltre, guarda questo video per identificare gli errori di relazione comuni ed evitarli. Forse questi suggerimenti possono risparmiarti lo sforzo di dire mi dispiace!

Conclusione

Forse ci sono alcuni problemi persistenti e problemi che rimangono irrisolti nella tua relazione . Se è così, forse queste tre parole, mi dispiace, potrebbero aiutare.

Dopo aver lavorato con centinaia di coppie nel corso degli anni, e anche nel mio rapporto personale, ho scoperto che queste tre semplici parole, se offerte con sincerità e rispetto, possono aiutare a neutralizzare i momenti più stridenti e effetti tossici della rabbia , risentimento, colpa, vergogna, frustrazione, ansia e paura che guidano i disaccordi e le discussioni di una coppia.

Quindi, nei tuoi sforzi per superare il blocco di coppia, non dimenticare queste tre parole potenti, mi dispiace.

Possono essere il catalizzatore che fa la differenza nei tuoi sforzi per riconnetterti emotivamente e spostarti l'uno verso l'altro, piuttosto che allontanarti.

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