La tua relazione ha bisogno di un timeout per adulti

In questo articolo

• Determinare quando prendere timeout personali
• In che modo i timeout delle relazioni creano una pausa emotivamente sicura
• Gli spazzini
• La maggior parte dei problemi non sono emergenze
• Datevi il permesso l'un l'altro
• Determina la tua parola o simbolo per il timeout
• Concordo sul fatto che non devi risolvere i problemi in una sola seduta

Quando avevo sei anni la mia migliore amica era Jenny, una graziosa biondina la cui casa era a quattro case sulla strada dalla mia. Avevo spesso appuntamenti di gioco a casa di Jenny: viveva in un vicolo cieco dove passeggiavamo in cerchio con le nostre bamboline.

Una delle riflessioni preferite di mia madre su di me era che quando ne avessi avuto abbastanza di Jenny avrei tranquillamente e definitivamente imballato la mia bambola nel passeggino e portato a casa con lei. A volte sentiva il mio passeggino traballante sbattere per la strada dopo aver giocato per due ore e altre volte dopo soli quindici minuti.

Mia madre dice che non ha mai dovuto chiamarmi per tornare a casa perché mi sembrava di avere un senso innato di quando avevo bisogno di una pausa da Jenny. Quando ho finito, ho finito!

Determinare quando prendere timeout personali

A quanto pare, almeno secondo mia madre, ero abbastanza esperto nel determinare quando prendere 'timeout personali' dai miei amici. Non sto parlando di timeout come una punizione, ma piuttosto come una pausa sana e tempestiva.

Nelle relazioni sentimentali, prendersi una pausa al momento giusto come modo per gestire conversazioni difficili può anche essere un potente strumento psicologico.

I timeout deliberati nelle relazioni possono aiutare le coppie a modulare in modo più efficace i loro pensieri ed emozioni. I timeout sono un modo efficace per le coppie di gestire conversazioni difficili o conversazioni che non sono preparate ad avere in quel momento.

Affinché questo strumento sia produttivo, le coppie devono concordare reciprocamente che rispetteranno il bisogno reciproco di prendere spazio emotivo e / o fisico per le conversazioni per le quali si sentono impreparate o sono semplicemente troppo accese e distruttive.

In che modo i timeout delle relazioni creano una pausa emotivamente sicura

I partner possono sentirsi emotivamente impreparati per le conversazioni quando si sentono troppo stanchi, affamati o stressati. Molte delle coppie con cui lavoro in terapia commettono l'errore di accendere una conversazione difficile prima di andare a dormire, dopo una lunga giornata di lavoro o dopo una serata fuori a bere. Come puoi immaginare, queste conversazioni in genere non finiscono bene perché sono opzioni mal programmate per comunicare.

Le coppie che acconsentono deliberatamente a tenere una conversazione e rivisitarla in un secondo momento creano una pausa emotivamente sicura che dà tempo ai partner per elaborare i sentimenti, auto-pacificarsi e pensare in modo più chiaro.

Gli spazzini

Le coppie devono essere in grado di avere conversazioni difficili, non possono e non dovrebbero essere evitate. Alcune coppie sono abbastanza brave a chiudere una conversazione difficile ed esperti a nasconderla sotto il tappeto; non parlare mai più dei problemi.

Queste sono le mie coppie di “spazzini”, che non capiscono mai veramente come si sente o pensa l'altro.

Evitano conversazioni difficili e spesso fanno supposizioni errate sui sentimenti, i pensieri e le convinzioni del loro partner.

I timeout dovrebbero essere usati come un modo per prepararsi emotivamente a rivisitare un discorso difficile, non evitarlo del tutto.

L'impegno a rivisitare le conversazioni è importante quanto il timeout.

Impegnarsi a trovare un tempo concordato di comune accordo per avere conversazioni stimolanti crea fiducia nella partnership. Abbi fiducia che entrambi vi presenterete emotivamente durante i momenti difficili.

Una conversazione riesaminata non garantisce che i partner saranno d'accordo tra loro, ma piuttosto che avranno maggiori probabilità di ascoltarsi.

Il potere di sentirsi veramente l'un l'altro può essere curativo; calmare i pensieri distruttivi e fornire un senso di convalida necessario per creare una conversazione connettiva.

I timeout delle relazioni hanno anche lo straordinario vantaggio di creare un'opportunità per le conversazioni continue e in continua evoluzione. Le coppie spesso credono che i problemi debbano essere risolti in una sola seduta. Totalmente falso!

La maggior parte dei problemi non sono emergenze

Le conversazioni consentite nel tempo continuano a rafforzare le basi della relazione di apertura emotiva e fiducia.

Ecco tre regole di base salutari per prendere timeout nelle relazioni

1. Datevi il permesso l'un l'altro

Concedetevi reciprocamente il permesso di fare una pausa quando le conversazioni si sentono particolarmente cariche o quando uno di voi si sente impreparato.

2. Determina la tua parola o simbolo di timeout

Forse dirai la parola 'time out' o forse è un segno con la mano che ti dai l'un l'altro. Determina cos'è e rispettalo.

3. D'accordo sul fatto che non devi risolvere i problemi in una sola seduta

Potrebbero essere necessarie numerose conversazioni per arrivare a un luogo in cui siate entrambi a vostro agio. Utilizzare questi tre passaggi ti aiuterà a rafforzare la tua fiducia emotiva, la comunicazione e il benessere generale della tua relazione. In sostanza, sporgerti leggermente e dare più spazio alla tua partnership ti aiuterà ad appoggiarti in modo più produttivo alla tua relazione.

Anche da adulti, ci sono ancora momenti nella nostra vita in cui abbiamo bisogno di imballare i nostri giocattoli e portarli a casa, anche se è solo per un momento.

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